দ্রুত ওজন কমানোর জন্য কার্যকরী ব্যায়াম

আপনার ওজন কমানোর প্রয়োজন হলে এমন পরিস্থিতিতে আছে, কিন্তু একই সময়ে, যাতে আপনার উপস্থিতি প্রভাবিত না হয়: ত্বকের কোন ঝুলন্ত অবস্থায় নেই, নখ এবং চুল তাদের প্রাকৃতিক সুস্থ রং এবং চকমক হারাবেন না, যা অধিকাংশ খাবারে খুব সাধারণ। অতএব, শুধুমাত্র বিভিন্ন শারীরিক ব্যায়াম আপনাকে সাহায্য করবে, কিন্তু এটা মনে রাখা উচিত যে দ্রুত ওজন হ্রাসের এই বিকল্পটি শুধুমাত্র একটি সুস্থ শরীরের জন্য যারা উপযুক্ত।

দ্রুত ওজন কমানোর জন্য কার্যকর ব্যায়ামের মৌলিক নীতি আপনার থেকে বেশি শক্তি সঞ্চয় করছে। একই সময়ে অনেক মহিলা উপভোগ করেন যে তারা যত বেশি শক্তি ব্যয় করে, তাদের শরীরের ওজন কমাতে শুরু হয়। কিন্তু, দুর্ভাগ্যবশত, এটি কোনও ব্যাপার নয়, যেহেতু মানুষের শরীরের খুব জটিল যন্ত্র রয়েছে, যার মধ্যে এটি একটি তীব্র ক্ষতির বিরুদ্ধে একটি চমত্কার সুরক্ষা রয়েছে: যদি আমাদের অবচেতন বুঝতে পারে যে শরীর খুব বেশি শক্তি হারিয়েছে, তাহলে শরীরের সুরক্ষামূলক কার্যকারিতা অবিলম্বে চালু হবে।

কার্যকর ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম

এই প্রতিরক্ষামূলক ফাংশন একটি ধ্রুব নিষ্ঠুর ক্ষুধা আকারে প্রকাশ করা হয়। এছাড়াও, চরম খাদ্যের সঙ্গে, একটি সুরক্ষামূলক প্রক্রিয়া সক্রিয় করা হয়, যা আমাদের শরীরকে আরও মৃদু, নিখুঁত করে তোলে এবং এইভাবে কম শক্তি ব্যয় শুরু করে এবং এমনকি সংরক্ষণের শুরু হয় অতএব, আমরা উপসংহার পারেন: কার্যকরভাবে ওজন দ্রুত হ্রাস করার জন্য, আপনাকে যুক্তিসঙ্গত পুষ্টি এবং মাঝারি ব্যায়াম একত্রিত করতে হবে।

যদি একজন ব্যক্তি নিয়মিতভাবে একটি বাসস্থল জীবনযাত্রার সঞ্চালন করে, তাহলে দ্রুত ওজন কমানোর জন্য কার্যকর ব্যায়াম অবশ্যই 2 পর্যায়ে পরিচালিত হয়: প্রথমে আপনাকে তীব্রতা বৃদ্ধি করার জন্য আপনার শরীরের প্রস্তুত করতে হবে এবং শুধুমাত্র তারপর আপনি ব্যায়াম একটি সম্পূর্ণ সেট শুরু করতে পারেন।

ব্যায়াম এই সেট ছাড়াও, আপনি হাঁটা, সাঁতার, স্কেটিং, ইত্যাদি করতে হবে এই ক্ষেত্রে, এই ব্যায়াম দিনে এক ঘন্টা অতিক্রম করা উচিত নয় এবং লোড একই সময়ে মাঝারি হওয়া উচিত।

দ্রুত ক্রমবর্ধমান পাতলা জন্য কার্যকর ব্যায়াম প্রোগ্রাম:

