মানুষ মনে করে যে বিশ্রামটি আদর্শ, এবং ব্যায়ামগুলি বিপজ্জনক, কিন্তু আজ আমরা উপলব্ধি করি যে জটিলতা ছাড়া গর্ভাবস্থার জন্য বিপরীতটি সত্য। ফিটনেস কম ব্যাক ব্যথা, কোষ্ঠকাঠিন্য, ফুলে যাওয়া এবং একটি আকর্ষণীয় পরিস্থিতি সঙ্গে যুক্ত অন্যান্য অপ্রীতিকর প্রভাব পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে। নিয়মিত ব্যায়াম না শুধুমাত্র অত্যধিক ওজন কমানোর প্রতিরোধ, কিন্তু শ্রম সহজ করা এছাড়াও গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ফিটনেস এবং অন্যান্য ব্যায়াম ধন্যবাদ, আপনি দ্রুত শিশুর চেহারা পরে আকৃতি পুনরুদ্ধার।
এখন অনুশীলন শুরু
আরো আপনি স্থানান্তর, ভাল আপনি সন্তানের জন্ম এবং পুনরুদ্ধারের জন্য আপনার শরীরের প্রস্তুত করা হবে। Physiologists নিশ্চিত: এমনকি যদি আপনি একটি বাসস্থল জীবনধারা নেতৃত্বে, একটি শিশুর ব্যায়াম সময় মাঝারি লোড সঙ্গে একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু সম্পূর্ণ নিরাপদ। ২005 সালে আমেরিকান কলেজ অব প্রস্টিটিটিকস অ্যান্ড গাইনোকোলজি তার বিখ্যাত বই "আপনার গর্ভাবস্থা এবং সন্তানের জন্ম" এর একটি নতুন সংস্করণ প্রকাশ করে। এটি একটি প্রদত্ত জীবনযাত্রার নেতৃত্ব দিতে বাধ্য করা হয় যারা মহিলাদের জন্য সুপারিশ দেওয়া হয়।
সাবধানে চলন্ত রাখুন
কেউ জানে না গর্ভাবস্থায় কতগুলি ব্যায়াম যথেষ্ট, কিন্তু কতটা বেশি? বেশীরভাগ বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে 30 মিনিট ধারাবাহিক প্রশিক্ষণ সম্পূর্ণ নিরাপদ। এর মানে এই নয় যে আপনি হঠাৎ হঠাৎ আধ ঘণ্টার মধ্যে বন্ধ হওয়া উচিত।
ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে এবং নিজেকে পুনরুদ্ধার করতে একটি পূর্ণ 5 মিনিট দিতে। কোনো প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম শুরু করার আগে সর্বদা একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এবং স্মরণ রাখুন যে গর্ভধারণের কারণে সৃষ্ট ব্যায়ামের জন্য বাচ্চাগুলির সাথে বা হাইপারটেনশন দিয়ে ব্যায়ামের জন্য সুপারিশ করা হয় না। বেশিরভাগ আধুনিক প্রত্যাশাকারী মা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ফিটনেস এবং অন্যান্য ব্যায়ামে জড়িত।
আপনার হিপস থেকে আপনার পাদদেশ বিস্তৃত রাখুন, আপনার হাঁটু নিচু হয়, আপনার পায়ের মুখ বন্ধ করা হয় যাতে এটি আরামদায়ক এবং আপনার হাত আপনার পোঁদ উপর। আপনার হাঁটু বাঁক এবং বাম হাঁটু ডান হাত স্পর্শ, হিসাবে ছবিতে দেখানো (একটি)। আপনার ডান হাত আপ এবং ডানদিকে ঘোরাফেরা হিসাবে, আপনি আপনার হিপ পিছন থেকে তলোয়ার টানা হয়, আপনার হাতে (B) দিকের দিকে ঊর্ধ্বে দিকে তাকান। পুনরাবৃত্তি করুন, পার্শ্ব পরিবর্তন করুন এবং একই করুন।
যে দেয়: একটি ফিরে, পায়ে এবং একটি পেট শক্তিশালী, সাদৃশ্য উন্নীত
লেজ wagging লেঙ্গুড় ব্যায়াম
আপনার হাঁটুতে থাকুন, সব চারে দাঁড়ানো, আপনার কাঁধের নীচে আপনার কাঁধ রাখুন। পেট মধ্যে আঁকা; কান - কাঁধের এক লাইন দিয়ে বাম হাঁটু আপ এবং পার্শ্ব (A) বাড়া এবং পেট আটকানো (B) আটকে রেখে বৃত্ত আঁকুন। পুনরাবৃত্তি প্রয়োজনীয় সংখ্যা করুন এবং আপনার পা পরিবর্তন করুন।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ফিটনেস এবং অন্যান্য ব্যায়াম কম ব্যাক এবং পেট জোরদার সাহায্য, শরীরের নমনীয়তা এবং ভারসাম্য বৃদ্ধি।
আপনি কিভাবে কঠিন কাজ করা উচিত?
