খাদ্যতালিকাগত খাদ্য এবং ব্যায়াম

সুবর্ণ নিয়ম: পাতলা থাকার জন্য, আপনি ভাল না পেতে, খাদ্য খাদ্য এবং দরকারী ব্যায়াম ব্যবহার করুন। ক্রমাগত আপনার বেল্ট আঁট এবং সংশোধন বিরুদ্ধে দ্রুত এই নিয়ম শিখতে বন্ধ করুন।

সকাল

জাগ্রত হওয়া, অবিলম্বে গরম গ্লাস (বিশেষ করে অর্ধেক লেবু বা লেবুর রস দিয়ে) একটি গ্লাস পান। সকালে খাদ্যশস্য খাদ্য এবং স্বাস্থ্যকর ব্যায়াম যারা সব কিছু হারান করতে চান তাদের জন্য সঠিক পছন্দ হয়।

পুষ্টিবিজ্ঞানী দ্বারা সুপরিচিত হিসাবে ব্রেকফাস্ট করা উচিত: দরকারী এবং সঠিক। চা বা কফি, 1২-15 গ্রাম মাখন (মিনি প্যাকেজগুলি ডোজ দিয়ে খুব সুবিধাজনক) দিয়ে পুরো-শস্যের রুটির দুটি স্লাইস, জম বা মধু, তাজা বা প্রাকৃতিক দই একটি চামচ। দিন তীব্র হতে প্রতিশ্রুতি, যদি আপনি একটি ডিম বা পনির একটি টুকরা সঙ্গে ব্রেকফাস্ট সম্পূরক পারেন।

কুটির পনির এবং yogurts খেতে ভয় পাবেন না। 0% চর্বিযুক্ত পণ্যগুলির সাথে জমে থাকা অকার্যকর হয়, যেহেতু পার্থক্য কম এবং প্রচেষ্টাকে ন্যায্যতা দেয় না: কম চর্বিযুক্ত দই 50-55 ক্যালোরি, বায়ো-দই - 60 ক্যালরি এবং পুরো দুধ থেকে দই - 80 ক্যালোরি।

ঘর থেকে বেরিয়ে যাওয়া , একটি হ্যান্ডব্যাগ একটি মিনারেল বোতল একটি বোতল, এবং এমনকি ভাল - সবুজ চা (একটি slimming তারকা জন্য একটি প্রিয় রেসিপি) সঙ্গে একটি তাপস। এটি ইতিমধ্যে অনেক মহিলাদের দ্বারা পরীক্ষা করা হয়েছে - এবং এটা সত্যিই বিভিন্ন ধরণের খাদ্য খাদ্য এবং দরকারী ব্যায়াম মত কাজ করে।

সকাল 11 টার দিকে এটি একটি আপেল খাওয়া ভাল, একটু raisins বা শুকনো ফল (ডুমুর, শুকনো apricots)। এটা শক্তি দিয়ে আপনি পূরণ করবে উপরন্তু, এই ধরনের একটি সতর্কতামূলক পরিমাপ আপনি ডিনার সময় এমনকি অতিরিক্ত খাওয়ার বিপদ থেকে রক্ষা পাবেন।

বাড়িতে বা একটি রেস্টুরেন্ট এ লাঞ্চ

আপনার খাদ্যটি কার্বোহাইড্রেটের জন্য একটি জায়গা ছেড়ে দিন, উদাহরণস্বরূপ, আলু জন্য (কিন্তু বিরল ব্যতিক্রম ছাড়া fries বা ভাজা, না), চাল বা সিরিয়াল। মাংস, মাছ বা সবুজ সবজি দিয়ে সংমিশ্রণে, তারা আপনাকে বিকেলে ক্ষুধার্ত থেকে রক্ষা করবে এবং আপনার ওজন হ্রাস করবে না।

চিকেন, টার্কি, হাঁস এবং ভাজা মাছ থেকে ত্বক অপসারণ করুন। তাই আপনি আপনার থালা আরো স্বাস্থ্যকর এবং কম ক্যালোরি করবে গম এবং কঠিন বীজ থেকে শস্য, গোটা শস্য, মকরোনি পছন্দ করে। আপনার অন্ত্র এই জন্য আপনাকে ধন্যবাদ, এবং আপনার শরীর আরো দরকারী পুষ্টি পেতে সক্ষম হবে।

আদর্শ ডেজার্ট কোন আকারে ফল হয়: স্যালাড, কমোটস এবং এমনকি শেরবুট। সমস্ত বিশ্রাম খুব সন্দেহজনক। গণনা করা অসম্ভব: আইসক্রিম, কেক, কেক, কুকি, এবং অন্যান্য সব প্রলোভনে প্রচুর পরিমাণে চিনি ও চর্বি থাকে, যার অর্থ অনেক ক্যালরি। শুধুমাত্র ব্যতিক্রমী ক্ষেত্রে তাদের ছেড়ে দিন

