ক্রীড়া চলমান - শারীরিক পদ্ধতি

আধুনিক বিশ্বের সাথে তার লিফট, কারগুলি আমাদের সান্ত্বনা দিয়ে এবং অলসতার সাথে পরিনত করেছে। আপনার শরীরের স্বাস্থ্যের ভোজ দিতে দিন, কারণ চালানোর সাহায্যে আপনি ওজন হারাতে পারেন, এবং পুনরুদ্ধার এবং হৃদয়কে শক্তিশালী করতে পারেন। উপরন্তু, রান শুরুের জন্য এপ্রিল সবচেয়ে উপযুক্ত মাস। কিভাবে একটি ক্রীড়া চালানো সঠিকভাবে - শারীরিক পদ্ধতি সম্পূর্ণ হিসাবে শরীরের কাজ?

শুরুতে! মনোযোগ দাও!

আমরা একটি উষ্ণ আপ সঙ্গে শুরু আপনার অস্ত্র এবং পায়ে সরান, 15 মিনিটের জন্য বসুন এবং গুঁড়ো করুন। তাই আপনি শক্তি থেকে ভবিষ্যতে তাদের সংরক্ষণ, পেশী উষ্ণ হবে, এবং এটি চলমান মধ্যে জড়িত করা সহজ। যদি আপনি অনেকটা চলতে না ব্যবহার করেন, তখন ফুট (সাধারণত 400 মিটার) স্টেডিয়ামের চারপাশে একটি বৃত্ত আঁকুন, এবং তারপর আরও দুটি দৌড় চলছে। ধীরে ধীরে চালানোর জন্য এটি ব্যবহার করা উত্তম, এবং প্রতি সপ্তাহে (প্রতি সপ্তাহে 10 টা) বৃত্তের মধ্যে যোগ করা মাত্র এক মাস এবং অর্ধেক পরে। কিন্তু আপনার পালস বিট কত বার ভুলবেন না - তথাকথিত পালস জোন সম্পর্কে। এটি সূত্র দ্বারা গণনা করা যেতে পারে: নাড়ি - 220 স্ট্রোক বিয়োগ বয়স। সত্য, এখন বিশেষজ্ঞরা এই পরিসংখ্যান সংশোধন করছে। ২২0 টি বিয়োগফলের 40 বছর পর 10 টিরও বেশি, আর 50-এর পরে বিয়োগ ২0, ওভারলোডগুলি অনুপযুক্ত। একটি চমৎকার সমাধান একটি হৃদস্পন্দন সেন্সর সঙ্গে কাছাকাছি চালানো হয়। আপনার হাতে একটি ঘড়ি প্রদর্শিত হবে যদি আপনি আপনার নাড়ি সীমা অতিক্রম। ক্রীড়া চালনা থেকে বেরিয়ে আসতে - শারীরিক পদ্ধতিতেও, আপনি ধীরে ধীরে হাঁটার দিকে যান এবং অস্ত্র, পায়ে এবং ঘাড়ের উষ্ণতার সাথে শেষ হয়ে যাবেন।

রানারকে লক্ষ্য করুন

যে কোনো বয়সে, কিন্তু শুধুমাত্র একজন ডাক্তারের পরামর্শের পর, কারণ আপনি গোপন রোগ সম্পর্কে জানতে পারেন না। মস্তিষ্কেসেলের সিস্টেমের রোগীদের সাথে অতিরিক্ত ওজন (২0 কিলোগ্রামের বেশি)।

অনুকূল - সকালে, বৃদ্ধির এক ঘণ্টার পরে কিন্তু যদি আপনি সন্ধ্যায় আরো আরামদায়ক হয় - দয়া করে - প্রায় এক ঘন্টার শয়নকাল আগে

শুধুমাত্র রাস্তা বা গাসি এলাকায় না, অন্যথায় ক্রীড়া চলমান অনুশীলন থেকে সহজে ক্ষতি করা হয় - শারীরিক পদ্ধতি ভাল চেয়ে বেশি হতে হবে। 40 মিনিট আগে এবং 40 মিনিট পরে সকালে চালানো, এবং সন্ধ্যার জন্য, এই অন্তর্বর্তী বৃদ্ধি 2 - 3 ঘন্টা।

