ক্রীড়া আঘাতের এবং প্রাক-চিকিৎসা সহায়তা

ক্রীড়া আঘাত: প্রতিরোধ, চিনতে এবং পুনর্বাসন আপনি নিখুঁতভাবে প্রশিক্ষণের মধ্যে উপস্থিত হন, কয়েক মাস পরে প্রেস পাম্প বা শেখা টেনিস সুন্দরভাবে খেলা কিভাবে, কিন্তু হঠাৎ - ঠুং শব্দ! - এবং একটি মুহূর্তে ট্রমা আপনার পরিকল্পনা ধ্বংস করে এবং, সবচেয়ে আক্রমণাত্মক, এটি এড়ানো হতে পারে। ক্রীড়া আঘাতের এবং তাদের প্রাক হাসপাতালে যত্ন - সেরা যে প্রয়োজন।

কমপক্ষে আমাদের অন্তত একবার আমাদের জীবনের প্রতিটি আহত হয়। ফ্র্যাকচার, মারাত্মক আঘাত এবং স্প্রেনিসের ঝুঁকি কোন খেলা বা ফিটনেস এর মধ্যে।

মার্কিন কনজিউমার প্রোডাক্ট সেফটি কমিশনের মতে, শিশুর গর্ভাবস্থার ব্যায়াম, সাইক্লিং, বাস্কেটবল, বেসবল এবং "সম্মানজনক", চতুর্থ স্থান - জগিং এবং ব্যায়ামের সময় গৃহীত আঘাতের পরে অনেক বছর ধরে জিমে ক্লাস "বেঞ্চ" সময় অপচয় করতে চান না? পেশী শক্তিশালীকরণ এবং ব্যায়াম stretching সঞ্চালন করতে কয়েক মিনিট খুঁজুন, যা একটি সর্বনিম্ন ক্ষতি ক্ষতি কমাতে হবে।

হাঁটু সঙ্কোচন

নিশ্চিতভাবেই আপনি পাদদেশে চলার সময় পাদদেশে চলার সময় পপ-আপ বা বরফের দিকে হাঁটছেন, যখন অস্বাভাবিকভাবে উচ্চতর হেলে বা ব্যাডমিন্টন বা ভলিবল খেলার সময় হাঁটছেন ... গোড়ালি আঘাত সবচেয়ে সাধারণ একটি। সিমুলেটর নেভিগেশন প্রশিক্ষণ সময় এটি পেতে অসম্ভাব্য, কিন্তু বাস্কেটবল, ভলিবল, প্রকৃতির কোনো সক্রিয় গেম মত বিভিন্ন ক্রীড়া গেম, পাশাপাশি গ্রুপ ফিটনেস প্রোগ্রাম - সহজেই উদাহরণস্বরূপ, একটি ধাপে এরিবিক্স ক্লাসে, আপনি যদি আপনার শক্তির অবহেলিত হন এবং একটি খুব কঠিন স্তর বেছে নিয়েছেন এবং এমনকি "গুচ্ছ" তৈরি করে এমন পৃথক উপাদানগুলি সঞ্চালন করতে পারছেন না, তাহলে এটি আপনার পদাঘাত এবং আপনার পায়ের ক্ষতি করতে সহজ। কি হচ্ছে? হালকা ক্ষেত্রে, শুধুমাত্র পেশী গুরুতর ক্ষেত্রে ভোগে - যৌথ। প্রথম মুহূর্তে আপনি গোড়ালি একটি ধারালো ব্যথা অনুভব, তারপর একটি সোজাল আছে। আপনি আপনার লেগ উপর ঝিনুক পারে, কিন্তু এটি আপনার পায়ের সরানো অপ্রীতিকর হয়। যদি ব্যথা গুরুতর এবং স্থির হয়, যদি পাটি ফুলে যায় এবং / অথবা আঘাতপ্রাপ্ত হয়, তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না। পুনর্বাসনের সময় 7-10 দিন (হালকা ক্ষেত্রে) মাস থেকে যেটি আপনি একটি ঢালায় বা ল্যাংটতে ব্যয় করেন। প্লাস, যৌথভাবে উন্নয়নশীল এবং ধীরে ধীরে প্রাথমিক শারীরিক পরিশ্রমের দিকে ফিরে যাওয়ার জন্য কয়েক সপ্তাহ লাগবে - সাধারণত আপনি আঘাত করার আগে যে প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করেছেন তা থেকে। কি এটি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে? গোড়ালি যুগ্ম স্থল থেকে শরীরের আপেক্ষিক স্থিতিশীল জড়িত জড়িত হয়। অতএব, এটি প্রশিক্ষণ, পেশী এবং ligaments শক্তিশালীকরণ, কার্যকরী প্রশিক্ষণ ব্যবহার করে, একটি অস্থির পৃষ্ঠ ভাল। গোড়ালি আঘাত ইন, একটি মারাত্মক ভূমিকা ভুল পাদুকা দ্বারা অভিনয় হয়। কোন ফিটনেস ক্লাস পাদদেশ দৃঢ় স্থায়ীকরণ প্রয়োজন। স্নেহারের মধ্যে, চপ্পল বা ছিঁচকে চকচকে তুলনায় একটি পায়ের মধ্যে tucking কম সুযোগ আছে। সুতরাং তাদের উপর রাখা, এমনকি হাঁটার জন্য বা শহরের বাইরে যাওয়া, যদি আপনি অনুমান করেন যে আপনি চালানো এবং ক্রীড়া গেম খেলবেন।

