মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শ: কিভাবে মন্দ চিন্তা থেকে distracted পেতে

খারাপ চিন্তা থেকে দূরে কিভাবে পেতে? সব পরে, এটি প্রায়ই আমাদের মন পূরণ যে ঘটে, আমাদের উদ্বেগ এবং উদ্বেগ উদ্ঘাটন খারাপ চিন্তাগুলি পরজীবীদের মতো হয়: সাধারণত তারা আপনার মাথার উপরে খুব দ্রুত ছড়িয়ে পড়ে এবং আরও বেশি নতুন করে জড়িত থাকে। তাদের পরিত্রাণ সহজ নয়, কিন্তু, নীতিগতভাবে, এবং আপনি এটি শিখতে পারেন - একটি ইচ্ছা হবে সুতরাং, আমাদের নিবন্ধের বিষয়: "মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শ: কিভাবে খারাপ চিন্তা থেকে বিভ্রান্তিকর পেতে?"।

মনস্তাত্ত্বিকদের এটি করার জন্য অনেক উপায় উপদেশ দেওয়া এবং একই সময়ে তাদের চেতনা এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ শিখতে।

সুতরাং, একটি মনোবৈজ্ঞানিক পরামর্শ: কিভাবে খারাপ চিন্তা থেকে দূরে পেতে? খারাপ চিন্তা থেকে বিভ্রান্ত করার জন্য, মনোবৈজ্ঞানিকরা তাদের সারাংশ বুঝতে পরামর্শ। সব পরে, খারাপ চিন্তা যারা অকৃতকার্য সমস্যা, যারা জিনিস আমাদের জন্য অস্পষ্ট বাকি আছে, পাশাপাশি সমস্যা যে ইতিমধ্যে অবচেতন থেকে চলে যেতে পারে এই থেকে এটি খারাপ চিন্তার প্রবাহ বন্ধ করার জন্য অনুসরণ করে, আপনি তাদের আসক্তি বুঝতে হবে, তারা থেকে আসছে যেখানে খুঁজে বের করতে এবং যা সমস্যা তারা ক্রমবর্ধমান হয় ভিত্তিতে। ভাল এই তথ্য প্রবাহ বিশ্লেষণ: আপনার চিন্তা কি তারা সঙ্গে সাধারণ আছে কি, অলিবিন্ন সমস্যা তারা নিজেদের মধ্যে বহন করতে পারে অনুমান করার চেষ্টা করুন। খোঁজা, এটি সমাধান করার চেষ্টা করুন, প্রথমে মনে রাখা, পরে কি ঘটেছে, এর কারণ কি ছিল। সমস্যাটির একটি সমাধান খুঁজে পাওয়া, আপনি তিনি আপনাকে দিয়েছেন যে ধ্রুব খারাপ চিন্তা পরিত্রাণ পাবেন।

কখনও কখনও এটি নেতিবাচক আপনার জন্য কিছু সাধারণ হয়ে যে ঘটবে, এবং মন আরো এবং প্রায়ই বিভিন্ন বিষয় খারাপ চিন্তা ভরা হয়। তারা আপনার জন্য একটি সাধারণ ঘটনা হয়ে উঠবে, এবং তাদের সঙ্গে মোকাবিলা প্রায় অসম্ভব টাস্ক হয়ে। দার্শনিকরা বলেছিলেন যে যত তাড়াতাড়ি চিন্তায় ছড়িয়ে ছিটিয়ে না যায়, এবং কিছুই থামতে এত কঠিন হতে পারে

উদাহরণস্বরূপ, সমুদ্র, বন বা অন্যান্য সুন্দর প্রকৃতির বিস্তারিত কল্পনা করুন, পাশাপাশি, এটি অনুভব করে, আপনার চেতনার সাথে জড়িত হয়ে নিজেকে এই ধারণার সাথে তুলনা করুন। এখন এই পটভূমিতে একটি বড় পাণ্ডুলিপি কল্পনা করুন, এটির প্রতিটি বিবরণ আঁকুন, এটি কেমন দেখাচ্ছে তা কল্পনা করুন। এখন এটি চালান এবং প্রতিটি দ্বিধাবিশেষ কল্পনা করুন। আপনি তা দ্রুত থেকে ধীরে ধীরে সেট করে টেমো পরিবর্তন করতে পারেন, এবং তদ্বিপরীত।