একটি শ্বাস সিস্টেমের সাথে কাপড়ের মধ্যে ঠান্ডা দাবি গরম হয় না, এটি আর্দ্রতা ভাল শোষণ করে, যা বিশেষ মধুবিশেষ মাধ্যমে evaporates। স্নেক চালানোর জন্য মাত্র কিনুন - তাদের অবমূল্যায়নের হার কম। গ্রীষ্মে আরও চশমা দরকার (সূর্যের আলোতে ক্ষতিকারক অতিবেগুনী ফোয়ারা), ক্যাপ বা সূর্যালোক থেকে রক্ষা করার জন্য একটি ব্যান্ডা।

আমরা প্রয়োজন ওজন সঙ্গে ধরা

অতিরিক্ত পাউন্ড হারান, তাদের সংগ্রহ বা হৃদয় পেশী শক্তিশালী, তিনটি ভিন্ন প্রশিক্ষণ শাসনের এক নির্বাচিত করা হয়। স্লিমিং জন্য - 40 মিনিট জন্য একটি ধীর জগ - এক ঘন্টা। এটি একটি খালি পেটে চালানোর জন্য ভাল, এবং যার হজম হয়, আপনি একটি আউন্স অফ পোরিজ খাওয়াতে পারেন, কিছু হাইলাইটস বা মধু ব্যবহার করে মধুর চা পান করতে পারেন, যা শরীরকে খাদ্য হিসাবে অনুভব করে, জগিংয়ের এক ঘন্টা আগে। যারা ভাল পেতে চান, বিপরীতভাবে, ফিটনেস কক্ষের জগিং প্লাস প্রশিক্ষণ (যা একজন - কোচ বলে) পরে আপনার প্রোটিন খাবার প্রয়োজন। ক্রীড়া চালানোর গতি খুব গুরুত্বপূর্ণ - শারীরিক পদ্ধতি - এটি তীক্ষ্ন বিস্ফোরক ত্বরণ সঙ্গে গড় হওয়া উচিত। যদি আপনার লক্ষ্য - হৃদয়কে শক্তিশালী করার জন্য, তাহলে কার্ডিও-সিমুলেটরগুলির সাথে চলমান বিকল্প। টেম্পো চটকদার নির্বাচন করুন। চলন্ত থেকে হাঁটা এবং তদ্বিপরীত থেকে এক্সিলারেশন-দমন বা পরিবর্তন। আপনি জগিং আগে, সময় এবং পরে পান করতে পারেন - এটি দরকারী: জল রক্ত ​​dilutes এবং ঘাম এবং ক্ষতিকারক পদার্থ সঙ্গে শরীর থেকে অপসারণ করতে সাহায্য করে। কিন্তু, আপনার লক্ষ্য নির্বিশেষে, চলমান সবচেয়ে ভাল শরীরের আনন্দ রাষ্ট্র।

চলমান জন্য ভাল সরঞ্জাম অর্ধেক সাফল্য! এটা তার চেহারা মাত্র পরিতোষ নয়। সঠিক খেলাধুলা ইউনিফর্ম এবং জুতা আপনার নিরাপত্তা এবং সান্ত্বনা একটি গ্যারান্টি হয়। জগিংয়ের জন্য জামাকাপড় বেছে নেওয়ার সময় আমার কি করা উচিত?

জগিং এবং তার কার্যকারিতা থেকে আনন্দ আপনার প্রিয় সুর এর শব্দ অনেক বার বৃদ্ধি! এই বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয় দুই গ্রুপ একই ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য বলা হয়, কিন্তু এক - নীরবতা মধ্যে, এবং অন্য - অগোছালো rhythms অধীন। দ্বিতীয় সফলভাবে কাজটি সঙ্গে মোকাবিলা এটি আপনার প্রিয় সঙ্গীত আপনি শারীরিকভাবে এখন আপনার জন্য এটি কতটা কঠিন সম্পর্কে চিন্তা থেকে বিভ্রান্ত পেতে সাহায্য করে যে দেখা যাচ্ছে। অতএব, একটি রান জন্য যাওয়া, প্রিয় সুর একটি তালিকা সঙ্গে প্লেয়ার ভুলবেন না।

