শীতকালে সবসময় শিথিল। আমি কম্বল থেকে mink মধ্যে huddle চান এবং এটি বসন্ত বিড়াল এর বসন্ত পর্যন্ত বসন্ত পর্যন্ত খুব বসন্ত। কিন্তু আমরা পালঙ্ক বাসকারী মধ্যে বাঁক বিরুদ্ধে হয়! শরীরের সবচেয়ে জৈব লোড, যেমন আপনি জানেন, সাঁতার কাটা। শীতকালে গরম সমুদ্রের তীরে যেতে না পারলে পুলের কাছে যান!
পুল কোন ট্রিপ একটি রুটিন সঙ্গে শুরু, কিন্তু বাধ্যতামূলক প্রস্তুতিমূলক পর্যায়ে। প্রথমত, আপনি পুলের মধ্যে প্রবেশ করার জন্য আপনাকে থেরাপিস্টের কাছ থেকে একটি সার্টিফিকেট পেতে হবে যে আপনি স্বাস্থ্যকর এবং পানির সুবিধা পরিদর্শন করতে পারেন। কাগজ যেমন একটি টুকরা ছাড়া, কোন স্ব-সম্মানজনক পুল পাথ আপনাকে খুঁজে বের করতে হবে। এবং যেখানে শংসাপত্রের প্রয়োজন হয় না, সেখানে মশকরা করা ভাল নয় (সব পরে, এটা জানা যায় না যে আপনার আগে সেখানে কোন ফোলা আছে কিনা)।
আপনি একটি সার্টিফিকেট পেতে জন্য, আপনি জেলা ক্লিনিক, চিকিৎসা কেন্দ্র বা পুল অফিসে (যদি থাকে) যোগাযোগ করতে হবে। ডাক্তার একটি পরীক্ষা পরিচালনা করবে, আপনার কোন সংক্রামক বা ফাঙ্গা রোগ আছে কিনা তা খুঁজে বের করুন, এবং আপনার কোন প্রদাহজনক প্রসেস আছে কি না। এটি শুধুমাত্র অন্য দর্শকদের স্বাস্থ্যের সুরক্ষার জন্য নয়, তবে আপনার নিজস্বও সংরক্ষণের জন্য এটি পরীক্ষা করা হয়েছে। এবং যদি ক্লোরিনযুক্ত জল দিয়ে ইন্টারঅ্যাক্ট করার অনুমতি না থাকে? সব পরে, ক্লোরিন হিসাবে নির্গত হিসাবে এটা মনে হতে পারে না। এই রাসায়নিক উপাদান বেশ বিষাক্ত এবং একটি বৃদ্ধি allergenicity আছে। এবং আপনি জানেন, আমাদের দেশে সুইমিং পুল সবচেয়ে ক্লোরিন ব্যবহার সঙ্গে নির্বীজিত হয়। তাই ডাক্তারের কাছে যান এবং যদি আপনি ভালো স্বাস্থ্যে থাকেন, তিনি আপনাকে একটি শংসাপত্র দেবেন, যা একটি নিয়ম হিসাবে ছয় মাসের জন্য কার্যকর।
সাতাঁরের কায়দা দোকান
একটি স্নান মামলা নির্বাচন প্রধান মূলশব্দ অত্যন্ত সহজ - শক্তিশালী সাঁতারের পোষাক শরীরের হয়, ভাল। এটি সমুদ্র সৈকত এ মানবতার দৃঢ় অর্ধেক প্রতিনিধি আপনি ব্যাপক "পরিবার" সাঁতার সাঁতার মধ্যে হাঁটা করতে পারেন, এবং মেয়েরা একটি সাঁতারের পোষাক নেভিগেশন তাদের ruchechekas এবং ধনুক তাদের glances rivet। পুল, কম অপ্রয়োজনীয় "ঘন্টাধ্বনি এবং whistles", ভাল। অতিরিক্ত ফ্যাব্রিক জল প্রতিরোধের বৃদ্ধি এবং এটি সাঁতার কাটা ভারী হয়ে ওঠে। পুরুষদের জন্য, আদর্শ সাঁতারের ট্রাঙ্কগুলি মুষ্টিযোদ্ধাদের (সংক্ষিপ্ত ফিটিং সাঁতারের ট্রাঙ্ক-শর্টস) বা স্লিপ (ফ্যাব্রিকের ন্যূনতম পরিমাণে সহজে গলে যাওয়া) হতে পারে। নারী swimsuits নির্বাচন করা উচিত। একটি ভাল মাপের জন্য, লিক্রা কমপক্ষে 10% সাঁতারের সাঁতার এবং সাঁতারের স্তুপের মতো উপকরণের মিশ্রণে উপস্থিত হওয়া উচিত।
