ওজন কমাতে সঠিকভাবে চালানোর কী আছে?
শরীরের একটি স্বাভাবিক দৈনিক প্রক্রিয়া হিসাবে চালানোর জন্য ব্যবহার করা আবশ্যক। এই জন্য, আপনি একটি রান চালানোর প্রয়োজন, সপ্তাহে অন্তত চার বার, কিন্তু যদি আপনি প্রতিদিন চালানো ভাল এটি। জগিংয়ের আগে, আপনি জিমন্যাস্টিকস করছেন বা শুধু হাঁটার সাথে শুরু করে আপনার পেশী উষ্ণ করার প্রয়োজন।
ডান শ্বাস এছাড়াও গুরুত্বপূর্ণ: এটি মসৃণ এবং ছন্দী হওয়া উচিত। যদি আপনি মনে করেন যে শ্বাস ভুল হয়ে গেছে - টেম্প হ্রাস করুন এবং এটি পুনঃস্থাপন করার চেষ্টা করুন।
30-45 সেকেন্ডের জন্য স্থায়ীভাবে এক বা দুইটি এক্সিলারেশন করুন - তারা আপনার শরীর থেকে আরও শক্তি নিঃসৃত করতে সহায়তা করে এবং ফলস্বরূপ, অতিরিক্ত চর্বি পুড়িয়ে দেয়। কিন্তু যত্নশীল এবং আপনার শক্তি গণনা, কারণ অতিরিক্ত লোড শুধুমাত্র আপনার স্বাস্থ্য ক্ষতি হবে।
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, চলমান অনেক ক্যালোরি ব্যয়, যা একরকম ভরা আবশ্যক। অতএব, আপনি একটি সংখ্যার সঠিক গঠন জন্য সব প্রয়োজনীয় পদার্থ দিয়ে আপনাকে প্রদান করবে যে একটি খাদ্য করা প্রয়োজন। শরীরটি হ্রাস করা উচিত নয়, তবে খুব বেশী হওয়া উচিত নয়। একটি নিয়ম হিসাবে, খাদ্যগুলি খাদ্যের ক্ষুদ্রতম অর্থ বোঝায়, যার মধ্যে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট। যাইহোক, ভুলে যাবেন না যে কার্বোহাইড্রেট শক্তির একটি উত্স, কোন লোড জন্য প্রয়োজনীয়। ঝুঁকি নিতে এবং আপনার জন্য "সুবর্ণ গড়" খুঁজে পেতে পারে যারা একটি ডায়াটিনিস পরামর্শ না ভাল।
চলমান ক্লাস সংস্থা
প্রথমত, আপনি যদি এই ধরনের লোড দিয়ে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করেন তবে এটি খুঁজে বের করতে হবে। এটি করার জন্য, আপনাকে একটি পূর্ণ চিকিৎসা পরীক্ষার সম্মুখীন হতে হবে এবং নিশ্চিত করতে হবে যে কোনও মতবিরোধ নেই। আরামদায়ক জুতা পান যে আপনার পায়ের ঘষা এবং অন্যান্য অসুবিধা হতে হবে। আপনার ক্রিড়া মোড শুরু করার আগে, আপনার একটি ডায়েরি থাকা দরকার। এতে আপনি যে ক্যালোরিগুলি নষ্ট হয়েছেন তা লিখে রাখুন, ওজন, দূরত্ব, যা দৌড়ে, শারীরিক সুস্থতা চলাকালীন পরে। সুতরাং, আপনি আপনার অগ্রগতি নিরীক্ষণ এবং করতে হবে, প্রয়োজন হলে, কোন সমন্বয়। প্রশিক্ষণ শুরুতে, আপনি ওজন কম করতে পারেন, কিন্তু ভয় পাবেন না - এটি একটি "সুস্থ" ওজন, যা বর্ধিত পেশী ভরের কারণে বৃদ্ধি পায়।
