আপনি একটি দীর্ঘ সময় জন্য চিন্তা এবং অবশেষে একটি সুস্থ জীবনধারা জগত, আরো সহজভাবে, ক্রীড়া জন্য যেতে সিদ্ধান্ত নিয়েছে আবারও আমরা আপনাকে মনে করিয়ে দিচ্ছি, আপনার পছন্দসই ফলাফলগুলি অর্জন করার জন্য, এটি কেবলমাত্র অবস্থার ক্ষেত্রেই সম্ভব যে খেলাধুলার সময় আপনি সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে ভুলে যাবেন না।
আপনি কি ফিটনেস পছন্দ করেন? অতএব, আমরা তার সম্পর্কে কথা বলব। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, সঠিকভাবে খেতে কীভাবে ফিটনেস কাজ করা যায়।
আপনি ফিটনেস জন্য কি করছেন তা সিদ্ধান্ত প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম। এটি আপনার খাদ্য মোড নির্ধারণ করবে।
যদি আপনার ফিটনেসের মাধ্যমে ওজন হ্রাসের ইচ্ছা হয়, তাহলে খাদ্যগুলি দুই থেকে তিন ঘন্টা আগে এবং তাদের তিন ঘণ্টারও বেশি সময় আগে নেওয়া উচিত নয়। একটি সম্পূর্ণ পেট সঙ্গে এটি মোকাবেলা করা খুব কঠিন হবে এবং হজম বিরক্ত করা হবে যে সম্মত হন। নিবিড় ক্রীড়া সঙ্গে, পেশী জন্য রক্ত সরবরাহ প্রয়োজনীয়, একটি সম্পূর্ণ পেট সঙ্গে একটি শক্তিশালী রক্ত সরবরাহ প্রয়োজন, যাতে খাদ্য হজম হয়। উপরে বিশ্লেষণ, আমরা উপসংহার করতে পারেন: যেমন প্রশিক্ষণ অর্থে না। ফিটনেস এবং একটি খালি পেট ব্যস্ত না। আপনি চক্কর পেতে পারেন, এবং আরো খারাপ, আপনি হতাশ হতে পারে। এটা শ্রেয় আগে দুই বা তিন ঘন্টা জন্য যুক্তিযুক্ত, সবজি খাওয়া, শস্য - কার্বোহাইড্রেট রয়েছে সব যে।
যদি আপনি পেশী নির্মাণ করতে না চান, তাহলে ক্লাসের পরে অবিলম্বে খাওয়া উচিতও সুপারিশ করা হয় না। প্রোটিনের সংশ্লেষণ শুরু না করার জন্য, যা পেশী ভর বৃদ্ধির জন্য প্রচার করে, এটি প্রশিক্ষণের ২ ঘন্টা পর খাওয়া থেকে বিরত থাকে। ব্যায়াম সময়, পানি পান নিশ্চিত করা। এটি বিপাক এবং দ্রুতগতির পণ্যগুলি মুক্ত করতে সাহায্য করবে। এটা পরিষ্কার পরিষ্কার জল ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
আর ফিটনেসের সময় ঠিক কীভাবে খেতে হয়? খাদ্যের মিশ্রণে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না, কারণ এটি আমাদের শরীরের শক্তিতে পরিণত হয়। তাই এটি অনুসরণ করা উচিত যে খাদ্য সুষম করা উচিত। এটি প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট থাকা উচিত। তাদের অনুপাত 1/0, 8/4 হয়।
এই উপাদানগুলির একটি অনুপস্থিত থাকলে, ফলাফল অর্জন করা খুব কঠিন হবে।
আমরা সবাই জানি যে প্রোটিন হল এমন উপাদান যা থেকে মানুষের শরীরের সমস্ত কোষ গঠিত হয়।
তারা পেশী, ত্বক, নখ, চুলের টিস্যুতে থাকে প্রোটিন অভাব ধ্রুব ক্লান্তি, দুর্বলতা, মানসিক ক্ষমতা হ্রাস ইঙ্গিত, প্রায়ই ব্যাথা শুরু সব পরে, যদি শরীরের এই বিল্ডিং উপাদান একটি ঘাটতি আছে, ক্ষয় প্রক্রিয়া সংশ্লেষণ প্রক্রিয়ার উপর জয়ী। প্রতিদিন প্রতি পঞ্চাশ গ্রামের প্রোটিন ব্যবহার করে, আপনি অনেক সমস্যায় নিজেকে রক্ষা করবেন।
সঠিকভাবে খেতে মাংস, দুধ, মাছ, ডিম - সব কিছু যা অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড এবং উদ্ভিজ্জ প্রোটিন (মটরশুটি, চাল এবং শস্য) রয়েছে।
জীব কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার দ্বারা শক্তি পায়। এটি একটি সক্রিয় জীবনধারা বজায় রাখার জন্য একটি ভাল উৎস। ক্রীড়া অনুশীলন করার সময়, এই উৎসের প্রয়োজন বৃদ্ধি পায়। যাইহোক, এটি মনে রাখা মূল্যবান যে কার্বোহাইড্রেট ধারণকারী খাবারে প্রচুর চর্বি এবং চিনি থাকে, যা চর্বি সঞ্চয়ের বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে। ফিটনেস পাওয়ার জন্য শক্তির জন্য তৈরি করার জন্য, ফল ও সবজি দিয়ে পেতে চেষ্টা করুন। ফিটনেস অনুশীলন করার সময়, প্রতিদিন কমপক্ষে পাঁচটি শাকসব্জী ও ফল খেতে চেষ্টা করুন।
ভিটামিন এ, ডি, ই এবং কে শরীরের স্বাভাবিকভাবে শোষিত হওয়ার জন্য চর্বি (অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড) খাওয়া উচিত। তারা আপনার শরীরের কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারে, বিপাক উন্নতি করতে পারে। উদ্ভিজ্জ তেল গ্রাস করতে চেষ্টা করুন তারা ফ্যাটের জন্য আপনার দৈনন্দিন প্রয়োজন মেটাতে সাহায্য করবে। মাংস এবং সসেজ পরিবর্তে একটি কম চর্বি পাখি খেতে চেষ্টা করুন
ফিটনেস যখন, ভিটামিন এবং খনিজ সম্পর্কে ভুলবেন না এটির কারণে, আপনি নিখুঁত অবস্থায় অনুভব করবেন। এবং আবার আমরা পুনরাবৃত্তি: আপনার খাদ্য মধ্যে প্রচুর ফল, সবজি, দুগ্ধ পণ্য হওয়া উচিত। আপনি এবং মাল্টিভিটামিন জটিলগুলি লিখবেন না
খাওয়া, ফিটনেস, সুষম এবং খাদ্য সম্মান করা উচিত, কিন্তু যে সব না। আপনি খাওয়া খাদ্য পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে ভুলবেন না। নিয়মিতভাবে খান সকালে ব্রেকফাস্ট আছে ভুলবেন না এটি আপনাকে চেতনা ও শক্তি দেবে। এবং রাতের জন্য নিজেকে গজ কর না। একটি হালকা সাইড আপনার শরীরের জন্য দরকারী।
উপরের সব থেকে, এটি উপসংহারে আসতে পারে যে শুধুমাত্র ফিটনেস যখন সঠিক পুষ্টি পর্যবেক্ষণ দ্বারা, আপনি চমৎকার ফলাফল অর্জন করতে পারেন নিজেকে শিথিল করবেন না - ক্রীড়া জন্য যান খাওয়া খাদ্য পরিমাণ নজর, তার গুণমান। এবং তারপর আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার স্বাস্থ্য এবং শক্তি সংরক্ষণ করা হবে।