প্রোগ্রাম সুচারুভাবে দুটি প্রশিক্ষণ সিস্টেম সম্মিলন: মার্শাল আর্ট (গতিশীল এবং isometric টান) এবং শরীরচর্চা (শারীরিক কার্যকলাপ)। এই কারণে, শারীরিক লোড সমানভাবে সমস্ত পেশী গ্রুপে বিতরণ করা হয়: পেটের পেশী, নিতম্ব, বুকে, কাঁধের পাঁজর, পিছনে, বাছুরের পেশী, তীর এবং তীরচিহ্নগুলি।
এই ক্ষেত্রে, শরীরের সমস্ত পেশী সপ্তাহে 2 বার প্রয়োজনীয় শারীরিক লোড, এবং নিতম্ব এবং পেটে পেশী - 3 সপ্তাহে সপ্তাহে পাওয়া যায়।
ব্যায়াম অবদান: একটি ছোট ভলিউম পেশীবহুল সিস্টেম সঙ্গে একটি চিত্র সুরেলা উন্নয়ন, শরীরের flabby অংশ sagging নির্মূল; পদবিন্যাস এবং গিয়ার উন্নত; জীবনবৃত্তান্ত বৃদ্ধি
সুপারিশকৃত খাদ্যের কোন কঠোর সীমাবদ্ধতা নেই। পছন্দসই ফলাফল অর্জন করার পরে, আপনি পুরো দিন সময় সপ্তাহে একবার আপনি চান সবকিছু করতে পারেন, ছুটির দিন এবং ছুটির সময় খাদ্য সম্পর্কে ভুলবেন।
আমার মনে রাখা উচিত যে আমি কখনোই কঠোর পরিশ্রম না করেই কঠোর পরিশ্রম করেছিলাম, কারণ আমি অত্যধিক ওজন না ভোগ করেছি, তাই আমি নিজের অভিজ্ঞতার উপর নির্ভর করতে পারি না যে খাদ্য পরামর্শের প্রভাব জে ওয়েদারাল। কিন্তু তারা আমার কাছে বেশ যুক্তিসঙ্গত বলে মনে হয়।
কেন জয়েস ভেরদ্রাল তার সিস্টেমের এই সংস্করণ বিকাশ?
এর আগে, জে। ভেদরাল তিনটি জোড়া ডাম্বেল দিয়ে জটিল জটিলতার সুপারিশ করেছিলেন। তারপর তিনি নিজের বয়সের মহিলাদের জন্য একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম গড়ে তোলেন (তবে, অল্প বয়স্ক ব্যক্তিও এই প্রোগ্রামে সফলভাবে জড়িত ছিলেন) সপ্তাহে 4 বার ডাম্বেলস, বার এবং সিমুলেটরগুলির একটি সেটের সাথে 75 মিনিটের জন্য। তিনি উভয় প্রোগ্রাম সম্পর্কে অনেক ইতিবাচক রিভিউ পেয়েছেন, কিন্তু তিনি স্বীকার করেন যে অনেক মহিলা দৈনিক পছন্দ করবে, কিন্তু অতিশয় কর্মসংস্থানের কারণে, এবং যে কোনও সময় এবং যেকোনো অবস্থায় কাজ করা যেতে পারে এমন সামান্য সরঞ্জামগুলির সাথে সংক্ষিপ্ত প্রশিক্ষণ। জয়েসের মতে, তিনি নিজে এই সমস্যাটিতে দৌড়াচ্ছিলেন, অনেক ভ্রমণ করেছিলেন।
অতএব, জয়েস ভেদ্রাল তার আদর্শের আদর্শে তার ক্লাসের একটি নতুন কর্মসূচির ভিত্তিতে গড়ে তোলার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন, সংক্ষিপ্তভাবে তাদের প্রচেষ্টার দিক নির্দেশনা দিয়েছেন: পরিমাণ হ্রাস পায়, তবে গুণমান বৃদ্ধি পায়।
- আপনি যখন নতুন প্রোগ্রামে পাঠ্য সঞ্চালন করেন তখন আপনাকে আরও বেশি কাজ করতে হবে, যাতে আপনি 2 বার ব্যায়ামের সংখ্যা কমাতে পারেন।
- মাংসপেশী একটি গ্রুপ জন্য চার ব্যায়াম করছেন এর পরিবর্তে, আপনি দুই নিজেকে সীমা করতে পারেন
- ডাম্বেলস, বার এবং সিমুলেটর ক্রমাগত পরিবর্তনের সময় কাটাবেন না: 1.5 কেজি ডুম্বেলের একটি জোড়া - যা আপনার প্রয়োজন।
- যেহেতু প্রোগ্রামটি তীব্র শারীরিক কার্যকলাপের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, ব্যায়ামের শুরুর মধ্যে বিশ্রাম মাত্র 5-10 সেকেন্ড, এবং 45-60 না, স্বাভাবিক হিসাবে।
- প্রতি সপ্তাহে 1.5 ঘন্টা পর্যন্ত শারীরিক কার্যকলাপের সময় হ্রাস, আমরা 5 ঘন্টা সাপ্তাহিক লোড হিসাবে একই প্রভাব পেতে।
- এক পাঠের সময়কাল 75 থেকে 1২ মিনিটের মধ্যে হ্রাস করা হয়, এখন আমরা যতটা সম্ভব তাত্ক্ষণিকভাবে কাজ করার প্রস্তাব দেওয়া হয়েছে, এটি একটি সমমানের এবং গতিশীল চাপ, সর্বাধিক হ্রাস, পেশী বিচ্ছিন্নতা এবং পৃথক প্রশিক্ষণ পদ্ধতির উপর ভিত্তি করে কাজ করে।
কে এই প্রোগ্রাম করতে পারেন?
