স্থূলতা জন্য জল মধ্যে থেরাপিউটিক ব্যায়াম

জরায়ুতামূলক জিমন্যাস্টিকস অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতার সমস্যা মোকাবেলা করতে সাহায্য করে, এমনকি অতিরিক্ত শরীরের ওজন দ্বারা স্বাভাবিক অবস্থার সাথে মোকাবেলা করা খুব কঠিন যারা তাদের জন্য বরং অবহেলিত ক্ষেত্রে। এই জিমন্যাস্টিক্স কিছু contraindications আছে, পুনরুদ্ধার দ্রুত হয় না, কিন্তু মোটামুটি আত্মবিশ্বাসী এবং কার্যকর।

হাইড্রোকিনাইট্রেপটি - এটি বিশেষজ্ঞ বলা হয়। যখন জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম সঞ্চালন জল, ওজন হ্রাস এবং মসৃণ এবং ধীর গতির সাহায্য করা হয়। ছন্দীয় আন্দোলনের সঙ্গে, যথেষ্ট শক্তি চাপ প্রয়োজন হয়, যেহেতু জলীয় পরিবেশের প্রতিরোধের বাতাসের মাধ্যমের তুলনায় অনেক বেশি (তত্সহ, শক্তি ব্যয় বৃদ্ধি)। স্ট্যাটিক পজিশনে পানি সরবরাহ করা হয় (গরম পানি শরীরের ওজন হ্রাস করে নাটকীয়ভাবে, পেশী টান থেকে মুক্তি দেয়)। পানির চাপ ফুট, হাঁটু এবং হিপের মধ্যে নমনীয়তা এবং নমনীয়তা অনুভব করে। একজন ব্যক্তি যিনি পানিতে পান করেন, তার শরীরকে শুকিয়ে না দেওয়ার চেয়ে 10 গুণ বেশি সহজেই অনুভব করেন। সুতরাং, যদি একজন ব্যক্তি 60 কেজি ওজন করে, তাহলে তার ওজন 6 কেজি কমে যায়। অতএব, এই ধরনের ব্যায়াম শুধুমাত্র অস্থির লোকেদের জন্য উপযুক্ত নয়, তবে বিভিন্ন আঘাতের, আঘাতের এবং অঙ্গ ও হৃদরোগের রোগের জন্য।

উপরন্তু, জল, পেরিফেরাল শিরাস্থ capillaries এর সংকোচনের জন্য ধন্যবাদ, হৃদয় রক্ত ​​প্রবাহ সহজ এবং দ্রুততর হয়, তাই হৃদপিণ্ড পেশী নেভিগেশন লোড হ্রাস। উপরন্তু, জল হচ্ছে তাপচলন accelerates এবং শরীরের মধ্যে বিপাক উন্নতি, রক্ত ​​এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম সক্রিয়। সুইমিং এবং জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম বিভিন্ন, জল বৃদ্ধি পেশী শক্তি, জয়েন্টের নমনীয়তা উন্নত, মেরু এবং মেরুদন্ডের clamps সংশোধন করা হয়েছে ধন্যবাদ, শক্ত বৃদ্ধি হয়।

তবে, এই হাইড্রোকিনেটিক থেরাপি না শুধুমাত্র সুবিধা। জল ম্যাসেজিং এবং কঠোরতা কর্ম বহন করে, যা সাধারণ পুনরুদ্ধারের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

যাদের মধ্যে স্থূলতা রয়েছে তাদের পক্ষে কোরেরি হার্টের রোগ, গ্রেড 1-2 উচ্চ রক্তচাপ, গুরুতর শূকরহীনতা, হাইপোটেনশন, ভ্যারিসোজ নাড়া, এবং যখন ব্যায়াম করা কঠিন হয় - যেমন স্থূলতা, যেমন অস্টিওকোন্ড্রোসিস এবং অন্যান্যদের সাথে মিলে যায় তাদের জন্য জল বিশেষ করে আকর্ষণীয়। মেরুদণ্ড, বাতের রোগ (পায়ে এবং মেরুদণ্ডের হ্রাস হ্রাস পায়, আন্দোলনকে সহায়তা করে এবং বেদনাদায়ক হয়ে যায়)।

ত্বক রোগ, খোলা জখম এবং আলসার, চোখের রোগ, কান, গলা, তেজস্ক্রিয়তা, নিউরোলজিয়া এবং নিউইয়ায়টিসসহ তীব্রতা, ত্রিচোমনাস কোলপাইটিস, কার্ডিওভাসকুলার রোগসমূহের ডিসিপ্যান্সেসন এবং কিছু অন্যান্য রোগের জন্য হাইড্রোকিনেটিক থেরাপির জন্য Contraindicated।

