চলুন শুরু করা যাক উষ্ণ আপ সঙ্গে শুরু
একটি ফ্ল্যাট পেট অর্জন করার ব্যায়াম শুরু করার আগে, একটু কাজ করবেন। এই ঢালগুলি, ট্রাঙ্ক এর twists এবং হিপ এর ঘূর্ণন হয়। এটি একটি স্বাভাবিক চার্জ হতে পারে, যা শারীরিক শিক্ষা বা বিশেষ আসনগুলির একটি জটিল পাঠ থেকে আমাদের কাছে পরিচিত।
একটি ফ্ল্যাট পেট অর্জনের জন্য আসন
পেটে পেশী জোরদার করার জন্য, আপনার ঊর্ধ্বগামী অবস্থানগুলি ব্যবহার করা উচিত, যেমন মাথা নীচের মাথা যাদের সঙ্গে। সবচেয়ে ভাল প্রভাব একটি হাতলগাছ প্রয়োগ করে, বা মাথা উপর, কিন্তু মাথা নত করা উচিত নিচে। এথিসিলাবিক আসন সঞ্চালন করা সহজ নয়, এটি আপনাকে অনেক বছর ধরে প্রশিক্ষিত করতে হবে, শক্তিশালী বাহিনী এবং ওয়েস্টবিউলার যন্ত্র রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, একটি মোমবাতি যেমন কম জটিল, যেমন আছে
Pozasvechi
- মেঝেতে একটি কম্বল রাখুন, তার উপর নিক্ষেপ করুন এবং চেয়ারে চলাচল করুন, আপনার মাথার উপরে আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন, তবে শুধুমাত্র যাতে চেয়ারগুলি চেয়ারের নিচে থাকে। মাথার এবং ঘাড় অংশ তল উপর কম্বল পিছনে থাকা উচিত।
- তারপর আপনার হাঁটু আপনার ঘাড় মধ্যে মোড়ানো এবং আপনার বুকে তাদের টানুন।
- তারপর আপনার পা সোজা এবং তাদের উত্তোলন, আপনার হাতে নিতম্ব
- মাটি থেকে পেছন দিক থেকে ছিটকে ফেলুন, হাতের সাহায্য করুন, আপনার মাথাটি পিছনে রাখুন, আপনার আঙ্গুলের সাথে চেয়ারে আপনার পায়ের আঙ্গুলকে লালন করুন। মেরুদণ্ড সম্পূর্ণভাবে সোজা করা প্রয়োজন।
- এই অবস্থানটি লক করুন এবং তিন মিনিটের জন্য সেখানে থাকুন।
- আপনার পা সোজা করার চেষ্টা করুন, অবস্থান স্থিতিশীল হওয়া উচিত। আপনি আপনার forearms এবং কাঁধে দাঁড়ানো প্রয়োজন, আপনার হাতে আপনার পিছনে সমর্থন। আসনটিতে পাঁচ মিনিটের জন্য থাকুন, ধীরে ধীরে তলদেশে আপনার পা নিচে করুন।
জিমন্যাস্টিকস এই অবস্থান একটি বার্চ গাছ বলা হয়। এটা উপকারী প্রভাব একটি হোস্ট সঙ্গে পেটে গহ্বর শরীর প্রদান করতে পারেন।
পেট অতিরিক্ত চর্বি পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করা, পাকানো আসন পেট চাপ। ট্রাঙ্ক উদ্বেগ এই ধরণের আসন চালু
Uttanasana
- সোজা দাঁড়ানো, পা সামান্য সেট করা উচিত
- হাঁটু ঝাঁকান, পেশী প্রসারিত করুন, এবং হাঁটু ঊর্ধ্বমুখী কাপ টানুন।
- শ্বাস ফেলা - সোজা আপনার অস্ত্র বাড়াতে
- অস্ত্রগুলি মোড়ান এবং কোষ্ঠকাঠিন্যগুলি আঁকো
- ট্রাঙ্ক সরান এবং এটি নিচে কপাল, হাঁটু স্পর্শ করার চেষ্টা করুন
- এই অবস্থানে, তিন মিনিট ভুলে যান, আপনার হাঁটু সোজা রাখুন, এবং যতটা সম্ভব কম আপনার মাথা এবং elbows কম।
এই ব্যায়াম ব্যাক পেশী প্রসারিত এবং পেটে পেশী শক্তিশালী হবে। এই সব সঙ্গে, এলাকার পেট সমস্ত অঙ্গ রিফ্রেশ এবং rejuvenated হয়। এই uttanasans নিয়মিত এক্সিকিউশন আপনার অনুপাত আনুপাতিক করতে এবং চর্বি বার্ন অবদান রাখতে সাহায্য করবে।
DzhanuShirshasana
- কম্বল উপর বসুন, আপনার বাম পায়ের সোজা। হাঁটু বাঁক ডান পায়ের, জৃম্ভমানের বিরুদ্ধে আপনার পায়ের টিপুন।
- যখন শ্বাসনালী, আপনার হাত আপ বৃদ্ধি, এবং exhalation পাতলা উপর, বাম পায়ের grabbing।
- আপনার পা সোজা রাখুন, আপনার কাঁধে আপনার হাঁটু স্পর্শ করার চেষ্টা করছেন। যদি আপনি আপনার হাত দিয়ে পা স্পর্শ করতে না পারেন, একটি বেল্ট ব্যবহার করুন। পা দ্বারা এটি ধরে রাখা, প্রান্ত অধিষ্ঠিত
- একটি মিনিটের জন্য এই অবস্থায় ফিক্স, তারপর ডান পায়ের একটি প্রবণতা সঙ্গে একই ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।