একটি শব্দ এবং একটি টিক কল্পনা করুন, পুরো ছবি তৈরি করুন কিছুক্ষণ পর, দোলক বন্ধ করার চেষ্টা করুন, এবং আপনি দেখতে পাবেন যে এটি খুবই কঠিন, প্রায় অসম্ভব। আমাদের কল্পনা দ্বারা আঁকা পেন্ডুলাম, এটি মান্য করা বন্ধ করে দেয়, এবং এটা কখনও কখনও এটি কিভাবে থামাতে শুরু কল্পনা করা কঠিন। এটি একটি চিন্তার বা ধারণা আউট রুট কতটা একটি উদাহরণ। কিন্তু এখনও, আমরা এই শিখতে পারেন।

আপনি যদি মনে করেন যে আপনি দু: খিত হয়েছেন এবং খারাপ চিন্তা আপনাকে আতঙ্কগ্রস্ত করে, আপনি আরো উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েন, মনে রাখবেন যে আপনি সর্বাধিক আনন্দ বা আনন্দ নিয়ে আসেন। এটি একটি খুব ভাল এবং কার্যকর কৌশল যা নিয়মিতভাবে নেতিবাচকভাবে মোকাবেলা করতে সাহায্য করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সত্যিই একটি Humorist চান, বা আপনি একটি আনন্দদায়ক সঙ্গে পড়া যে একটি প্রিয় শৈশব বই আছে, এবং এটি আপনি একটি হাসা, একটি ভাল মেজাজ দেয়।

এটি করতে আরেকটি ভাল উপায় বিশেষ মনোযোগ এবং ঘনত্ব প্রয়োজন এমন কিছু করতে হয়। যখন আপনি একটি আকর্ষণীয় বা কঠোর ব্যবসা জড়িত পেতে খুশি, তারপর খুব ভাল আপনার মনের পিছনে থেকে বিভ্রান্ত, সঞ্চালিত কাজ সমাধান যান যে প্রয়োজনীয় তাদের সঙ্গে আপনার মাথা ভর্তি

মনোবিজ্ঞানীরা কল্পনাপ্রসূত পদ্ধতির সুপারিশ করে। বিদ্বেষপূর্ণ ভয় থেকে খারাপ চিন্তা সৃষ্টি হয়, এবং নিজের মধ্যে অনিশ্চয়তার অনুভুতি থেকে ভয় দেখা দেয়। প্রায়ই আপনার নিজের সম্পর্কে আপনার পুনরাবৃত্তি, আপনার নিজের যোগ্যতা সম্পর্কে, আপনার নিজের যোগ্যতা আরও বিশ্বাসী হয়ে।

অতিপ্রাকৃত ধারণাগুলি দূর করার জন্য নিম্নরূপ হতে পারে: ইতিবাচক শক্তি দিয়ে ভরাট একটি বড় এবং উজ্জ্বল সূর্যের অনুভূতি, ভাল এবং আনন্দ বহন করে, অনেক হালকা এবং উষ্ণতা radiates। এখন আপনার নিকটবর্তী ক্ষুদ্র পোকামাকড়ের সাথে আপনার খারাপ চিন্তা কল্পনা করুন। আরো satirically আপনি এটি কল্পনা, আরো হাস্যকর এই gnats হবে - ভাল। খুব শীঘ্রই আপনি আপনার খারাপ চিন্তাধারা বোকা কিভাবে লক্ষ্য করবেন, তারা আপনার সাথে হস্তক্ষেপ কত, এবং এটি এ উপহাস শেখান। ভয় মোকাবেলায় একটি খুব ভাল উপায় হাসি হয় ছোট এবং মজার কিছু আপনার ভয় কল্পনা করা, একটি বিস্ময়কর সাজসরঞ্জাম এটি করা বা একটি মজাদার পরিস্থিতি অনুকরণ - এটা ইতিমধ্যে একটি আলোর আলোর আপনার কাছে প্রদর্শিত হবে। আপনার ভয় এ হাসি, আপনি এটি পরাস্ত এবং এটি নির্মূল। এই ধরনের সমস্যার মোকাবেলা করার জন্য স্যাটায়ার একটি ভাল হাতিয়ার।

