একটি সুপ্রশন্ন পেশী ছাড়া কোন শারীরিক কৃতিত্ব অসম্ভব। ব্যায়াম সময় সঙ্কুচিত যে পেশী কয়েক দিন জন্য তাদের মূল ফর্ম ফিরে আসতে সক্ষম হয় না। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ, যা স্ট্রেচিং অন্তর্ভুক্ত না, একটি ব্যক্তি স্ফীত করে তোলে, কিন্তু clumsy। অন্য জিনিসগুলির মধ্যে, যদি কোন ব্যক্তি একটি ভাল প্রসারিত না থাকে, তবে পতনের সময় তার আরও ক্ষতি হতে পারে। কিন্তু এই ধরনের ব্যায়ামগুলি, সম্পূর্ণ শারীরিক লোডের মতো, একটি সঠিক এবং যুক্তিসঙ্গত পদ্ধতির প্রয়োজন, তাই প্রত্যেকের উচিত সঠিকভাবে প্রসারিত করা উচিত।
প্রস্তুতি এবং মৌলিক টিপস নিয়ম
সঠিকভাবে স্ট্রেচিং করার আগে এটি প্রস্তুত করতে হবে:
এটি আগে পেশী উষ্ণ ছাড়া ব্যায়াম stretching সঞ্চালন করা প্রয়োজন হয় না। 5-10 মিনিট খরচ করতে অলস না। দড়ি বা জগিং জাম্পিং জন্য, যা ligaments আরো ইলাস্টিক হয়ে সাহায্য এবং পেশী মধ্যে স্নায়ু শেষ জাগিয়ে তোলা হবে।
স্ট্র্যাচিংয়ের জন্য সর্বোত্তম সময়টি শক্তি ব্যায়াম এবং ব্যায়ামের শেষের মাঝামাঝি সময়। মনে রাখবেন যে শক্তি ব্যায়াম আরো পেশী ভলিউম করতে এবং তাদের কাটা, এবং এটি সংশোধন করে stretching। এছাড়াও, stretching সময়, আপনি স্বাভাবিক ফিরে শ্বাস আনা এবং নাড়ি প্রশমিত করা।
যদি আপনি একজন অনভিজ্ঞ খেলোয়াড় হন, স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং খুব সঠিক। এটির ধীর গতিতে চলছে। সর্বোচ্চ চাপ পয়েন্টে থাকা, শরীরটি ঠিক করুন (10-20 মিনিট)।
কিন্তু স্ট্যাটিক স্ট্রেচিংয়ের সাথে জড়িত হওয়াটা অনেক বেশি মূল্যবান নয়, কারণ দীর্ঘস্থায়ী প্রসারিত পেশীগুলির সময় শক্তির সংকোচনের ক্ষমতা হ্রাস করা এবং শক্তি সংরক্ষণ করা হয়।
যদি আপনি টেনিস, সাঁতার, বাস্কেটবল বা দেহনির্মাণের সাথে নিবিড়ভাবে জড়িত থাকেন তবে আপনাকে একটি গতিশীল প্রসারিত করা উচিত।
সর্বাধিক চাপ পয়েন্টে, আমরা অবস্থান ঠিক করি, তারপর 20 সেকেন্ডের জন্য তিনবার আমরা বসন্ত আন্দোলন তৈরি করি। সঠিকভাবে পেশী টান নিয়ন্ত্রণ, ধীরে ধীরে সরানো।
পেশী টান অনুভব না হওয়া পর্যন্ত স্ট্রেচিং করা উচিত। এটা বেদনাদায়ক না, জারক সঙ্গে এই ব্যায়াম না।
সমস্ত স্ট্রাকিং ব্যায়াম সাইকোফিজিক্যাল ট্রেনিং (তাই-চ, যোগ) এর প্রাচ্য সিস্টেমের অনুরূপ। যে কারণে stretching সঠিক সঞ্চালনের জন্য আপনি সম্পূর্ণ মনোযোগ এবং পেশী কাজ উপর আপনার মনোযোগ নিবদ্ধ করতে হবে।