অন্তঃস্রাবের পেশী আঁচড়ানোর

ইনঞ্জিনেট জোনের পেশীগুলি, জাংয়ের ভেতরের পৃষ্ঠটি অত্যধিক চওড়া, যদি আপনি অত্যধিক প্রশস্ততা এবং ওজনসহ ব্যায়াম করেন, পাশাপাশি হঠাৎ ত্বরণ বা পরিবর্তনের ফলে। যেমন আঘাত ফুটবল, বেড়া, স্কিইং, মার্শাল আর্ট, স্কেটিং, উচ্চ লাফ জন্য আদর্শ। ফিটনেসে তারা এত সাধারণ নয় যাইহোক, আপনি ব্যথা মাধ্যমে "সুইং মধ্যে" বিভাজক উপর বসতে চেষ্টা করা হলে, আপনি অনেক ওজন সঙ্গে এবং পর্যাপ্ত উষ্ণতা ছাড়া বিস্তৃত আক্রমণ সঞ্চালন করতে শুরু করেন, আপনি তাদের সঙ্গে "পরিচিত" পেতে সব সুযোগ আছে। কি হচ্ছে? আপনি জাং এবং শরীরের মধ্যে যোগাযোগের এলাকায় ব্যথা অনুভব করেন। কাশ্মিরের পরের দিন, আপনি আশা করেন যে এই স্বাভাবিক পেশী ব্যথা, যা একটু হলেও, এবং পাস হবে। যাইহোক, এটি প্রতিটি অদ্ভুত আন্দোলন সঙ্গে আবার এবং আবার উঠা যখন হাঁটা, puffiness এটি যোগ করা হয়। পুনর্বাসনের সময় কঠিন ক্ষেত্রে, যথেষ্ট পরিমাণে - কয়েক মাস পর্যন্ত, যা আপনি একজন ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে ব্যয় করবেন। ইনঞ্জিন অঞ্চলের পেশী পুনরুদ্ধার করা কঠিন, কারণ তারা ক্রমাগত কাজ করে, হাঁটা যখন প্রসারিত

