আমরা একটি ফিটনেস আপস অফার। এটি আপনাকে উত্সাহের জন্য অভ্যন্তরীণ সম্ভাব্যতা সক্রিয় করতে এবং অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ করতে সহায়তা করবে না। পাঁচ মিনিট মিনি workouts আপনাকে সাহায্য করবে। প্রতিটি মিনি জটিল জটিল এরিবিক এবং শক্তি আন্দোলনগুলির মধ্যে রয়েছে। এটি একটি খুব নমনীয় প্রোগ্রাম। উদাহরণস্বরূপ, আপনি শুধুমাত্র ব্যায়াম একটি সেট সঞ্চালন করতে পারেন। অথবা একটি সারিতে বেশ কিছু সংকলন করুন। সবকিছু বিনামূল্যে সময় পরিমাণ উপর নির্ভর করে। কিন্তু প্রধান জিনিস হল যে আপনি "সুপার সিমুলার" প্রয়োজন নেই: আপনি প্রায় কোথাও অনুশীলন করতে পারেন। এটা কঠিন, তাই না? কেনাকাটা এবং গাড়ী ট্রিপ, দল এবং ভোজ মধ্যে অন্তর মধ্যে আমাদের ব্যায়াম করুন ... এবং আপনি শুধু আকৃতি থাকতে হবে না, কিন্তু আপনার প্রিয় সামান্য কালো পোষাক faultlessly হিসাবে আপনার উপর বসতে যে খুঁজে! ওজন পুরো শরীর হারাতে ব্যায়াম আপনি সবসময় আকৃতি থাকতে সাহায্য করবে।
একটি আধা বসা অবস্থান থেকে লীপ
চতুর্ভুজ, হ্যামস্ট্রিংস, নিতম্ব আপনার কাঁধের প্রস্থে আপনার পা রাখুন, প্রেস প্রসারিত করুন বসা যাতে হিপস তলদেশে সমান্তরাল এবং পায়ের হাঁটু। তারপর সর্বাধিক প্রচেষ্টার সঙ্গে উপরের দিকে তাকাও, এইভাবে একটি মাথা উপর অস্ত্র বা হাত প্রসারিত। শুরুর পজিশনে ফিরে যান এবং ব্যায়াম করুন।
কার্ডিও
নিকৃষ্ট রোধ, পিছনে এবং নিতম্ব শক্তিশালী। আপনার ফুট আপনার কাঁধের প্রস্থে রাখুন, ডাম্বেলগুলি ভারী করুন আপনার হিপস আপনার হাত সমান্তরাল রাখুন, শুধু আপনার হাঁটু বাঁক সামান্য কোমর থেকে একটি ঢাল তৈরি, শরীরের এগিয়ে ফিড। গুরুত্বপূর্ণ: আপনার পায়ের কাছাকাছি dumbbells সঙ্গে আপনার হাত রাখা।
আমরা নিতম্ব এবং প্রেস এর পেশী জোরদার
পায়ের কাঁধ প্রস্থ বিভাজক। আপনার আঙ্গুলের আচ্ছাদিত, আপনার সামনে আপনার অস্ত্র টান। আপনার বাম পা দিয়ে সর্বাধিক ধাপে পিছনে করুন গুরুত্বপূর্ণ: বাম হাঁটু ডান টাকু সঙ্গে লাইন থাকা উচিত, এবং ডান জাং তলায় সমান্তরাল সময়। প্রেস শক্ত এবং আপনার অস্ত্র সুইং, তীব্র ডান দিকে শরীরের বাঁক। শুরুর পজিশনে ফিরে আসুন, বামদিকে ফুসফুস তৈরি করুন আপনার পা পরিবর্তন করে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন প্রতিদিন, কার্ডিও ওয়ার্কআউট করুন (জগিং বা দ্রুত হাঁটা) বা তালিকা থেকে আপনি কি সেরা পছন্দ চয়ন।
দড়ি খুলে
পিছন দিকে পিছনে জাম্পিং এবং শরীরের সমান্তরাল হাত উদ্ধরণ এবং কমানো সঞ্চালন।
উচ্চ হাঁটু সঙ্গে জাম্পিং
বাম এবং ডান পায়ের উপর একপাশে সরান, যতটা সম্ভব বেঁচে হাঁটু আপ উদ্ধরণ।
স্টেপ থেকে লীপ
পদক্ষেপ উপর আপনার ডান পা দাঁড়ানো বামদিকে হাঁটতে হাঁটতে ডানদিকে ঝাঁপ দাও। ধাপ বন্ধ করুন এবং আপনার পা পরিবর্তন করুন।
পায়ে হাঁটতে হাঁটা
আপনার হিল সঙ্গে নিতম্ব স্পর্শ করার চেষ্টা, জায়গায় ঝাঁপ দাও। পদক্ষেপ পদব্রজে ভ্রমণ, ধাপে পদাঙ্গুলি মোজা। হাত সরাসরি, কাঁধ প্রস্থ পৃথক্ হয়। চাপ কষে যাতে পেছন ফিরে না যায়। আপনার বাম পাদদেশ উত্থাপন করুন এবং ছয় ধীর গতির বৃত্তাকার গতি তৈরি করুন। আপনার পা পরিবর্তন করে পুনরাবৃত্তি
মোটা "রাশিয়ান মধ্যে"
