ভাল অঙ্গবিন্যাসের মৌলিক নিয়ম:
- আপনার ঘাড়ের পেশী স্ট্রেন এবং আপনার মাথা সোজা না রাখা;
- কাঁধে প্রসারিত করুন এবং বুকের স্থান দিন, স্ল্যাচ না;
- পেটে মাংসপেশীতে একটু টান, পলভিটি সামান্য এগিয়ে ধাক্কা, আপনার শ্বাস রাখা না;
- সমানভাবে উভয় ফুট ওজন বিতরণ, একটি ব্যক্তির ওজন থেকে একটু বেশি আঙ্গুলের এবং ফুট উপর পড়া উচিত;
সঠিক পদবি রাখার জন্য যদি আপনার পক্ষে কঠিন হয়, তাহলে নর্তকী প্রয়োগ করে যে নিয়মটি ব্যবহার করুন, কল্পনা করুন যে আপনি মাথা থেকে পায়ে একটি ইলাস্টিক ফ্যাব্রিক দিয়ে আবৃত আছেন।
যদি আপনি একটি কম্পিউটারে একটি দীর্ঘ সময় জন্য বসা হয়, এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সঠিক মুখোমুখি, এবং যদি সম্ভব হয়, একটি আরামদায়ক চেয়ার নির্বাচন করুন। উল্লম্ব কোণ এবং চেয়ার ফিরে উচ্চতা স্থায়ী হয়। বাসস্থলী কাজের জন্য, একটি দৃঢ় পিছনে একটি চেয়ার উপযুক্ত, কাঁটা হয়। অনেক নিয়ম আছে, এবং যদি আপনি তাদের সঙ্গে মেনে চলতে পারেন, আপনি একটি চমৎকার পদবিন্যাস বজায় রাখতে পারেন, এমনকি যদি আপনি কম্পিউটারে দীর্ঘ ঘন্টা কাজ করতে হবে।
- কম্পিউটার স্ক্রিনের উপরের দিকে চোখ থাকতে হবে;
- কীবোর্ডে সহজে পৌঁছানোর জন্য, আপনার কাছে এটি যথেষ্ট কাছাকাছি বসতে হবে;
- নীচের ফিরে চেয়ার এর পিছনে;
- ফুট মাটিতে স্পর্শ;
অবহেলা থেকে আপনার পিছনে রক্ষা করার জন্য, সঠিকভাবে ওজন উত্তোলন করতে এবং মোড় নিতে সক্ষম হওয়া প্রয়োজন। যখন আপনার অনেক ক্রয় আছে, তখন আপনাকে তাদের প্যাকেজগুলিতে সমানভাবে ভাগ করে নিতে হবে এবং উভয় হাতেই তা বহন করতে হবে। চাকা এ, আপনি আসন সামঞ্জস্য প্রয়োজন যাতে আপনি প্যাডাল ছাড়তে পারেন স্ট্রেন ছাড়া, যখন ফিরে একটি ভাল সমর্থন থাকা উচিত।
ভাল আকৃতির একটি চিত্র বজায় রাখা - এটি যখন একজন ব্যক্তির প্রতিদিনের যত্ন থেকে ক্লান্তি এবং ক্লান্তি অভিজ্ঞতা না হয়, একটি আকৃতির ব্যক্তি, তাজা দেখায়, কম অসুস্থ এবং ভাল মতানুযায়ী। শারীরিক শিক্ষা থেকে চিত্র, অঙ্গবিন্যাস, বর্ণ, স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করা যায়। জিমে আপনার সমস্ত বিনামূল্যে সময় ব্যয় করবেন না। আপনি হাইকিং যেতে পারেন, সাইকেলে চলা, লিফট ব্যবহার করবেন না, এবং সিঁড়ির উপরে উঠুন, রান করুন। এমনকি যদি আপনি ২0 মিনিটের ব্যায়াম করেন এবং সপ্তাহে 3 বার করেন তবে এটি একটি ভাল শারীরিক আকৃতি বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট হবে।
একটি বাসস্থান জীবনধারা নেতৃত্ব যারা মানুষ জন্য ব্যায়াম।
- নাচ;
- সিঁড়ি উপর হাঁটা, এটা দুই ধাপ পরে ভাল;
- রাস্তার পাশে হাঁটা;
- জানালা বা গাড়ি ধোয়া;
- সাঁতার;
- ঢালু
ক্রীড়া খেলা থেকে, নারী পুরুষদের তুলনায় আরো দরকারী। এটা অবশ্যই মনে রাখা উচিত যে, ব্যায়ামে অংশ নেওয়ার এবং একটি ভাল শারীরিক আকৃতি বজায় রাখা খুব দেরি নয়। শারীরিক কার্যকলাপ মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক। আদর্শ চিত্র প্যারামিটারগুলির জন্য, আপনাকে বিভিন্ন সীমাবদ্ধতার সাথে নিজেকে পরিধান করতে হবে না, সঠিক আকারে চিত্রটি রাখার জন্য আপনাকে সপ্তাহে একবার আনলোড করার সময় ব্যয় করতে হবে।
ইফেমেরের আহার বেদনাদায়ক এবং সুবিধাজনক নয়। এই দিন ধন্যবাদ, ওজন হ্রাস, এবং শরীরের বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা পরিত্রাণ পায়।
অ্যাপল মনি-খাদ্য
