আপনি নিষ্ঠাভাবে ব্যায়াম করছেন, কিন্তু বিষণ্নতা সঙ্গে নোট করতে বাধ্য করা হয়: কোমর পাতলা না, কিন্তু প্রেস - আরো নির্ভরযোগ্যভাবে? একটি নতুন ফিটনেস ক্লাবের সন্ধান করা বা হোম চ্যানেলে ভিডিও বন্ধ করার জন্য দৌড়াবেন না - সম্ভবত এটি বিবরণ উপেক্ষা করার ব্যাপার মাত্র। ক্রীড়া বিশেষজ্ঞদের দ্বারা প্রণয়ন সহজ নিয়ম সঙ্গে নিজেকে পরীক্ষা করুন।
কাজের লোডগুলির জন্য যথাযথ প্রস্তুতি হল এমন একটি প্রধান নিয়ম যা সুন্দর আকার খুঁজে পেতে আকৃষ্ট হয়। আপনি একটি একেবারে খালি পেটে অনুশীলন শুরু করতে হবে না - আপনি ব্যায়াম উচ্চ মানের কর্মক্ষমতা জন্য পর্যাপ্ত শক্তি থাকতে পারে না। কিন্তু হলের চেহারা আগে ঠিক একটি টাইট জলখাবার - একটি খারাপ ধারণা, যা অন্ত্রের উপসর্গ এবং বেদনাদায়ক spasms সঙ্গে ভরা হয়। প্রশিক্ষণের এক ঘণ্টা আগে আলোর প্রোটিন খাবার খাওয়া - এটি উদ্দেশ্যপ্রণোদিত উদ্দেশ্যে যথেষ্ট।
প্রেস চাপানো পরে অবিলম্বে জটিল শুরু করবেন না। যদি আপনি নিজেকে করছেন, মনে রাখবেন: পেটে পেশীগুলি কাজ করার জন্য ব্যায়ামগুলি একটি উষ্ণতা দ্বারা পূর্বে হয়। একটি সংক্ষিপ্ত পাঠের জন্য, দশ মিনিটের উষ্ণতাটিও উপযুক্ত: ইনক্লাইনস, মোড, স্কোয়াটস এবং টুইভেস। তারা সমস্যা এলাকার কার্যকরী কাজের জন্য শরীর প্রস্তুত করবে।
আপনার নিজের প্রেস চাপ নিরীক্ষণ। আপনি সরাসরি বা তির্যক পেট পেশী ঝাঁকিয়ে যদি এটি কোন ব্যাপার না - আপনি শুধুমাত্র তাদের ব্যবহার করা উচিত। ব্যায়াম করার সময় আপনার ঘাড়, হাত বা পিছনে চাপ দিতে চেষ্টা করবেন না - এটি আঘাত এবং ব্যথা হতে পারে। পেটের এলাকায় মনোযোগ দিন, মানসিকভাবে পেশী কাজ কিভাবে অনুসরণ - আপনি তাদের নিয়মানুগ প্রতিরোধ এবং শিথিল বোধ যদি, আপনি সঠিক ট্র্যাক হয়।