ফাঁপা এবং নঙ্গাড়াপূর্ণ উপর জাম্প, এক পায়ে squats এবং দুই ফুট একটি সংকীর্ণ সেটিং সঙ্গে, যার ফলে সমর্থন এলাকা হ্রাস করা হবে। ব্যায়াম "ঘন্টা" খুব কার্যকর। ফুট থেকে 40-50 সেমি দূরত্বে, নিজেকে বস্তুর চারপাশে ছড়িয়ে পড়ে: উদাহরণস্বরূপ, একটি তোয়ালে, ডাম্বেলস, একটি জল বোতল, একটি নোটবুক ... এক পায়ে দাঁড়িয়ে, অগ্রগমন করুন এবং প্রথম অবজেক্টে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন, তারপর সোজা এবং আবার মোড়ান, কিন্তু এখন ইতিমধ্যে পরবর্তী, ইত্যাদি এই ব্যায়ামের একটি সহজ সংস্করণে, আপনি উচ্চ বস্তুর জন্য উদাহরণস্বরূপ, উদাহরণস্বরূপ, একটি সোফা বা একটি টেবিল থেকে, একটি তল ল্যাম্পে পৌঁছাতে পারেন ... নীতিগতভাবে, একটি গোড়ালি যৌথ প্রশিক্ষণের জন্য, তার সমস্ত রূপগুলির মধ্যে কার্যকরী প্রশিক্ষণ খুব ভাল। কি এটি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে? যেহেতু এই ক্ষেত্রে, ব্যায়াম জন্য প্রস্তুত না পেশী, আপনার টাস্ক ধীরে ধীরে তাকে তাদের আনা হয় উষ্ণ আপ সঙ্গে ট্রেন 70% শ্রমিকের একটি ওজন সহ অসম্পূর্ণ প্রশস্ততা সঙ্গে প্রথম সেট চলমান অনুশীলন মধ্যে পন্থা না। পেশী এবং পোঁদ এর ligaments শক্তিশালী স্টাফ সঙ্গে squats সাহায্য করবে, পায়ে চাপ এবং সিমুলেটর মধ্যে পায়ে। গড় ওজন সঙ্গে 15-20 পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি যদি এখনও একটি প্রসারিত আছে, প্রথম যদি প্রভাবিত হয়, ক্ষতিগ্রস্ত এলাকায় ঠান্ডা আবেদন, যৌথ একটি আঁট ফিক্সিং ব্যান্ডেজ করা। যাইহোক, পালঙ্ক উপর সব সময় মিথ্যা এটা মূল্য নয়। পেশী একটি হালকা লোড দিন। লেগ ক্ষতিগ্রস্ত হয় - প্রেস সুইং, হাঁটু থেকে ধাক্কা সঞ্চালন, একটি সুস্থ লেগ সংযুক্ত করা। তাই আপনি শরীর জুড়ে রক্ত ​​সঞ্চালন জোরদার হবে, এবং সেইজন্য ক্ষতিগ্রস্ত অঙ্গগুলির মধ্যে। কাপড় ভাল "খাওয়া" হবে, আপনি দ্রুত পুনরুদ্ধার।

হাঁটু আঘাত: একটি meniscus আঘাত

অসাধারণ, কিন্তু খুব অপ্রীতিকর, বিশুদ্ধরূপে ক্রীড়া আঘাত, একটি শক্তিশালী প্রভাব দ্বারা সৃষ্ট। একটি ফিটনেস ক্লাব এটি পাওয়া অসম্ভাব্য। মেনিশাস, হকি খেলোয়াড়, ট্র্যাক এবং ফিল্ড অ্যাথলেটদের ক্ষতির সাথে ... শুরুতে আল্পাইনবাদীরা সম্মুখীন হতে পারে। আপনি শুধু পর্বত থেকে ধাক্কা, কিন্তু hummock থেকে flew, আপনার পাদদেশ একটি মুহূর্ত জন্য সংশোধন করা হয়েছে, এবং শরীরের নুড়ি কাছাকাছি পরিণত একটি নির্দিষ্ট পা দিয়ে হাঁটু মধ্যে একটি ধারালো বাঁক meniscus (cartilaginous যৌগিক, তার শক absorber), তার বিপর্যয়ের ক্ষতির কারণ। কি হচ্ছে? মেনিশিয়াস জখমের জন্য, ব্যথা এবং হাঁটু গতিশীলতা চরিত্রগত, বিশেষ করে যখন এটি অনায়াসহুল্য। Meniscus এর আঘাতগুলি সর্বদা মেডিক্যাল হস্তক্ষেপ প্রয়োজন এবং কিছু ক্ষেত্রে এমনকি অপারেশনও। তারপর, কয়েক সপ্তাহের মধ্যে, - ব্যায়াম থেরাপি এবং শারীরিক থেরাপির ব্যবহার সঙ্গে যুগ্ম পুনর্বাসন, একটি দৃঢ়ভাবে আবদ্ধ অংশ দ্বারা কঠোরভাবে ক্ষতিগ্রস্ত সংযোজন সংশোধন করে। স্বাভাবিক শারীরিক কার্যকলাপে সাধারণত 4-6 সপ্তাহে ফিরে আসতে পারে। কি এটি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে? একটি meniscus আঘাত বিরুদ্ধে কেউ বীমা করা হয়। কিন্তু আপনি যেমন চাপ জন্য পেশী এবং ligaments প্রস্তুত করতে পারেন। Meniscus "ব্যায়াম ব্যায়াম ভালবাসে", অতিরিক্ত পেশী গ্রুপ জড়িত, স্কেটবোর্ডের প্রশিক্ষণ, নগ্নপদে, প্ল্যাটফর্ম, যা লেগ ligaments উপর প্রভাব প্রদান, সম্ভব যন্ত্রণার জন্য তাদের প্রস্তুত