একইভাবে, খারাপ চিন্তাগুলোকে মোকাবেলা করার ভাল অস্ত্রগুলি ... ভাল চিন্তাভাবনা তাদের একটি counterblow জিজ্ঞাসা করুন এবং আপনার মাথা উঠা যে সব খারাপ জিনিস জন্য, একটি ভাল চিন্তা করা। মুদ্রা অন্য দিকে দেখতে শিখুন, যথা, তার সেরা পার্শ্ব আরো আশাবাদী হোন, এবং আপনি যে সব খারাপ চিন্তা এবং চিন্তা যে আপনি যুদ্ধে দেখতে পাবেন, ভাল মুহূর্ত এবং দিক আছে, এবং যে তাদের তুলনায় আপনি কল্পনা তুলনায় আরো এমনকি আছে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার ত্রুটিগুলি সম্পর্কে ক্রমাগত চিন্তা করেন, আপনার ব্যক্তিত্ব ও দেহকে পছন্দ করেন না, মাঝে মাঝে আপনি মনে করেন যে আপনি যে দুর্বলতম ব্যক্তি, আপনি যেটা জানেন, আপনি যে অন্যদের তুলনায় খারাপ, তা নিয়ে আপনি উদ্বিগ্ন। আপনি ক্রমাগত নিজেকে সমালোচনা করেন, আপনার ভুল সন্ধান করুন, তারপর আপনার মাথা মধ্যে আপনার মধ্যে চালু এবং আপনি বিশ্রাম না। এই ক্ষেত্রে কি করবেন? আপনার ভাল গুণাবলী সন্ধান করুন, অন্য দিকে নিজেকে বিবেচনা করুন। যদি আপনার নিজের মধ্যে যথেষ্ট ইতিবাচক গুণ পাওয়া যায় না, অথবা যদি আপনি নিজেকে অনিশ্চিত থাকেন, আপনার সম্পর্কে আপনার বন্ধুদের একটি মতামত জিজ্ঞাসা করুন, এই আপনাকে সমর্থন। তারা আপনাকে বলবে তারা আপনার জন্য মূল্য কি, কেন আপনি একজন ব্যক্তি এবং একজন ব্যক্তি, যার জন্য আপনাকে সম্মান করা উচিত। আপনি যে নেতিবাচক চিন্তা খুব শীঘ্রই অদৃশ্য হবে দেখতে পাবেন।

কিভাবে খারাপ চিন্তা মোকাবেলা? মনস্তাত্ত্বিকরা তাদের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করবেন না এবং তাদের জীবনকে উষ্ণ এবং অধিক পরিমাণে পরিপূর্ণ রং দিয়ে পূরণ করবেন না। প্রদর্শিত একটি উপলক্ষের বিষণ্ণ চিন্তা করবেন না, আপনি যা পছন্দ করেন তার সাথে আপনার চারপাশে ঘুরুন, আপনার ভালোবাসার সাথে মিলিত হন, এবং তারা একটি বায়ুমণ্ডল তৈরি করবে যা নেগেটিভিটি এবং উদ্বেগ জন্য কোন জায়গা থাকবে না। এখানে তারা, একটি মনোবৈজ্ঞানিক পরামর্শ: খারাপ চিন্তা থেকে দূরে পেতে কিভাবে