প্রতিটি মেয়ে সবসময় শ্রেষ্ঠত্ব জন্য সংগ্রাম, বিশেষ করে যদি এটি তার চিত্রে উদ্বেগ একটি ফ্ল্যাট পেট এবং সুন্দর আঁট অস্ত্র নারীবাদী সৌন্দর্য এবং আদর্শের মান এক। এই ঠিক কিভাবে এই বাড়িতে, বাড়িতে করছেন? আমাদের আজকের থিমের কাঠামোর মধ্যে আপনার পছন্দসই ফলাফল অর্জনে সাহায্য করার জন্য: "হাত ও পেটের পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম করা", আমরা খুব অনুশীলনের বর্ণনা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি যা অবশ্যই আপনাকে একটি আদর্শ ফর্ম অর্জনে সাহায্য করবে।
আনন্দদায়ক হাত এবং একটি টাইট ইলাস্টিক পেট যে কোন মহিলার গর্বিত একটি অমূল্য বস্তু। কিন্তু যদি আপনি কাপড় আটকে রাখেন, তবে আপনি অবাঞ্ছিত পেটে উপস্থিতির দিকে নজর রাখেন এবং হাতের প্রতিটি চলাচলের সাথে অস্বস্তি বোধ করেন, কারণ এগুলি তারা অহংকারহীন। প্রথমত, আপনার শরীরের সমস্যাগুলির পেশীগুলির পেশীগুলির একটি শক্তিশালী শক্তির প্রয়োজন। এটি আপনার হাত সুগম করা এবং আপনার পেট থেকে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার অপসারণ সাহায্য করবে। পেট ফ্ল্যাট করতে, আপনার সব থেকে বেশি প্রয়োজন, অতিরিক্ত চর্বি মুক্ত করা, যা পেটে দেওয়ালে জমা হয় এবং তার পেশী ভরকে শক্তিশালী করে। এবং সুন্দর এবং সামান্য inflated হাত জন্য এটি একটি নির্দিষ্ট ওজন উত্তোলন দ্বারা তাদের পেশী উপর একটি বর্ধিত লোড উত্পাদন প্রয়োজন। কিন্তু, অবশ্যই, আপনি প্রেসের ঝিল্লিটি 100 বার পর্যন্ত, অথবা আরও বেশি এবং এমনকি আরো অনেক বেশি, যাতে অসহনীয় ভরের ওজন উত্তোলন করে তোলার জন্য আপনাকে যন্ত্রণা দিচ্ছে, আমরা তা করব না। যদিও ছোট গেন্টেল্কি হাতে হাতে নিতে হয়, তবুও এটি প্রয়োজনীয়।
নিখুঁত পেট এবং আনন্দময় কলম খুঁজে পেতে জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম আমরা প্রস্তাব যে ব্যায়াম হতে হবে, যা সহজ এবং সহজেই মহিলাদের জন্য সঞ্চালন করা সম্ভব। সব পরে, আপনি কি জানেন, একটি শারীরিকভাবে ভাল প্রস্তুত শরীর সৌন্দর্য প্রথম গ্যারান্টি হয়। তাই, হাতে শরীরের পেশী, বাড়ির পেটে শক্তিশালী করার ব্যায়াম একটি সেট।
আসুন, তাদের পেশীর ভরকে শক্তিশালী করার জন্য হাত, বা আরও সুনির্দিষ্টভাবে ব্যায়াম দেখুন। এই জন্য আমরা 1, 5 কেজি ওজনের, এবং সময়ের মধ্যে ছোট dumbbells প্রয়োজন, পেশী জন্য লোড বৃদ্ধি, ধীরে ধীরে dumbbell ওজন 2 - 5 কেজি বৃদ্ধি।
- প্রথম ব্যায়াম বাইস্পেস হাতে লক্ষ্য করা হয়:
আমরা সোজা দাঁড়ানো, পা কাঁধের প্রস্থে থাকা উচিত। আপনার কাঁধ সিদ্ধ করুন এবং আপনার পেটে পেশী স্ট্রেন আপনার হাতে dumbbells নিন এবং যাতে হাতিয়ার এগিয়ে হয়। তারপর আপনার কাঁধের মধ্যে আপনার হাত রাখার সময়, আপনার কাঁধে লোড টান চেষ্টা, আপনার অস্ত্র নমন শুরু। তারপর আসল অবস্থান ফিরে।
2. দ্বিতীয় অনুশীলন আপনি আপনার triceps শক্তিশালী হবে:
আমরা সোজা পেতে এবং বাম পা সঙ্গে একটি পদক্ষেপ এগিয়ে নিতে ডান হাতে একটি ডাম্বল নিন, এই হাত করা উচিত যাতে হাতের পাম্প মধ্যবর্তী মধ্যে চালু ছিল। তারপরে, হাতটি ডাম্বলে ধরে রাখুন, কাঁধে বাঁকুন (প্রায় 90 ডিগ্রি) এবং শরীরের বিরুদ্ধে চাপুন। তারপর, হাঁটু যুগ্ম মধ্যে পায়ের একটু সামান্য এবং শরীরের ঢাল এগিয়ে (পিছন তল যাও সমান্তরাল হওয়া উচিত) করা। এই মুহুর্তে, আপনার বাম হাত দিয়ে, বেঞ্চ প্রান্ত বিরুদ্ধে ঝিনুক। তারপর শরীরের কাছাকাছি কাঁধ ধরে যখন আপনার হাত সোজা, তারপর মূল অবস্থানে ফিরে যান এবং অন্য হাত দিয়ে একই পুনরাবৃত্তি করুন।
