শিশুদের যৌক্তিক পুষ্টি

অল্প বয়সের বয়সে, শিশুদেরকে খাওয়াতে শেখানো দরকার (ডাইমেন এবং এক-কালীন খাবার খাওয়ানোর সুপারিশ)। খাদ্য প্রধান পণ্য গ্রুপ দ্বারা সুষম করা উচিত।
খাদ্য সম্পর্কেও ভুলে যাওয়া উচিত নয় (সকালে বেশি উচ্চ ক্যালোরি খাবার দেওয়া উচিত) এবং খাবারের রন্ধন প্রক্রিয়াজাতকরণ। সাহিত্য, যা শিশুদের খাদ্য সংকলন ব্যবহার করা যেতে পারে, অনেক প্রকাশিত হয়, যাতে বাবা এই অসুবিধা হয় না।
আমরা চিকিত্সা করা হবে?
মেডিকেল সূচকগুলি সেই জটিলতাগুলির উন্নয়নের ঝুঁকি, যা আমরা উপরে উল্লিখিত। যদি সমস্যাটি কেবল নান্দনিক হয়, তাহলে বাবা-মাদের মনে রাখতে হবে যে কোন আদর্শ মানুষ নেই এবং কোন "আদর্শ শরীরের ভর" নেই। তাই, কোনও প্যাটার্নের অধীনে শিশুটির চেহারাকে সামঞ্জস্য করে নিজের ও শিশুর মধ্যে জটিলতা বিকাশের কোনও উপায় নেই। এটা শুধুমাত্র সন্তানের শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্যই খারাপ হতে পারে, তবে তার মানসিকতার ওপরও এটি হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, পরিবারে ইতিবাচক স্বাস্থ্যের ঐতিহ্যগুলি অর্জন করা ভাল - উদাহরণস্বরূপ, দৈনিক সকালের ব্যায়াম, "স্কি" সপ্তাহান্তে, হাঁটা হাঁটা।

আমরা প্রতিযোগিতায় পাতলা হত্তয়া
ওজন হ্রাস প্রক্রিয়ার মধ্যে সবচেয়ে কঠিন কাজ এক প্রতিষ্ঠিত খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করা হয়। কিন্তু এটি করতে হবে। এই মুহুর্তে, খাদ্যের সাথে সবচেয়ে সাধারণ সমস্যা যা শৈশবকালে সাহস না করে। এবং অন্য মায়ের, একটি শিশু দেখতে একটি ডাক্তার দেখতে, জিজ্ঞাসা করে: "তাকে বলুন যে আপনি শুধুমাত্র sausages এবং পাস্তা, পিজা এবং স্যান্ডউইচ, ইত্যাদি খাওয়া যাবে না।" আমাকে ক্ষমা, প্রিয় মা, এবং যারা তাকে এই ধরনের "delicacies" ! ওজন কমাতে চায় এমন একজন শিশু সমগ্র পরিবারের দ্বারা পছন্দ এবং সম্মানিত খাবারগুলি অস্বীকার করা কঠিন হবে। সুতরাং, কোনও শিশু যদি কোনও পণ্য থেকে বিরত থাকে, তাহলে পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের জন্য, তাদের রান্না করা বা কেনা উচিত নয়। সব ঠিক আছে! এবং পরামর্শের মাধ্যমে নিজের মতামত নিয়ে চিন্তা করবেন না: "প্রাপ্তবয়স্কদের বলুন (তারা নিজেরা কীভাবে এটা করে না)!", আপনি ক্রপকে যথাযথ পুষ্টি সরবরাহ করতে পারবেন - একনায়কত্ব আপনার সহযোগী নয়। যদি পারিবারিক পরিষদে অভ্যাস পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নেওয়া হয় খাবারে, তারপর সব পরিবারের সদস্যদের জন্য ধৈর্য এবং অধ্যবসায়ী প্রয়োজন, এবং কিছু মায়েরা এবং পিতাদের জন্য নিজেদের সীমাবদ্ধতা শিখতে এবং "না" শব্দটি বলতে শিখতে হবে।
প্রাপ্তবয়স্কদেরকে ক্রমাগত একটি বা অন্য কোনও কারণে বাচ্চাকে স্মরণ করিয়ে দিতে হবে যে তাদের পিতা-মাতা ও সন্তানরা পালন করে তাদের পরিবারের অন্যান্য নিয়ম আছে। আমাদের সন্তানদের কাজের যথাযথ উত্তর দিতে শিখতে হবে (প্রশংসা না করা বা বিপরীতভাবে, নিন্দা করা) এবং ক্রমাগত, এবং কেস থেকে ক্ষেত্রে না।

