দ্রুত ওজন কমানোর: ব্যায়াম ফিটনেস

এমনকি সেরা ব্যায়াম জটিল জটিল বা পরে দৃশ্যমান ফলাফল দিতে সীমাবদ্ধ। ক্রমাগত উন্নতি করতে আপনাকে এগিয়ে যেতে হবে। আমরা ফিটনেস ক্ষেত্রে সবচেয়ে কার্যকর নোভেলটি অফার। দ্রুত ওজন, ফিটনেস ব্যায়াম হারাবেন - যা আপনার প্রয়োজন।

চলুন পাইলকোপিংয়ের সাথে শুরু করি। ক্যালিফোর্নিয়ার ভিভাইকা জেনেনেনের কোচ তৈরির এই জটিল নকশাটি বক্সিং এবং Pilates এর উপাদানগুলিকে যুক্ত করে। হলিউডের অভিনেত্রী ও গায়ক হিলারি ডাফ বলেছিলেন যে, তিনি যে অনেক সময় সময় নেন না, তাকে একটি সরল, স্মার্ট এবং অবিশ্বাস্যভাবে প্রলোভিত চিত্রটি রাখতে সহায়তা করে। গোপন সহজ: দ্বৈত প্রশিক্ষণ একটি ডবল প্রভাব দেয়। বক্সিং আন্দোলনগুলি ক্যালোরি একটি গুঁড়ো বার্ন, উল্লেখযোগ্যভাবে উপরের শরীর জোরদার, দক্ষতা এবং সমন্বয় শেখান, এবং অসাধারণ আত্মবিশ্বাস দিতে। Pilates আপনি পা এবং পেশী-স্টেবিলাইজার্স ভাল পেশী কাজ করতে পারবেন। এটি অঙ্গবিন্যাসকে দৃঢ় করে, শরীরের নমনীয়তা উন্নত করে এবং ভেতরের ভারসাম্য অনুভব করে। এই উপাদানগুলির সংমিশ্রণ শরীরের সমস্ত অংশের সমন্বয় সাধন করে একটি আদর্শভাবে গঠিত প্রশিক্ষণের জন্য এটি সম্ভব করে তোলে।

ক্লাসের সময়সূচী: নগ্নপদে সঞ্চালন করার জন্য জটিলটি আরও ভাল - তাই আপনি মেঝেতে ভাল খপ্পর অনুভব করবেন এবং পেছনের নীচের অংশে লোড বাড়িয়ে তুলবেন। সপ্তাহে 3-4 বার করুন একটি গরম আপ হিসাবে, জায়গা চলমান বা 2 মিনিট প্লাস 3 মিনিট "ছায়া বাক্স" জন্য দড়ি জাম্পিং ব্যবহার করুন। কোনও বাধা ছাড়াই একের পর এক "চক্র" এর ভিতরে আন্দোলনগুলি সম্পাদন করুন। সময় অনুমোদিত হলে, আপনি আন্দোলন মধ্যে উষ্ণ আপ অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। আপনি প্রয়োজন হবে: ওজন (ওজন 500 গ্রাম) সঙ্গে গ্লাভস একটি জোড়া, কিন্তু আপনি তাদের ছাড়া করতে পারেন। মেঝে উপর ব্যায়াম জন্য, একটি যোগব্যায়াম মাদুর উপর স্টক আপ বা একটি মোটা তৌল।

শ্যাডো বক্সিং

আপনার কাঁধের চেয়ে আপনার ফুট প্রশস্ত রাখুন, আপনার হাঁটু বাঁক। আপনার হাতের মুঠোতে ঢোকান, তাকে ঠুং (প্রতিরক্ষামূলক বন্ধনী) এ উত্তোলন করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের প্যাডের পিছনে পিছনে একটি মুষ্টিযোদ্ধারের মত বসুন। বিকল্পভাবে, 3 মিনিটের জন্য কাঁধ থেকে এগিয়ে ধাক্কা ধীরে ধীরে আপনার হাত ব্যবহার করুন।