  1. প্রথমত, সোজা হয়ে উঠুন, পায়ে প্রস্থের প্রান্তে সেট করুন, তারপর উভয় হাত এগিয়ে রাখুন, উপরে এবং নিচে। আমরা 5 বার দিয়ে শুরু করি এবং ধীরে ধীরে দিনে ২0 বার আনবো;
  2. আমরা সরাসরি উঠি, আমরা আমাদের পায়ের কাঁধের প্রান্তে রাখি, তারপর আমরা একটি ঢাল এগিয়ে নিয়ে যাই, যখন আমরা আমাদের মাথা দিয়ে হাঁটুতে পৌঁছানোর চেষ্টা করি। এই ব্যায়াম 5 এ শুরু হয় এবং ধীরে ধীরে দিনে ২0 বার বৃদ্ধি পায়;
  3. আমরা স্থায়ী অবস্থান গ্রহণ করি, আমরা কাঁধের প্রস্থে আমাদের পা রাখি, বিকল্পভাবে ঢালগুলি ডানদিকে এবং বাম দিকে মোড়ান আমরা 5 ব্যায়াম শুরু করি এবং ধীরে ধীরে দিনে 15 বার আনতে হয়;
  4. আমরা স্থায়ী অবস্থান গ্রহণ করি, সিট-আপগুলি করি, যখন পিঠ সোজা হওয়া উচিত। প্রথমত, 5 টি squats যথেষ্ট, এবং তারপর আমরা 30 বার পর্যন্ত আনা;
  5. শুরুর পজিশনটি দাঁড়িয়ে আছে, একপাশে আমরা ডান এবং বাম পাদদেশের প্রথম দিকে তীক্ষ্ণ তীরচিহ্ন শুরু করি, তারপর তির্যকভাবে। আমরা শুরু 5 এবং দিন পর্যন্ত 20 mahovas পর্যন্ত;
  6. তারপর আমরা একটি রাগ বা একটি বিশেষ lounger নিতে, আমরা মাথার পিছনে পিছনে রাখা, মাথা পিছনে হাত এবং একটি বসার অবস্থানে ট্রাঙ্ক উত্ক্ষেপণ শুরু, যখন কেউ কেউ ধরে রাখা জন্য পছন্দের, বা একটি পাদদেশ বিশ্রাম খুঁজে পেতে যাতে তারা যেতে না। আমরা 5 বার থেকে শুরু করি এবং ২0 বার পর্যন্ত নিয়ে আসি;
  7. পিছনে অবস্থান শুরু স্থায়ী অবস্থান, আমরা elongated পায়ের আঙ্গুল সঙ্গে পায়ে একযোগে উদ্ধরণ শুরু। আমরা 5 বার থেকে শুরু করি এবং ২0 বার পর্যন্ত নিয়ে আসি;
  8. আমরা দৃঢ় পা দিয়ে পিছনে মিথ্যা অবস্থানের অনুমান এবং বিভিন্ন নির্দেশাবলী পেলভ সরানো শুরু। আমরা 3 বার থেকে শুরু এবং 10 বার পর্যন্ত আনতে;
  9. আমরা স্থায়ী অবস্থানে ফিরে আসি, আমরা একটি ছোট ডাম্বেল হাতে নিয়ে 0.5 থেকে 1 কেজি করে ফেলি, তারপর হাত দিয়ে হাত তুলি এবং ধীরে ধীরে কম করে। আমরা 2-3 বার দিয়ে শুরু এবং 5-10 বার পর্যন্ত আনতে;
  10. আমরা স্থায়ী অবস্থান গ্রহণ করি, আমরা আমাদের পিঠের পিছনে হাত ধরে রাখি, তারপর ডান পায়ের স্তুপটি অপসারণ করি যাতে তার জালটি স্পর্শ করে, তারপর আমরা শরীরের দিকে তাকাব, সমান্তরাল মেঝের স্তরে, ডান পায়াটি যতদূর পর্যন্ত বাড়িয়ে দিতে পারি এবং হাঁটু জুতাতে লেগের ভাঁজ এবং ভাঁজ শুরু করতে পারি। তারপর অন্য লেগ সঙ্গে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি আমরা 3-5 বার শুরু করি এবং 15 বার পর্যন্ত আনতে পারি।

ব্যায়াম সব এই সেট পর্যবেক্ষক, আপনি আপনার বাহ্যিক সুস্থ চেহারা বজায় রাখার সময়, আপনার চিত্রে এর পছন্দসই মাত্রা অর্জন করবে!