তাদের অবচেতন স্বপ্নে বিশ্বের বেশিরভাগ নারী একটি সুন্দর চিত্র, একটি সুস্থ রং, চটকদার চুল এবং দীর্ঘ নখের আছে। এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য, তারা প্রায় সবকিছুর জন্য প্রস্তুত: কিছু দুর্বলতার সাথে নিজেদেরকে যন্ত্রণা দেয়, অন্যরা কুমিলস্নাজি ক্ষেত্রে বিজ্ঞানীদের সর্বশেষ উন্নয়ন ব্যবহার করে, এসপিএ স্যালন পরিদর্শন করে এবং চরম ক্ষেত্রে liposuction অবলম্বন করে, অন্যরা আরো রক্ষণশীল বিকল্প বেছে নেয় - ক্রীড়া যে সাহায্য করে ওজন কমানোর এবং একটি মহান চিত্র পেতে না শুধুমাত্র, কিন্তু আপনার শরীরের স্বন বজায়, আপনার স্বাস্থ্য জোরদার।
মুহূর্তে, "তাদের নিজস্ব" খেলা পছন্দ একটি সমস্যা নয়।
পরিসংখ্যান প্রকাশ করেছে যে আমাদের দেশে 30% এরও বেশি মহিলা জিমে ক্লাস পছন্দ করেন। তারা আপনার চিত্রে পোলিশ করতে সহায়তা করে, আপনার স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করে এবং অতিরিক্ত ওজন হারান।
তবে ক্রীড়াবিদদের সময় সঠিকভাবে পুষ্টি ছাড়াই একটি আদর্শে আপনার চিত্রটি চালু করার সব প্রচেষ্টা ব্যর্থ হবে।
জিমিতে প্রশিক্ষণের সময় মহিলাদের জন্য খাদ্য কীভাবে দেখতে হবে?
মনে রাখা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে জিমের ব্যায়ামের সময়ে, আপনার হিসাব নেওয়া উচিত যে পুষ্টির পরিমাণ ক্যালোরি পরিমাণ পরিমাণে কম হওয়া উচিত যা পুড়ে গেছে। কিন্তু আপনার চরম চলাচলে যাওয়া এবং আপনার শরীরের দুর্বল খাদ্য এবং ভারী শারীরিক লোড সঙ্গে একই সময়ে আঘাত করতে হবে না। এই থেকে এটা অনুসরণ করে যে সিমুলেটরগুলিতে জড়িত নারীর পুষ্টি সমৃদ্ধ হওয়া উচিত। শরীর অবশ্যই প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট পাওয়া উচিত।
আমরা একটি ছোট প্যাটার্ন মনে রাখা আবশ্যক: আপনি আরো ব্যায়াম, শরীরের শক্তি খরচ উচ্চতর, এবং আরো আপনার প্রোটিন খাদ্য থাকা উচিত, যা ব্যায়াম এবং পেশী বিল্ডিং পরে আরো দ্রুত পুনরুদ্ধার অবদান; চর্বি দীর্ঘায়িত চাপ অধীনে প্রাণীর ধৈর্য বৃদ্ধি এবং শক্তি একটি গুরুত্বপূর্ণ উত্স; কার্বোহাইড্রেট মানব শরীরের মূল শক্তি সংরক্ষিত, গ্লাইকোজেন উত্পাদন অবদান।
ব্যায়ামের সময় ফ্লুইড প্রায় প্রতিদিন 2-2.5 লিটার খাওয়া উচিত, যেমন খেলা খেলার প্রক্রিয়ায় বেশিরভাগ তরল শরীর থেকে ঘামের আকারে নির্মূল হয়ে যায়। আপনার তৃষ্ণা নিবিষ্ট করার জন্য, প্রাকৃতিক রস বা ভিটামিন-খনিজ পানীয় ব্যবহার করা সবচেয়ে ভাল।
জিওমে চর্চা করার সময় বিভিন্ন খাবার খাওয়া ভাল, তাজা ফলের ও সবজি, সবুজ শাক সবজি খেতে হয়, কিন্তু আপনার খাদ্য থেকে বেকরি পণ্য এবং মাংস বাদ নাও, যেহেতু তাদের প্রয়োজনীয় প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। খাদ্য পছন্দ ভালভাবে যোগাযোগ করা উচিত। একটি দোকান এবং একটি সুপারমার্কেটের পণ্য কেনার সময়, আপনি শুধুমাত্র সাবধানে রচনা পড়তে এবং মেয়াদ শেষের দিন মনোযোগ দিতে হবে! অন্যথায়, আপনি একটি প্রাকৃতিক এবং তাজা পণ্য না ঝুঁকি, কিন্তু বিষাক্ত!
খেলাধুলার সময় কোনও মতেই মদ পান করার অভ্যাস নেই! প্রথমত, "সবুজ সর্প" নিজেই খুব ক্যালোরি, এবং দ্বিতীয়ত, অ্যালকোহল ব্যবহার করে, ক্ষুধা অনুভূতিকে তীক্ষন করে, এবং আপনি নিখুঁতভাবে কোনও ডায়াবেটিক পণ্যের সাথে নিঃশব্দে আক্রান্ত হতে পারেন এবং একসঙ্গে সমস্ত অর্জিত ক্রীড়া ফলাফলকে অতিক্রম করতে পারেন।
ভয়ানক শারীরিক পরিশ্রমের সময় আপনাকে ভিটামিন ও খনিজ খনন করতে হবে। আপনি অবশ্যই, ব্যবহার এবং multivitamins করতে পারেন, কিন্তু আপনার হার হিসাব করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
জার্মান ম্যাগাজিন ফোকাস অনুযায়ী একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে দরকারী পণ্যগুলি হল স্ট্রবেরি, লাল চিলি, সবুজ চা এবং দুধ।
স্ট্রবেরি একটি ভিটামিন সি বড় পরিমাণ রয়েছে, যা প্রতিষেধক সিস্টেম শক্তিশালী এবং দ্রুত ধ্রুবক শারীরিক কার্যকলাপ শরীরের অভিযোজিত সাহায্য করে।
লাল চিমনি শরীরের বিপাক উন্নতির জন্য সাহায্য করে, যার ফলে বাড়তি ওজন বৃদ্ধির একটি গুরুতর ক্ষতি হয়।
সবুজ চা তার ঔষধি বৈশিষ্ট্য জন্য দীর্ঘ পরিচিত হয়েছে, যা catechin বিষয়বস্তু কারণে। এই bioactive পদার্থ শরীরের চর্বি অণু বিভক্ত এবং ওজন কমানোর প্রচার।
দুধ প্রোটিন এবং ভিটামিন বিভিন্ন, ক্যালসিয়াম সহ, যা হাড় শক্তিশালীকরণ প্রক্রিয়া জড়িত থাকে।
এবং, প্রিয় মহিলাদের, আপনার কোমর এ জিমে কোন তাত্ক্ষণিক ফলাফল হবে না ভুলবেন না। একটি আদর্শ চিত্র আছে যাতে আপনি কোচ সঙ্গে পরামর্শ এবং তার নির্দেশাবলী অনুসরণ প্রয়োজন, এবং তারপর পরে আপনার বন্ধুদের আপনার সুন্দর চিত্র হিংসা করা হবে!