মৌলিক ওজন কমানোর জন্য বাড়িতে ব্যায়াম পাওয়া যায়

সপ্তাহে 3 বার এটি করুন, কিন্তু দিনের পর দিন না। প্রথমে 3 মিনিটের জন্য উষ্ণতার জন্য হাঁটুন, তারপর 5 মিনিট জগ। তারপর ব্যায়াম ক্রম অনুসরণ, প্রতিটি জন্য 60 সেকেন্ড। তাদের মধ্যে একটি মিনিট রান জন্য, সিঁড়ি আরোহণ, দড়ি উপর লাফ। একটি হিক্কা জন্য, অন্য 5 মিনিট জন্য অনুরূপ। সপ্তাহে দুইবার, কার্ডিও প্রশিক্ষণ এবং মৌলিক ওজন কমানোর জন্য বাড়িতে তৈরি ব্যায়াম বলা "এক ঘণ্টায় 600 ক্যালোরি বার্ন!"

"হকি" ধাপে ধাপে

পায়ে এবং নিতম্বের পেশী কাজ করে। সিঁড়ি দাঁড়ানো, পায়ের কাঁধ প্রস্থ পৃথক্, হাত উপরে হাত হাঁটুতে বাম পায়ের বাঁকটি সামান্যভাবে বাঁকুন, দ্বিতীয় ধাপে বাম পায়ের বামে সামান্য পা ডান দিকে রাখুন (ধাপে ধাপে এগিয়ে যায়)। ডান পা সোজা করুন, বাম পায়ের টান দিয়ে ডানদিকে পাশে রাখুন। তারপর আপনার বাম পাদদেশ সঙ্গে একটি পদক্ষেপ নিতে, তারপর - অধিকার এবং 30 সেকেন্ডের জন্য ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি। তারপর শুধু অন্য দিক এটি চালানো।

ক্রস-দেশ স্কিইং

পিছন দিকের পেশী, কাঁধ, হাতুড়ি, পায়ে এবং প্রেসের কাজ। মাথা উপরে বস্তুর জন্য শক absorber কেন্দ্র স্থির করুন, তাকে সম্মুখীন স্ট্যান্ড, ফুট কাঁধ প্রস্থের সরাইয়া পৃথক্। প্রতিটি হাত শক শোষক হ্যান্ডেল মধ্যে নিন এবং তাদের এগিয়ে এবং সামান্য অস্থির আপ টানুন। খিলান "চেহারা" নিচে, টেপ টাইট হয়। আপনার হাত শরীরের সঙ্গে এক লাইন আপ করা যাতে বসতে। আপনার হাত সোজা রাখুন, তবে কোঁচায় নিচ থেকে নিচের দিকে ডান দিকে নিচে নামানো। শুরুর দিকে ফিরে যান এবং আপনার বাম হাত দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। পক্ষগুলি পরিবর্তন করে চালিয়ে যান

স্থিতিশীলতার ব্যায়াম

কাঁধের প্রশস্ততা, আপনার বাম পা দিয়ে হাত, ফুসফুসটি এগিয়ে রাখুন, বাম জাং পর্যন্ত তলদেশে সমান না হওয়া পর্যন্ত তলিয়ে যান। আপনার পা সোজা করুন এবং আপনার ডান পাদদেশে ঢুকুন এবং আপনার বামে উত্তোলন করুন, একটি লিপ ফরোয়ার্ড করুন। 30 সেকেন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি, তারপর ব্যায়াম অন্য দিকে অনুসরণ করুন। পেশী স্থিরকারী এবং আর্ম পেশী কাজ বার এর জাহির স্বীকার করুন। মাটিতে ডান বাহু কম, তারপর বাম এক, আপনার হাতের মুষ্টি মধ্যে চিপা, - হাতল একে অপরের দিকে নির্দেশিত হয়। মাটিতে ডান পাম্প রাখুন, তারপর বামে আপনার অস্ত্র সোজা এবং শুরু অবস্থান থেকে ফিরে। পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।

সোজা পা দিয়ে Squats এগিয়ে

পেশী স্ট্যাবিলাইজার্স, নৃত্য এবং পায়ের পেশীর পেশী দাঁড়ানো, পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক্, মাথার পিছনে হাত, কোষ তালাকপ্রাপ্ত, ফাঁপা ফাঁকা। আপনার ডান পা সোজা করুন, একটি "মুষ্ট্যাঘাত" ফরোয়ার্ড করুন, নিজের দিকে নির্দেশ করুন। তারপর আপনার সামনে মেঝে উপর আপনার ডান পা রাখুন ফেটে যাওয়া, ডান পায়ে ওজন স্থানান্তর এবং একযোগে আপনার বাম পায়ের সঙ্গে একটি "পদাঘাত" আবেদন পায়ে পরিবর্তন করে ব্যায়াম করা চালিয়ে যান।

