এটা কোন গোপন যে যখন ক্রীড়া ক্লাব পরিদর্শন, অনেক নারী প্রথমে তাদের দ্রুত "অতিরিক্ত" কিলোগ্রাম ড্রপ এর টাস্ক নিজেদের সেট। কিন্তু যথাযথ পর্যায়ে প্রশিক্ষণ গ্রহণের জন্য এবং পেশীগুলির কর্মক্ষমতা বিভিন্ন জটিল ব্যায়ামের জন্য পর্যাপ্ত পর্যায়ে রয়ে গিয়েছে, তবে আমাদের শরীরের প্রতিদিন প্রায় 100-120 গ্রাম প্রোটিন প্রতিদিন খাবারের সাথে পাবেন। পশু খাদ্য এই প্রয়োজনীয় পরিমাণে প্রোটিন সরবরাহ করতে সক্ষম হবে, তবে এটা আমাদের শরীরের এবং কিছু চর্বি (সম্ভবত skimmed দই বা কুটির পনির ছাড়া), যা দ্রুত ওজন হারাতে চাই তাদের জন্য সম্পূর্ণরূপে পছন্দনীয় প্রক্রিয়া নয়। প্রোটিনযুক্ত উদ্ভিজ্জ খাদ্য, দক্ষতা বজায় রাখার এবং পেশী বৃদ্ধির পাশাপাশি পেশী বৃদ্ধির পাশাপাশি অন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা রয়েছে- এটি পশুদের তুলনায় খুব কম চর্বি রয়েছে।
সর্বাপেক্ষা গুরুত্বপূর্ণ ধরণের উদ্ভিদ খাদ্য, যা পেশী বৃদ্ধি নিশ্চিত করার জন্য খাবার প্রস্তুত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে, প্রথমে সবজির মিশ্রণ অন্তর্ভুক্ত - মটর, মটরশুঁটি, মটরশুঁটি। প্রোটিন পরিমাণগত কন্টেন্ট দ্বারা, তারা এমনকি প্রধান মাংস পণ্য থেকে নিকৃষ্ট নয়। কিন্তু তাদের মধ্যে চর্বি একটি খুব ছোট পরিমাণ রয়েছে।
পেশী বিকাশের জন্য উদ্ভিদ খাদ্যের ব্যবহারও আধা-সমাপ্ত পণ্য তৈরির প্রযুক্তির কিছু নতুন প্রবণতা দ্বারা সরবরাহ করা যায়। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, যেমন খাদ্যতালিকাগত পণ্যগুলি খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে, যেখানে মাংসের উপাদানগুলো আংশিকভাবে বা সম্পূর্ণভাবে সয়াবিন প্রক্রিয়াজাত দ্রব্য দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয় - উদ্ভিদ সংস্কৃতি, যা আমাদের জন্য উপকারী প্রোটিনের একটি উচ্চ উপাদানও রয়েছে। অবশ্যই, অনেক গৃহকর্তা বিশেষত উত্সাহী নয় যেমন উদ্ভিজ্জ খাদ্য যেমন সোয়ে প্যাটিস, কিন্তু পেশী বৃদ্ধি বজায় রাখা এবং আমাদের শরীরের অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণের সীমাবদ্ধতা, এই খাবারগুলি স্বাভাবিক উচ্চ চর্বিযুক্ত পশু খাদ্যের জন্য অত্যন্ত উপযুক্ত বিকল্প। উপরন্তু, সয়াবিনের ভিত্তিতে রান্নার উদ্ভিদজাত দ্রব্য ব্যবহার, একটি ছোট বাজেট সংরক্ষণ করতে সাহায্য করবে, যাও গুরুত্বপূর্ণ।
যাইহোক, এই মটরশুটি বা মটর কার্বোহাইড্রেট একটি ভাল পরিমাণে পার্থক্য, যা আমাদের শরীরের একটি মোটামুটি উচ্চ পরিমাণে ক্যালোরি আনা। যাইহোক, এই কার্বোহাইড্রেট শক্তি অর্জনের জন্য খুব উপযোগী হবে, যার ফলে পেশী প্রশিক্ষণের সময় কাজ করে। অতএব, এই ধরণের উদ্ভিদজাত খাবারের খাবারগুলি সকালের জন্য ব্যবহার করা আরও ভাল, এই ক্ষেত্রে সমস্ত কার্বোহাইড্রেটগুলি শক্তি উৎপাদনের সাথে চূড়ান্ত পণ্যগুলিতে বিভক্ত হয়ে বিভক্ত হয়ে পড়বে।
যাইহোক, পূর্ববর্তী সমস্ত কি মানে আমরা পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রোটিন একটি উৎস হিসাবে পশু খাদ্য ব্যবহার সম্পূর্ণ ত্যাগ করা উচিত? অবশ্যই না। অধিকন্তু, উদ্ভিদজাত দ্রব্য, যখন মানুষের শরীরের প্রোটিন সরবরাহ করতে সক্ষম হয়, তবে কিছু অ্যামিনো এসিড (যা সকল প্রোটিন থাকে) খুব ছোট পরিমাণে হতে পারে বা নাও হতে পারে। অতএব, উদ্ভিদ খাদ্য জন্য অত্যধিক উত্সাহ এছাড়াও নেতিবাচক পেশী বৃদ্ধি প্রক্রিয়া প্রভাবিত করবে। সুতরাং, একটি স্বাভাবিক শারীরিক অবস্থায় শরীরকে বজায় রাখার এবং নিবিড় প্রশিক্ষণের পরে পেশী বৃদ্ধি প্রদানের জন্য, উদ্ভিজ্জ উৎপাদনের খাদ্যের খাবারের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা প্রায়শই প্রয়োজন, যা প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং একই সময়ে কার্যক্রমে উচ্চ-ক্যালোরি চর্বি ধারণ করে না। খাদ্যশস্যের এই পদ্ধতির ব্যবহার এবং ক্রীড়া বিভাগে একযোগে পরিদর্শন আপনি যত দ্রুত সম্ভব অতিরিক্ত শরীরের ওজন পরিত্রাণ পেতে এবং পেশী বৃদ্ধি প্রদান করতে পারবেন।
এবং, অবশ্যই, এটা বলার অপেক্ষা রাখে না যে উদ্ভিদ খাবার থেকে খাবারের প্রস্তুতির সময় এটি যতটা সম্ভব অতিরিক্ত চর্বি হিসাবে ব্যবহার করার জন্য উপভোগ্য। চরম ক্ষেত্রে, সালাদে কম চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে কম ক্যালোরি মেয়োনিয়েজ বা খাদযুক্ত ক্রিম যোগ করার অনুমতি দেওয়া হয়। যদি উদ্ভিদ খাদ্য থেকে যেমন আপনি প্রথম আপনি যেমন খাবারের স্বাদ খুব সন্তোষজনক মনে হয় না - এই ব্যাধি জন্য কারণ না। এই মুহুর্তে, মনে রাখবেন যে পুষ্টি এর যুক্তিসঙ্গত সংস্থা আপনাকে দ্রুত "অতিরিক্ত" কিলোগ্রাম থেকে পরিত্রাণ পেতে এবং পেশী বৃদ্ধির সমর্থন করতে সাহায্য করবে, যা আপনার চিত্রে স্নায়ুতন্ত্র এবং টাস্ক প্রদান করবে।