অনেকেই এই সমস্যা সমাধানের জন্য অপ্রকৃত স্তন সম্পর্কে অনেক নারীর নিকৃষ্টতম জটিলতা রয়েছে, তবে আপনি প্লাস্টিক সার্জারিতে পরিণত হতে পারেন, তবে আপনার অপারেশন এবং পুনর্বাসন, পুনর্বাসন প্রক্রিয়ার জন্য যথেষ্ট তহবিল আছে তবে আপনি সহজ এবং আরও কার্যকর পদ্ধতি বেছে নিতে পারেন - এটি বুকে পেশী প্রসারিত জন্য ব্যায়াম। এবং তাই, এটি একটি মহান ইচ্ছা পরিবর্তন এবং আরো আকর্ষণীয় হতে হবে।
আপনি যদি বাড়িতে থাকতেন, তবে আমরা একটি ট্র্যাকস অথবা অন্য কোন আরামদায়ক পোশাকের পোশাকের পরিবর্তে একটি পোশাকের পরিবর্তে সুপারিশ করি। উদাহরণস্বরূপ, শুধুমাত্র একটি কঠিন পৃষ্ঠের পেটে থাকা অবস্থায় অবস্থান নিন, মেঝেটি একটি কভারলেট দ্বারা আঘাত করা হয়, তলটি থেকে মাটি চাপা শুরু করে, যদি শরীরটি ফ্ল্যাট হওয়া উচিত, যেমন। ব্যালকনি ছাড়া, শরীরের নীচে যখন ছিদ্রটি মেঝে স্পর্শ করা উচিত, এবং তারপর অস্ত্র প্রসারিত এবং শুরু অবস্থান গ্রহণ, অন্তত 5-10 বার প্রাথমিক পর্যায়ে অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করা আবশ্যক। এছাড়াও, যদি আপনার একটি অনুভূমিক বার থাকে, আপনি ওজনটি চাপাতে পারেন, এই ব্যায়ামটি আরো কঠিন এবং উত্পাদনশীল, এটি কমপক্ষে 5 বার সঞ্চালিত হবে। মনে রাখবেন যে আপনার বুকের পেশীগুলি পাম্প করা উচিত নয়, কারণ তাদের হাতে হাতে সুইং এবং মাথার পেশী অস্ত্র রয়েছে - বিপরীত লিঙ্গের ভয়ে ভীত ("আত্মসমর্পণ" কি হতে পারে তা নিয়ে ভয় পেতে)। হ্যাঁ, এবং একত্রে যে প্রশস্ত এবং দৃঢ় কাঁধ উপর নান্দনিকভাবে সন্ধ্যায় পোশাক চেহারা না সম্মত হন।
বুকে পেশী প্রসারিত একটি চমৎকার ব্যায়াম সেতু এর বংশতত্ত্ব মধ্যে gymnastic ব্যায়াম হবে। যদি আপনার পক্ষে নিজেকে বাঁকানো এবং কারো কাছ থেকে সাহায্য করা কঠিন হয়, তাহলে আমরা আপনার চেয়ারে বসার প্রস্তাব দিচ্ছি, তারপর আপনার পিছন পিছনে লাগাবেন এবং আপনার মাথার উপরে হাত প্রসারিত করবেন যেন মসৃণভাবে মাটিতে নামাবেন, যেন বিশ্রাম হিসাবে। আপনি দেখতে পাবেন ভবিষ্যতে আপনি অক্জিলিয়ারী আইটেম ছাড়া এই ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারেন।
মহিলা টম, এটি একটি মহিলার শরীরের একটি খুব সমস্যাযুক্ত অংশ। যত তাড়াতাড়ি মহিলার "ভাল পায়" (বাড়তি ওজন হ্রাস), পেট এবং কোমর সঙ্গে সঙ্গে এই প্রতিক্রিয়া। এমন সময়ে একজন মহিলা বিষণ্ণ, অপুষ্টিকর হয়ে উঠতে শুরু করে, একটি গুরুতর এবং দুর্বল খাদ্য গ্রহণ করে, যার ফলে তিনি ভালের চেয়ে আরও ক্ষতি করতে পারেন। আদর্শ টম বজায় রাখার জন্য, পেশীগুলি প্রসারিত করার জন্য ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য সর্বোত্তম, উদাহরণস্বরূপ, একই অনুভূমিক বারটি গ্রহণ করুন, আপনার হাতে এটি ধরুন, এবং ধীরে ধীরে 90 ডিগ্রি কোণে আপনার পা বাড়ান, এই অবস্থানে 10-20 সেকেন্ড ধরে রাখুন। এছাড়াও, পেট ব্যথা, ব্যায়াম "বার্চ", এটা আপনি পেটের সব পেশী প্রশিক্ষণের জন্য অনুমতি দেয়, এবং ফিরে এবং মেরুদন্ডে ব্যথা দূর করার জন্য একটি চমত্কার প্রতিরোধমূলক ব্যায়াম করা হয়, যেমন: ঢালাই প্রেস উপর নিখুঁত, সিট-ডাউন ব্যায়াম অনেক আছে।
সহজলভ্য এবং সর্বাধিক সাধারণ ব্যায়ামটি যখন আমরা তল থেকে আমাদের পা বাড়াতে বা নিঃসৃত হয়, যখন এক ধাপ উঁচু হয় এবং পাটি মেঝেতে থাকে। যদি আপনি এখনও বাড়িতে আদর্শ আদর্শ বজায় রাখতে না পান, আমরা সুপারিশ করি যে আপনি একটি ক্রীড়া বা ফিটনেস রুমে যান, যেখানে অভিজ্ঞ কোচ আপনাকে সবসময় স্টাডিং এবং পাম্পিং পেশীর জন্য আপনার ব্যক্তিগত প্রোগ্রাম বিকাশে সাহায্য করবে।