কোন সিমুলেটর বাড়ির জন্য বেছে নেবেন?

উইন্ডো বাইরে - বিরক্তিকর বৃষ্টি, এবং এপার্টমেন্টে - বিনোদন একটি পরিচিত সেট: টিভি, মা এর পাই এবং গর্ত বই পড়া ... এই যেমন একটি বিরক্তিকর দৃশ্যকল্প পুনর্লিখন সময়। গতিবিদ্যা এবং ড্রাইভ এই গল্প যোগ করুন! কোন সিমুলেটর বাড়িতে নির্বাচন এবং ওজন কমাতে সময় আছে?

কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জাম

প্রচলিত প্রচলিত পদ্ধতি হল কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জাম, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করা এবং এর ফলে, ধৈর্যশীলতা বৃদ্ধি করা। কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জাম বাড়িতে ওজন হ্রাস জন্য অপরিহার্য, তারা একযোগে ধৈর্য বিকাশ এবং শত শত ক্যালোরি বার্ন সাহায্য।

পদক্ষেপকারী

পরিবর্তে ব্যয়বহুল অলিম্পিকাল প্রশিক্ষকদের, একটি stepper নির্বাচন করুন। সিমুলেটর সিঁড়ি উপর হাঁটা simulates। এটা ভাল যে এটি একটু স্পেস লাগে, যখন এটি পুরোপুরি উরু এবং নিতম্বের পেশী tightens ব্যায়ামের সময়, বিপুল সংখ্যক কিলোক্যালারগুলি পুড়িয়ে ফেলা হয়: প্রায় 300-350 পরিকল্পনা: অন্তত 30-45 মিনিট সপ্তাহে 2-3 বার হাঁটুন। প্রশিক্ষণ কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সময় সক্রিয়ভাবে জড়িত হয়। সাবধান! হাঁটু জোড় ক্ষতিগ্রস্ত না হিসাবে, ভারসাম্য বজায় রাখার, শুধুমাত্র সম্পূর্ণ ফুট কাজ করার প্রয়োজন হয়। স্টিপারের সংক্রামক ব্যাথার সংস্পর্শে মানুষের মধ্যে contraindicated হয়।

সময় টাকা!

আপনি সিমুলেটর একটি সহজ সংস্করণ ক্রয় এবং একটি "হার্ট রেট মনিটর" কিনতে পারেন, যা কব্জি ঘড়ি আকারে তৈরি করা হয় সময়সীমা ছাড়াও, তিনি নাড়ি হার রেকর্ড, পুড়িয়ে ক্যালোরি সংখ্যা এবং আরো অনেক কিছু। তিনি কোনও পাঠে সাহায্য করবেন।

ব্যায়াম ব্যায়াম

বাড়িতে ক্রীড়া সরঞ্জাম মধ্যে চ্যাম্পিয়নশিপ প্যাড রাখে: এটি পুরোপুরি হৃদয় শক্তিশালী, মানুষ ওজন নিযুক্ত করা এবং মেরুদন্ড সমস্যা সঙ্গে অনুমতি দেয়। উপরন্তু, এটি ছোট মাত্রা আছে। একটি যান্ত্রিক বা জুতা লোড সিস্টেমের সাথে সুলভ মডেলগুলি একটি স্বাভাবিক কিন্তু এখনও সাইকেল মত হয়: সেখানে কয়েক বা কোন এমবেড প্রোগ্রাম আছে। একটি স্থায়ী বাইক উপর ব্যায়াম একটি ঘন্টা জন্য, 400-450 kilocalories ব্যয় হয়। পরিকল্পনা: একটি আরামদায়ক তাল সঙ্গে ক্লাস শুরু, ধীরে ধীরে "ত্বরক"। কার্ডিও প্রশিক্ষণ অনুকূল প্রোগ্রাম প্রতি সপ্তাহে 3-4 পাঠের জড়িত। 15 থেকে 40 মিনিট করুন, কিন্তু মনে রাখবেন: যদি আপনি ক্লান্ত থাকেন, তবে শ্বাস প্রশ্বাস বা চক্কর করুন, গতি ধীর গতির করুন এবং পাঠ শেষ করুন। Pedals jerks মধ্যে স্থানান্তর করতে পারেন, তাই প্রশিক্ষণ ব্যয়বহুল মডেল হিসাবে হিসাবে আরামদায়ক এবং নিরাপদ হবে না: অসুস্থ জয়েন্টগুলোতে একটি অসম কোর্স অনুভব করতে পারেন। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগীদের জন্য, লোড কম হওয়া উচিত। সমস্ত সিমুলেটর শর্তসাপেক্ষভাবে দুটি বড় গোষ্ঠীর মধ্যে বিভক্ত হতে পারে: ধৈর্য (হৃদরোগী প্রশিক্ষণ) উন্নয়নশীল এবং পেশী ভর (শক্তি প্রশিক্ষকদের) বৃদ্ধি কাজ করে। অতিরিক্ত সরঞ্জাম আছে (ডাম্বেলস, ট্রিমার, বার, ফিটবোলি)।

শক্তি প্রশিক্ষকদের

বাড়ীতে শক্তি প্রশিক্ষক কম প্রায়ই ব্যবহার করা হয়, বিশেষ করে অল্পবয়সি মেয়েদের যারা পাহাড়ী ত্রাণ উপস্থিতি আগে "পাম্প" পেশী প্রয়োজন হয় না কিন্তু যদি আপনি এই ধরনের একটি simulator প্রয়োজন, প্রেস জন্য benches মনোযোগ দিন।

