কিভাবে মস্তিষ্ক আরও কার্যকরীভাবে কাজ করতে হবে

আমরা বিশ্বাস করি যে একটি তীব্র মন এবং একটি ভাল স্মৃতি সবসময় আমাদের সাথে থাকবে। কিন্তু এই তাই নয়। প্রতিদিন আমাদের মস্তিস্কের চাপ, ঘুমের অভাব এবং অনুপযুক্ত পুষ্টি। এই সব নেতিবাচক প্রসেস প্রভাবিত করে। আমাদের মাথা মধ্যে ঘটছে বুড়ো বয়সে বুদ্ধি রাখতে, আপনাকে এখনই মস্তিষ্কের যত্ন নিতে হবে।

ডেভিড পার্লমুটার, তাঁর বই 'ফুড অ্যান্ড দ্য বেন', কীভাবে আমাদের মস্তিস্ককে নেতিবাচক বিষয় থেকে রক্ষা করে এবং বুদ্ধি সংরক্ষণের অধিকার কীভাবে খেতে হয় তা নিয়ে আলোচনা করে। এখানে তার কাছ থেকে কিছু কার্যকর টিপস আছে।

ক্রীড়া সম্পর্কে ভুলবেন না

একটি ভাল শারীরিক ফর্ম না শুধুমাত্র আমাদের শরীরের জন্য দরকারী, কিন্তু মস্তিষ্কের জন্য। ক্রীড়া আমাদের মস্তিষ্ককে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করে। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে, এ্যোবিক ব্যায়াম দীর্ঘদিনের সাথে সম্পর্কিত আমাদের জিনগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে, পাশাপাশি মস্তিষ্কের "বৃদ্ধি হরমোন" তারা এমনকি পরীক্ষাগুলি করে প্রমাণ করে যে ক্রীড়া লোডগুলি বৃদ্ধদের স্মরণে পুনরুদ্ধার করতে পারে, মস্তিষ্কের কিছু অংশে কোষগুলির বৃদ্ধি বৃদ্ধি করে।

ক্যালোরি সংখ্যা কমান

আশ্চর্যজনক, কিন্তু সত্য: ক্যালোরির সংখ্যা মস্তিষ্কের কাজকে প্রভাবিত করে। আপনি খাওয়া কম, স্বাস্থ্যকর আপনার মস্তিষ্কের হয় 2009 এর গবেষণা এই নিশ্চিত করে। বিজ্ঞানীরা বয়স্কদের ২ টি গোষ্ঠীকে বেছে নিয়েছে, প্রতিটি ব্যক্তির কর্মক্ষমতা মাপা। এবং তারপর: এক কিছু খেতে অনুমতি দেওয়া হয়েছিল, অন্যদের একটি কম ক্যালোরি ডায়েট করা হয়। শেষ পর্যন্ত: প্রথম খারাপ মানসিকতা, দ্বিতীয় - বিপরীতভাবে, এটি আরও ভালো হয়ে ওঠে।

আপনার মস্তিষ্ক ট্রেন

মস্তিষ্ক আমাদের প্রধান পেশী। এবং এটি প্রশিক্ষিত করা প্রয়োজন। মস্তিষ্ক লোড করার মাধ্যমে, আমরা নতুন নিউরোলিক সংযোগ তৈরি করি, এর কাজ আরও দক্ষ এবং দ্রুততর হয়ে ওঠে এবং মেমোরির উন্নতি হয়। এই প্যাটার্নটি প্রমাণ করে যে উচ্চতর শিক্ষার মানুষ আল্জ্হেইমের রোগের ঝুঁকি কমিয়ে দেয়।

চর্বি খান, কার্বোহাইড্রেট নয়

আজ, বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে আমাদের মস্তিষ্কের কাজ সরাসরি পুষ্টির সাথে সম্পর্কিত এবং খাদ্যের কার্বোহাইড্রেট অতিরিক্ত মাত্রায় বুদ্ধিবৃত্তিক কর্মকাণ্ডে অবনতি ঘটায়। আমাদের মস্তিষ্ক 60% চর্বি, এবং সঠিকভাবে কাজ করার জন্য, এটি চর্বি প্রয়োজন, কার্বোহাইড্রেট নয়। তবে, অনেকে এখনও মনে করে যে চর্বি আছে এবং চর্বিযুক্ত - এটি এক এবং একই। আসলে, আমরা চর্বি থেকে মাতাল না হয়, কিন্তু খাদ্যের মধ্যে কার্বোহাইড্রেট অতিরিক্ত থেকে। এবং দরকারী ফ্যাট ছাড়া, আমাদের মস্তিস্কে ক্ষুধার্ত হয়।

ওজন হ্রাস

বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে কোমরের ঘের এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা মধ্যে সরাসরি সম্পর্ক রয়েছে। তারা শারীরিক ওজন সহ 100 এরও বেশি মানুষের বুদ্ধিবৃত্তিক সূচক পরীক্ষা করে। এটা প্রমাণিত যে বৃহত পেট, কম স্মৃতি কেন্দ্র - হিপোক্যাম্পাস। প্রতিটি নতুন কিলোগ্রামের সঙ্গে আমাদের মস্তিষ্ক ছোট হয়ে যায়।

যথেষ্ট ঘুম পান

সবাই জানে যে ঘুম মস্তিষ্ক প্রভাবিত। যাইহোক, আমরা এখনও এই সময়ে সময় অবহেলা। এবং নিরর্থক মধ্যে। বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত যে একটি খারাপ এবং বিশ্রাম ঘুম সঙ্গে, মানসিক ক্ষমতা হ্রাস করা হয়। ক্যালিফোর্নিয়ার ইউনিভার্সিটি অফ সাইকিয়াট্রিস্টের একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ক্রিস্টিন জোফ্ফ, তার রোগীর সাথে বিভিন্ন পরীক্ষায় সংক্রামক ব্যাধি থেকে আক্রান্ত। এটা যে তারা সব এক জিনিস একই মধ্যে পরিণত হয়: তারা একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুম এবং ক্রমাগত রাতে মাঝপথে জেগে ওঠে এবং দিনের মধ্যে তারা ভাঙ্গা মনে হতে পারে Kristin 1,300 বেশি প্রাপ্তবয়স্কদের অনুসন্ধান এবং নিখুঁত যে ঘুমের মধ্যে শ্বাস কষ্টের সাথে রোগী দুবার হিসাবে বুড়া বয়স ডিমেনশিয়া থেকে ভোগে সম্ভবত। এই সহজ সুপারিশ অনুসরণ করে, আপনি আপনার মস্তিষ্ক সুস্থ হতে সাহায্য করবে, অনেক বছর ধরে ধারালো মন রাখা এবং অনেক ভাল হয়ে। বই "খাদ্য এবং মস্তিষ্কের" উপর ভিত্তি করে।