"মাথা উপর নিক্ষেপ"

পেশী-স্ট্যাবিলাইজার, পিঠ এবং কাঁধের পেশীগুলি কাজ করে। গোড়ালি স্তর এ একটি স্থির বস্তু থেকে শক শোষক এক শেষ সংযুক্ত এবং বাম পাশের সঙ্গে এটি দাঁড়ানো, পা ব্যাপকভাবে বিচ্ছিন্ন, হাঁটু সামান্য বাঁক। দৃঢ়ভাবে উভয় হাত দিয়ে বাম পাশে রাখা, উভয় হাত সঙ্গে শক absorber এর হ্যান্ডেল দৃঢ়ভাবে ধরা, শরীর বাম দিকে পরিণত হয়, অস্ত্র elbows (শক শোষক কঠোর হয়) এ সামান্য বাঁক হয়। আপনার মাথা উপরে সিমুলেটর চাপ আর্ম বর্ণনা, ডান হাঁটু দিকে এটি নিচে টানা এবং একযোগে আপনার বাম পায়ের বাঁক এবং ডান দিকে শরীর বাঁক। শুরু করার অবস্থানে ফিরে আসতে প্রত্যাবর্তন 30 সেকেন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি ব্যায়াম অন্য উপায় কি

"কম শুরু"

পা, পেশী, কাঁধ, অস্ত্র, বুকে এবং পেশী-স্ট্যাবিলাইজারের কাজ চাবুক এর ডানা নিন, কব্জি শুধু কাঁধের নীচে অবস্থিত হয়। ডান দিকে ডান পা "ধাপ" করুন, একযোগে বাম হাত এগিয়ে সরান আন্দোলন পুনরাবৃত্তি, কিন্তু এই সময় আপনার বাম পায়ের এবং ডান হাত এগিয়ে সরান। প্রতিটি "ধাপ" বিকল্প পক্ষের পাশাপাশি চলুন

প্রতি ঘন্টায় 600 ক্যালরি জমান!

এই workout উচ্চ এবং মাঝারি লোড সময় মধ্যে alternates, আপনি আপনার সেরা দিতে বাধ্য। এ্যারোবিক ব্যায়ামের এই সংস্করণটি কেবল চর্বি পোড়াচ্ছে না। এটি আপনাকে কঠিন করে তোলে, হৃদয় ও ফুসফুস উন্নত করে। সুতরাং, কয়েক সপ্তাহে আপনি লোড বৃদ্ধি করতে পারেন। এটি আপনাকে অতিরিক্ত প্রচেষ্টা ব্যতীত আরো ক্যালোরি বার্ন করতে দেবে। আমাদের পরিকল্পনা অনুসরণ করুন, কোন কার্ডিও বা বিদেশে অনুশীলন। ঘন ঘন ঘন ঘন জন্য হোম ভিত্তিক ব্যায়াম সঙ্গে ব্যায়ামের তীব্রতা বৃদ্ধি, প্রতিরোধের যোগ করুন, জোড় কোণ বৃদ্ধি, গতি

সিঁড়ি উপর সাইড আক্রমণ

পায়ের পাতার মোজাবিশেষ এবং পায়ে কাজ সিঁড়ি ডান দিকে দাঁড়ানো, হিপ নেভিগেশন হাত দ্বিতীয় ধাপে আপনার ডান পা রাখুন এবং হাঁটুতে মোড়ানো করুন, আপনার বুকের আগে আপনার অস্ত্র উঠানো। ডান পা সোজা, বাম এক এটি নির্বাণ। 4 বার পুনরাবৃত্তি, তারপর অন্য লেগ থেকে উদ্ধরণ অবিরত। সিঁড়ি নিচে এবং রান পুনরাবৃত্তি

বার অবস্থানে পা নমন

পেশী স্থিরকারী এবং আর্ম পেশী কাজ ডান দিকে, পায়ে সোজা, মাটিতে ডান বাহু, কাঁধে কোমর নিক্ষেপ করুন। আপনার বাম হাতের পিছনে আপনার মাথা রাখুন, আপনার কনুই আপ প্রতি নির্দেশ। কাঁধ থেকে পায়ের দিকে প্রসারিত করুন যাতে শরীরটি কাঁধ থেকে পায়ে প্রসারিত হয়। বামের হাঁটুটি বুকে টানুন শুরুর পজিশনে ফিরে আসুন, হিপস কম করবেন না 30 সেকেন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি ব্যায়াম অন্য উপায় কি