এই আসনা প্লীহা ও যকৃতের স্বাভাবিক ফাংশনকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করবে, এটি আপনার হজমকে স্বাভাবিক করবে। এই ব্যায়াম করে, আপনি কোমর এবং পেট পেশী শক্তিশালী। যখন আপনি আপনার পিঠ সোজা - প্রেস swings এবং fatties হারান।
কিন্তু একটি ফ্ল্যাট পেট অর্জন করার জন্য আপনাকে প্রেসের উপর জোর দিয়ে আসান ব্যায়ামের ক্রম সম্পূর্ণরূপে অনুসরণ করতে হবে, একটি ফ্ল্যাট পেট অর্জনে তাদের শেষ চূড়ান্ত গুরুত্ব রয়েছে।
ঊর্ধ্বপ্রসারী পাদাসনা
- আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার পা সোজা। হাত আপনার মাথার উপরে বাড়া, তলদেশে আপনার হাত বাইরের পক্ষের চাপ।
- একটি সশ্রদ্ধ সঙ্গে, পাঁচটি শ্বাস এবং exhalations জন্য অবস্থান স্থির, তল থেকে আপনার সোজা পা পনের ডিগ্রী বাড়া। মাটিতে আপনার পা রাখুন। যখন শ্বাস ফেলা, পেট প্রত্যাহার করা প্রয়োজন। শ্বাসকষ্ট এবং exhalations অনিবার্য থাকা উচিত, শ্বাস না বিলম্বিত ছাড়া। এই ব্যায়াম পাঁচ থেকে দশ বার পুনরাবৃত্তি।
- যখন ইনহেল করা হয়, তল থেকে আপনার সোজা পাদট্টি থেকে 60 ডিগ্রী বাড়া এবং ধীরে ধীরে এটি হ্রাস করে, কয়েকটি শ্বাস নিতে এবং প্রতিটি লিফট দিয়ে উজ্জ্বল করে। তল থেকে শেষ স্তরের পাঁচ সেন্টিমিটার করতে চেষ্টা করুন, পেটে পেশী যতটা সম্ভব কাজ। প্রায় পাঁচ থেকে সাতটি বিনামূল্যে শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। এই ব্যায়াম পাঁচ থেকে দশ বার পুনরাবৃত্তি।
এই আসান কাজ করা, নিশ্চিত করুন যে কোমর তলদেশে চাপা হয়, এবং না শুধু শ্বাস এবং সোজা পায়ে পিছনে কোমর মেঝে বন্ধ করা হলে, আপনি এই আসানা প্রভাব কমিয়ে দেবে, এবং মেরুদণ্ড এবং পিছনে ফিরে ক্ষতির ঝুঁকি চালানো।
Ladya বা Navasana এর বসা
- মেঝে উপর বসুন, সরাসরি আপনার পায়ে রাখা একসঙ্গে। আপনার কাঁধ সরান, আপনার পিছনে সোজা, আপনার হাত দিয়ে মেঝে স্পর্শ।
- শোষণ সঙ্গে, শরীরের সামান্য এগিয়ে tilt, অর্ধেক পায়ে বাঁক এবং মেঝে বন্ধ কাঁদা। আপনার পা সোজা করার চেষ্টা করুন, আপনার হাতে আপনার কাঁধের পিছনে রাখা।
- এই অবস্থানে, পাঁচ বা আট leisurely শ্বাস- exhalations জন্য রাখা। নিম্ন পা, একটু শিথিল এবং একই ব্যায়াম পাঁচ বার করবেন।
- তারপর আগের অবস্থানে ফিরে যান, মাথা পিছনে হাত, পা সোজা। শরীরটি ল্যাটিন V- এর অনুরূপ হওয়া উচিত। পায়ের মাথা মাথার উপরে থাকে, পিঠ সোজা হয়, তোর্যাক্সটি এগিয়ে যায়।
- পাঁচ বা আটটি শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য এই অবস্থানে ফিক্স করুন। যখন আপনি শ্বাস ফেলা, পেশী শিথিল এবং প্রাথমিক অবস্থান গ্রহণ করা। এই ব্যায়াম দশ বার পুনরাবৃত্তি
Asanu করছেন, আপনি প্রেস পাম্প এবং পেট এবং অন্ত্রের কাজ উন্নত করতে পারেন। যেমন একটি শক্তিশালী লোড কোমর উপর চর্বি বার্ন সাহায্য করবে। কিন্তু মনে রাখবেন, আপনি খুব সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন এবং এটি অত্যধিক না, আপনি সহজেই আপনার পিছনে প্রসারিত করতে পারেন, আপনার শরীরের ক্ষমতা overestimating।
আধুনিক জীবনের উদ্বেগ পূর্ণ, এবং আমাদের শক্তি পুনঃস্থাপন করা প্রয়োজন, চাপের প্রভাব থেকে পরিত্রাণ পেতে। যোগ এই যন্ত্রণার থেকে একটি চমৎকার ওষুধ। আপনি ধ্যান করতে পারেন, সুসজ্জিত সঙ্গীত শুনতে এবং শান্তি এবং ভিতরের সাদৃশ্য পুনরুদ্ধার করার ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারেন। এই অধিকার এবং দৈনন্দিন কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