পুষ্টিবিদরা বলেন যে অন্যদের তুলনায় শরত্কালে শীতের মাসগুলোতে ওজন হ্রাস করা সহজ, তাই নিম্নোক্ত "শরৎ" ডায়নামিক্সের সংস্করণগুলি নিন।
5 সেরা শরৎ খাদ্য
1. শক্তিশালী
উদাহরণস্বরূপ, জীবনের বেশীরভাগ ব্যক্তিই কিছু দুর্বলতা রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, অনেক নারী যারা ওজন হারাতে চেষ্টা করছেন, তারা প্রায়ই স্বাদ গ্রহণ করতে অস্বীকার করে না, তাদের জন্য এই ধরনের খাদ্যের উদ্ভাবন করা হয়।
ব্রেকফাস্ট
দই একটি গ্লাস কম চর্বিযুক্ত, 50 গ্রাম কোন হার্ড পনির, তরমুজ একটি বড় অংশ। যদি আপনি খাদ-দুধের পণ্যগুলির প্রেমিক না হন, তবে আপনি আটাশের পানি দিয়ে দম্পতি প্রতিস্থাপন করতে পারেন। এটি করার জন্য, গ্লাসের গ্লাসে, এসিটিক এসিডের 1.5 টেবিল চামচ পাতলা করে, এটি ফ্যাট জ্বলন্ত করে তোলে।
লাঞ্চ
উদাহরণস্বরূপ, গাজর, আপেল, বীট, বাঁধাকপি, রান্নার সালাদ, যেমন রান্না করা। ভাজা সঙ্গে রাইয়ের রুটি 2 ছোট টুকরা, ছোট টমেটো একজোড়া, 70 graned পাতলা মাংস, বড় প্লাম
ডিনার
120 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত গরুর মাংস, 50 গ্রাম মাশরুম, টমেটো, 70 গ্রাম আলোর মুরগি আলু এবং এক সবুজ আপেল।
এলকোহল
ডিনারের জন্য, আপনি লাল শুকনো ওয়াইনের একটি গ্লাস পান করতে পারেন, এটি রক্তচাপের মধ্যে কার্বোহাইড্রেট খাওয়াতে পারে এবং প্রোটিন এর হজম হ্রাস করে, যা ক্ষুধা হ্রাস করে।
খাবার
দিনের মধ্যে, ক্ষুধা অনুভূতি মহান যদি আপনি কিছু হালকা খাবার খাওয়া পারেন। আপনি নিম্নলিখিত বিকল্পগুলির মধ্যে বেছে নিতে পারেন: ক্রিম ছাড়া একটি ছোট বিস্কুট, একটি কলা, সসেজ সঙ্গে একটি বুন।
2. খাদ্যতালিকায়
এই খাদ্য খুব কঠোর, এবং এক্সপ্রেস ডায়াবেটিস বিভাগের অন্তর্গত, এটি 4 দিনের বেশি দেখা যাবে না।
দিনের মধ্যে প্রধান থালাটি হল: মিশ্রিত মিশ্রণে 1 টি গাজর, সেখানে মাঝারি আকারের লেবুর রস, একটি ছোট্ট কাটা প্রিয় ফল এবং মেঝেতে মধু মিশিয়ে দিন। তিন দিনের জন্য এই ব্লেন্ডার আপনাকে ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ এবং ডিনারের সাথে প্রতিস্থাপিত করবে।
খাদ্যের চতুর্থ দিনে, রুটির এক টুকরা এবং 100 ডিগ্রী ভুট্টার আলু বাদামে প্রধান খাবারের জন্য অনুমোদিত। পঞ্চম দিনে, আপনার স্বাভাবিক খাবারে যান।
খাদ্যের সময়, এটি প্রাকৃতিক রস এবং জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
3. ডেটরি ইসরায়েল