কনুই যুগ্মের এপিকোনডাইটিস ("টেনিস প্লেয়ারের কনুই")

যদি আপনি টেনিস, গল্ফ, বাস্কেটবলের খেলা পছন্দ করেন, এবং সক্রিয়ভাবে প্রশিক্ষণের সময়, চিত্তাকর্ষক ফলাফল অর্জনের চেষ্টা করছেন, এটি আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য ক্রমাগত পুনরাবৃত্তিমূলক, একঘেয়ে আন্দোলন যা আমরা বলি আঘাত করার চেষ্টা করেছিলাম, এটি বীট করিয়েছিলাম, একটি স্থানান্তর করা বা বলটি রিংতে ছুঁড়ে দিয়েছিল, কোবুর যৌগকে "পছন্দ করি না"। সময়ের সাথে সাথে, কোমরের কাছে তার সংযুক্তি জায়গায়, প্রদাহ ঘটে। এপিকোন্ডালাইটিস এক-বারের আঘাত নয়, কিন্তু একটি "সঞ্চিত" এক। প্রথম দিকে যৌথ ক্ষুদ্র ক্ষতিগ্রস্ত হয়, তারপর কঠিন হয়, তারপর কোমরে ব্যথা হয়, কোমরে চলাচলের সাথে থাকে, কোঁকড়াটি ঘুরছে, তার হাতে বল বা রকেট রাখার চেষ্টা করে, এমনকি টেবিলে চা পান করে। তিনি কাঁধ এবং প্রাঙ্গন মধ্যে দিতে পারেন। যৌথ তীব্রতা 3-4 সপ্তাহের জন্য বিশ্রাম এবং বিশ্রাম (যা এটি একটি জিহ্বা বা জপসাম প্রদান করবে) প্রয়োজন। ডাক্তার আপনাকে ওষুধ, ব্যায়াম থেরাপি, উষ্ণতা, microcurrents এক্সপোজার উপদেশ করতে পারেন। একটি ফিটনেস ক্লাব প্রশিক্ষক - সিমুলেটর হাতের এক্সটেনশান, ঢাল মধ্যে আকর্ষণ, কারণ লোড ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধি সঙ্গে মাথা, যেমন। ব্যায়াম যে আপনাকে যুগ্ম বিকাশ সাহায্য করবে। এই আঘাত প্রায়ই overtraining এবং যে টেনিস ক্ষেত্রে যে সঙ্গে যুক্ত হয় - একটি অনুপযুক্ত মিলেছে রেকেট এটি একটি সহজ এক সঙ্গে প্রতিস্থাপন করুন, এবং এমনকি যদি আপনার লক্ষ্য একটি ক্লাব টেনিস টুর্নামেন্ট জয় করা হয়, নিজেকে বলপূর্বক না। আরো প্রায়ই অন্যান্য ধরনের ফিটনেস বোঝায় যা লোডের প্রকৃতি পরিবর্তন করতে সাহায্য করবে এবং চাপ অনুভব করবে: প্রসারিত করা, পুলের মধ্যে সাঁতার কাটা কনুই যুগ্ম একই আন্দোলন এড়িয়ে চলুন। ত্রিশের মধ্যে আধ ঘণ্টা এক্সটেনশান করা, আপনি মেগা-হ্যান্ডস করেন না, তবে আপনি যুগ্মের ক্ষতি করতে পারেন।