বিভিন্ন ধরনের "গুরমেট" কফি সাবধান , যা আজ জনপ্রিয়। এমনকি যদি এটি সুস্বাদু, এবং ছোট candied ফল, candies বা কুকিজ অলঙ্কার হিসাবে উপস্থিত হয়, এটি এখনও কোমর জন্য একটি বাস্তব ফাঁদ।

মনে রাখবেন এবং জোর দেওয়া: ব্রেকফাস্ট জন্য নাস্তা জন্য রুটি + + - হ্যাঁ, যে কোন ক্ষেত্রে লাঞ্চ জন্য। মুষ্টি দিয়েও না, পনির দিয়েও নয় কোন মাখন, কোন ব্যাপার কিভাবে, 100 গ্রামের 800 ক্যালোরি আছে। সতর্ক থাকুন!

ভয় ছাড়া, ভাল কালো চকলেট (কফি কাপ সঙ্গে) একটি টুকরো সঙ্গে নিজেকে pamper, এবং আপনি এমনকি একটি দ্বিতীয় পারফর্ম করতে পারেন।

16 টায় - কোন ব্যাপার না যেখানে

চা - সব ওজন হ্রাস শ্রেষ্ঠ বন্ধু, খাদ্য শরীর এবং আপনার শরীরের জন্য দরকারী ব্যায়াম হয়। তার ঔষধি বৈশিষ্ট্য ছাড়াও, ওজন হ্রাসের জন্য তিনটি আদর্শ উপাদানের রয়েছে: ক্যাফিন, যা ক্যালোরিগুলি জ্বলনকে উৎসাহিত করে, চর্বি পুড়িয়ে ক্যাটিনিন এবং পলিফেনলস, যা ক্ষুধার চমৎকার ট্যামারস। চা দিয়ে, আপনি একটি হাফলুনস, বাদাম বা শুকনো ফল খালি করতে পারেন। এটা শক্তি দিয়ে আপনি পূরণ করবে

চিনি প্রতিস্থাপন সতর্ক থাকুন। তাদের ব্যবহার বিপরীত প্রভাব বাড়ে, তারা ক্ষুধা প্রক্রিয়া ভঙ্গ এবং মিষ্টি কিছু কিছু খাওয়া একটি অদম্য ইচ্ছা কারণ হিসাবে।

বাড়িতে বা দূরে ডিনার

না বলুন, ধন্যবাদ, যখন আপনি একটি থালা পুনরায় প্রেরণ করেন, বিশেষত আপনার প্রিয়। অবশ্যই, এটি সহজ নয়, তবে এটি আপনার শরীরের জন্য খুবই উপযোগী, যেহেতু আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি থেকে এটি সংরক্ষণ করুন। সুতরাং, আপনি আপনার চিত্রের জন্য সম্মান দেখান এবং নিখুঁত আকৃতি থাকার।

রেড ওয়াইনের দ্বিতীয় গ্লাসের অর্ধেকটি পূর্ণ বন্ধুদের সাথে ডিনারের জন্য এই ধন্যবাদ আপনাকে ক্রমাগত অন্য গ্লাস ওয়াইন ছেড়ে দিতে হবে না, এবং এইভাবে আপনি 100 থেকে 300 ক্যালোরি থেকে সংরক্ষণ করতে হবে।

এবং প্রতিদিন

সবচেয়ে সুন্দর পোশাক খুব টাইট জিন্স বা একটি উদ্দীপক হিসাবে আপনি পরিবেশন করা হবে যে একটি সংক্ষিপ্ত টাইট স্কার্ট পাশে আপনার পায়খানা মধ্যে থাকুন। তারা পুরোপুরি আপনার উপর বসতে? বলিহারি! অতএব, দাঁড়িপাল্লা দাঁড়ানো প্রয়োজন নেই, আপনি মহান আকৃতি হয়। যত তাড়াতাড়ি আপনি মনে করেন যে তারা সামান্য ঝাঁকুনি করছে, কয়েকদিনের জন্য একটি হালকা খাদ্য নিয়ে যান অথবা রোযা দিবস সাজান।

দ্বিধা ছাড়াই, দ্রুত তিনটি প্রশ্নের উত্তর দিন। কোকোতে কত ক্যালরি: 250, 370 বা 450? 100 গ্রামে কত মায়োইনজিস? এবং কত - শুকনো সসেজ 100 গ্রাম মধ্যে?