এমনকি যদি এটি একটি প্রিয় পরিবার উপাসনা ছিল, আপনি ক্যাফে, রেস্টুরেন্ট এবং ফাস্ট ফুড প্রতিষ্ঠানের পরিদর্শন সীমিত করা উচিত। কারণ এটি খাবারের মিশ্রণ নিয়ন্ত্রণ করা অসম্ভব, কারণ রান্না করার প্রক্রিয়া এবং অংশগুলি ভলিউম।
এটা প্রেমময় দাদীদের কাছ থেকে "ভাঙ্গা" বাড়াতে প্রয়োজনীয়, যারা, একটি নিয়ম হিসাবে, মনে হয় যে নাতি বা নাতনী নিঃস্বর্ণ হয়।
ওজন হ্রাস করার জন্য, 3-4 বছর বয়সী শিশুদের একটি থেরাপিউটিক, হপ্পোলিক ডায়াটেটি নির্ধারণ করা হয়, যা খাদ্যের শক্তির মূল্য হ্রাসের উপর ভিত্তি করে (যেমন, এটি 3 বছরের কম বয়সী শিশুদের জন্য অপ্রত্যাশিত)। জীবনের প্রথম তিন বছরে, চকোলেটের খাদ্য প্রায়ই শারীরবৃত্তীয় মান (অপেক্ষাকৃত) থেকে অনেক দূরে, কিন্তু 3 বছর পর, শিশুরা সক্রিয়ভাবে বৃদ্ধি পেতে শুরু করে এবং অনুকূল আকারে প্রবেশ করে। এই খাদ্যের খাদ্যের ক্যালরিযুক্ত উপাদান কার্বোহাইড্রেট এবং পশুর ফ্যাটের কারণে কমে যায়, তবে প্রোটিন উপাদানটি আদর্শের সাথে মিলিত হওয়া উচিত।

পুষ্টি এর মৌলিক নিয়ম
কি এবং কি খাওয়া যাবে না, একটি নিয়ম হিসাবে, ওজন হারাতে, সবাই জানে আপনি করতে পারেন না - কোন মিষ্টি, ফ্যাটি খাবার, প্যাটিস, আটা এই ধরনের "খাবার" এগুলি সবই কেনা উচিত নয়। এবং এখনও, পুরো পরিবারের জন্য কোন সাধারণ খাদ্য নেই - শিশুর জন্য এটি আলাদাভাবে কাজ করা উচিত আপনার সন্তানের স্বাভাবিক খাদ্যের ক্যালোরি উপাদানটি গণনা করা এবং এটি আদর্শের সাথে তুলনা করুন, তারপর শিশুদের মেনু সমন্বয় করুন। , কিন্তু খুব কঠোর নয়, এবং একটি শিশু একটি দীর্ঘ সময় জন্য একটি নতুন খাদ্য পালন করা সহজ, যা এই চিকিত্সার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এখন আমরা কিছু খাবারের মধ্যে crumbs অনুবাদ যখন বাবা করা যে ভুল কিছু মনে করা যাক "খাদ্য।"
উদাহরণস্বরূপ, অনেক ওজন কমানোর প্রস্তাবনাগুলি বলে: অনেক বেশি রস পান, ভালো তাজা, আরও ফল খেতে হবে।