জ্যাকেট

চলমান জন্য জ্যাকেট প্রধান ফাংশন - বায়ু এবং অগভীর বৃষ্টি থেকে সুরক্ষা। এটা ইচ্ছাকৃত, এটি সম্ভব হিসাবে সহজ ছিল এবং আন্দোলন সীমাবদ্ধ না। ক্রস-ল্যান্ড উইন্ডব্রেকারগুলি লাফানো জলে-বিরক্তিকর উপকরণ (থারমাফিট, স্টর্মফিট) তৈরি করা হয়। এছাড়াও বায়ুচলাচল এবং হালকা প্রতিফলিত উপাদান জন্য বিশেষ এলাকায় প্রাপ্যতা মনোযোগ ভরণ মূল্য পরেরটি সন্ধ্যায় জগিং এর ভক্তদের জন্য প্রাসঙ্গিক।

ট্রাউজার্স

আপনার পছন্দ উপর নির্ভর করে, আপনি সংকীর্ণ প্যান্ট (taitsy) বা প্রশস্ত প্রশিক্ষণ প্যান্ট চয়ন করতে পারেন। গুণ শিরোনাম breathable ইলাস্টিক উপকরণ তৈরি হয়, আন্দোলন hamper করবেন না। তারা একটি ন্যূনতম সংখ্যা সেলাইয়ের সঙ্গে সঙ্গতিপূর্ণ হয়; কিছু মডেল পেশী নির্দিষ্টকরণ এবং সমর্থন প্রদান। ওয়াইড ট্রাউজার্স পুরোপুরি বাতাস থেকে রক্ষা করা হয়। কার্যকরী উপকরণ (যেমন ClimaLite) প্রশিক্ষণের সময় সম্পূর্ণ সুবিধার জন্য চমৎকার তাপবিদ্যুৎ প্রদান করে।

কেডস

জুতা জন্য প্রধান প্রয়োজন শরীরের শক লোড শোষণ, কমাতে তার ক্ষমতা। গুণ শক শোষক আপনার মাথার থেকে পায়ের পাতার মোড় থেকে সরানো যখন চাপ নরম করার জন্য, গতি বিকাশ, আরও সহজেই স্থল থেকে বন্ধ ধাক্কা সাহায্য। আজ, একটি বায়ু কুশন (গ্যাস ভরা এক গর্ত) এবং হিল অধীন স্প্রিংস এই জন্য ব্যবহার করা হয়। উপরন্তু, চলমান sneakers হালকা, গোড়ালি উচ্চ থাকা উচিত, আঁট lacing সঙ্গে, breathable উপকরণ এবং ভাল হিল ফিক্সিং। বাজারে একটি বিশেষ নকশা সঙ্গে "স্মার্ট" sneakers মডেল আছে, যা এমনকি স্বাভাবিক হাঁটার সঙ্গে তোলে নিখুঁত 28% কাজ আরো দক্ষতার। একক - মনোহর দিকে মনোযোগ দিন, একটি শক্তিশালী অভিভাবক সঙ্গে স্থল উপর ভাল আনুগত্য নিশ্চিত করা।

চালানোর জন্য ক্রীড়া শীর্ষ এবং জার্সি বিশেষ উপকরণ যা বাইরে আর্দ্রতা অপসারণ (PlayDry, DriFit, ClimaFit সিস্টেম), দ্রুত শুকিয়ে, ছত্রাক এবং ব্যাকটেরিয়া (Tinosan প্রযুক্তি) বিরুদ্ধে রক্ষা নিশ্চিত করা হয়। কিছু নির্মাতারা একটি বিশেষ ধরনের ফাইবার ব্যবহার করেন, যাতে ছাঁচ তাপের মধ্যে ঠান্ডা এবং ঘাম মধ্যে নিশ্চল না। সর্বোপরি মহিলা শরীরের সৌন্দর্য জোর দেওয়া, কখনও কখনও তারা একটি অতিরিক্ত ভিতরের corsage আছে বক্ষ সমর্থন। ত্বকের বিরুদ্ধে ঘর্ষণ কমানোর জন্য তারা সর্বনিম্ন সেলাইয়ের সাথে সেলাই করা হয়।