সবচেয়ে জনপ্রিয় ফিটনেস 10 বছর আগে অর্জিত হয়েছিল। অনেকগুলি শুধুমাত্র উপরের উপকারের জন্য নয়, কিন্তু সুন্দর আকৃতির কারণেও পাওয়ার ফিটনেসে জড়িত - পাঠের একটি অবিচ্ছেদ্য ফলাফল।
স্বাভাবিকভাবেই, এটি আপনার বন্ধুর জন্য আপনার ব্যক্তিকে ঈর্ষান্বিত করার একটি নিরপেক্ষ উপায়, কিন্তু শুরু হওয়ার আগে আপনাকে অবশ্যই শিখতে হবে যে পাওয়ার পাওয়ারটি যথাযথভাবে কিভাবে কাজে লাগানো যায়।
অনেক ফিটনেস প্রশিক্ষকদের মতে, পাওয়ার ফিটনেসে সাফল্য অর্জনের জন্য, ব্যায়ামের উপর এবং তাদের বাস্তবায়নের নির্ভুলতার উপর নির্ভর করে। ব্যায়াম শর্তাধীনভাবে দুটি গ্রুপ বিভক্ত - পৃথক এবং মৌলিক। মৌলিক ব্যায়াম সঞ্চালনের সময়, বড় পেশী গ্রুপ কাজ। তাদের সিদ্ধি সমগ্র শরীরের যথেষ্ট শারীরিক চাপ দ্বারা অনুষঙ্গী হয়। অতএব, সঠিকভাবে মোকাবেলা করার জন্য এবং ভাল ফলাফল পেতে, আপনাকে আপনার প্রোগ্রামের মূল উপাদানের মৌলিক ব্যায়াম করতে হবে। ব্যায়াম দ্বিতীয় গ্রুপ - বিচ্ছিন্ন, তারা মূলত এক পেশী উপর কাজ করে যে মৌলিক বেশী পৃথক, এবং মৌলিক বেশী অক্জিলিয়ারী হয়। একটি সাধারণ ভুল অনেক newcomers মৌলিক ব্যায়াম আলাদা এবং উপেক্ষা নেভিগেশন মনোযোগ নিবদ্ধ করা হয়। তবে শুরুতে পুরো শরীরের পেশী বিকাশের জন্য, মৌলিক ব্যায়াম প্রোগ্রামের ভিত্তি হওয়া উচিত।
ইতিমধ্যে উল্লেখ করা হয়েছে, ক্ষমতা ফিটনেস নিযুক্ত করার জন্য একটি নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম অনুসরণ করে। এটি প্রশিক্ষিত সমস্ত পেশী দলের জন্য ব্যায়াম ক্রম নির্দেশ করা উচিত, পন্থা এবং পুনরাবৃত্তি সংখ্যা উল্লেখ করা হয়। ব্যায়ামের মধ্যে নিজেকে একটি বিরতি দিতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ - তিন মিনিট, এবং প্যাচগুলির মধ্যে, দুটি। আপনি একটি লোড সঙ্গে ওজন ফিটনেস আগে, আপনি প্রথম একটি হালকা ওজন সঙ্গে ব্যায়াম করা উচিত। একটি dumbbell (dumbbells) কেনার আগে, চপ্পল, বই, লাঠি দিয়ে ফিটনেস ব্যায়াম শুরু করুন। যেমন ফিটনেস ব্যায়ামগুলি বাদ দেওয়া উচিত নয় এবং ভবিষ্যতে, আপনার ব্যবহৃত আইটেম উষ্ণতার মধ্যে উপযুক্ত হবে, বিদ্যুৎ লোডের আগে পেশী গরম করার জন্য।
একটি ফিটনেস প্রোগ্রাম তৈরি বা ফিটনেস ট্রেনিং করার সময়, বিভিন্ন গ্রুপের পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম করার আদেশ অনুসরণ করুন:
1. প্রথমত, গরম আপ নিশ্চিত করা এই জন্য, দড়ি জাম্পিং, হালকা জগিং, একটি orbitrek, একটি ট্রেডমিল বা একটি ব্যায়াম বাইক নিচে আসতে হবে। আপনি সঞ্চালিত ব্যায়াম আপনার পেশী গরম এবং সাধারণ ফিটনেস প্রশিক্ষণের সময় আঘাতের এড়াতে আপনাকে সাহায্য করবে।
2. তারপর ফিটনেস ব্যায়াম একটি সেট সঞ্চালন প্রয়োজন: ঘাড়, কাঁধ, বুকে, হাত, নিখুঁত অঙ্গবিন্যাস অনুশীলন। আরো সুবিধার জন্য, উপরের থেকে নীচে অনুশীলন শুরু করুন, যাতে আপনি একটি ব্যায়াম হারানোর বা অনুপস্থিতির সম্ভাবনাটি এড়াতে পারেন।
3. তারপর কোমরপন্থী উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করার সময়, আপনি ট্রাঙ্ক পেশী শক্তিশালী করার লক্ষ্যে ব্যায়াম সঞ্চালন এগিয়ে যাওয়ার প্রয়োজন।