এই খাদ্যের নীতি হল খাদ্যের যে কোনও পণ্য বাদ নেই, এটি ঠিক জায়গায় সঠিকভাবে আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের রচনা করে এবং পণ্যগুলি সফলভাবে মেশা যায়। শুধুমাত্র ফিল্টার বা শুদ্ধ জল ব্যবহার করা যেতে পারে। ব্রেকফাস্ট শুরু করার আগে, আপনাকে জলপাই তেলের এক চামচ পান করতে হবে। এই ম্যানিপুলেশন পরে, আপনি একটি গ্লাস দই বা kefir পানীয় প্রয়োজন।
ব্রেকফাস্ট 1
ওটমিল বা বেকহাটের একটি ছোট অংশ, পছন্দসই মৌসুমি সবজি একটি হালকা স্যালাড, একটি মুড়ি মুকুট বা মটরশুঁটি। একটি দিন পরে আপনি 1 বাষলা চিকেন ডিম ব্রেকফাস্ট করতে যুক্ত করতে পারেন। ব্রেকফাস্ট পরে, সবুজ চা একটি মগ পান।
ব্রেকফাস্ট 2
আপনার প্রিয় ফল 250 গ্রাম, মূল বিষয় হল যে তারা একটি মিষ্টি নয়
লাঞ্চ
লঞ্চ জন্য, একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ করা, উদাহরণস্বরূপ, vinaigrette। ভাজা এবং উদ্ভিজ্জ স্যুপ এর স্লাইস কালো রুটি এর একটি দম্পতি একটি ডেজার্ট একটি বেকড আপেল হিসাবে পরিবেশন করা হবে।
দুপুরের খাবার
2500-300 গ্রাম unsweetened ফল।
ডিনার
কম চর্বিযুক্ত দই বা কিফারের একটি গ্লাস, ডুমুরের মিশ্রণ, তারিখ, প্রুনিস, জাফরিট এবং আখরোট একটি মিশ্রণকারী মিশ্রিত - এই মিশ্রণ অন্ত্রের কাজ স্থির করে। আপনি এটি unsweetened চা সঙ্গে পান করতে পারেন
4. উপহার
এই খাদ্য শুধুমাত্র ওজন হারাতে সাহায্য করবে না, কিন্তু একটি স্বাস্থ্য সংস্থা।
ব্রেকফাস্ট
200 গ্রামের আপেলের "শরৎ স্যালাড", 200 গ্রাম গাজর এবং 40 গ্রাম করে একটি ব্লেন্ডার হর্ডিডিশে চূর্ণবিচূর্ণ করে, হালকাভাবে লবণাক্ত চিনি ও লবণে এটি খামি ক্রিম এবং মিশ্রণ দিয়ে ঢেকে রাখুন।
একটি গাজর পানীয় সঙ্গে এটি সব ভাল পান: গাজর বস্তা উপর ঘষা এবং ফিল্টার ঠান্ডা জলের একটি গ্লাস ভরা এবং এটি 3 ঘন্টা জন্য দাঁড়ানো থাকবে। এর পরে, আপেল বা ক্র্যানবেরি রস এবং একটি সামান্য চিনি যুক্ত।
লাঞ্চ
আমরা কুমড়ো থেকে স্যুপ রান্না করি.আমরা বাল্ব কেটে আধা রিং করে কাটা এবং কোনও উদ্ভিজ্জ তেলের উপর সেটি কাটা, এক গ্লাস পানি, লবণ স্বাদ এবং কুমড়া একটি টুকরা যোগ করুন। আমরা প্রায় প্রস্তুত এটি প্রায় quench এবং ময়দা সঙ্গে এটি পূরণ, যা প্রথম তেল ভাজা করা উচিত। আমরা এটি প্যান এ পাঠাতে এবং এটি খালি না হওয়া পর্যন্ত রান্না।