একটি সুইমিং পুলের জন্য অবশ্যই একটি বিশেষ সাঁতার ক্যাপ উপস্থিতি। এটি নির্বাচন করার প্রধান নিয়ম হল সুবিধার। এটা আপনার মাথা চূর্ণ না করা উচিত, আপনার উপর চাপ না করা উচিত, যাতে আপনি নিরাপদভাবে সাঁতার কাটা উপভোগ করার সময় এটি শেষ হবে না মনে হয় না। হাটগুলি ফ্যাব্রিক, সিলিকন, পলিয়েস্টার বা একই সময়ে বিভিন্ন উপকরণ থেকে তৈরি করা হয়। এছাড়াও, ক্যাপগুলি পালতোলের প্রকার অনুযায়ী ভাগ করা হয়। কিছু একটি নিরুদ্বেগ এবং অসহায় শৈলী জন্য ডিজাইন করা হয়, অন্যদের ক্রীড়াবিদ জন্য (দ্রুত সাঁতারের মত যারা পছন্দ) জন্য উপযুক্ত। প্রধান জিনিসটি আপনি এটি আরামদায়ক মনে হয়।
পুল মধ্যে চপ্পল বা রাবার চপ্পল নিতে ভুলবেন না। তারা ভিজা টালি উপর স্লাইড না শুধুমাত্র প্রয়োজন হয়, কিন্তু কোনও ফাঙ্গাল রোগের কুড়ান না যাতে।
সাঁতার জন্য গ্লাসের যত্ন নেয়ার মূল্য যারা তাত্পর্যপূর্ণ প্রশিক্ষণ পছন্দ করে তাদের জন্য এটি কেবলমাত্র পরিবর্তনযোগ্য নয়, যখন খেলা শৈলীগুলি প্রায়ই জলের মধ্যে থাকে এবং চশমাগুলিতে এটি নেভিগেট করা অনেক সহজ। অবশ্যই, আপনি তাদের ছাড়া সাঁতার করতে পারেন, কিন্তু তারপর লকার রুমে মিরর মধ্যে নিজেকে ভয় পাবেন না, যেখানে আপনি একটি ভ্যাম্পায়ার মত, লাল সঙ্গে আসা, চোখ অভিজ্ঞতা প্রস্তাব দেয় যে পুলের জন্য সেরা পছন্দ হবে চশমা মাস্ক এই মুখোশগুলি ক্রীড়া পণ্য স্টোর থেকে কেনা যাবে। তারা নাক এর সেতু স্খলিত না, প্রায় টাইট এবং চমৎকার দৃশ্যমানতা প্রদান। শুধু ডাব্লুয়ার মাস্ক দিয়ে মাস্ক-মাস্ককে বিভ্রান্ত করবেন না: প্রথম ক্ষেত্রে, মাস্কটি হালকা এবং মার্জিত, দ্বিতীয় ক্ষেত্রে এটি বড়, ভারী এবং একটি নল দিয়ে হতে পারে।
নাক ক্লিপ হল একটি উপাদেয় যা জলকে নাকের মধ্যে ঢুকতে এবং ফুসফুসের মধ্যে ইতিমধ্যেই সংগৃহীত বায়ু রাখতে প্রতিরোধ করে। সাধারণত এটা জলস্তর বা সিঙ্ক্রোনাইজ সাঁতারের জন্য ব্যবহার করা হয়। কিন্তু এটি "শান্তিপূর্ণ" বাসিন্দাদের জন্য উপযোগী হতে পারে যদি আপনি পার্শ্ব থেকে মার্জিত প্রত্যাবর্তনের জন্য একটি ঘূর্ণিঝড় তৈরি করতে চান, এবং স্নানের সময় পেট থেকে পেট পর্যন্ত ফিরে যান এবং ফিরে যান। যারা নিরাপদে পাশ থেকে পাশ থেকে সাঁতার কাটা পছন্দ করে, এবং তারপর জাকুজি মধ্যে শিথিল, নাক জন্য বাতা হাতিয়ার দরকারী নয়।
