ঠাণ্ডা আবহাওয়ার প্রারম্ভে বেশিরভাগ মহিলা ট্রামডিলের উপর ক্রীড়া স্টেডিয়াম পরিবর্তন করে। কিন্তু যদি আপনি রাস্তায় অনুশীলন করতে পছন্দ করেন, তবে কেবলমাত্র কারণে যে উইন্ডোটি শীতল হচ্ছে তার জন্য প্রশিক্ষণ না দিলে, এবং ডমিং আচ্ছাদন তুষার দিয়ে ঢেকে দেওয়া হয়। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে শীতকালীন চলমানের অনেক সুবিধা রয়েছে এবং ওজন কমানোর একটি কার্যকর উপায়। কিন্তু সাদৃশ্য অনুসরণে, এক সাধারণ জ্ঞান সম্পর্কে ভুলবেন না উচিত। শীতকালীন দৌড়ানোর ফলে পরিতৃপ্তি আনতে এবং দ্রুততর চর্বি জ্বলানোর জন্য প্রচারের নিয়মগুলি অনুসরণ করতে হবে কি?
রানিং পরিত্যক্ত করা যায় না, অথবা শীতকালীন রানের 5 টি সুবিধা
তাই ঠান্ডা ঋতুতে তাজা বাতাসে ট্রেনিং করার সময় কমা কোথায় রাখব? আমরা আপনাকে প্রশিক্ষকের মতামত সঙ্গে পরিচিত করতে আপনাকে অফার।স্বাস্থ্য এবং ওজন হ্রাস জন্য শীতকালে চলমান বেনিফিট:
- রান সময়, আপনার শরীরের একটি পূর্ণ প্রশিক্ষণ জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি মধ্যে জমা চর্বি আমানত রূপান্তরিত। এটি বিপাক ও ওজন কমানোর সক্রিয়তা অবদান রাখে। একটি তামাশা কিনা, তাজা বাতাসে চালানোর জন্য 1 ঘন্টা 900 থেকে 1000 ক্যালরি পর্যন্ত বার্ন করা সম্ভব। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে ওজন কমানোর জন্য চলন্ত শীতকালের কার্যকারিতা গ্রীষ্মের তুলনায় 30% বেশি।
- কোন কম উপযোগী শীতকালীন ক্রস এবং নারীদের জন্য যারা সেক্সি ত্রাণ পেতে চান প্রকৃতপক্ষে একটি ময়দা পৃষ্ঠ শুষ্ক ডাম্পের তুলনায় আরো কার্যকরীভাবে শরীরের সমস্ত পেশী কাজ করা সম্ভব করে তোলে। আবহাওয়ার অদ্ভুততার কারণে, আপনার গোড়ালি, লেগ মাংসপেশি এবং নিতম্ব একটি শক্তিশালী মোডে কাজ করবে। এই জিম দেখার প্রয়োজন থেকে আপনাকে রক্ষা করবে। সব পরে, পেশী লোহা এবং সর্বশেষ সিমুলেটর সঙ্গে কাজ করার চেয়ে আরো খারাপ না শক্তিশালী হবে। বিশেষভাবে ভাল তুষারের মাধ্যমে চালানোর সময় জং এর সামনে পৃষ্ঠ পাম্প করা হয় (এটি হিপ উচ্চ বাড়াতে প্রয়োজন যে কারণে)। গ্রীষ্ম ক্রস সময় একই ফলাফল অর্জন সহজভাবে অসম্ভব।
- শীতকালীন চলমান না শুধুমাত্র ওজন কমানোর জন্য অবদান, কিন্তু মেজাজ উন্নত এবং আপনি স্নায়বিক রোগ সঙ্গে যুদ্ধ করতে পারবেন।
- প্রতিবছর, বেশিরভাগ পুরুষ ও মহিলা ঋতুগত রোগে আক্রান্ত হয়। ঠান্ডা তুষারের মধ্যে চলমান, আপনি শরীরের ইমিউন সিস্টেম জোরদার এবং রোগগত microorganisms প্রতিরোধ করতে সক্ষম হবেন।
- ঠান্ডা ঋতুতে রান সহজ হয়। অনেক অপেশাদার ক্রীড়াবিদ শুধু শীতকালে চলার দর্শনের সাথে পরিচিত হতে শুরু করছেন গ্রীষ্মে, শরীর খুব দ্রুত ওজন হয়, এবং ঠান্ডা এমনকি গুরুতর দূরত্ব সহজ দেওয়া হয়।
- এটা বলা উচিত যে শীতকালীন জগিং গ্রীষ্মের রান তুলনায় ধৈর্যশীলতা বৃদ্ধির জন্য আরও উপযোগী। ইউরোপীয় ইনস্টিটিউট অফ হেলথের বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে তুষারঝড়ের আবহাওয়া হৃদয়কে আরও সক্রিয়ভাবে কাজ করে। এই কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধে অবদান এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত।
- শীতকালে জগিং শুধুমাত্র অতিরিক্ত ওজন হারায় না, বরং ভিটামিন ডি এর প্রয়োজনীয় ডোজ পেতেও সহায়তা করে। আসলে যে অতিবেগুনি রশ্মি ঠান্ডা ঋতুতে কম সক্রিয় হয়ে উঠছে তা সত্ত্বেও, সূর্য মানুষের শরীরের জন্য দরকারী পদার্থ উত্পাদন চালিয়ে যাচ্ছে।
শীতকালীন সময়ে নারীরা কোন ভুল করে?