3. তলোয়ারের পেশীর পূর্বাবস্থায় ফেলার বীম জন্য ব্যায়াম:
আমরা সোজা পেতে, পা কাঁধের প্রস্থে থাকা উচিত, পিঠ যতটা সম্ভব সমতল। উভয় হাতে dumbbells নিন এবং আপনার পোঁদ এর এলাকায় তাদের রাখা। হাত কোবায় সামান্য বাঁকানো উচিত। তারপর, ধীরে ধীরে প্রস্থানে আপনার হাত আপনার বুকে স্তরের স্তরে তুলুন। মনে রাখবেন যে আপনার হাত তল থেকে সমান্তরাল হওয়া উচিত। এই অবস্থানে 3 সেকেন্ড ধরে রাখুন তারপর আসল অবস্থান ফিরে।
4. ডেল্টাড পেশী মাঝখানে মোম জন্য ব্যায়াম:
আমরা সোজা পেতে, পা কাঁধের প্রস্থে থাকা উচিত, কাঁধের ব্লেড ফিরে। উভয় হাত ডাম্বলে নিয়ে যান এবং শরীরের পাশে রাখুন। কাঁধের পেশী ব্যবহার করে, আপনার অস্ত্রগুলিকে আলাদা করার চেষ্টা করুন যাতে তারা তলদেশে সমান্তরাল হয়ে উঠতে পারে, কোষ সামান্য আঁটতে হবে। এই অবস্থানে 3 সেকেন্ড ধরে রাখুন তারপর আসল অবস্থান ফিরে।
5. তলোয়ার পেশী পিছনের পেশী জন্য ব্যায়াম:
আমরা সোজা পেতে, পা কাঁধের প্রস্থে থাকা উচিত এবং হাঁটুতে সামান্য বাঁক। উভয় হাত dumbbells মধ্যে নিন এবং অভ্যন্তর খাঁজ সঙ্গে নিম্নগামী তাদের নিম্নচাপ, তারপর একটি ঢাল এগিয়ে করা। আপনার কাঁধের ব্লেড সংযুক্ত করুন এবং ঘাড় পেশী চাপ। তারপরে, আংশিক ঘন হাত, পাশে তাদের উদ্ধৃতি শুরু করে, তাদের টেনে আনুন, সরাসরি, ফিরে। শরীর স্থায়ী হতে হবে। তারপর আসল অবস্থান ফিরে।
এই পেশীগুলি হাতিয়ার পেশী জটিলকে শক্তিশালী করার জন্য 1 পদ্ধতি অনুযায়ী সঞ্চালন করা উচিত, যার মধ্যে 10-15 পুনরাবৃত্তি রয়েছে পেশী ব্যবহার করা হলে, আপনি পন্থা সংখ্যা বৃদ্ধি প্রয়োজন হবে।
সুতরাং, আমরা আমাদের হাত সাজানো, এবং বিশ্রাম পরে, আমরা পেট জন্য ব্যায়াম করতে শুরু।
1. আপনার পিছনে মিথ্যা তার মাথা পিছনে তার হাত রাখা, তার পায়ে তার হাঁটু এ বাঁক। ইনহেলিং, চেষ্টা করুন, তাদের উত্তোলন এবং তাদের নিম্ন স্তর থেকে মেঝে বন্ধ কাঁধ জোরালো। কোঁকড়া পক্ষের একটি দিক থাকা উচিত, এবং চিবুক তাকান।
2. আপনার পিছনে মিথ্যা তারপর সরাসরি অস্ত্র এবং পায়ে আপ উত্তোলন ইনহেলেশনে, আপনার কাঁধ এবং পেলভিকে একটি যুগোপযোগী আদেশে উত্তোলন করার চেষ্টা করুন। তারপর আসল অবস্থান ফিরে।
3. মেঝে উপর বসুন, তারপর আপনার হাত (এক হাত এক হাত) গুঁড়ো, হাঁটু যুগ্ম আপনার পায়ে মোড়া এবং তাদের উত্তোলন, তল বন্ধ তাদের জোরালো। যতটা সম্ভব আপনি ভারসাম্য বজায় রাখতে চেষ্টা করুন। উষ্ণতা, একটি সামান্য ফিরে ঢেউ না। তারপর, আপনার সামনে আপনার সামনে সামনে রাখা, আপনার কাঁধে বাম দিকে ঘুরিয়ে নিন তারপর মূল অবস্থানে ফিরে যান এবং ডানদিকে এই বাঁকটি পুনরাবৃত্তি করুন। এই ব্যায়ামে, তির্যক পেটে পেশী জড়িত হয়।
4. একপাশে থাকা এবং দমন এবং পায়ের উপর ঝিনুক শ্বাসনালীতে, আপনার পেলভ আপ আপ লিফট। শরীর একটি সরাসরি অবস্থান খুঁজে না হলেও। তারপর লাফালাফি এবং মেঝে থেকে ডুব আবার ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি
প্রেস শক্তিশালী করার প্রতিটি ব্যায়াম 15-20 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত, এবং যতটা সম্ভব পেটের গহ্বর পেশী প্রসারিত করতে ভুলবেন না।