পুলের জন্য বিউটিসিয়ান
চুল যে চুল এবং ত্বকের টিস্যু উপর নেতিবাচক প্রভাব অদল বদল যে হাতে সরঞ্জাম আছে তা নিশ্চিত করার জন্য যত্ন নেওয়া উচিত। ঝরনা অধীনে আপনি অন্তত দুইবার দাঁড়ানো প্রয়োজন। আপনি পুল আগে যান প্রথমবার আগে। এটি ধুলো এবং ঘাম ধোয়া বন্ধ প্রয়োজনীয়। এবং দ্বিতীয়বারের মত ব্লিচ ত্বক থেকে সরিয়ে দেওয়ার জন্য সাঁতারের সময়টি আবিষ্কার করা হয়নি, এবং আমাদের পুলগুলি এখনও ক্লোরিন দিয়ে পরিষ্কার করা হয়। এবং চামড়া জন্য, হিসাবে আপনি জানেন, এটি দরকারী থেকে দূরে। অতএব, আপনার ত্বকের জল আক্রমনাত্মক বাহ্যিক প্রভাব যুদ্ধ সাহায্য করার জন্য, আপনার সাথে কয়েক সরঞ্জাম নিতে।
আপনার প্রসাধন ব্যাগ রাখা একটি ঝরনা জেল সংবেদনশীল ত্বক জন্য উদ্দেশ্যে, কারণ ক্লোরিনযুক্ত জল সঙ্গে যোগাযোগ খুব palpably চামড়া দ্বারা অনুভূত হয় এবং এটা খুব যত্ন প্রয়োজন হবে।
আপনি একটি পুষ্টির মাস্ক সঙ্গে চুল পুনঃস্থাপন করতে পারেন, আপনি শ্যাম্পু সঙ্গে এটি ধুয়ে পরে চুল উপর প্রয়োগ করা উচিত, যা। আজকের প্রসাধনী চুল মাস্ক ব্যবহার করার জন্য মোটামুটি সহজ: চুলের পণ্যটি প্রয়োগ করুন, পুরো দৈর্ঘ্য ছড়িয়ে দিন, 8-10 মিনিট অপেক্ষা করুন এবং সেটি ধুয়ে ফেলতে পারেন।
পুলের পরে আপনি ঝরনা পরে যান, পুষ্টির চামড়া প্রয়োগ করতে ভুলবেন না। এটি শরীরের জন্য একটি লোশন, এবং একটি ক্রিম হতে পারে। একটি তৈলাক্ত এবং ঘন গঠন সঙ্গে একটি ক্রিম চয়ন করুন, বিশেষ করে যদি আপনার ত্বক শুষ্কতা এবং পিলিং যাও প্রবণ হয়। জল মধ্যে ক্লোরিন আপনার ত্বকের PH পরিবর্তন এবং তাই খাদ্য এটি ক্ষতি হবে না, এবং ত্বক শুধুমাত্র "ধন্যবাদ" বলতে হবে।
অনেক টিউব এবং জার্স না করার জন্য, পুল এবং হাত পরে হিল শরীরের লোশন সঙ্গে lubricated করা যেতে পারে। এটা আপনার মুখ যত্ন নেওয়ার মূল্য প্রথমত, এটি একটি তুলা প্যাড এবং টনিকের সঙ্গে মুছা, এবং তারপর ক্রিম প্রয়োগ
অনেকেই সিদ্ধান্ত নেবেন যে এই সমস্ত ম্যানিপুলেশনগুলি খুব কঠিন, এবং এটি বাড়িতে জলরোধী মেক আপ প্রয়োগ করার জন্য যথেষ্ট এবং আপনি নিরাপদে পুল যান করতে পারেন। যাইহোক, মনে রাখবেন যে সমস্ত জল প্রতিরোধী পণ্য যা ত্বক মুখের ত্বক সম্পূর্ণ শুকনো ভিত্তিতে ভিত্তিতে তৈরি করা হয়। প্লাস জল থেকে ব্লিচ এই ককটেল যোগ করুন। আপনার ত্বক উপহাস করবেন না, আপনি পথ নিচে যান এবং পরে উপরের সব manipulations কি সমস্ত মেকআপ ধোয়া না। এটা দীর্ঘ সময় লাগবে না!