যদি আপনি পরিমাপের পরিমাপ এবং পরিমাপের পরিমাপ করেন, তাহলে আপনার জোনটি 5 থেকে 8 এর মধ্যে (স্তরের যা আপনি কথোপকথনটি বজায় রাখতে পারেন), তবে কোনও কারণে কখনও কখনও হিমু বা দ্রুতগতির নাচ গতির কারণে আপনি নিঃশ্বাসের বাইরে থাকেন।
চর্বি সঙ্গে প্রসবের জন্য প্রস্তুত করুন
এমনকি গর্ভাবস্থায় বিরল পাইলট আপনাকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে সাহায্য করবে এবং একই সময়ে বাচ্চার জন্মের সময় নিরুৎসাহিত করবে। আধুনিক ব্যায়ামের এই প্রোগ্রামটি আপনার শরীরকে সাদৃশ্য, শক্তি এবং ধৈর্যের অনুভূতি দেবে। কোন তীর্থযাত্রায় ধীরে ধীরে এবং নিরাপদে কোনো ফিটনেস স্তর হতে হবে এই ব্যায়াম সপ্তাহে তিনবার করে, প্রতিটি 5 বার পুনরাবৃত্তি একটি শক্ত 15 মিনিটের পায়ের সঙ্গে আগেই হস্তমৈথুন করুন। ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।
হিপস প্রসারিত করার জন্য ব্যায়াম
আপনার হাঁটু অবস্থানে, আপনার পেট মধ্যে টান, ট্রাঙ্ক বরাবর আপনার অস্ত্র কম; যদি প্রয়োজন হয় তবে সুবিধার জন্য আপনার হাঁটু অধীন একটি বা দুটি কম্বল রাখুন (A)। নিতম্ব স্তিমিত, শ্বাসকষ্ট, সামান্য squatting, কিন্তু সম্পূর্ণরূপে পোঁদ সম্পূর্ণ না আপনার অস্ত্র এগিয়ে কাঁধের স্তরে টান, (খ) খাড়া বাঁশের নীচে (বি)। উষ্ণায়ণ করুন, আপনার হিপগুলিকে সরল অবস্থায় ফিরিয়ে আনুন এবং আপনার অস্ত্রগুলিকে কম করুন। কি দেয়: হিপস, গাধা, পিছনে ফিরে এবং পেটে শক্তিশালী।
তলোয়ার হিল ব্যায়াম ব্যায়াম
আপনার ডান হাঁটু উপর দাঁড়ানো, এবং আপনার কাঁধ অধীন আপনার ডান হাত স্থাপন বাম পায়ের এক পাশে টানুন, মাটির উপর পা রাখুন; হিপ সোজা এবং পেট টানা হয়। মেঝে বাম হাত আলতো চাপুন, নিচে তাকান। ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে আপনার বাহু টানুন, আপনার বুকে খোলার এবং আপনার হাত দেখছেন। শূন্যতা, শুরু করার অবস্থানে আপনার হাত নির্বাণ। পুনরাবৃত্তি করুন, পার্শ্ব পরিবর্তন করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। যে দেয়: হাত, একটি পেট, কাঁদ এবং একটি পিছনে শক্তিশালী, সাদৃশ্য উন্নীত