পায়ে পরিবর্তন সঙ্গে Jeb- ক্রস

অস্ত্র, পায়ে, পেটে এবং নিতম্বের পেশীগুলি কাজ করে। দাঁড়ানো, পায়ে - কাঁধের চেয়ে উজ্জ্বল, পায়ের আংশিকভাবে প্রাঙ্গণে হাঁটু বেঁধে। নিজেকে রক্ষা করার জন্য আপনার মুষ্টি বাড়ান, একটি প্রতিরক্ষামূলক অবস্থানে দাঁড়িয়ে। একটু বাম দিকে বাঁকুন এবং পাশে আপনার বাম পাদদেশে একটি পদক্ষেপ নিন, আপনার বাম হাত দিয়ে হুক তৈরি করার সময় - এটি আপনার পাম্প দিয়ে কাঁধ থেকে এগিয়ে নিক্ষেপ, তারপর দ্রুত আপনার আসল অবস্থান ফিরে আপনার হাত আনা। অবিলম্বে আপনার ডান পা চালু করুন এবং আপনার ডান হাত দিয়ে ক্রস - বাম দিকে তির্যক আঘাত (আপনার বাঁদিকের জায়গায়)। বিকল্পভাবে 4 টি আঙ্গুল এবং ক্রস করুন (ফরোয়ার্ড এবং অস্থায়ী)। তারপর 4-টি পিছনে পিছনে 4 ফুট উঁচু করা (পায়ে একে অপরের সাথে সমান্তরালভাবে দাঁড়ানো)। 90 সেকেন্ডের জন্য সেশন সম্পাদন, সব আবার পুনরাবৃত্তি। তারপর পক্ষের পরিবর্তন (আপনার ডান হাত এবং অস্থির বাম সঙ্গে স্ট্রাইক সম্মুখের)।

হাত এবং পা সোজা

অস্ত্র, পায়ে এবং পেশী-স্ট্যাবিলাইজারের পেশীগুলি কাজ করে। আপনার ডান পায়ে দাঁড়ানো, হাঁটু বাঁকা, আপনার নিজের মধ্যে পেট টানুন। কোমর স্তরে বাম হাঁটু উত্থাপন করুন এবং আপনার সামনে আপনার পাদদেশ সোজা, বন্ধ - নিজেকে উপর একই সময়ে, বুকে স্তরে আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন, পাম্প আপ। পাশে আপনার elbows টানুন, বাম হাঁটু বাঁক এবং ডান হাঁটু থেকে হিল আনা। আপনার বাম পাদদেশ সঙ্গে মেঝে স্পর্শ না করে 1 মিনিট জন্য আন্দোলন পুনরাবৃত্তি তারপর দিক পরিবর্তন এবং পুনরাবৃত্তি

পাখির পেশী, নিতম্ব, অস্ত্র এবং পেটে কাজ। প্লে পজিশনে দাঁড়িয়ে থাকুন, আপনার পা বিস্তৃত করে এবং আপনার মোজাগুলি সরাইয়া রাখুন, আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর বসিয়ে রাখুন। ডান দিকে (হিপস নিখরচায়) চালু করুন এবং বাম হাত বাম হাত একটি ডান জাং এবং ডান হাত পিছনে করা। আপনার হাত প্রতিরক্ষামূলক অবস্থান, পাশের কোবগুলিতে ফিরে যান, তারপর বাম দিকে ফিরে যান এবং আন্দোলন পুনরায় করুন। অবস্থান plie এবং স্থিত চাপা রাখা, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব, 2 মিনিট জন্য পক্ষের পরিবর্তন।

পা পা দিয়ে হুক

কাঁধের পেশী, অস্ত্র, পা এবং পেশী-স্থিরকারীর কাজ আপনার কাঁধের চেয়ে আপনার ফুট প্রশস্ত রাখুন, আপনার হাঁটু নিচু এবং আপনার মুষ্টি আপনার প্রতিরক্ষামূলক অবস্থানে আনতে ডান দিকে সরান, বুকের সামনে তীরচিহ্ন অনুভূত, এটি বাঁক - হাত চিবুক অধীন হওয়া উচিত। আঘাত যখন, ডান পা চালু এবং বামদিকে শরীর বাঁক। অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার বাম পায়ের আঘাত হানা 4 টি আঙুল তৈরি করুন, তাদের পুরো শরীরের শক্তিতে লাগান। তারপর আপনার মুষ্টি প্রতিরক্ষামূলক অবস্থান ফেরত এবং 4 জাম্প সঞ্চালন, আপনার পায়ে অন্য এক অন্যান্য অতিক্রম। 3 মিনিটের জন্য হাত ও পায়ের সাথে বিকল্প আন্দোলন।

পিয়ার হানা

হাতের পেশী, কাঁধের পাঁজর এবং পায়ের কাজ দাঁড়ানো, পা কাঁধে-প্রস্থ পৃথক্, মোজা পক্ষগুলির মধ্যে স্থাপন করা হয়। বাঁদিকে হাঁটু বাঁক এবং আপনার পায়ের পাতার মোজা সঙ্গে মেঝে স্পর্শ, আপনার সামনে ডান ডান সোজা। একই সময়ে চোখের সামনে আপনার হাতে আপনার হাত উত্থাপন করুন, কোমর বাঁকা, fists মধ্যে হাতল। আপনার মুষ্টি একে অপরের সাথে ঘোরান, যেমন আপনি একটি কাল্পনিক পিয়ার বক্সিং ছিল। একই সময়ে, আপনার ডান পায়ের পাতার মোজাবিশেষ সঙ্গে বাম হাঁটু ভেতরের পৃষ্ঠ স্পর্শ। আপনার হাতে বৃত্তাকার গতি চালিয়ে, তল ডান সক ড্রপ এবং আবার হাঁটু থেকে এটি উদ্ধরণ। 90 সেকেন্ডের জন্য ব্যায়াম করুন, তারপর পক্ষের পরিবর্তন করুন