নিচে হাইড্রোকিনেটিক থেরাপি জন্য ব্যায়াম একটি সেট। ধীরে ধীরে প্রস্তাবিত লোড ব্যবহার করা হচ্ছে, পুনরাবৃত্তি এবং ব্যায়ামের তীব্রতা সংখ্যা বৃদ্ধি করা যেতে পারে। প্রথম পর্যায়ে (প্রস্তুতিমূলক) তাদের বাস্তবায়ন সময়কাল 20-25 মিনিট, এবং দ্বিতীয় - 25-35 মিনিট।

প্রশিক্ষণ সময় জল তাপমাত্রা হতে হবে 24-25 ডিগ্রী।

পানির মেডিকেল জিমন্যাস্টিকস অন্যান্য ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ সঙ্গে বিকল্প করতে পারেন।

জল সঞ্চালনের জন্য ব্যায়াম একটি জটিল

1. একটি স্নেহময় প্রথম ফ্রি সাঁতার, তারপর গড় গতিতে। সময়কাল 7 মিনিট।
2. নীচের দিকে ঝুঁকে, আপনি প্রথম এক মধ্যে brushes সঙ্গে বৃত্তাকার ঘূর্ণমান আন্দোলন সঞ্চালন করতে হবে, তারপর অন্য দিকে, তারপর - পাশাপাশি ডান এবং বাম ফুট সঙ্গে।
3. দাঁড়িয়ে থাকা, পায়ে একটু আলাদা, বুকের সামনে অস্ত্র। একসঙ্গে ডান দিকে বাঁক যখন সোজা ফিরে হাতে দুটি ঝরঝরে jerks বামে একই 6-8 বার পুনরাবৃত্তি
4. স্থায়ী, পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক্, মাথার পিছনে হাত দুই বসন্ত ডানদিকে tilts, শুরু অবস্থান থেকে ফিরে। বামে একই 6-8 বার পুনরাবৃত্তি
5. পিছনে মিথ্যা, handrails সঙ্গে শীর্ষ হাত ধরে হাত ধরে। প্রতিটি অ্যাকাউন্টে অনুকরণ আন্দোলন "সাইকেল" 30-40 বার পুনরাবৃত্তি
6. হাতল দিয়ে হাত ধরে ধরে দাঁড়িয়ে থাকা। জল জুড়ে, 15-20 বার পুনরাবৃত্তি
7. আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর জল হাঁটা, তারপর পুরো পা (1-2 মিনিট) উপর।
8. ব্যস্ততম গতিতে ফ্রি সাঁতার (5 মিনিট)।
9. হাতল দিয়ে হাত ধরে বুকের উপর আছাড় একটি উল্লম্ব সমতল আপনার ফুট সঙ্গে আন্দোলন সঞ্চালন (আপনি একটি "ক্রল" সঙ্গে সাঁতার করছি হিসাবে)। ডোজ 30-40 বার।
10. স্থায়ী, সমর্থন বা পুলের প্রান্ত জন্য হাত অধিষ্ঠিত। ঝাঁপ দাও, জলের অধীন বোর্ডের পাশে বাঁকা পা রাখুন, তারপর শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান। 10-12 বার পুনরাবৃত্তি টেম্পো উচ্চ নয়।
11. স্ট্যান্ডিং, পক্ষের উপর হাত অধিষ্ঠিত উচ্চ হিপ লিফট 2-2.5 মিনিট সঙ্গে ক্ষেত্রের মধ্যে চালান। গতি গড় হয়।
12. 4 মিনিটের জন্য বিনামূল্যে সাঁতার গতি মসৃণ হয়
13. পাশে দাঁড়িয়ে, আপনার পিছনে পাশে স্পর্শ এবং পাশ দিয়ে হাত ধরে। একটি তীক্ষ্ণ কোণে সরাসরি পা ফরোয়ার্ড উত্থাপন করুন তারপর এটি হ্রাস করুন। 8-10 বার পুনরাবৃত্তি গতি মসৃণ হয়
14. পাশে দাঁড়িয়ে, আপনার পিছনে পাশে স্পর্শ এবং পাশ দিয়ে হাত ধরে। বুকে পায়ে বুকে টানুন, শুরুর পজিশনে ফিরে যান। 8-10 বার পুনরাবৃত্তি গতি মসৃণ হয়
15. 5-7 মিনিটের জন্য ফ্রি সাঁতার
16. 1-1,5 মিনিট (মাংসপেশীর সর্বাধিক শিথিলতা অর্জনে) হাত ও পায়ের আঘাতে পানির মধ্যে দাঁড়িয়ে থাকা