উচ্চ রক্ত ​​চাপে

প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণ চাপ হল 120/80 উচ্চ রক্তচাপ শুরু হয় যখন systolic রক্তচাপ 140, এবং ডায়স্টোলিক রক্তচাপ - 90. অফিসিয়াল তথ্য অনুযায়ী, উচ্চ রক্তচাপ হল বিশ্বব্যাপী মৃত্যুর প্রধান কারণ। এবং, নিজে নিজেই রক্ত ​​চাপ, কিন্তু কার্ডিওভাসকুলার রোগ নয়, এটি প্রচার করে। বর্তমানে, 1 বিলিয়ন লোকেরও বেশি মানুষ এই রোগে আক্রান্ত। অতএব, এটি একটি ন্যূনতম রোগের ঝুঁকি কমাতে কি করতে হবে তা জানতে গুরুত্বপূর্ণ। উচ্চ রক্তচাপের সঙ্গে একটি ডায়েট কি হওয়া উচিত তা নিয়ে আলোচনা করা হবে।

চাপ মোকাবেলা করতে চান? এটা তাদের অভ্যাস, জীবনধারা এবং পুষ্টি পরিবর্তিত মৌলিকভাবে প্রয়োজন হবে। প্রয়োজন ছাড়া ঔষধ ব্যবহার অত্যন্ত অবাঞ্ছিত, এবং সঠিক পুষ্টি নিয়ন্ত্রণে রক্তচাপ রাখতে সাহায্য করবে।

পটাসিয়াম হাইপারটেনশন বিরুদ্ধে লড়াই সাহায্য

প্রথমত, মনে রাখবেন: উচ্চ রক্তচাপের সঙ্গে আপনার পটাসিয়াম ধারণকারী খাবার খাওয়া উচিত। এটি এমন একটি উপাদান যা প্রায়ই আমাদের খাদ্যের মধ্যে থাকে না, তবে রক্তচাপ ও শরীরের জলের ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণের উপর এর প্রভাব রয়েছে। সম্প্রতি, পটাসিয়াম লবণে আরো যোগ হয়েছে এই সোডিয়াম এর নেতিবাচক প্রভাব অবশিষ্টাংশ কমাতে সম্পন্ন করা হয়, যা রক্তচাপ বাড়ে পটাসিয়ামের সাথে এই লবণটি খাদ্যতালিকাগত বলে বিবেচিত হয়, যদিও এটি দৈনিক ব্যবহারের জন্য বিশেষজ্ঞদের দ্বারা ক্রমবর্ধমানভাবে সুপারিশ করা হয়।

কোথায় আমি পটাসিয়াম প্রাকৃতিক উৎস খুঁজে পেতে পারি? শুকনো খামির এই উপাদান একটি খুব সমৃদ্ধ উৎস। উদাহরণস্বরূপ: শুকনো গুঁড়ো 15 টুকরা 1500 মিগ্রা পর্যন্ত থাকে। পটাসিয়াম। প্রাপ্তবয়স্কদের দৈনিক আদর্শ 3,500 মিলিগ্রাম টমেটো, মরিচ, আলু, কলা, বাঙ্গি এবং মাছের মধ্যে পটাসিয়াম পাওয়া যায়। এটা মনে রাখা উচিত যে পটাসিয়াম জল সহজে দ্রবণীয় হয়, এবং যখন রান্না ধোয়ার হয়। আলু সাধারণত উপাদান অর্ধেক উপাদান হ্রাস, অন্যান্য সবজি মত, রান্নার সময়। অতএব, যদি সম্ভব হয়, তবে দম্পতির জন্য সবজি রান্না করা ভাল। তাই পটাসিয়াম ক্ষতি (পাশাপাশি অন্যান্য পুষ্টি এবং ভিটামিন) কম হবে।