ওজন হ্রাস জন্য জগিং যেতে চান যারা জন্য পরিকল্পিত অনেক প্রোগ্রাম আছে। কিন্তু এটি আনুমানিক, কারণ প্রতিটি ব্যক্তি তাদের নিজস্ব ভাবে লোড বোঝেন। এই প্রোগ্রামটি 10-11 কিলোমিটার / ঘ গতিতে চলমান এবং দ্রুত গতিতে চলার একটি পরিবর্তন। রবিবার আউটপুট।
সপ্তাহ নম্বর 1
- সোমবার, বুধবার, শুক্রবার - 1 মিনিট চলমান, দ্রুত হাঁটা - 3 মিনিট, 10 চক্রের জন্য হাঁটা এবং পিছনে ফিরে চলুন।
- মঙ্গলবার এবং বৃহস্পতিবার - 25 মিনিটের জন্য হাঁটা।
- শনিবার - হাঁটা 2,5 মিনিট, চলমান - 1,5 মিনিট।
সপ্তাহ সংখ্যা 2
- সোমবার - প্রথম সপ্তাহের মত 10 টি চক্র, মাত্র 1.5 মিনিট স্থায়ী হয় এবং চলমান - ২ মিনিট।
- বুধবার - 7 চক্র: 3 মিনিট - চলমান, 1.5 মিনিট - হাঁটা। ওয়ার্কউইথের শেষে, দ্রুতগতিতে চলমান ২ মিনিট
- শুক্রবার এবং শনিবার - 6 চক্র, 4 মিনিট - চলমান; 1.5 মিনিট - দ্রুত হাঁটা
- মঙ্গলবার এবং বৃহস্পতিবার - দ্রুত 30 মিনিটের জন্য হাঁটা।
সপ্তাহ সংখ্যা 3
- সোমবার এবং বুধবার - 4 মিনিটের জন্য চলমান 6 টি চক্র এবং 1 মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটা।
- শুক্রবার এবং শনিবার - 4 চক্র: চলমান - 6 মিনিট, দ্রুত হাঁটা - 1.5 মিনিট।
- মঙ্গলবার এবং বৃহস্পতিবার - 30-মিনিট দ্রুত হাঁটা।
সপ্তাহ সংখ্যা 4
- সোমবার - 8 মিনিটের জন্য চলমান 4 চক্র এবং 1.5 মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটা।
- বুধবার - 3 চক্র, 9 মিনিট রান, দ্রুত হাঁটা - 1.5 মিনিট
- শুক্রবার এবং শনিবার - 1 চক্রের জন্য, 10 মিনিট চলমান, এবং হাঁটা অনুধাবন করা হয় - 11 মিনিট।
- মঙ্গলবার এবং বৃহস্পতিবার - দ্রুত 35 মিনিটের জন্য হাঁটা।
এই সব পদক্ষেপের পর, আপনার ডায়েরি পরীক্ষা করুন এবং ফলাফল মূল্যায়ন করুন। তারপর আপনি লোড যোগ করতে পারেন। এটি কম করার জন্য এটি সুপারিশ করা হয় না, তবে যদি আপনি মনে করেন যে এটি খুব কঠিন হয়ে যায়, তবে আপনার চাবিকাঠিগুলিতে আপনার আত্মবিশ্বাসের পরে পুনরায় নির্বাচিত চক্রটি আবার এবং পুনরায় পুনরাবৃত্তি করুন।
মনে রাখবেন, একটি ভাল শারীরিক ফর্ম শারীরিক এবং আধ্যাত্মিক উভয় উপর, আপনার স্বাস্থ্যের উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে। সব পরে, আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করার সময়, আপনি বার সঙ্গে বরাবর আপনার রেকর্ড এবং আপনার আত্মসম্মান বার বাড়াতে। শুভ কামনা, আপনার ক্রীড়া প্রচেষ্টায়।