এই আনলোড দিন জন্য আপনি একটি অর্ধ কিলোগ্রাম আপেল প্রয়োজন। আপনার শরীর যদি তাজা আপেল সহ্য না করে, তাহলে বেকড ব্যবহার করুন এক দিন, 200 গ্রাম চর্বি পুড়িয়ে ফেলা হয়, শরীরের বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা মুক্ত।
কুটির পনির দিন
কয়েক কিলো কাঁচা পাজী কয়েক দিনের খাবার ভাগ করা উচিত। এই ধরনের পণ্য পদার্থ বিপাক উদ্দীপিত করতে পারেন। জল শাসন দেখুন
কেফির দিবস
কেফার এর 2 লিটার বিভিন্ন অংশে ভাগ করা হয়। কুটির পনির এবং দই যারা চিত্র অনুসরণ করে তাদের জন্য দরকারী, এবং এটি বিপাকীয়তা উন্নত।
তরমুজ দিবস
এটা এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং কিডনি রোগের জন্য ব্যবহৃত হয়, ওজন হ্রাস, বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা শরীরের পরিষ্কার। এই দিন তরমুজ দুই কেজি পর্যন্ত প্রয়োজন হবে।
কাটার দিন
কাঁকড়া খাদ্য অ্যান্ট্রোসিস সঙ্গে স্থূলতা, গোবৈদ্য জন্য দরকারী। এই দিনে, আপনি বিভিন্ন অভ্যর্থনা মধ্যে বিভক্ত করা প্রয়োজন 2 কিস্তু cucumbers।
এটি অবশ্যই মনে রাখা উচিত যে শারীরিক আকার সঠিক পুষ্টি, ব্যায়াম এবং আপনার এই দুটি নিয়মগুলি অনুসরণ করতে হবে। এটি একটি ভাল আকৃতি রাখা বেশ সহজ।
খাদ্য।
প্রতি 3 ঘন্টা প্রয়োজন হয়। আপনি নিজেকে গুরুতর ক্ষুধা আনতে প্রয়োজন নেই। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা রাখতে পারে, বিপাকীয় প্রসেসগুলির সমর্থন করে এবং তারপর আপনি যখন খেতে চান তখন কোনও সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা হয়। জটিল কার্বোহাইড্রেট খান। সহজ এবং পরিশ্রুত কার্বোহাইড্রেট রক্তে চিনির মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, এবং এটি কারও প্রয়োজন নেই। সাদা বাদামের পরিবর্তে বাদামি বাদামি খাও, মুরগির রুটি খাই, ইত্যাদি।
- পাতলা প্রোটিন খান, এটি মাছ, ডিম, মুরগীর মাংস, মটরশুঁটি, মটরশুটি, বাদাম হতে পারে একটি ভাল পছন্দ। নিরামিষভোজী অনেক শাকসব্জী খাবেন না, আপনার খাদ্যের মধ্যে মাঝারি হওয়া দরকার।
- ফল প্রাকৃতিক মিষ্টি, এবং আপনি একটি মিষ্টি চান, ফল খাওয়া
- খাদ্য খাওয়া উচিত ধীর হওয়া, এবং খাদ্য থেকে সন্তুষ্টি অনুভব করতে প্রত্যেকটা খাবার উপভোগ করা উচিত। মস্তিষ্ক শরীরের পূর্ণ হয় যে বুঝতে এটা 20 মিনিট সময় লাগে। এবং satiation জন্য, আপনি যতটা খাদ্য প্রয়োজন হিসাবে সাধারণত আমাদের প্রয়োজন নেই।
ব্যায়াম
সপ্তাহে চার বার, ত্রিশ মিনিটের জন্য ব্যায়াম করবেন আপনি বিভিন্ন ব্যায়াম করতে পারেন, এটি জগিং, বাস্কেটবল, ওজন এবং অন্যান্য উদ্ধরণ করা যেতে পারে। আপনি কোন ব্যায়াম চয়ন করতে পারেন। 2 দিন একটি নিয়ম আছে, আপনি একটি সারিতে 2 দিন মিস্ না করা উচিত, আপনি 1 দিন এড়িয়ে যেতে পারেন, কিন্তু 2 দিন না। আপনার জন্য সুবিধাজনক কোন সময় প্রশিক্ষণ জন্য চয়ন করুন।
সঙ্গীত সঙ্গীত অনুসরণ করুন, এবং প্রশিক্ষণ পরে আপনি শক্তি একটি ঢেউ অনুভব করবে। এমনকি যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন, তবে আপনাকে ব্যায়াম ত্যাগ করতে হবে না, কারণ তারা শক্তি দেয় এবং যদি আপনার প্রয়োজন হয়, তবে আপনাকে আরো প্রশিক্ষণ দিতে হবে। ভাল খাদ্য এবং ব্যায়াম আপনার জীবনের মান উন্নত দ্বারা বন্ধ বহন করেনা। এবং এই জন্য আপনি ক্রীড়া জটিল এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য ক্লাস জন্য শুধুমাত্র অতিরিক্ত অর্থ ব্যয় করতে হবে।
এখন আমরা জানি যে ভাল আকৃতিতে এই চিত্রটি রাখার জন্য কি নিয়ম আছে। আপনি যদি নিয়মিত এই নিয়ম অনুসরণ করে, তাহলে আপনি একটি চমৎকার ফর্ম অর্জন করার জন্য আপনার উপায় হতে হবে।