"তীক্ষ্ন" উপর ভিত্তি করে খাদ্য

আপনি সরিষা, রসুন বা গরম মরিচ পছন্দ করেন? উচ্চ রক্তচাপ দিয়ে, তারা আপনার সব মিত্র। উদাহরণস্বরূপ, যদি সরিষাের কোন সংরক্ষণাগার থাকে না এবং এতে খুব লবণ নেই, তাহলে এটি পরিবাহী সিস্টেমের পুরোপুরি রক্ষা করে। সরিষা তেলের অংশ হয়ে গেলে, সরিষা খাদ্যকে তীক্ষ্ণ, জ্বলন্ত স্বাদ দেয়, কিন্তু এর সাথে এটি একটি অ্যান্টি-ব্যাকটেরিয়াল প্রভাব রাখে, হজমজনিত রসের স্রাব তৈরি করে এবং রক্তচাপ কমায়। অনুরূপ বৈশিষ্ট্য বিভিন্ন এবং রসুন হয়। এটি অবিলম্বে নিম্নচাপ চাপ কমানোর অন্য কোন মশাল পরিচিত হয় না। তাই উচ্চ রক্তচাপে এটি ব্যবহার করে নিজেকে অস্বীকার করবেন না। রসুন এত সফলভাবে কাজ করে যে তাদের রক্তচাপ স্পষ্টতই খুব কম বলে তাদের অপব্যবহার করা উচিত নয়।

একটি পৃথক কথোপকথন মরিচ মরিচ দাবী করে। Capsaicin কন্টেন্ট ধন্যবাদ, যা জ্বলন্ত স্বাদ জন্য দায়ী, এটি উচ্চ রক্তচাপ বিরুদ্ধে লড়াই সাহায্য। উচ্চ রক্তচাপের জিনগতভাবে বিশৃঙ্খলার চর্বিযুক্ত গবেষণায় সম্প্রতি প্রচলিত পদ্ধতিতে ক্যাপাসাইকিনের উপকারজনক প্রভাব নিশ্চিত করেছে। গবেষকরা আরও উল্লেখ করেছেন যে, দক্ষিণ-পশ্চিমাঞ্চল চীনে, যেখানে পাখিটি বেশ তীক্ষ্ণ এবং মরিচ খুব জনপ্রিয়, সেখানে মাত্র 5% লোক উচ্চ রক্তচাপের শিকার হয়। উদাহরণস্বরূপ, বিশ্বের বাকি অংশে, ঘটনা হার ইতিমধ্যে 40% অতিক্রম করেছে! বর্তমানে, উচ্চমানের ওষুধের ব্যবহার এবং উচ্চ রক্তচাপের বিরুদ্ধে প্রস্তুতির জন্য চিনি মরিচ থেকে ক্যাপাসাইকিন সংশ্লেষণের কাজ চলছে।

বিস্ময়কর বিট অ্যাকশন

কয়েক সপ্তাহ আগে উচ্চ রক্তচাপের সঙ্গে খাদ্যের সমস্যাটির প্রতি উৎসর্গীকৃত জার্নালে একটি ব্যাখ্যা দেওয়া হয় কেন চিনি বীট গাছের রস কার্যকরভাবে এই সমস্যার সমাধান করে। লন্ডনে রানী মেরির ইউনিভার্সিটির গবেষকরা দেখিয়েছেন যে, যকৃতের রস পানকারী রোগীরা অতিরিক্ত ঔষধ ব্যবহার ছাড়াই 24 ঘন্টার মধ্যে চাপ কমিয়ে দেয়। এটি কারণ বিট রস প্রাকৃতিক নাইট্রেট রয়েছে। গবেষণার লেখক ব্যাখ্যা করেন যে, রসুনের রসটি নাইট্রিক অক্সাইডের মাত্রা বৃদ্ধি করে, যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে। মজার ব্যাপার হচ্ছে, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, রোগীদের রক্তচাপ উচ্চতর, নাট্রেট গ্রহণের পর ফল ভালভাবে দেখা যায়। একটি গ্লাস রস (250 এমএল) গ্রহণ করার পরেই প্রভাবটি নজরে আসে। কেউ beets পছন্দ না হয়, অন্যান্য সবজি প্রাকৃতিক নাট্রেট সমৃদ্ধ যা rescue, আসতে পারে। এই সালাদ, গুঁড়ো এবং বাঁধাকপি। এই সবজি মধ্যে ঔষধ নাট্রেট উপস্থিতি উচ্চ রক্তচাপের প্রবণ লোকেদের জন্য ভাল খবর। এটি প্রচুর পরিমাণে সবজি দিয়ে আপনার খাদ্যকে সম্পূরক করার অন্য আরেকটি যুক্তি।

