আমরা শারীরিক শিক্ষার সবচেয়ে সস্তা আকারের প্রতিদ্বন্দ্বিতা ও প্রতিদ্বন্দ্বিতা সম্পর্কে বলি - জগিং।
মুদি
জগিং (ইংরেজি জগিং থেকে) শারীরিক ফিটনেস বজায় রাখার জন্য এবং স্বাস্থ্যকে উন্নীত করার জন্য একটি প্রশিক্ষণ বা স্বাস্থ্য জগিং ব্যায়াম।
বসন্ত এবং গ্রীষ্মে, স্বাস্থ্য এবং একটি সরু ব্যক্তিদের জন্য যোদ্ধাদের সঙ্গে শহর উদ্যান এবং স্কোয়ার বন্যা হয়। ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং স্বাস্থ্যকেন্দ্রে স্বাস্থ্য অধিদফতরের মালিকদের যে কোনও সুস্থতা নেই, কোনও জালিয়াতি ছাড়াও আরও বেশি অ্যাক্সেসযোগ্য এবং দরকারী কেউ আবিষ্কার করা হয়নি। কেন সে এত আকর্ষণীয়?
জগিং, বা জগিং, স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করার, ওজন কমাতে এবং দেহকে আকৃতির আকৃতির দিকে নিয়ে যাওয়ার সর্বোত্তম উপায়। রক্তে কোলেস্টেরল এবং চিনি কমিয়ে এনে সাহায্য করে, ওজন স্বাভাবিক করে, বিপাক বৃদ্ধি, কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থাগুলি ট্রেন করে এবং এমনকি চামড়ার অবস্থার উন্নতিও করে। প্লাস জাগ্রত নিম্ন শরীরের প্রভাবিত করে। তাই যদি আপনি কয়েক মাসের মধ্যে সেলুলাইট পরিত্রাণ পেতে চান, পেট আঁকুন, নমনীয়তা elastic, এবং উরু - chiseled, sneakers টান, incendiary সঙ্গীত সঙ্গে হেডফোন লাগানো - এবং তাজা বাতাস মধ্যে এগিয়ে। প্রশিক্ষণের সর্বোত্তম সময়কাল আপনার লক্ষ্য এবং প্রস্তুতির স্তর উপর নির্ভর করে। যদি আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য জিম না গিয়ে থাকেন, তবে 10 থেকে 15 মিনিট সহজে চলতে শুরু করুন। বিষম? হাঁটা যান
যারা এক বছরের বেশি সময় ধরে শারীরিক সংস্কৃতির বন্ধু, আপনি 30-40 মিনিটের জন্য জগিং অনুশীলন করতে পারেন।
গতি এবং রুট
সাধারণত, চলমান একটি মোটামুটি একঘটিত workout হিসাবে গণ্য করা হয়। বোরহাম থেকে মরতে না, আগের জগতের তুলনায় প্রতিটি জগ না। আরো প্রায়ই রুট পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। আপনি পার্ক এবং স্কোয়ার মধ্যে চালানো হলে, আপনার পা এখনও উপর পদত্যাগ না যে নতুন পাথ এবং পাথ মাস্টার। হিলocks এবং অবতরন দ্বারা ভয় পাবেন না - যেমন এলাকায়, পেশীতে সাধারণত অন্তর্ভুক্ত না হয় যা কাজ অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
প্রশিক্ষণের সময়, টেপটি পরিবর্তন করতে অলস হবেন না। উদাহরণস্বরূপ, একটি মধ্যম গতির সঙ্গে দূরত্ব প্রধান অংশ পরাস্ত। এবং প্রতি 5 থেকে 10 মিনিট, ত্বরান্বিত - সর্বাধিক হারে ছোট অংশগুলি চালান। 10 - 30 সেকেন্ডের জন্য সীমাবদ্ধতা কাজ করে, আপনার অনুভূতির উপর নির্ভর করে। লোড বাড়ানোর জন্য, আপনি নিয়মিতভাবে একটি উচ্চ হিপ লিফট দিয়ে চালাতে পারেন বা একটি নরম নাক পেতে একটি পায়ের আঙ্গুল পেতে চেষ্টা, একটি পশ্চাদপট sweep করতে পারেন।
কৌশল তীক্ষ্ন এবং গতি অর্জন, ম্যারাথন ঘোড়দৌড়ের ব্যবস্থা, সহনশীলতা জন্য কাজ। প্রতিটি সময় 3 থেকে 5 মিনিটের জন্য প্রশিক্ষণের সময় বৃদ্ধি করে, এবং খুব শীঘ্রই আপনি সহজেই 5 কিলোমিটার দূরত্ব অতিক্রম করতে পারবেন। আপনি দেখতে পাবেন, অন্য এক বা দুই মাসের মধ্যে আপনি সহজেই সব দশটি মাধ্যমে চালাতে পারবেন
সকালে জগিং: "জন্য" এবং "বিরুদ্ধে"