ভুল! শিশুরা অবশ্যই এই শাসনব্যবস্থার সাথে মেনে চলার জন্য খুশি। এখনও, মিষ্টি - এবং অনুমোদিত! অতএব, এটি সক্রিয়: juices - লিটার, ফল - কিলোগ্রাম। আবার স্বাভাবিক প্রয়োজনীয় খাদ্য খরচ এ। যদি আপনি এই ধরনের "খাদ্য" এর ক্যালোরি উপাদান গণনা করেন, তবে আপনি যারা ভাল পেতে চান তাদের জন্য একটি খাদ্য পাবেন, কারণ চকোলেট বারের মতো 1 মিলিগ্রাম রস, মিষ্টি সোডা জলে অনেক ক্যালোরি রয়েছে, তবে কৃত্রিম চিনিযুক্ত বিকল্পের সাথে কম ক্যালোরি ব্র্যান্ড আছে, তারা 7 বছরের কম বয়সী শিশুদের জন্য অবাঞ্ছিত। এবং পরে - কম প্রায়ই, ভাল।
উপরন্তু, আমরা সাধারণত গৃহীত নির্দেশাবলী অনুসরণ করে, এটি উদ্ভিজ্জ চর্বি সঙ্গে পশু চর্বি প্রতিস্থাপন প্রস্তাব করা হয়। মা বাবা, বিচ্যুতি ছাড়া, পরিবর্তন, উদাহরণস্বরূপ, উদ্ভিজ্জ তেল জন্য একটি সালাদ মধ্যে mayonnaise। আবার ভুল মেয়োয়েজ, অবশ্যই, প্রয়োজন, কিন্তু উদ্ভিজ্জ তেলের মধ্যে রয়েছে ক্যালোরি যেমন মেয়োনিজ। অতএব, আপনি শুধুমাত্র কম চর্বি ক্রিম ক্রিম সঙ্গে সালাদ পূরণ করতে পারেন। বা অন্য কম চর্বি সস, যার রেসিপি এখন প্রচুর পাওয়া যেতে পারে।
কিছু মাংসপিন্ড ফার্টজেনের সাথে শিশুদের মেনুতে শর্করা প্রতিস্থাপন করে। মিষ্টি এবং অন্যান্য মিষ্টি ফ্রুক্টোজ, সর্বিটল কিনুন। আবার একটা ভুল! ফর্কটোজ এবং সেরিবটল খুব উচ্চ ক্যালোরি খাবার, চিনি থেকে নিকৃষ্ট নয়। তাদের ব্যবহার কেবলমাত্র যে তাদের ইনসুলিনের জন্য তাদের ইনসুলিন প্রয়োজন হয় না, তাই অগ্ন্যাশয়ে লোড এত শক্তিশালী নয়। কিন্তু ওজন কমাতে চান এমন শিশুদের জন্য, তারা নিরর্থক।
আমরা আর কি জড়িত পেতে চান? বীজ এবং গাছ-! প্রথম নজরে - নিখুঁত খাদ্য কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, এটি একটি বিভ্রম। এই পণ্য ক্যালোরি বিষয়বস্তু তাকান এবং একই চকলেট সঙ্গে এটি তুলনা। দুর্ভাগ্যবশত, প্রায় কোন পার্থক্য নেই, এবং বীজ একটি পরিমাণ হিসাবে খাওয়া হয়, বৃহৎ পরিমাণে।

পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণাধীন
একটি শিশু এর পুষ্টিবিজ্ঞানী হিসাবে একটি বিরল পেশা, বাবা নিজেদের খাদ্য গণনা করা শিখতে প্রয়োজন, এবং এই সব সময়ে কঠিন নয়। খাবার এবং খাবারের ক্যালরির বিষয়বস্তু জন্য বুকস্টোর একটি গাইড (বা ইন্টারনেটে ডাউনলোড করুন) পান
আপনি পরিবারের বৈদ্যুতিন আইশের প্রয়োজন হবে। অংশ ওজন এবং রেফারেন্স দ্বারা তাদের গণনা। অনেক সহজ খাবারের সংখ্যা গণনা করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, রান্না করা পাস্তা - পরিমিত, তারপর তেল পরিমিত, পাস্তা মধ্যে এটি করা এবং থালা মোট ক্যালরি মূল্য পাওয়া। এই অবস্থার খুব দরকারী বই এবং পত্রিকা, যা খাবারের ক্যালোরি বিষয়বস্তু ইতিমধ্যে গণনা করা হয়। একটি শিশুর দ্বারা প্রাপ্ত ক্যালোরি সংখ্যা নিম্নলিখিত সূত্র ব্যবহার করে গণনা করা যেতে পারে: 1000 Kcal + N (N - বয়স)।
ছেলেদের ফলাফল আরও 10% যোগ করতে পারেন। যদি একটি শিশু নিয়মিত খেলা বা নাচ নিযুক্ত হয়, ক্যালোরি সংখ্যা শারীরিক আদর্শের চেয়ে বেশি হওয়া উচিত, কিন্তু এটি ইতিমধ্যে পৃথকভাবে নির্ধারিত হয়।
সবচেয়ে উপযুক্ত - একটি সাইকেল অশ্বারোহণ, পুলের মধ্যে সাঁতার, বেলন। যদি এটি উপলব্ধ না হয়, তবে দৈনিক ব্যায়ামের 10 মিনিট ব্যায়াম, চলাচলের সঙ্গে চলমান বা প্রশিক্ষণের মাধ্যমে সাহায্য করা হবে। নিচে রসায়ন!