হাইপারটেনশন এড়াতে কি?

1. অ্যালকোহল যদিও কিছু গবেষকরা রক্তচাপ হ্রাসের উপর অ্যালকোহলের প্রভাব লক্ষ্য করেছেন, তবে এটি কেবলমাত্র যদি ছোট ডোজে নেওয়া হয়। উচ্চ রক্তচাপের মানুষদের জন্য, দৈনিক ডোজ 50-100 গ্রাম ছাড়িয়ে যাওয়া উচিত নয়। পুরুষদের জন্য এবং 10-20 জিআর। মহিলাদের জন্য এই মাত্রা সংলগ্ন নয়। এই হারের উপরে অ্যালকোহলের হার প্রতিবার প্রতিকূল প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে, বিশেষ করে - হার্টের হার বৃদ্ধি, চাপের পরিবর্তন, ডিহাইড্রেশন। ফলাফল: ভাল ওয়াইন বা cognac একটি গ্লাস - হ্যাঁ। একটি বোতল - না!

2. সিগারেট উচ্চ রক্তচাপের মানুষ অবশ্যই, ধূমপান করা উচিত নয়। নিকোটিন রিসেপটরগুলি যোগ করার পর নিকোটিন রক্তচাপ ও হৃদযন্ত্রের বৃদ্ধি বৃদ্ধি করে। উপরন্তু, ধূমপান রক্তবর্ণের দেয়ালের ক্ষতি করে, যা এথেরোস্ক্লেরোসিস গঠনে অবদান রাখে।

3. লবণ - প্রতিদিন 5 গ্রাম (আধা চা চামচ) লবণ গ্রহণের আদর্শ, যা খাদ্যের মধ্যে অতিক্রম করা উচিত নয়। আপনার মেনুতে কত লবণ রয়েছে তা দেখুন। 1 গ্রাম আমরা একটি গ্লাস দুধ, 1 চা চামচ মটর, ২ টেবিল চামচ, পুরো ময়দার রুটি এক টুকরা। আধুনিক মানুষের খাবারে অনেক লবণ আছে বাড়িতে রান্নার সময়, পটাসিয়াম ধারণকারী একরকম লবণের প্রতিস্থাপন করা ভাল।

4. মাংস বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে একটি নিরামিষ খাদ্য স্বাস্থ্যের জন্য অবদান রাখে। নিঃসন্দেহে, শহরাঞ্চলে জনসংখ্যার অবশিষ্ট অংশের তুলনায় কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং স্থূলতার সংখ্যা কম থাকে। এটি একটি প্রমাণিত সত্য, তবে জানা যায় না, তবে, এটি শুধুমাত্র খাদ্য বা অন্যান্য সহগামী কারণগুলির কারণে হয় কিনা। গবেষকরা মনে করেন যে, নিরামিষভোজীগুলি ধূমপান করার সম্ভাবনা কম, অ্যালকোহলকে অপব্যবহার করে এবং অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করে। তাই উচ্চ রক্তচাপের মানুষদের ফ্যাট মাংস, মাছ এবং হাঁস দেওয়া উচিত। এই "খারাপ" কোলেস্টেরল দূর করতে এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং সহজে হজমপ্রযুক্ত প্রোটিন সঙ্গে শরীরের সমৃদ্ধ সাহায্য করবে।