4. পা, পায়ের আঙ্গুল এবং উরু জন্য ফিটনেস ব্যায়াম দিকে মনোযোগ দিতে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
5. যে পরে, প্রেস জন্য ব্যায়াম অনুসরণ করুন
6. মৌলিক ফিটনেস ট্রেনিং শেষে, শ্বাসের জন্য ব্যায়াম একটি জটিল সঞ্চালন (শ্বাসের ব্যায়াম) করা প্রয়োজন, এই এছাড়াও ব্যায়াম এবং বিনোদন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত
এটি অবশ্যই মনে রাখা উচিত যে সাধারণত গৃহীত নিয়মগুলি উপেক্ষা করে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে হুমকিস্বরূপ, যা নিঃসন্দেহে, এই চিত্রটি প্রভাবিত করবে। লোডের যোগফলের বৃদ্ধির জন্য তাড়াহুড়ো করা খুব গুরুত্বপূর্ণ নয়, ডাম্বলগুলি লোড যোগ করার জন্য ধীরে ধীরে হওয়া উচিত।
শুধু মসৃণ মুখভঙ্গি সম্পর্কে মনে রাখবেন এবং পেশী stretching নিয়ন্ত্রণ করা নিশ্চিত করা, অনেক ওজন সঙ্গে চর্চা, লোড মেরুদণ্ড যায়, যখন পেশী শক্তিশালী করা হয়, কিন্তু স্থিতিস্থাপকতা না, এটি বিভিন্ন আঘাতের হতে পারে অতএব, প্রতিটি ব্যায়াম ধীরে ধীরে সঞ্চালিত হবে, শিথিল করার প্রচেষ্টা করা, এবং শিথিলকরণ নেভিগেশন শিথিলকরণ।
অপর্যাপ্ত workouts বিবেচনা করা হয় - এক ঘন্টা 2-3 বার সপ্তাহে। শারীরিক দৃষ্টিকোণ থেকে, বিকালে 15-17 দিন অনুশীলন করা ভাল। পাওয়ার ফিটনেস সহ প্রশিক্ষণ শেষে, শরীরের 2-3 দিনের জন্য বিশ্রাম করা উচিত।
যদি আপনি কর্মসূচী অনুসরণ করেন, নিয়মিত এবং নিখুঁত কাজ করতে, প্রথম ফলাফল ক্লাসের দ্বিতীয় মাসের মধ্যে ইতিমধ্যে দেখা যাবে। কিন্তু এটা লক্ষ করা উচিত যে নিষ্ক্রিয়তার সময়সীমা, দুই সপ্তাহের ব্যবধানে, সহজেই শরীর দ্বারা কার্যকরী "কার্যসম্পাদন" ক্ষতি হতে পারে, যা আবার নতুন করে পুনরুদ্ধার করতে হবে। বিশেষজ্ঞরা, উদাহরণস্বরূপ, অন্যান্য মোবাইল ক্রীড়াগুলির সঙ্গে সমান্তরাল শক্তি ফিটনেস করার পরামর্শ দেন: আকৃতি, চলমান, সাঁতার, এরিবিক ইত্যাদি।
আপনার শরীরের নির্মাণ যথেষ্ট বহিরাগত প্রভাব, এবং শক্তি ব্যায়াম যথেষ্ট নয়। এখানে একটি অবিচ্ছেদ্য ফ্যাক্টর সঠিক পুষ্টি, যা শারীরিক পরিশ্রমের জন্য পুষ্টির উপাদান এবং শক্তি সরবরাহের সঙ্গে শরীরের প্রদান করা উচিত। অতএব, বিশেষ খাবারগুলি এখানে উপযুক্ত নয়, কারণ প্রোটিন বেসের কারণে খাবার কমায়, এবং ফলস্বরূপ, পেশী ভরের হ্রাস, প্রসারিত চিহ্নের উপস্থিতি, ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস, এবং চর্বি নিজেই জায়গায় থাকে। এই ক্ষেত্রে, ডায়াবেটস মেটাবলিক প্রক্রিয়াগুলি ধীরে ধীরে - এবং পরিবর্তে চর্বি জমা হয়, শরীরের তার সঞ্চার সক্রিয়।
প্রশিক্ষণ দিনে, উচ্চ ক্যালোরি খাবার ছোট ডোজে খাওয়া উচিত। আপনি প্রশিক্ষণ আগে সঠিক খাওয়া যাবে না, পেট অতিরিক্ত খাবার হৃদয় লোড এবং শ্বাস কঠিন করে তোলে, সময় সময় নেতিবাচক ফলাফল নেতৃস্থানীয়।
এটা মনে করা উচিত যে পেশী ভর কার্বোহাইড্রেট দ্বারা ক্ষতিগ্রস্ত হয় না, কিন্তু চর্বি দ্বারা, বেশিরভাগ প্রাণীর উৎপত্তি। তারা মাখন, লবণাক্ত, ধারালো, ভাজা, মাংসের পণ্যগুলি পাওয়া যায়। কিন্তু সম্পূর্ণ অবহেলা মাংস এটি মূল্য নয়। যেহেতু এটা পশু হোয়াইটের উৎস, একটি চিত্র তৈরির জন্য প্রধান উপাদান। ক্রীড়া পুষ্টি খুব দরকারী - কুটির পনির, আপেল, মাছ, পনির এবং না ফ্যাটি মাংস।