প্রেস এর পেশী শক্তিশালী করে মেঝে উপর বসুন, আপনার হাঁটু বাঁক, শিথিল করুন বুকের স্তরে আপনার অস্ত্রগুলি আপনার হাতের নিচে দিয়ে টানুন। 45 ° দ্বারা পিছন ফিরে, বুকে উত্তোলন এবং ডান পুরো শরীর বাঁক। দ্বিতীয়টি ধরে রাখুন, তারপর - বামদিকে মোচড় (লোড বাড়ানোর জন্য, মাটির উপরে আপনার পা তুলে) পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।
বক্সিং
প্রেস এবং অস্ত্র পেশী শক্তিশালী। কাঁধের প্রান্তে পা, সামনের দিকের সামান্য আপনার হাঁটু মোড়, আপনার ডান পা দিয়ে একটি পার্শ্বিক পদক্ষেপ তৈরীর আপনার হাত উত্থাপন, আপনার মুষ্টি clench এবং আপনার ঠুং নীচে শুধু তাদের রাখা সোজা বাম। ডান হাতের মুষ্টি এই মুহুর্তে ঠান্ডা চাপা হয় যখন আপনি আঘাত আপনার বাম হাত unbend, কম্প্রেস আঙ্গুলের মেঝে সমান্তরাল হয়। স্ট্রোকের সময়, বাম পায়ে ওজন সরাবেন। দ্রুত মূর্ত অবস্থান থেকে হাত ফিরে। ডান দিকে হুক বাম দিকে ডান হাতি মুষ্ট্যাঘাত করুন পায়ের আঙ্গুলের উপর ডান পা উত্তোলন, ধীরে ধীরে আবর্তন করুন। আবার, চিবুক আপনার মুষ্টি টিপুন এবং পরবর্তী আন্দোলন উপর সরানো পাশে কোঁচায় আপনার অস্ত্র প্রবল চাপুন। আপনার বাম হাত দিয়ে, প্রভাব বল বাড়ানোর জন্য এই দিকের ধড় এবং কাঁটাটি বাঁকিয়ে একটি ঊর্ধ্বমুখী লঞ্চার করুন। বাম মুষ্টি থেকে চিবুক ফিরে। আন্দোলনের গতি বৃদ্ধি, প্রথমে একটি সোজা বাম সঙ্গে, প্রথম শুরু করুন।
pushups
বুকে, ধড় এবং অস্ত্রের পেশী শক্তিশালী করুন। ধাপে আপনার বাম হাত রাখুন, এবং তল উপর ডান এক, জোর লাগান, ধাপে সমান্তরাল মিথ্যা। এটা ওয়ারটিং ধাপের বামে মেঝেতে আপনার বাম হাত নিক্ষেপ করুন, একসাথে আপনার ডান পা টানুন - বাম এক। আবার, প্রেস এবং শুরু অবস্থান থেকে ফিরে।
ভার
পিছনে এবং উপরের পেশী শক্তিশালী ডাম্বেলগুলি নিন, আপনার পায়ের প্রান্তে আপনার কাঁধে রাখুন এবং হাঁটুতে মোড়ানো করুন। 45-90 সি একটি কোণ এ এগিয়ে ঝরা
ঢাল মধ্যে অস্ত্রের flexion
বাইস্পেস এবং পিছনে পেশী শক্তিশালী 30 সেকেন্ডের জন্য ব্যায়াম করবেন, তারপর সেতুর মুখোমুখি থেকে কাঁটা কমানোর জন্য যান। Dumbbells গ্রহণ, আপনার পোঁদ এর প্রস্থ আপনার ফুট করা এবং সামান্য আপনার হাঁটু বাঁক। 45-90 ডিগ্রী এগিয়ে এগিয়ে এবং আপনার হাত, আপনার হাত unfolding - আপনার বুকে যাও। স্থায়ী বাহু (কোষগুলি সরানো উচিত না!), ডাম্বেলগুলি কাঁধে তুলে দাও পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।
পোষাক থেকে হিপস হ্রাস "সেতু"
তিরস্কার, ব্যাক পেশী, নিতম্ব এবং বাছুর শক্তিশালী করে। 30 সেকেন্ডের জন্য ব্যায়াম করবেন একটি ধাপে বা স্টুলে বসুন, ডান হাঁটুতে আপনার হাঁটু নমন। আপনার পোঁদ এর পর্যায়ে, ধাপে বা মল এর কান আপনার হাতে রাখুন। আপনার বুকে ঝুলন্ত এবং আপনার কাঁধের নীচে, ধাপ থেকে আপনার কাঁটা হাড় এবং একটি ডান কোণে আপনার elbows মোড়। মেঝে থেকে আপনার কাঁটা নিক্ষেপ (elbows বাঁকা) স্টেপ থেকে ওয়ারিং পায়ের আঙ্গুলের ওজনকে স্থানান্তর করুন এবং কাঁকন উত্তোলন করুন যাতে কাঁধ থেকে হাঁটু পর্যন্ত সোজা লাইনটি হাঁটুতে যায়। শুরু স্থান ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তি যদি আপনার বিনামূল্যে সময় থাকে (কোন ব্যাপার না, 5 বা 45 মিনিট), আপনার টিপগুলি ব্যবহার করুন আপনার ওয়ার্কআউটগুলি বৈচিত্রপূর্ণ করে, লোডটি পরিবর্তন করে।