ব্যথা কমাতে, ঠান্ডা compresses ব্যবহার চমৎকার, এবং অস্বস্তিকর কমাতে পারে বিভিন্ন ঔষধ এছাড়াও সাহায্য করবে। যাইহোক, পেছনের কিছু নির্দিষ্ট ব্যায়াম আছে যা দিয়ে আপনি পেশী টোন পুনঃস্থাপন করতে পারেন, যা পেশী টিস্যুকে অ্যানেশেলেট করে দেবে। অতএব, ভবিষ্যতে, যাতে আপনার স্বাস্থ্যের সমস্যা না থাকে, আপনাকে বিশেষ ব্যায়ামের সাহায্যে এটি নিয়মিতভাবে সমর্থন করতে হবে যা ব্যাকটের পেশীকে শক্তিশালী করার লক্ষ্যে কাজ করে। আজ এই ধরনের ব্যায়াম বিভিন্ন ধরনের, বিশেষ শর্তাবলী ব্যবহার না করে, হোম অবস্থার জন্য উপযুক্ত।
ব্যথার অনুভূতির ভয় দূর করা গুরুত্বপূর্ণ, যা আপনাকে এই ব্যায়ামগুলি থেকে বিরত করা উচিত নয়। ব্যায়ামের সময়, আপনি বেদনাদায়ক sensations আছে, আপনি ভাল বোধ না হওয়া পর্যন্ত আপনি একটি সময় বিরতি উচিত, এবং তারপর সুন্দরভাবে একই ব্যায়াম সঞ্চালন অবিরত। ভবিষ্যতে, শারীরিক ব্যায়াম করার সময়, আপনি ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি করা উচিত। মনে রাখবেন, মাংসপেশীতে শারীরিক ভার বহন করা হ'ল, পিছনের অংশে ব্যথা বেড়ে যায়, পেশী কমে যাওয়া এবং পেশী স্বরে হ্রাস পায় এবং নমনীয়তা হ্রাস পায়।
শারীরিক ব্যায়াম করার আগে, ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন। অনেক লোকের জন্য, পিছনের এলাকার দীর্ঘস্থায়ী ব্যথাটি চারিত্রিক, তাই তাদের জন্য একটি পৃথক ব্যায়াম প্রোগ্রাম তৈরি করা হয়। চিকিত্সার মধ্যে প্রথমবার একটি চিকিত্সক-পদার্থবিজ্ঞানী তত্ত্বাবধানে পরিচালিত হয়, ভবিষ্যতে অনুরূপ শারীরিক ব্যায়াম বাড়িতে সঞ্চালিত হতে পারে।
শারীরিক ব্যায়ামের সঠিকতা সম্পর্কে আপনার কোনও সন্দেহ থাকলে, আপনি অবশ্যই পরামর্শের জন্য একটি পদার্থবিজ্ঞানীকে পরামর্শ দেবেন।
লক্ষ্য অর্জনের জন্য, আপনার নিয়মিত ব্যায়াম করার, আপনার সময়ের দৈনন্দিন অংশ বরাদ্দ করার জন্য সংগ্রাম করা উচিত। হাঁটতে এবং মাংসপেশি জন্য শারীরিক stretching ব্যায়াম সঞ্চালন করতে ভুলবেন না যে আপনি পৃথকভাবে মামলা। এখানে কিছু ব্যায়াম একটি বিবরণ যা আপনাকে নীচের ব্যাকটের ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে।
মিথ্যা বা স্থায়ী অবস্থানে শারীরিক ব্যথা আছে যারা জন্য ব্যায়াম
ব্যায়াম # 1
- আপনার পিছনে মিথ্যা, শরীরের সাথে আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন, আপনার ঘাড় অধীনে একটি গামছা নির্বাণ, এবং হাঁটু এলাকায় আপনার পায়ে একটি বালিশ নিচে যখন।
- একটি নিঃসঙ্গ অবস্থায়, শ্বাস শান্ত এবং এমনকি হওয়া উচিত।
- এই অবস্থানে, এটা প্রায় 10 মিনিট হওয়া উচিত।
এই ব্যায়াম দিনে 2-3 বার করা উচিত।
ব্যায়াম # 2
- আপনার পেট উপর অবস্থান অবস্থান নিন, কোঁড়া এ মূত্রত্যাগ উপর জোর দেওয়া।
- মেঝে একটি অনুরূপ অবস্থান থাকা, কোষে ফোকাস করতে ভুলে যাওয়া না, আপনি উপরের শরীর উত্তোলন প্রয়োজন। একই সময়ে আমরা পেট মাংসপেশি শিথিল, তন্দুর উচ্চ উত্তোলন অব্যাহত, কিন্তু উরু স্থাবর হতে হবে যে ভুলবেন না।
- এই অবস্থানে, আপনি 15 এবং 30 সেকেন্ডের মধ্যে থাকা আবশ্যক। তারপর আপনি কোব উপর একটি জোর দিয়ে আপনার পেট মিথ্যা, অবস্থানে ফিরে।
এটি 2-4 পন্থা প্রয়োগ করতে হবে।
ব্যায়াম 3