- Unsystematic প্রশিক্ষণ সর্বোচ্চ প্রভাব জন্য, জগিং নিয়মিত হওয়া উচিত - এই সত্য যে সব ক্রীড়াবিদ জানি। কিন্তু শীতকালে শরীরটি ভুলে যাবেন না, এটি পুনরুদ্ধারের জন্য আরো সময় লাগবে। অতএব, যদি আপনি গরম ঋতুতে প্রতিদিন চালাতে পারেন, তাহলে ঠান্ডা ঋতুতে এটি "ক্রস-ম্যারাথন" সংখ্যা কমাতে সুপারিশ করা হয় সপ্তাহে তিনবার পর্যন্ত।
- উষ্ণতা উপেক্ষা করে শীতকালে, ফেব্র " কিন্তু আসলে, তুষার আবহাওয়া ছাড়া এটি করতে পারে না। শারীরিক শিক্ষা পাঠের সাথে পরিচিত একঘেয়েমি আন্দোলনগুলি, আঘাত থেকে এড়াতে সাহায্য করবে। এটা কোন গোপন যে প্রশিক্ষণ অ্যাথলেটিক্স তাপমাত্রা পরীক্ষা পরীক্ষা অনেক সহ্য সহজ। উপরন্তু, একটি প্রারম্ভিক উষ্ণতা অনুপস্থিতি জাতি জুড়ে সিরীয় এবং আঠাল হতে পারে। যদি রাতের বেলা রোদে রাস্তায় উষ্ণতর হয়, তাহলে ঠান্ডা আবহাওয়ার সূত্রপাতের সাথে, উষ্ণতা অনুশীলনগুলি রুমে সরানো উচিত।
মনোযোগ: এটি চলার আগে ঠান্ডা মাংসপেশীগুলি টেনে না আনতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তারা প্রসারিত ভাল প্রতিক্রিয়া না, তাই প্রসারিত পেতে সম্ভাবনা উচ্চ হয়।
- শ্বাসের কথা ভুলে যান আপনি শীতকালে চালানোর সাহস রাখেন, সঠিক শ্বাসের কৌশলটি পালন করতে ভুলবেন না। সবসময় আপনার নাক মাধ্যমে শ্বাস ফেলা এবং আপনার মুখের মাধ্যমে শ্বাস ফেলা। এটি উপরের শ্বাস প্রশ্বাসের রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করবে, এবং সেইজন্য - দূরত্বটি না পান এবং এখনও শরৎ দু: খের সময় সংগৃহীত কয়েকটি অতিরিক্ত কিলোগ্রাম এবং মিষ্টি মিষ্টি খাওয়ানোর কথা বলুন।
শীতকালীন ব্যবধান কত হবে?
ওজন হারাতে চান যারা ফেয়ার লিঙ্গের প্রতিনিধিত্ব, বিশ্বাস করি যে ক্রস আর, ভাল। সম্ভবত গ্রীষ্মে এবং আপনি 40-50 মিনিটের জন্য চালাতে পারেন, কিন্তু ঠান্ডা ঋতুতে কঠোরভাবে নিষেধাজ্ঞাগুলি পালন করা প্রয়োজন। সেরা বিকল্প 20-30 মিনিট হয়। এবং মনে রাখবেন যে নিম্ন থার্মোমিটার, আপনার জাতি ছোট হতে হবে। ব্যক্তিগত রেকর্ড সেট করতে, বসন্তের দিনগুলির জন্য অপেক্ষা করুন। মৌলিকভাবে ভিন্ন এবং তুষারপাত মধ্যে জগিং করার পদ্ধতি। চেনাশোনাগুলির মধ্যে অবকাশ গ্রহণ বা ফোনে চ্যাট করার জন্য বন্ধ হওয়া বিজ্ঞানী সিদ্ধান্ত নয়। সব চলতে বন্ধ করবেন না। যদি আপনি আপনার শ্বাস হারান, আপনি জগিং যেতে পারেন, এবং তারপর আবার গড় টেম্প ফিরে। যদি ইচ্ছা হয়, আপনি একটি অতিরিক্ত 100-200 ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন, একটি স্প্রিন্ট সঙ্গে একটি স্প্রিং সঙ্গে চলাচলের।বাতাসের তাপমাত্রা দেখুন
ওজন হ্রাস জন্য শীতকালীন রান বিশেষত দরকারী যদিও, আপনি তুষারপাত 20 ডিগ্রী ওজন হারাতে এবং শরীরের উন্নত করার সবচেয়ে ভাল সময় না ভুলবেন না। আপনি নিরাপদে চালাতে পারেন -15 শুধু নিশ্চিত করুন যে কোন শক্তিশালী বাতাস আছে। বিশেষ করে ঠান্ডা দিনের বিশেষজ্ঞরা ওজন হ্রাস বা ক্রস-ফায়োটোমিক্সের জন্য কার্ডিও-ট্রেনিং অ্যাডাপ্টাসিসের সাথে জগদের প্রতিস্থাপন করার পরামর্শ দেয়।টিপ: সর্বদা বাতাসের সাথে দেখা করার জন্য চলতে শুরু করুন, এবং বাতাসের বিরুদ্ধে প্রশিক্ষণ শেষ করুন। এই তীব্র নিবিড়তা পরে হাইপোথার্মিয়া এড়ানোর জন্য সাহায্য করবে।