নিতম্ব জন্য ব্যায়াম

নিতম্বের ভিত্তিতে তিনটি পেশী রয়েছে, তবে ত্বক পৃষ্ঠের সবচেয়ে নিকটবর্তী একটিই, স্থিতিস্থাপকতা এবং ক্লান্তি জন্য দায়ী। Gluteus maximus পেশী নৃতাত্ত্বিকতার জন্যই নয়, বরং একটি গুরুত্বপূর্ণ শারীরবৃত্তীয় কার্য সম্পাদন করে, একটি ন্যায়পরায়ণ অবস্থানের শরীরকে সমর্থন করে। এই শরীরের সবচেয়ে শক্তিশালী পেশী এক, যার স্বর দুর্বল না শুধুমাত্র flabby এবং কুশ্রী গাধা, কিন্তু শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকাণ্ডের বিঘ্ন এছাড়াও বাড়ে। নিতম্বের বিশেষ ব্যায়ামগুলি একবার এবং সকলের জন্য চিত্রের সমস্যাগুলি সম্পর্কে ভুলে যাওয়া সাহায্য করবে।

স্কোয়াশগুলি নিতম্বের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম। সহজ শরীরের আন্দোলন পুরোপুরি গাধা পাম্প এবং দ্রুত এটি একটি ভাল স্বন দিতে

কিন্তু প্রায়ই sagging গাধা পোঁদ এবং পা দুর্বল পেশী সঙ্গে একটি সেট আসে আপনি যদি একটি বাসস্থল নিষ্ক্রিয় জীবনযাত্রার নেতৃত্ব গ্রহণ করেন, তাহলে এইরকম নির্ণয়টি যত তাড়াতাড়ি বা পরে হবে ততই আপনি শেষ হয়ে যাবেন। অতএব, আপনার শরীরকে নিয়ন্ত্রণে রাখা উত্তম, খুব দেরি হওয়ার আগে, এবং হিপস, পায়ে এবং নিতম্বের নিয়মিত ব্যায়াম করার জন্য ব্যবহার করুন।

সবচেয়ে দ্রুত প্রভাব অর্জন, নিতম্বের জন্য ব্যায়াম একটি সেট ব্যবহার করুন, তিনটি নিম্নলিখিত কৌশল গঠিত প্রতিটি ব্যায়াম দিনে 1২ বার তিনবার করুন। দৈনিক স্ট্রেন এছাড়াও এটি মূল্য না, এবং এটি কঠিন হবে, বিশেষ করে অযাচিত সঙ্গে। নিজেকে বিভ্রান্ত করুন, কিন্তু জ্ঞান ভাগের সাথে - একটি দিন বা দুই দিনের মধ্যে ট্রেন

ব্যায়ামের প্রকার

এই সুপারিশ আপনাকে দ্রুত সাহায্য এবং গাধা আপ পাম্প সহজ হবে। অলস এবং সবকিছু ঠিক করবেন না, অন্যথায় সময় এবং প্রচেষ্টা নষ্ট করা যেতে পারে। এক দশকেরও বেশি সময় ধরে এই কাউন্সিলগুলি পরীক্ষায় পরীক্ষিত হয়েছে এবং আরো কার্যকর উপায়গুলি কেবল বিদ্যমান নয়!

বেসিক বিজড়িত

বাটকগুলি সামান্য ফিরে নিয়ে যায়, সামান্য পিছনে পিছলে। কল্পনা করুন যদি আপনি চেয়ারে বসতে যাচ্ছেন। হিপস তল পৃষ্ঠের সমান্তরাল হওয়া উচিত এবং হাঁটু মোজা উপরে পরিষ্কারভাবে হওয়া উচিত। কাঁধের প্রস্থে ফুট রাখুন এবং সামান্য মোজা বাইরের প্রসারিত করুন। একটি শরীরের ওজনকে যতটা সম্ভব হিলের স্থানান্তর করতে (পরীক্ষা করার জন্য, একটি তল থেকে মোজা ছিঁড়ে ফেলার চেষ্টা করুন, হিলের উপর নির্ভর করে)। মাথার পিছনে লক এর হাতল রাখুন, এবং যতটা সম্ভব সম্ভব কোষ আবৃত। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে - পিছনে এবং পেট পেশী একটি ভাল টান নিশ্চিত করার জন্য একটি বলিনার মতো, আপনার পিছন সোজা রাখুন। বেসিক squatting না শুধুমাত্র বাটন এবং পায়ে আকৃতি রাখা, কিন্তু প্রেস এবং পক্ষের

পদাঙ্গুলি-হিল

নিতম্ব, উরু এবং ক্যাভিয়ার এলাকার জন্য একটি নিখুঁত ব্যায়াম। একটি টেনিস প্লেয়ার মত আপনার চিত্র, করতে হবে এবং আপনি ছোট skirts এবং শর্টস পরেন অনুমতি!

আপনার কাঁধের প্রস্থ জুড়ে আপনার পা ছড়িয়ে দিন এবং সামান্য আপনার মোজা বাইরের প্রলম্বিত, হাত আপনার পোঁদ নেভিগেশন গুটান। সামান্য বসতে যাতে উরুগুলি তল পৃষ্ঠের সমান্তরাল হয়। এই অবস্থানে হিল বাড়ানো এবং কম সময় প্রয়োজন সংখ্যা।

হাঁটু শাফট

প্রেসের গাধা, কাঁটা এবং টুকরো পেশী আঁটসাঁট পোশাক একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি একটি ফ্ল্যাট পেট আছে, কিন্তু ত্রাণ অভাব, এই পদ্ধতিটি দ্রুত কাজ করে এবং আপনার চিত্র একটি সেক্সি সীমারেখা দেবে।

পাগুলি প্রস্থের প্রান্তে ছড়িয়ে দিতে, গলার পিছনে পাঁজরটি গুঁড়ো এবং একটি মৌলিক ফাটল তৈরি করুন। তার ডান কাঁটা ইঙ্গিত যখন তার পা সোজা, তীর্যকভাবে ঊর্ধ্বমুখী আপনার বাম হাঁটু উত্তোলন, মৌলিক ফেটে ফিরে যান এবং একই ম্যানিপুলেশন করবেন, শুধু ডান হাঁটু এবং বাম কোমর সঙ্গে। প্রয়োজনীয় হিসাবে অনেক বার পুনরাবৃত্তি

একটি সুন্দর চিত্র উপরে থেকে একটি উপহার না এবং অবশ্যই না ভাগ্য একটি উপহার। এটি দৈনিক কাজ এবং আত্মনিয়ন্ত্রণের ফলাফল, তবে তা একেবারে একেবারে অ্যাক্সেসযোগ্য!