ওজন হ্রাস জন্য শ্বাস ব্যায়াম - দ্রুত এবং সহজে অতিরিক্ত কিলোগ্রাম পরিত্রাণ পেতে উপায় এক এবং একই সময়ে অক্সিজেন সঠিক পরিমাণ সঙ্গে শরীরের পূর্ণ। অক্সিজেন যথাযথভাবে সমস্ত অঙ্গ প্রভাবিত করে, রক্তের বাহনগুলির প্রাচীরকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, চামড়া অবস্থা উন্নত করে। বিশেষ শ্বাসের ব্যায়ামের জন্য ধন্যবাদ, অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করা, শরীর থেকে তরল অপসারণ এবং স্ল্যাব অপসারণ করা সম্ভব।
"জাইনিফি" - ওজন কমানোর জন্য সর্বাধিক জনপ্রিয় শ্বাসের অনুশীলন, যার মধ্যে রয়েছে তিন ধরনের ব্যায়াম যা ওজন হ্রাসে সাহায্য করবে। "জাইনিফি" সিস্টেমের উপাদান - "তরঙ্গ", "ব্যাঙ" এবং "লোটাস" ক্ষুধা অনুভূতি কমাতে সাহায্য করবে, যা অতিরিক্ত কিলোগ্রামের বিরুদ্ধে যুদ্ধে ভিত্তি। ব্যায়ামের জন্য ধন্যবাদ, আপনি দুর্বলতা এবং চক্কর একটি অনুভূতি উপস্থিতির ভয় ছাড়া, সহজেই দিন আনলোড আপনার জন্য ব্যবস্থা করতে পারেন, যা প্রায়ই অপুষ্টি সঙ্গে ঘটতে
"ঢেউ"
আপনার পিছনে রাখুন, 90 ° কোণে আপনার হাঁটু নমন, এবং সমানভাবে আপনার পায়ে নির্বাণ। আপনার বুকের উপর এক হাত এবং অন্যটা আপনার পেটে রাখুন। আপনার পেট অঙ্কন এবং আপনার বুকে ছড়িয়ে, শ্বাস ফেলা। তারপর শ্বাস ফেলা, পেট বৃদ্ধি, এবং বুকে pulling। খুব বেশী স্ট্রেন করবেন না
ব্যায়াম সময় শ্বাসের ফ্রিকোয়েন্সি প্রায় স্বাভাবিক শ্বাস হিসাবে প্রায় একই। শ্বাসের ব্যায়ামের সময়সীমা 40 টি সম্পূর্ণ চক্র (এক চক্র ইনহেলেশন এবং শ্বাস ফেলা নিয়ে গঠিত)। যখন হালকা চক্কর আসে, একটি শ্বাস বন্ধ ধীর।
ব্যায়াম "তরঙ্গ" চালানোর জন্য এটি সম্ভব এবং স্থায়ী, এবং বসা, এবং ক্লাস প্রথম দিন থেকে হাঁটা এবং তারপর ক্ষুধা প্রথম প্রকাশ সময়ে।
"বেঙ"
35 সেন্টিমিটার উচ্চতার একটি চেয়ারে বসুন। আপনার টিং এবং উরু 90 ডিগ্রি কোণের একটি কোণ তৈরি করে। আপনার কাঁধের প্রস্থে আপনার হাঁটু রাখুন বাম পাম্প একটি মুষ্টি, এবং ডান মধ্যে সুইচ করুন - এটা বোঝা। পুরুষদের বিপরীত হাত পরিবর্তন প্রয়োজন। আপনার হাঁটু আপনার হাঁটু উপর রাখুন, এবং একটি মুষ্টি মধ্যে আপনার কপাল করা। আপনার চোখ বন্ধ করুন, আপনার শরীর শিথিল, হাসা
একটি গভীর শ্বাস নিন আপনার চিন্তা এবং স্নায়ু শান্ত করার চেষ্টা করুন মন শান্তি অর্জনের জন্য আনন্দদায়ক জিনিস চিন্তা করুন আপনি যতটা সম্ভব শিথিল হলে, আপনি ব্যায়াম শুরু করতে পারেন।
নাক মাধ্যমে শ্বাস ফেলা এবং একটি হালকা এবং ধীর exhalation করা। সব বাতাস বহন, আবার ধীরে ধীরে এবং মসৃণভাবে নাক মাধ্যমে শ্বাস ফেলা। এই ক্ষেত্রে, পেটের নীচের অংশটি উষ্ণতা এবং বাতাসের সাথে পূরণ করা উচিত। ইনহেলেজিং, আপনার 2 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস রাখা প্রয়োজন, তারপর আরেকটি ছোট শ্বাস নিন, তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা। এই শ্বাসের ব্যায়ামের সময়, স্তন বাড়ানো উচিত নয়, শুধুমাত্র পেট উচিত।
ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম চালানোর জন্য "ব্যাঙ" অভ্যন্তরীণ রক্তক্ষরণের উপস্থিতি নিষিদ্ধ এবং cavitary অপারেশন সঞ্চালনের তিন মাস আগে আগে নয়। কার্ডিওভাসকুলার এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাফিকের রোগের উপস্থিতিতে, পেটটি বায়ু দ্বারা 10-20% কম দ্বারা পূরণ করুন। মাসিক চক্র সময় বিশেষভাবে ব্যায়াম প্রত্যাখ্যান
এই ব্যায়াম সম্পর্কে প্রায় 15 মিনিট সময় লাগবে। চোখ বন্ধ শেষে অবিলম্বে খুলতে হবে না। আপনার মাথা উত্থাপন, একে অপরের বিরুদ্ধে আপনার palms ঘষা, তারপর আপনার চোখ খুলুন। এখন হাতের মুঠোতে ঢোকান এবং তাদের উঁচু করুন, প্রসারিত করুন এবং একটি গভীর শ্বাস নিন। আপনি শক্তির একটি ঢেউ অনুভব করা উচিত।
যদি আপনি ওজন কমাতে সক্রিয় প্রচেষ্টা করেন, তবে দিনে তিনবার "ব্যাঙ" সঞ্চালন করুন। এই ব্যায়াম না শুধুমাত্র ওজন হ্রাস জন্য ভাল, কিন্তু রক্তসংবহন জন্য, বিপাক এবং ত্বক
"লোটাস"
আগের ব্যায়াম হিসাবে একই ভাবে বসুন আপনি অধীনে আপনার পায়ে নিচে tucked নিচে বসতে পারেন। আপনার পায়ের পেছন দিকে আপনার হাত একপাশে রাখুন আপনার পেটে এক এক করে বাম হাত মহিলাদের উপরে থাকা উচিত, ডান হাত পুরুষের উপর হওয়া উচিত। একই সময়ে, আপনি আপনার পিছনে উপর নির্ভর করতে পারেন না। নিম্ন পিছনে সোজা, কাঁধ এবং সামান্য চিবুক নিচে, আপনার চোখ বন্ধ করুন। ঊর্ধ্ব দাঁত এর বেস এ তালু থেকে জিহ্বা এর টিপ স্পর্শ। এখন শিথিল এবং একটি আরামদায়ক অবস্থান নিতে।
পরবর্তী, আপনি আপনার চিন্তা ক্রম এ আনা উচিত। একটি গভীর শ্বাস নিন, চমৎকার জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করুন এমনকি আপনার শ্বাস তৈরীর উপর মনোনিবেশ করা।
ওজন হ্রাস জন্য ব্যায়াম "কমল" তিনটি স্তর অন্তর্ভুক্ত:
- স্বাভাবিকভাবেই ব্রেস্ট, সমানভাবে এবং গভীরভাবে পেট এবং বুকে অনেক সরানো না। ধূমপান না করার চেষ্টা করুন। পর্যায়কালের সময়কাল 5 মিনিট।
- ইনহেলেশন প্রক্রিয়া প্রাকৃতিক হতে হবে। আপনি শ্বাস ফেলা, নিরুদ্বেগ, গভীরভাবে, শান্তভাবে এবং চুপি চুপি প্রয়োজন। পর্যায়কালের সময়কাল 5 মিনিট।
- অনুপ্রেরণা এবং exhalation প্রক্রিয়ার নিয়ন্ত্রণ না করার চেষ্টা করুন। স্বাভাবিকভাবেই ব্রেস্ট করুন বাহ্যিক চিন্তাধারা মনোযোগ দিবেন না, নিজেকে শান্ত করুন। পর্যায়কালের সময়কাল 10 মিনিট।
আপনি এই ব্যায়াম দিনে তিনবার সঞ্চালন করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, ব্যায়াম "Frog" পরে।
এই সহজ শ্বাস ব্যায়াম অতিরিক্ত পাউন্ড সঙ্গে আপনার কঠোর সংগ্রামে আপনাকে সাহায্য করবে, এবং পাশাপাশি, আপনার শরীরের জোরদার, এটি পাতলা এবং আকর্ষণীয় করা সুন্দর থাকো!