- এটি একটি reclining অবস্থান নিতে প্রয়োজনীয়, যা পায়ের হাঁটুতে bent করা উচিত, তল ছাঁটাই সঙ্গে শুধুমাত্র স্পর্শ করা যাবে। শুরুর পজিশনে হাঁটু 90 ডিগ্রি দ্বারা অনুমান করা উচিত
- আমরা পেটের পেশী straining, figuratively মেরুদণ্ড এটি প্রেস চেষ্টা। আমরা নিতম্ব স্খলিত, তীক্ষ্ন তুষারকণা তল আবদ্ধ তল স্থির তলায় কাঁধের সাথে কাঁধ পর্যন্ত একটি সোজা লাইন গঠন না হওয়া পর্যন্ত পৃষ্ঠের স্তর উপরে হিপস উত্তোলন করা প্রয়োজন
- এই অবস্থানটি ছয় সেকেন্ডের জন্য নির্ধারিত হওয়া উচিত, তবে শ্বাস কখনই থাকা উচিত। তারপর কয়েক সেকেন্ডের জন্য শিথিল করার পরে, শুরু ধাপে ফিরে খুব ধীরে ধীরে প্রয়োজন। এটা 10-15 পন্থা তৈরি করা প্রয়োজন। এই ব্যায়াম করার সময় যদি আপনি ব্যথা অনুভব করে থাকেন, তাহলে তা স্থগিত করুন। এই ক্ষেত্রে তাকে ফিরে, আপনি পরবর্তী প্রশিক্ষণ সেশন এ করতে পারেন।
ব্যায়াম 4
- আপনার কাঁধের প্রস্থ না আপনার পা স্থাপন দ্বারা স্থায়ী অবস্থান নিন আপনার পাশে আপনার হাতল লোড
- ঘাড় এবং পায়ে নমন ছাড়া, আপনি একটি ঢাল ফিরে করা উচিত। আপনি অস্বস্তিকর বোধ না হওয়া পর্যন্ত আপনি বাঁক করা প্রয়োজন, যে, সীমা থেকে তারপর, কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ঠিক করুন, তারপর শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান।
- ব্যায়াম তিন থেকে দশ বার পুনরাবৃত্তি
বসার অবস্থার ব্যথা আছে যারা মানুষের জন্য ডিজাইন ব্যায়াম
ব্যায়াম # 1
- আপনার হাঁটু বাঁক এবং মেঝে পৃষ্ঠের উপর আপনার ফুট স্থাপন দ্বারা একটি reclining অবস্থান নিন।
- বুকে এলাকায় টানুন, প্রথম এক হাঁটু, তারপর অন্যান্য। আপনার হাঁটু একসঙ্গে টানা দ্বারা এই ব্যায়াম সঞ্চালন করবেন না।
- প্রায় 15-30 সেকেন্ডের জন্য বুকের অবস্থানে হাঁটু স্থিরভাবে ঠিক করা উচিত। আপনার হাত দিয়ে আপনার হাঁটু না চাপুন।
- এই ব্যায়াম করা হয় 2-4 বার।
ব্যায়াম # 2
- আপনার পিছনে মিথ্যা, এক হাঁটু বাঁক, পৃষ্ঠের উপর একই পা একটি পাদদেশ রাখা।
- বাম পায়ের একটি গোড়ালি ডান হাঁটুতে স্থাপন করা উচিত।
- বামের হাঁটুতে ঢোকানো উচিত এবং ডান দিকে অবস্থিত কাঁধে টানতে শুরু করা উচিত। একই সময়ে, কাঁটা এবং নিম্ন পিঠের পেশী স্পষ্টভাবে অনুভূত হয়।
- এই অবস্থান 15-20 সেকেন্ডের জন্য রাখা উচিত।
- কিছুক্ষণের জন্য আরাম করুন, চালিয়ে যেতে প্রস্তুত।
- এটি প্রতিটি অঙ্গের জন্য দুই বা চার বার সঞ্চালিত হয়।
যাদের ব্যথা শরীরের যে কোনো অবস্থার অধীনে অদৃশ্য হয় না মানুষের জন্য ব্যায়াম
ব্যায়াম # 1
- স্থায়ী অবস্থানে, আপনার পোঁদ নেভিগেশন আপনার হাত রাখা
- যে হিপটিকে পিঠ ও কাঁধের লাইন হতে হবে তাও হ্রাস করুন
- তারপর মূল ফিরে যান
- আপনার হিপস এগিয়ে এগিয়ে যান, আপনার পিছন পিছন।
- তারপর শুরু অবস্থান গ্রহণ
- পুনরাবৃত্তি হতে হবে 8-12 বার।
ব্যায়াম # 2
- সব চতুর্দিকে দাঁড়িয়ে, আপনার হাত মাটিতে রাখুন
- ঘাড়টি চাপুন যাতে মাথা ঢেকে যায়।
- আপনি ব্যাক এবং কোমর এলাকা শিথিল কিভাবে মনে না হওয়া পর্যন্ত আপনার ব্যাক আপ নমন শুরু করুন।
- আপনি 30 সেকেন্ড পর্যন্ত এই অবস্থানটি ধরে রাখতে পারেন।
- তারপর, আপনার পিছনে সোজা হলে, আপনি শুরু পজিশনে ফিরে আসতে হবে।
- আপনার হিপস উত্তোলনের সময় ব্যাক ডাউন curl
- 30 সেকেন্ড পর্যন্ত এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- পুনরাবৃত্তি 2-4 বার