চর্বি আমানত প্রতিরোধ দৈনন্দিন হওয়া উচিত। এই জন্য, পেট এবং উরু একটি ছোট স্ব - ম্যাসেজ সকালে এবং সন্ধ্যায় করা উচিত। এই ক্ষেত্রে, আপনি ওজন হ্রাস জন্য ক্রিম ব্যবহার করতে পারেন, যা প্রতি বছর আরো কার্যকর হয়ে।

কেট মোস, হেইডি ক্লুম বা গিসেল বুন্দচেনের পরামিতিগুলি সন্ধান করবেন না, তবে স্টেফিনি (সেমুর) এর ঐশ্বরিক ফর্মগুলি লক্ষ্য করুন। এই বছরের সবচেয়ে বিলাসবহুল মডেলটি 40 বছর বয়সী, এবং সামান্য কমপ্লেক্স ছাড়া এটি Chantelle লিনেন এর বিজ্ঞাপন সংস্থা, তার মুখ যে এটা আসলে, এর নরম ফর্ম প্রদর্শন করে। এই সৌন্দর্য আমাদের নিশ্চিত করে যে, তিনি হ্যামবার্গার এবং চকোলেটের মধ্যেও কিছুতেই নিজেকে সীমাবদ্ধ রাখেন না (কিন্তু আমরা এটিকে কিভাবে বিশ্বাস করতে পারি?) এবং একটি ব্যক্তিগত ম্যাসেজের দক্ষতা (এখানে সে ঠিক আন্তরিক)। সুতরাং তার উদাহরণ নিতে এবং নিয়মিত ম্যাসেজ সম্পর্কে ভুলবেন না।

এটা নিজেকে একসঙ্গে টানা সময় এবং আপনার ফরম স্বাভাবিক ফিরে ফিরে। বিশেষ করে প্যারিসের ফিটনেস সেন্টার ল উসসিন জিন-ক্রিস্টোফের কোচটি আপনার নিতম্ব নিখুঁত দেখানোর জন্য একটি কার্যকর প্রোগ্রাম তৈরি করেছে।

আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থকে আলাদা করে রাখুন এবং একটু মোটা করুন, অস্ত্র প্রসারিত করুন। ফ্ল্যাট বন্ধ আপনার হিল গ্রহণ ছাড়া squat। উত্তোলন করার সময়, শ্বাস ফেলা, আপনার ফিরে ফ্ল্যাট রাখুন। বাটন ফিরে, এবং বুকে - ফরওয়ার্ড। তিনটি দৃষ্টিভঙ্গি বিশ বার

সব দাঁড়িয়ে, একটি ফুসফুস ফরোয়ার্ড করা (আধা - বাঁক সামনে এক পা, দ্বিতীয় - ফিরে এবং সোজা করা)। সামনে লেগ কিছু নির্দিষ্ট করা হয়, নিতম্ব মধ্যে হাত বিশ্রাম। পিছনের পা বেঁধে এবং পেলভ নিচে। শরীরের উত্থাপন, উল্লম্ব এবং exhaling পালন। প্রতিটি পায়ের উপর পনের বারের তিনটি সেট।

আপনার পায়ে একসাথে রাখুন, চেয়ারে পিছনের দিকে হাত রাখুন। এক পা পিছলে টানুন ফিরে সোজা থাকা উচিত। আপনার পা বাড়ান যাতে একটি অনুভূমিক রেখাটি আপনার পিছনে প্রদর্শিত হয়। তিন সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন প্রতিটি পদক্ষেপের জন্য তিনটি পন্থা 15 বার।

তোমার পেটে লজ্জা কর, তোমার কপাল তোমার হাতে রাখ। 90C এর কোণে আপনার পা বাম উষ্ণতা ছিটিয়ে তোলার সময়, exhalations করছেন সময় তিনটি দৃষ্টিভঙ্গি দশ বার

তোমার পিছনে লই কাঁধ, হাতে প্রস্থে আপনার পা রাখুন - শরীরের পাশে, আপনার হিল মেঝে উপর বিশ্রাম সঙ্গে। নিতম্ব দৃঢ়ভাবে আঁটসাঁট পোশাক এবং পলভিউ উত্তোলন, তাদের টান শুরু করার জন্য, তিনটি পন্থা 15 বার, তারপর ত্রিশ।

এই সমস্ত ব্যায়াম অন্তত দুই মাসের জন্য সপ্তাহে তিনবার সঞ্চালিত হবে।

কাউন্সিল

নিতম্বকে আকৃতিতে রাখা, গ্লুটাল পেশীগুলির চাপের জন্য প্রতিটি সুযোগ ব্যবহার করুন - উদাহরণস্বরূপ, সিঁড়ির উপরে উঠুন।