ন্যায়াসন

আপনি প্রেস উপর ব্যায়াম অনেক অনেক কাজ করতে পারবেন, বুকের পেশী এবং বিনামূল্যে ওজন সঙ্গে ফিরে: গন্ধক, dumbbells, "পেনসেকস"। মেঝেতে থাকা মেঝেতে কোন লিফটগুলি এমন প্রভাব ফেলবে না যে, বেঞ্চের নিয়মিত কোণের শ্রেণীবিন্যাস এবং এর ফলে, লোড হবে। একটি বেঞ্চ নির্বাচন করার সময়, কাঠামোর নির্ভরযোগ্যতা এবং সর্বাধিক ওজন যা এটি সহ্য করতে পারে বিশেষ মনোযোগ দিতে। সজ্জা উপকরণ এছাড়াও উচ্চ মানের হতে হবে, অন্যথায় প্রশিক্ষণের কয়েক সপ্তাহ পরে গৃহসজ্জার সামগ্রী কেবল ছুলা বন্ধ হবে। পরিকল্পনা: আমরা ব্যায়াম একটি সেট (প্রেস, বার presses বা dumbbells নেভিগেশন পাকানো) সঞ্চালন কিন্তু 2.5 কেজি একটি ওজন সঙ্গে 15-20 repetitions 3 সেট, ধীরে ধীরে এটি বৃদ্ধি সপ্তাহে তিনবার নিয়মিত ঢাল কোণ আপনি ক্লাস সময় লোড স্তর পরিবর্তন করতে পারবেন। পেশী ভর নির্মাণ সম্পর্কে যত্ন যারা এই ধরনের একটি সিমুলেটর অপরিহার্য হয়। যাইহোক, ভুলে যাওয়া না যে বারের মধ্যে বিস্তৃত দৃঢ়মুষ্টি (পাশে কোবগুলি) এবং উপরের বুকের উপর থেকে নীচে কাঁধের জয়েন্টগুলোতে ক্ষতিকারক।

চাকা তিরস্কারকারী

এটি ব্যবহার করা হয়, প্রথমত, প্রেস প্রশিক্ষণ জন্য, কিন্তু যথাযথ অধ্যবসায়ের সাথে কাঁধের হাতুড়ি, অস্ত্র এবং ফিরে শক্তিশালী সাহায্য করবে চাকা এই চিত্রটি বজায় রাখার জন্য এতটা প্রশিক্ষিত করতে চান না, কিন্তু শারীরিক শক্তি বৃদ্ধির জন্য উপযুক্ত। তার সাথে কাজ খুব সাবধানে হতে হবে: যখন আপনি চাকা রোল শুরু, প্রশস্তভাবে আপনার শারীরিক আকৃতি মূল্যায়ন। সব পরে, অনুপস্থিত পেশী সঙ্গে "অশ্বারোহণ" খুব বেশী পরিমাণে একটি অপ্রীতিকর পতন, ক্ষত, sprains এবং dislocations হুমকি। চাকা-তিরস্কারকারী সহজেই ফিটবোর্ডের ট্রাঙ্ক লিফট এবং ডাম্বেলস দিয়ে প্রশিক্ষণটি প্রতিস্থাপন করতে পারে, তাই প্রশিক্ষণে এটি ব্যবহার করার সিদ্ধান্তটি স্বাদযুক্ত বিষয়। হোম জিমে ফিতবল কেবল অসফলযোগ্য! এটি দিয়ে, আপনি hyperextension, প্রেস, এবং সমন্বয় বিকাশ উপর ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারেন। মশুর রসসংক্রান্ত সিস্টেমের রোগীদের জন্য উপযুক্ত।

অতিরিক্ত তালিকা

Hyprextension, চাপ, অস্ত্র এবং পায়ে, যা জটিল এবং কষ্টকর সিমুলেটর নেভিগেশন হল সঞ্চালিত হয়, অনেক কম দক্ষতা যদিও ফিটনেস, dumbbells এবং বার ব্যবহার করে সঞ্চালিত করা যেতে পারে জন্য ব্যায়াম ,. এবং এরেবিক ব্যায়াম একটি স্টেপ-প্ল্যাটফর্ম সহ সমস্ত একই এরিবিকস প্রদান করবে। এই ধরনের সরঞ্জামের সাথে ক্লাসগুলি "মৌলিক" সিমুলেটরগুলিতে পূর্ণ-সময়ের প্রশিক্ষণ প্রতিস্থাপন করবে না, তবে নিয়মিত সেশনের সাথে এটি আপনাকে একটি সাধারণ স্বর বজায় রাখতে সহায়তা করবে।

পতর

সহজ, ম্যাসেজ বা ওজনযুক্ত হতে পারে। ঘূর্ণন আন্দোলন কোমর গঠন, প্রেস এর পেশী জোরদার কার্যকরী এবং সহজ ব্যায়াম। খুব দীর্ঘ প্রশিক্ষণ বা ভুলভাবে নির্বাচিত ওয়েটিং আপনি কোমর এ স্নায়ু সঙ্গে পুরস্কার দেবে। আপনি যদি শুধুমাত্র বাড়িতে ফিটনেস মাস্টার শুরু হয়, চাকা-তিরস্কারকারী সঙ্গে "পরিচিত হন" দৌড়তে না এটি মোকাবেলা করার জন্য যারা ভাল প্রস্তুত এবং শারীরিকভাবে উন্নত হয় তাদের জন্য সহজ।