- নারী চিত্রটি উন্নত করতে, পেশী স্বন, অতিরিক্ত ওজন কমানো, অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ।
- পুরুষদের যারা একটি ত্রাণ থাকতে চান, একটি উচ্চ পেশী স্বন এবং পেশী ভর গড় ভলিউম সঙ্গে পেশীবহুল উন্নত।
- যারা জিমে যোগদান করার সুযোগ নেই (কর্মসংস্থান, ভ্রমণ, ছোটখাট আঘাতের কারণে)
- শরীরবিজ্ঞানীরা, জে। ভেদ্রালের প্রোগ্রাম ব্যবহার করে, শক্তি প্রশিক্ষণের আগে উষ্ণতার সাথে।
জয়েসের মতে, এক সপ্তাহে আপনাকে মনে করা উচিত যে আপনি শক্তিশালী, পাতলা এবং আরো শক্তিশালি হয়েছেন, এবং তিন সপ্তাহের মধ্যে আপনি ইতিবাচক ফল অনুধাবন করবেন। আমি প্রথম সেশন পরে slimmer অনুভূত যে লক্ষ্য করা উচিত। অবশ্যই, একটি পাঠ পরে ওজন বা ভলিউম পরিবর্তিত হয় না, কিন্তু পেশী দৃঢ়তার অনুভূতি, আরো সরাসরি পদবিন্যাস অবিলম্বে হাজির।
তারপর, জয়েস প্রতিশ্রুতি, প্রশিক্ষণের তিন মাস পরে আপনি না শুধুমাত্র, কিন্তু আপনার বন্ধুদের প্রাপ্ত ফলাফল এ আশ্চর্য হবে। এবং অবশেষে, ছয় মাসের মধ্যে আপনার অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত গ্রাম থাকবে না, আপনি আদর্শ আকৃতিতে পৌঁছাতে পারবেন এবং আপনার প্রতিফলনটি মিররতে দেখতে খুশি হবে। আপনি তার আশ্বাসের বিজ্ঞাপন বিপদের মধ্যে কিছু প্রত্যাহার করলে, আমি এখনও নিশ্চিত যে প্রস্তাবিত প্রোগ্রাম পাঠ সাফল্যের বেশ অর্জনযোগ্য।
অবশ্যই, এটি করতে, আপনাকে অবশ্যই একটি নির্দিষ্ট খাদ্যের অনুসরণ করতে হবে, যা Vedral প্রোগ্রামের অবিচ্ছেদ্য অংশ। তিনি এটি বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করেছেন, কিন্তু রাশিয়ার জীবনযাপনের জন্য আমাকে ডিজাইন করা উচিত বলে মনে হয় নি, তাই আমি শুধুমাত্র জোর দিয়ে বলি যে তিনি ফলের, শাকসবজি, খাদ্যশস্য, কম চর্বিযুক্ত মাছ এবং মাংসে কম ক্যালোরি খাবারের উপর মনোনিবেশ করেন। এবং, অনেকের মতো, মিষ্টান্ন, স্মোকড পণ্য, অ্যালকোহল কমানোর পরামর্শ দেয় ... নতুন কিছু নেই, সবকিছু যুক্তিসঙ্গত এবং দরকারী। এবং আমি সত্যিই Vedral এর ইচ্ছাপূর্বক ইচ্ছাপূর্বক ক্যালোরি কাউন্টিং উপর ফোকাস না পছন্দ। আমি তার সাথে একমত যে, এটি অবশ্যই একটি নির্দিষ্ট খাদ্যের সাথে আটকে রাখা কঠিন, কারণ আমরা ছুটির দিন, ভোজ ইত্যাদি ইত্যাদি প্রলোভনগুলি দ্বারা ক্রমাগত প্রলোভিত হয়েছি। এই বিষয়ে পরামর্শ দেওয়া হয় যে, তারা যা কিছু আচরণ করে, ছুটির উপভোগ করে, বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করে এবং ইতিমধ্যেই আগামীকাল আপনি একটি দিন বন্ধ ব্যবস্থা করতে পারেন। তার মতে, এই ধরনের আনন্দ আপনি নিজেকে অস্বীকার করা, এবং একটি পূর্ণ জীবন বাস। আমি তার শব্দ সম্পূর্ণরূপে সাবস্ক্রাইব।
