"ওল" দুর্দশা
বিভিন্ন তথ্য অনুযায়ী, বাস্তব "উল্লি" বা সন্ধ্যায় ব্যক্তিরা বিশ্বের জনসংখ্যার 30-40%। ঘুমের সময়কাল নির্ধারণের জন্য, এই ধরণের মানুষের জন্য সাধারণ একটি জিন, 2001 সালে জাপানি গবেষকদের দ্বারা প্রত্যাহার করা হয়েছিল। একদিকে, "উল্লি" বা সন্ধ্যায় মানুষরা কেবল ঈর্ষা করতে পারে। নিজেদের জন্য বিচারক: তারা রাতে কাজ করতে খুব ভাল অ্যাপার্টমেন্ট, অন্যান্য মানুষের তুলনায় ভাল তাদের ঘুম এবং জাগ্রত তাদের ছন্দ নিয়ন্ত্রণ রাতের টাইপ লোকেদের মধ্যে, প্রক্রিয়াগুলি ধীরে ধীরে চাপের কাজ বাড়ানোর জন্য দায়ী পদ্ধতি।
অতএব, মানসিক চাপ, মনস্তাত্ত্বিক চাপ, "উল্লম্ব" উপর ধনাত্মক উচ্চ রক্তচাপ জন্য দায়ী যে তথ্য একটি বড় প্রবাহ, অন্য "পাখি" তুলনায় কম প্রতিফলিত হয়। বিপর্যয় এবং যন্ত্রণার, সম্ভাব্য সমস্যাগুলি, দ্বন্দ্ব এবং মানসিক সমস্যাগুলি "ওল্লস" এর উপর নির্ভর করে না। সম্ভবত, কারণ মানুষের চারপাশের প্রকৃতি এবং বৈশিষ্ট্য আশ্চর্যজনক সংবেদনশীল। এবং, বিজ্ঞানীরা নিশ্চিত হয়েছেন যে, এই বৈশিষ্ট্যগুলি "ওউলেস" তেও প্রবর্তিত হয়, এমনকি টেন্ডিস স্কুল এজতেও! সংক্ষেপে, সন্ধ্যায় মানুষরা আধুনিক বিশ্বের দীর্ঘ-ঋষিদের ভূমিকার জন্য আদর্শ প্রার্থী হবে, যদি না এক "কিন্তু" - ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাবের কারণে ধৈর্য সহকারে। সব পরে, কারণ "মুরগি," তাদের মধ্যে ঘুমের সময় ঘন ঘন থাকার অক্ষমতা কখনও কখনও চার ঘন্টা এক ঘন্টার! কারণ সময়ের প্রয়োজন (এবং এখনও ভাল চেহারা) তাদের অধিকাংশ সময় জন্য সময় যেতে - Alas! - কেউ এটা বাতিল করেনি।
কিভাবে এই মোকাবেলা করতে? স্টাডিজ দেখিয়েছে যে, "উল্লস" বা সন্ধ্যায় মানুষেরা যখন দ্বিতীয়বারের মতো কাজ করছেন বা অবস্থার সময় কাজ এবং বিশ্রামের জন্য তাদের নিজস্ব সময় বেছে নিতে পারেন তখন ভাল বোধ করেন। তদনুসারে, যদি আপনার কোম্পানির ব্যবস্থাপনা লক্ষ্যমাত্রা অনুযায়ী লক্ষ্যমাত্রা অনুসারে নয়, কাজ থেকে নয় থেকে ছয় ঘণ্টার মধ্যে কারাদণ্ডের নিয়মে চিঠি ও চিঠি মেনে চলার পরিবর্তে, আপনি একটি পক্ষপাতদুষ্ট কর্মসূচিতে কাজ করার সম্ভাবনা নিয়ে আলোচনা করার চেষ্টা করতে পারেন। বিশেষ করে যদি আপনি ইতিমধ্যে নিজেকে সেরা হাত দিয়ে প্রমাণিত! চেষ্টা করা নির্যাতন নয়, কিন্তু যদি এটি করে তবে আপনি এবং দৃঢ় জয়ী হবে। যদি প্রশ্ন "শান্তি" সমাধান না হয়, এবং একটি "উল্লি" হচ্ছে, আপনি এখনও "লark" শাসন আরোহণ করতে হবে, নিম্নলিখিত ঠাট সাহায্যে অস্তিত্ব সহজতর করার চেষ্টা করুন
আপনি মূলত ঘুমিয়ে পড়তে সক্ষম হন যখন পরীক্ষামূলকভাবে প্রাথমিক সময় স্থাপন। জিনিষ আপ ঠিক করার চেষ্টা করুন যাতে দিনের পর দিন আপনি বিছানা মধ্যে এই ঘন্টার তুলনায় নিজেকে খুঁজে পেতে পরে এমনকি যদি আপনি এখনও বেশ আনন্দদায়ক মনে হয়! ধীরে ধীরে মধ্যরাত্রি দ্বারা পুনর্বার সময় স্থানান্তর, আপনি নিজের অন্তত অন্তত প্রয়োজন ন্যূনতম ঘুম নিশ্চিত করতে পারেন। বিছানায় যাওয়ার আগে এক ঘন্টা, একটি হালকা সান্ধ্য নিজেকে নিজেকে চিকিত্সা: একটি পূর্ণ পেট সঙ্গে একটি খালি পেট হিসাবে ঘুম হিসাবে অসম্ভব হিসাবে হিসাবে। শয়নকালের আগে আধ ঘন্টা, আপনি যেমন নিরাপদ "ঘুমের ঔষধ" উপায়ে মধু, কলা বা গাঢ় আঙ্গুর হিসাবে পারেন। টাকশাল, মেলিসা, হপস, ভ্যালেরিয়ানসহ স্নান করা স্নানও ক্ষতি করে না! "ঘুড়ি" জন্য সকালে বৃদ্ধি সংগঠিত করা উচিত "একটি সেলাই সঙ্গে"। বিছানায় শুকিয়ে যাওয়ার 15 মিনিট আগে একটি এলার্ম পান। আকর্ষণীয় এবং উত্তেজনাপূর্ণ কিছু কিছু টিভি চালু করার জন্য এটি দরকারী। এমন একটি "জাগরণ" কম বেদনাদায়ক হয়ে যাবে। প্রস্তাবিত "উওল" গরম (35-40gradusov) সকালে ঝরনা। কাজের সময়ে, জিনিসগুলি সংগঠিত করার চেষ্টা করুন যাতে 1২ টি পর্যন্ত আপনি কেবল রুটিন কাজগুলি সমাধান করতে পারেন। এবং সবচেয়ে কঠিন কাজ 16-18 PM পর্যন্ত ভাল বামে। কফির একটি অবিশ্বাস্য পরিমাণে নিজেকেও ঝেড়ে ফেলো না: চিন্তার স্পষ্টতা এবং গতি এখনও অপেক্ষা করতে পারে না, এবং আপনি একটি ভাঙ্গন পাবেন।