অনেকে এখনও মতামত মেনে চলে যে আপনি একটি চালানোর জন্য কোন প্রারম্ভে বাইরে যেতে প্রয়োজন। সত্য, ডাক্তার এবং প্রশিক্ষক এখনো এই বিষয়ে একটি ঐক্যমত্য তৈরি করেনি। একদিকে, ফাঁকা পেটে সকালের কর্মফল ফ্যাটের কার্যকর বার্ন করার জন্য অবদান রাখে। অন্যদিকে, তারা শরীরকে ভারসাম্যপূর্ণ করে, যা সারা রাতে ধীর গতিতে কাজ করে।
আপনি larks পরামর্শ করতে পারেন যে প্রধান জিনিস: আপনি বিছানা থেকে লাফানো পরে অবিলম্বে হৃদয় লোড করবেন না, শরীরের সুইং অনুমতি সকালের ব্যায়াম, আলগা বিভিন্ন ব্যায়াম, আলাদা আলাদা আলাদা ব্যায়াম করবেন না এবং একটি গ্লাস পানি পান করবেন না।
রাইট Sneakers
প্রকৃতপক্ষে, রাস্তার পাশে চালানোর জন্য আপনি যে সোয়াইক চালাবেন, সেগুলি সাধারণত যেগুলি হলের ক্লাসগুলির জন্য সাধারণত কিনতে হয় তা থেকে ভিন্ন হয় না। পেশাদারী এবং আধা-পেশাদার চলমান জুতাগুলির আধুনিক মডেলগুলি চমৎকার গদি এবং পর্যাপ্ত স্থায়িত্ব রয়েছে। অতএব, তারা ছাদ অধীন প্রশিক্ষণ জন্য উভয়, এবং তাজা বাতাস জন্য পরেন হতে পারে। সত্য, পরের ক্ষেত্রে তারা আপনাকে কম পরিবেশন করবে।
আরেকটি বিষয়, যদি আপনি ব্যায়াম করার ইচ্ছা করেন, তবে কোনও দূরবর্তী ভূখন্ডে মাইল অতিক্রম করেন। এই ক্ষেত্রে, sling একটি বিশেষ, আরো আক্রমনাত্মক অঙ্কন সঙ্গে sneakers চয়ন করুন - এটি পৃষ্ঠ একটি চমৎকার খপ্পর দেয়।
নিরাপত্তার প্রযুক্তি
জগিং মধ্যে যারা contraindicated হয়
যারা হাঁটুর লোডিং দেয়, তাদের জন্য জগিং জন্ডিস এবং অন্যান্য যুগ্ম রোগের পাশাপাশি ভ্যারোজোজ নাড়িভুঁড়ি থেকে বিরত থাকে।
কাজগুলি শুরু করার আগে, যাদেরকে জিনগত হৃদরোগ এবং মিতাল স্টেনোসিস, বিভিন্ন ধরনের অ্যারিথমিয়াস, উচ্চ রক্তচাপ, ক্রনিক কিডনি রোগ, গ্লোকোমা এবং প্রগতিশীল মিইপিয়া এবং যাদের হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক রয়েছে তাদের জন্যও একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন।
বাজ গলে যায়
তারা উষ্ণ আপ সম্পর্কে ভুলবেন
চলমান অন্য কোন হিসাবে একটি প্রশিক্ষণ হিসেবে গুরুতর। অতএব, কোন ক্ষেত্রে উষ্ণ আপ অবহেলা করবেন না। শুরু করার আগে, বড় পেশী গ্রুপগুলি প্রসারিত করতে ভুলবেন না, অন্যথায় আঘাতের অনিবার্য হয়।
ভুল গতি নিয়ে নিন
উচ্চ গতিতে প্রশিক্ষণ শুরু করবেন না। স্কিমটি আটকে - প্রথম হাঁটা, তারপর সহজেই সহজ চলতে যান এবং ধীরে ধীরে গতি বৃদ্ধি করুন।
নাড়ি পরিমাপ করবেন না
পার্ক চলমান, আপনি সাবধানে আপনার মঙ্গল, সেইসাথে হল হিসাবে নিরীক্ষণ প্রয়োজন। অতএব, সময় সময়, নাড়ি পরিমাপ, শ্বাস দেখুন। মনে রাখবেন, সর্বাধিক কার্যকর 70% - সর্বোচ্চ হারের সর্বোচ্চ হার (সর্বাধিক হৃদস্পন্দন সূত্র দ্বারা গণনা করা হয়: 220 - বয়স প্রস্তুত রানার্সগুলি সামান্য আরো তীব্র হতে পারে যাতে পালসটি 65- সর্বোচ্চ হার্ট রেট 75% হয়।
কৌশল অনুসরণ করবেন না
একটি মতামত আছে যে এটি একটি ছোট ধাপ তুলনায় একটি বিস্তৃত পদক্ষেপ চালানোর জন্য আরো কার্যকর। এটি একটি কাহিনী! অত্যধিক ধাপের প্রস্থ প্রভাব লোড বৃদ্ধি করে, জোড় এবং ligaments এর overstrain পরার, এবং পরিণামে, আঘাতের।
Overstrained।
একটি দ্রুত ফলাফলের পেছনে, আপনি শরীরকে অতিরিক্ত লোড করুন এবং দ্রুত ক্লান্তিকর কাজগুলি পেতে ক্লান্ত হয়ে যান। এবং শারীরিকভাবে না শুধুমাত্র, কিন্তু নৈতিকভাবে ফলস্বরূপ, পাঠ একটি অপূর্ণাঙ্গ প্রকৃতি অর্জন, এবং শারীরিক শিক্ষা দ্রুত বিরক্তিকর হয়ে যায়। অনুপাতের অনুভূতি নিরীক্ষণ করার চেষ্টা করুন, দিনের আনলোডের বিষয়ে ভুলবেন না এবং অন্তত 1-২ সপ্তাহ বিশ্রামের জন্য ছেড়ে দিন।
kp.ru