জয়েস ভেদ্রাল সিস্টেমের প্রধান শর্ত সংক্ষিপ্ত ব্যাখ্যা
Isometric চাপ: একটি পেশী যা একটি পেশী গ্রুপ টান হয়, অন্য পেশী গ্রুপ বা কঠিন পৃষ্ঠের বিরোধিতা। উদাহরণস্বরূপ, একটি চেয়ারে বসা, শরীরের উপরের অংশটি টিপুন, কোমরের কাছে হাত কমিয়ে কোমরের কাছে চাপা পড়ে, তারপর মুষ্টিটি বন্ধ করুন এবং ডান হাতের বুকে চাপ দিন যতটা সম্ভব হার্ড। বাইস্পেস এলাকায় সর্বাধিক টান বজায় রাখার জন্য, আপনার বাহু নমন শুরু করুন। আপনার মুষ্টি থেকে কাঁধ স্তর পর্যন্ত বৃদ্ধি পর্যন্ত আপনার হাত flexing চালিয়ে তারপর, বাইস্পেসের সর্বোচ্চ উত্তেজনা বজায় রাখার সময় হাতটি তার মূল অবস্থানের দিকে ফিরিয়ে দিন।
লক্ষ্য করুন যে আংশিক বাহু যখন ভঙ্গিতে থাকে তখন পেশী বৃদ্ধি পায়।
ডাইনামিক চাপ: প্রসারিত পেশী টিস্যুতে কম্প্রেশন শক্তি সংরক্ষণ। প্রস্তাবিত 12-মিনিটের প্রশিক্ষণ কর্মসূচি এবং ঐতিহ্যগত শরীরচর্চা প্রশিক্ষণ মধ্যে গতির চাপ প্রয়োগ প্রধান পার্থক্য। উদাহরণস্বরূপ, প্রসারিত পেশী টিস্যুগুলির সাথে শুরু করার অবস্থানে ফিরে যাওয়ার সময় আপনি যতটা সম্ভব মাংসপেশীকে কঠোর পরিশ্রম করে চলছেন। প্রথম নজরে এটি মনে হতে পারে যে এই প্রয়োজন পূর্ণ করা যাবে না। আপনি গতিশীল চাপ হিসাবে কিছু প্রচেষ্টা প্রয়োগ করতে পারেন, যদি পারেন।
পেশী বিচ্ছিন্নতা: প্রতিটি পেশী আলাদাভাবে অন্য সব থেকে পৃথকভাবে উন্নত হয়। উদাহরণস্বরূপ পেশী বিচ্ছিন্নতা অর্জন করা যায় না, উদাহরণস্বরূপ, হাঁটার সময়: যখন আপনি যান, আপনার শরীরের অধিকাংশ পেশী একই সময়ে লোড হয়, এবং আপনি হিপস, বাছুর, কাঁধের কোমর, নাক, পেটে এলাকা, বুকে এবং এমনকি পিছনে এবং ঘাড় প্রভাবিত। যে কারণে হাঁটা তাদের চর্বি টিস্যু পরিমাণ কমাতে চান তাদের জন্য সেরা ধরনের ব্যায়াম এক কেন। এবং যখন আপনি পেশী বিচ্ছিন্নতা একটি সিস্টেম প্রশিক্ষণ, আপনি শুধুমাত্র একটি পেশী বা পেশী গ্রুপ বিকাশ, যা অনিবার্য শরীরের এই অংশে কনফিগারেশন একটি পরিবর্তন বাড়ে।
পরবর্তী ইস্যুতে আমি জে। ভেদ্রালের নতুন প্রোগ্রামের গল্পটি চালিয়ে যাব এবং ব্যায়ামের জটিলতার শুরু করার পরামর্শ দিচ্ছি। যে কেউ এই যোগদান করতে ইচ্ছুক এখনও ক্লাস জন্য প্রস্তুত করতে পারেন - জামাকাপড় এবং dumbbells বাছাই।