পেট ব্যথা, পেট ব্যথা, ছোট পেঁয়াজ, গভীর পেটে পেশী, মাথাব্যথা, পেট ব্যথা ইত্যাদি। আমরা বিশ্লেষণ কিভাবে Pilates ব্যায়াম সাহায্যে আপনি ভলিউম পক্ষের কমাতে পারেন, কাঁটা কমানো এবং তাদের একটি সুন্দর আকৃতি দিতে উজ্জ্বল একটি ভাল ফর্ম মহিলার আত্মবিশ্বাস দেয়।
আশ্চর্যের ব্যাপার হচ্ছে, আকাঙ্খিতদের জন্য পাইলটদের ব্যায়াম বলা হয়। ধাপে ধাপে এবং এরিবিক্সের মতো, Pilates একটি দ্রুত গতিতে ব্যায়াম সঞ্চালন করে না। সব আন্দোলন একটি ধীর গতিতে সঞ্চালিত হয়, তাই শরীরের সংক্ষিপ্ত চাপ অভিজ্ঞতা। এই ধরনের প্রশিক্ষণ পরে, কোন ক্লান্তি আছে, কিন্তু বিপরীতভাবে, cheerfulness প্রদর্শিত হবে।
হিপস একটি স্থিতিশীল ফল পেতে, আপনি Pilates 15 মিনিট অনুশীলন করতে হবে, এটি একটি বিট। এই ব্যায়াম শরীর করণীয়, হালকা এবং নমনীয় করুন অতএব, ব্যায়ামের ব্যায়ামের এই সিস্টেম ব্যারিনিনস জড়িত। সমস্যা এলাকায় থেকে, অতিরিক্ত চর্বি দূরে যায় এবং পেশী ভর একটি বড় বৃদ্ধি নেই Pilates হিপ মধ্যে চিত্রের আয়তন কমাতে চান যারা জন্য আদর্শ।
মস্তিষ্কের টান উত্তেজনা যতটা সম্ভব মনোনিবেশ, চলন্ত, ধীর গতির মনে রাখবেন। আমরা দ্রুত না এবং আমরা প্রায় তিন সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি শরীরের অবস্থান রাখা।
Pilates: হিপস জন্য ব্যায়াম
ভিতরের উরু জন্য ব্যায়াম
হিপস অধিকাংশ মহিলাদের জন্য একটি সমস্যা এলাকা।
"জাং লিফ্ট"
আমরা অন্য ব্যায়াম হিসাবে, একটি মিথ্যা অবস্থান গ্রহণ করব। আমরা একপাশে মাটির উপর রাখা, আমরা এক হাত একটি মাথা করা হবে। পায়ে ট্রাঙ্ক বরাবর প্রসারিত।
- হাঁটু মধ্যে উপরের লেগ বেন, নিম্ন জাঘু সামনে তলায় একটি পাদদেশ রাখা।
- একটি স্বাধীন হাত আমরা হাঁটু মূর্তি অধীন এবং একটি মেঝে একটি পায়ে দাঁড়ানো এবং আমরা একটি পায়ের পাতার মোজাবিশেষ জন্য একটি পায়ের আলিঙ্গন হবে।
- এই অবস্থানে, 30 সেন্টিমিটার ঊর্ধ্বমুখী তলদেশে ঢিলে লেপটি বাড়াতে এই অবস্থানে, 2 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং লেগকে মেঝেতে ফিরিয়ে আনুন।
- আমরা এই 10 বার না, তারপর অন্য দিকে শায়িত এবং অন্য লেগ সঙ্গে কাজ।
- এই ব্যায়াম পরে, আমরা অবিলম্বে ভেতরের জাং পেশী মনে, তারা ঢেলে, প্রসারিত এবং স্থিতিস্থাপক হয়ে কিভাবে অনুভব।
জাং বাইরে জন্য ব্যায়াম (flanks)
পক্ষের জন্য ব্যায়াম যাতে এই জায়গাগুলি আনতে পারে এবং মহিলাটিকে অনুভব করতে এবং আরও সেক্সি দেখতে পারে।
"কিক"
- আমরা "লেজ রাইজিং" ব্যায়াম হিসাবে একই অবস্থানে থাকা পায়ে ট্রাঙ্ক বরাবর প্রসারিত এবং মোজা টান উপরের দিকে আমরা মাটির উপর রাখা এবং আমরা এটি বিরুদ্ধে বিশ্রাম হবে, দ্বিতীয়ত হাত আমরা আমাদের মাথা আপ প্রতিদ্বন্দ্বিতা করা হবে যাতে এটি ওজন করা হবে না।
- শরীরের পাশে নিম্নতর চাপ প্রসারিত এবং একটি পদাঙ্গুলির সাথে এগিয়ে প্রসারিত। ইনহেলেশনে, উপরের লেগটি দ্রুত উঠান এবং লেগটিকে ছাদে টানুন।
- তারপর, শ্বাসনামা নেভিগেশন, আমরা লেগ নিচে, যখন নিজেদের উপর মোজা টান
- তাই 10 বার করবেন, তারপর অন্য দিকে শায়িত এবং অন্য লেগ সঙ্গে একই করবেন।
হিপস জন্য ব্যায়াম
ব্যায়াম "আপনার ফুট সঙ্গে বিজ্ঞপ্তি গতি"
এই ব্যায়াম সম্পাদন করার সময়, পেটের পেশী চুক্তি, এটি উরু ভেতরের পৃষ্ঠতল শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
- আপনার পিছনে মিথ্যা, শরীরের সাথে আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন।
- বাম পায়ের উপরে উঠুন সুবিধার জন্য, ডান পায়ের পাদদেশ রাখা হয়, যখন ডান হাঁটু ছাদে "দেখায়"।
- ইনহেলেশনে বায়ুতে বাম দিকের বাতাসে বায়ুতে একটি ছোট বৃত্ত আঁকুন, বায়ুচিহ্নের সাথে অঙ্কনটি শেষ করুন। আসুন একটি প্রান্তে বৃত্তের একটি বৃত্তকে এক দিক দিয়ে পাঁচ বার বর্ণনা করি এবং পাঁচ বার বিপরীত দিকের বৃত্তটি বর্ণনা করে, আমরা লেগটি পরিবর্তন করব। আমরা উরুতে ব্যথা অনুভব করি, বৃত্তের প্রশস্ততা কমাতে
ভিতরের জাং জন্য ব্যায়াম
এই ব্যায়াম জাং ভিতরের পৃষ্ঠে চর্বি উপশম হবে।
- আমরা ডান দিকে মেঝে উপর রাখা, এক লাইন বরাবর প্রসারিত। আমরা পেটে পেশী মধ্যে আঁকা। মেঝে এবং পার্শ্বের মধ্যে দূরত্ব মাত্র কয়েক মিলিমিটারের দূরত্ব হওয়া উচিত। মেঝে উপর "পৃথক্ হত্তয়া" না।
- বাম পাদদেশ বাম এবং ডান তীরে পাশের মেঝে উপর পাদদেশ রাখুন। ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, আমরা আমাদের সামনে একটি বাম হাত রাখলাম।
- শ্বাসনালীতে, তলদেশ থেকে নিম্ন স্তর 2 সেমি বাড়াতে। শ্বাসনালীতে, ধীরে ধীরে লেগ ফিরে কম।
- ব্যায়াম প্রতিটি দিকে 10 বার পুনরাবৃত্তি।
উপসংহারে, আমরা বলব যে Pilates পদ্ধতিতে উরুগুলির জন্য নির্বাচিত ব্যায়ামগুলি অতিরিক্ত চর্বিকে কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করে।