মোট গরম
ওয়েল, যদি আপনার পুলের মধ্যে একটি sauna আছে, যেখানে আপনি যান, এবং আপনি এটি দেখতে যান চিকিৎসা contraindications না। পুলের শীতল পানির পরে গরম গরম বাতাসের প্রভাব সমগ্র শরীরের উপকারী প্রভাব ফেলে, যা ত্বক ও নল খোলার ফলে ত্বক পরিষ্কার করে।
স্নান পরিদর্শন করার পরে, আপনি পিলিং এজেন্ট দিয়ে চামড়া ঘষিয়া এবং পুষ্টিকর মাস্ক প্রয়োগ করতে পারেন।
সবাই জানেন যে সোনা ওজন কমানোর জন্য মহান। প্রভাব উন্নত করার জন্য, একটি বিরোধী সেলুলাইটি প্রতিকার সঙ্গে স্টক যে পুরোপুরি স্নান পরিদর্শন পরে শোষিত হয় এবং সর্বাধিক ময়শ্চারাইজিং প্রভাব থাকবে।
পুল মধ্যে ওজন হারাতে
পর্যাপ্ত এবং দক্ষ সাঁতারের প্রধান নিয়মগুলি লোডিং ডোজ এবং ব্যায়ামের কারিগরি কার্যকারিতা। যাত্রার সময় আপনি শরীরের উপর অতিরিক্ত বোঝা হয়েছেন এমন একটি ইঙ্গিতটি ভয়ানক ক্লান্তি, যা পুল থেকে বেরিয়ে আসার উপর ভিত্তি করে তৈরি। এটি প্রতিরোধ করার জন্য, একটি 30-মিনিট workout দিয়ে শুরু। এবং মাত্র 2-3 সপ্তাহ পরে 45 মিনিটের সেশনে যান। জল মধ্যে নিমজ্জন প্রথম মিনিট বাইরে রাখা না। শুরু করার জন্য, কোন প্রশিক্ষণ হিসাবে, আপনি একটি উষ্ণ আপ প্রয়োজন। পুলের মধ্যে এটি একটি অবসরপ্রাপ্ত ব্রেস্টস্ট্রোক বা স্কোয়াটস হতে পারে, বা জল অধীন হালকা প্রসারিত ব্যায়াম। সক্রিয় সাঁতারুর পরে, গতি এবং তীব্রতা একটি ধীরে ধীরে হ্রাস আবার প্রয়োজন হয়
সাঁতারের কৌশল হিসাবে, এটি আপনার আন্দোলনের গতি বেশী গুরুত্বপূর্ণ। ব্রাসের কৌশল কাজে লাগানোর জন্য, আপনি একজন প্রশিক্ষকের সাথে মাত্র 2-3 টি পাঠ নিতে পারেন। তিনি আপনাকে দেখান কিভাবে আপনার অস্ত্র এবং পায়ে সরানো, কিভাবে আপনার পিঠ এবং মাথার উপরে মাথার রাখা।
ওজন হ্রাস জন্য সেরা ব্যায়াম:
ব্রাস একটি সার্বজনীন সাঁতার কৌশল যে সমস্ত পেশী শক্তিশালী, তাদের টোন এবং উদ্দীপক চর্বি বার্ন প্রদান।
পিছনে সাঁতার - পেট এবং নিতম্ব থেকে অতিরিক্ত চর্বি অপসারণ করতে চান যারা মহান।
ডাইভেন চলমান দ্রুত ওজন কমানোর জন্য একটি সার্বজনীন ব্যায়াম। এটি করার জন্য, আপনি অগভীর জল দিয়ে পুল মধ্যে একটি নির্জন কোণার খুঁজে এবং আপনার নিজের পরিতোষ জন্য চালানোর প্রয়োজন, জল সক্রিয় প্রতিরোধের সম্মুখীন।