হাতের পেশী, নীচের অংশ এবং পেশী এবং স্টেবিলাইজার কাজ করে। আপনার ডান পায়ে দাঁড়ানো এবং ফাঁকা স্তর শুরু, বাম পায়ের হিপ স্তর পর্যন্ত উত্তোলন, অঙ্গুলী প্রসারিত করা হয়। ডান হাত এগিয়ে সোজা, এবং বাম এক - একপাশে, বুকের স্তরে, ভারসাম্য বজায় রাখা। যত কম সম্ভব, ডান হাঁটু বাঁক, তারপর লেগ সোজা। 1 মিনিটের জন্য চালিয়ে যান, পা পরিবর্তন করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

একটি অপহরণ ফুট সঙ্গে উল্লম্ব ল্যাথ

পা, পেশী, অস্ত্র এবং পেশী-স্ট্যাবিলাইজারের পেশীগুলি কাজ করে। আপনার ডান পায়ে দাঁড়ানো এবং কাঁধের স্তরের দিকে আপনার হাত প্রসারিত করুন, মেঝেতে হাতল। শরীরের দিকে অগ্রসর হত্তয়া এবং পাশে বাম পায়ের উচ্চতর হিসাবে উচ্চ সম্ভব, অঙ্গুলী প্রসারিত আউট হয়। অস্ত্র এবং ধাক্কা নিখুঁত রাখা, মেঝে বাম পাদদেশ এর অঙ্গুলি স্পর্শ। বাম পায়ের উপরে আবার উঠান এবং 90 সেকেন্ডের জন্য আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন। তারপর পক্ষের পরিবর্তন

পায়ে নমন সঙ্গে স্ট্রাপ

বুকের পেশী, অস্ত্র এবং পেশী-স্টেবিলাইজার কাজ করে। কাঁধের ভেতর কাঁধে কাঁধে রাখুন - পেছনের ও পায়ের আঙ্গুলের উপর ঝাঁকানি বারের চাপে দাঁড়ানো। আপনার হাঁটু বাঁক যাতে তারা তল থেকে কয়েক সেন্টিমিটার হয়, তারপর আপনার পা সোজা। 45 সেকেন্ডের জন্য অবিরত, 15 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম এবং পুনরাবৃত্তি করুন। মোট সময় 2 মিনিট সময় আনুন।

কোণ

কাঁধের পাঁজরের পেশী এবং পেশী-স্থিরকারীরা কাজ করে। ডানদিকে বসুন, ডান কোণে ঘুরুনে হাঁটুন, মোজা মেঝে স্পর্শ (হিল বন্ধ টুটা হয়) আপনার হাত দিয়ে বুকের সামনে আপনার অস্ত্র টানুন, এবং আপনার পেটে মাংসপেশি চাপিয়ে 45 ডিগ্রি কোণে ফিরে আসুন। 1 মিনিটের জন্য আপনার হাত উপরে এবং নিচে (কয়েক সেন্টিমিটারের প্রশস্ততা) ছিটিয়ে অথবা প্রায় 100 টি চার্জ করা। প্রায় মাঝখানে তল বন্ধ আপনার পায়ে টিয়ার। আপনার পিছনে সোজা রাখুন, এবং আপনার বুকে - আপীল

নিক্ষেপ সঙ্গে পাড় পা

নিম্ন শরীরের কাজ পেশী। বাম দিকের কাঁধের নীচে পাম্পের উপর বাঁধানো হাত বাম হাতের ডান দিকের কাঁধের নীচে মাটিতে ডান কোমর, সব চারে, হাঁটু দিয়ে এক পর্যায়ে হাঁটুতে নিচে নামুন বাম পায়ের উত্থান বাড়ান (হাঁটু বাঁকা, পায়ের আঙ্গুল টানা হয়) এবং ডান হাঁটু দ্বারা এটি বায়ু। বাম হাত সামান্য সোজা এবং কাঁধ স্তরের বাম পায়ের উদ্ধরণ এবং এটি এগিয়ে নিক্ষেপ (ডান পায়ের আবৃত পর্যন্ত) যখন ডান দিকে ওজন স্থানান্তর। 1 মিনিটের জন্য আন্দোলন পুনরাবৃত্তি, তারপর পক্ষের পরিবর্তন