মরিচ সঙ্গে মাছ আমরা মাছকে টুকরো টুকরো করে কাটা, লবণ দিয়ে ঘষে। একটি ছোট সসপ্যান মধ্যে তেল উদ্ভিজ্জ ঢালা, গাজর যোগ করুন, অর্ধ রিং, লবণ মধ্যে কাটা এবং মাছ ছড়িয়ে। সমস্ত চর্বি মুক্ত খরা ক্রিম একটি ছোট পরিমাণে ঢালা এবং চুলা 20 মিনিট জন্য এটি করা। মাছের উপরে সময় শেষ হওয়ার পর, পেঁয়াজটি অর্ধের রিংয়ের মধ্যে কাটা ছড়িয়ে পরে আবার মাখনের মতো সস যোগ করুন। আমরা চুলা 10 মিনিট জন্য থালা পাঠান। সবুজ শাকসবজি সঙ্গে প্রস্তুত ডিডি পরিষ্কার।
দুপুরের খাবার
পান। কর্ষিত দুধে, বীটরুট রসের একটি চামচ এবং একই পরিমাণে লেবুর রস যোগ করুন।
আমরা আপেল থেকে মুরস প্রস্তুত: ঠান্ডা জলের 2 টি গ্লাসে, স্যাড্রিলিমনের সাথে, আমরা 400 গ্রামের আপেল রান্না করি, তারপর মজুদের 60 গ্রাম মাঙ্গা, 80 গ্রাম মধুর দুধ যোগ করি এবং একটি ফোঁড়া নিয়ে আসি। উনান হওয়ার পর, সাদা ফেনরি ফেন ফরমগুলি পর্যন্ত একটি ব্লেন্ডারে ভর মিশ্রিত হয়। ঠাণ্ডা পরিবেশন করা
ডিনার
কুমড়ো দোহার পাত্রে একটি ছোট উদ্ভিজ্জ তেল ঢালা এবং এটি মধ্যে আধা এক গ্লাস ভাত ডানা। প্রাক-এটি একটি প্যানের মধ্যে জলে এবং ভাজা আবশ্যক। সেখানে, আমরা একটি ছোট কব্জা কাটা কুমড়া, 3 টেবিল চামচ তেল, একটি গ্লাস পানি এবং সামান্য লবণ এবং চিনি যোগ করুন। কামোভোজোনের সাথে কোমোজোভো পরিবেশন করুন।
5. ডায়েট ক্যাথেরিন জিটা-জোনস
একটি জনপ্রিয় অভিনেত্রী সবসময় মহান দেখায় এবং তার ফর্ম বজায় রাখে কারণ স্যুপ খাদ্য।
ব্রেকফাস্ট
লবণাক্ত দই, উদ্ভিজ্জ সালাদ, প্রাকৃতিক দইয়ের এক গ্লাস, একটি মুরগীর ডিম, উনবিড়ালের মাংসপেশী, একসঙ্গে বোনা সসেজের কয়েকটি রাউন্ড এবং ডালযুক্ত ময়দার 70 গ্রাম। এছাড়াও ব্রেকফাস্ট জন্য আপনি চিনি ছাড়া চা পান করতে পারেন।
লাঞ্চ এবং ডিনার
তারা শুধুমাত্র স্যুপ গঠিত আপনি কোন রেসিপি দ্বারা রান্না করতে পারেন, কিছু প্রস্তাবিত বিকল্প ব্যবহার করা সম্ভব।
Aubergines থেকে ক্রিম স্যুপ Eggplants peeled হয়, কাটা, লবণ মধ্যে কাটা এবং 20 মিনিট জন্য বাকি। আমরা উনুয়ে পানিতে টমেটো ডুবিয়ে ফেলি, এবং তারপর আমরা তা চামড়া থেকে সরিয়ে ফেলি এবং এটি কাবালের মধ্যে কাটা। বালুটি পরিষ্কার করা হয় এবং ছোট টুকরাগুলোতে কাটা হয় এবং তৈলাক্ত তেজপাতায় তেলের মধ্যে তলিয়ে আসা পর্যন্ত সুবর্ণ প্যানের মধ্যে স্থানান্তরিত হয় এবং টমেটো এবং স্ট্যু যোগ করে। এই মিশ্রণ, rinsed aubergines যোগ করুন, জল ঢালা এবং 20 মিনিট জন্য রান্না করা। রসুনের সাথে মিশিয়ে ক্রিম মিশিয়ে দিন। আমরা এক প্যানের মধ্যে সবকিছু করা এবং এটি একটি মাখনের মতো রাষ্ট্র এটি বীট।
এখানে 5 টি শরতে ডায়টস আপনাকে অতিরিক্ত-এন্টিমিটারগুলি অপসারণ করতে সাহায্য করবে।