প্রসারিত করার জন্য ব্যায়াম একটি দৈনিক প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্সে অন্তর্ভুক্ত বা প্রতিদিন (দুপুরের খাবার সময়) একবার করে করার জন্য সুপারিশ করা হয়, যা শরীরকে ভাল বোধ করতে সাহায্য করে, মানসিক ক্ষমতাকে উন্নত করে এবং পেশী স্বন বাড়াতে সহায়তা করে।
আপনার শ্বাস রাখা না। আন্দোলন ইনহেলেশন শুরু করা উচিত, এবং exhalation ফিরে এবং উপর। ইত্যাদি। আপনি সঠিকভাবে শান্তভাবে এবং মসৃণ শ্বাস প্রশ্বাস প্রয়োজন।
প্রসারিত ব্যায়াম সমান্ত্রিক হতে হবে।
কার্যকরী প্রসারিত ব্যায়াম
আমরা সরাসরি দাঁড়িয়ে থাকি, কাঁধের প্রস্থে ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা পা। আউটপুট এ আমরা শরীরের উপরের অংশের নীচে, মেঝে উপর হাতিয়ার বিকল্প এবং হাতের ওজন হস্তান্তর। আমরা আমাদের পা প্রসারিত হিসাবে, একটি ক্রস- twine অনুরূপ হিসাবে। আমরা 1-2 মিনিটের জন্য এই অবস্থানে নিজেদেরকে স্থির করি, তারপর আমাদের পায়ের উপরে টানুন এবং ফিরে যান এবং। এন।
আমরা ডান হাঁটুতে বসতে এবং ডান দিকে ঝাঁপিয়ে পড়ি, বাম হাতের সহায়তায় বাম পায়ের পা টিপে ধরুন। তারপর বাম পায়ের পাতার নিচের অংশে বাম দিকের প্যাচটির দিকটা টানুন। একই ডান পা দিয়ে সম্পন্ন হয়।
আমরা মেঝেতে বসতে থাকি, আমাদের পা প্রসারিত করি, এবং আমাদের মাথা উপরে একটি সরল রেখা আমাদের হাত বাড়াতে। একটি প্রস্থান করা, আমরা পায়ে শরীরের উপরের অংশ থেকে নিম্ন। আপনার পিছনে সোজা হোল্ডিং, আপনার হাঁটু আপনার হাঁটু থেকে টানা আমরা নিজেদেরকে ঠিক করি - 1-2 মিনিট মাথার উপর তার হাত রাখা, উপরের বৃত্তাকার, ফিরে বৃত্তাকার শান্ত তারপর, ২ মিনিট পরে আমাদের পিছনে সোজা, আমরা কাঁধের সাথে আমাদের কান বাঁকানো, আমরা শরীরের উপরের অংশ শ্বাস ফেলা।
সরাসরি দাঁড়িয়ে, আমরা "লক" আমাদের পিঠ পিছনে আমাদের আঙ্গুলের রাখা, বুকে খুলুন। আমরা একটি শ্বাস নিতে এবং আমাদের পিছনে পিছনে আমাদের হাত বাড়াতে। আমরা নিজেদেরকে ঠিক করি - 1-2 মিনিট ইনহেলনে আমরা ফিরে আসি এবং এন।
ডান হিপ বসা, 90 ডিগ্রী কোণে হাঁটু, আপনার বাম পায়ের পিছনে নিতে। একটি শ্বাস গ্রহণ, আমরা তল পর্যন্ত শরীরের উপরের অংশ নীচের। আমরা নিজেদেরকে ঠিক করি - ২ মিনিট আমরা হাত উপর নির্ভর করে এবং শরীরের উপরের অংশ শ্বাসকষ্ট, ডান পায়ের সোজা। আমরা বাম পায়ের সঙ্গে একই পুনরাবৃত্তি।