এটি একটি বিরাট বিজড়িততা: আপনি যে বয়সে বড় হয়েছেন, আপনি তরুণদের মূল্যবান এবং এটি আপনার পালন করার জন্য সর্বোত্তম চেষ্টা করুন। এটা শুধুমাত্র ব্রিগেইট বারদোটকে বলার সামর্থ্য করে: "আমি আমার শ্বাসরোধে কখনও অংশ নেব না, কারণ তারা আমাকে খুব ব্যয়বহুল করেছে।"
এবং বেশিরভাগ মেয়ে এখনও যতটা সম্ভব তরুণ থাকতে চান।
প্রশিক্ষক এর কমান্ড সঙ্গে "রাখা আপ" চেষ্টা করবেন না, বিশেষ করে প্রথম: নাড়ি গণনা এবং হৃদয় হৃদয় "পপ" মারাত্মক বেশী জন্য যদি লোড কমাতে।
কোর্সে সব যায়: এবং অনেক অস্ত্রোপচার, এবং খাদ্য, এবং প্লাস্টিক অস্ত্রোপচার আকারে "ভারী অস্ত্রোপচার"। আজ, বহিরাগত বয়স সংক্রান্ত পরিবর্তনগুলি সংশোধন করা এমন একটি বিষয় নয় যা অত্যাবশ্যক। কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, শুধুমাত্র কুমিলস্নাজি এর কৃতিত্ব ব্যবহার করে বয়সের সব লক্ষণ মুছে ফেলা যায় না। প্রাচীনকালের কোনও কারণ ছাড়াই এটা বিশ্বাস করা হত যে, একজন নারী প্রথমে সত্যিকার বয়স তার হাত এবং ... বের করে দেয়।
এটি সমগ্র জীবের উত্তম অবস্থার নির্দেশক এবং নারীর জৈবিক যুবকদের আন্দোলনের সহজলভ্যতা। আপনি wrinkles পরিত্রাণ পেতে, সাদা দাঁত ঢোকাতে পারেন, পেট আঁট এবং আঠার নিজের ওজন ফিরে পেতে, কিন্তু শরীর বোকা বানানো যাবে না। যদি আপনি "কাজ" অবস্থায় এটি সমর্থন করেন না, তাহলে আধা-ঘন হাঁটুতে প্রথম ধাপটি আপনার সমস্ত জীবন অভিজ্ঞতা প্রদান করবে।
আশ্চর্য তারা বলে যে আন্দোলন হচ্ছে জীবন। আধুনিক ফিটনেস ক্লাবগুলি প্রোগ্রামগুলির একটি বৃহৎ নির্বাচন প্রস্তাব করে (কখনও কখনও চশলা ছাড়া), এটি অনুমিত হয়, আপনি সফলভাবে এবং প্রাক্তন টেরিয়ারের উন্নতির জন্য শারীরিক প্রচেষ্টার সংগ্রামের সাহায্যে করবেন। কিন্তু এই সব থেকে সঠিক প্রশিক্ষণ কিভাবে চয়ন?
আসুন বাস্তববাদী হওয়া: 40 বছরের সাথে একই তীব্রতা 20 বছরের মধ্যে মোকাবেলা করা অসম্ভব। এবং এমনকি ক্ষতিকর
বয়স ক্রীড়া কর্মের পছন্দসই পদ্ধতি কেমন হবে?
ললিয়া সাভোসিনা, ফিটনেস এবং ওয়েলস কনসালটেন্ট, সুস্থতা কোম্পানির সভাপতি ওয়েলকম তাদের স্বাস্থ্যের একটি সুনির্দিষ্ট মূল্যায়ন শুরু করার পরামর্শ দেন। একটি নিয়ম হিসাবে, হৃদয়, জয়েন্ট, মেরুদন্ড এবং রক্তের বাহুর অবস্থার উপর বিশেষ মনোযোগ প্রদান করা উচিত: এটি জীবন্ত "প্রক্রিয়া" এর এই অংশ যা সময়ের সাথে সবচেয়ে বেশি ভোগ করে, যার মানে হল যে তাদের প্রশিক্ষণের জন্য বিশেষ মনোযোগের সাথে যোগাযোগ করা প্রয়োজন।
অ্যান্টি-পক্বতা (শারীরিক ব্যায়াম) সংক্রান্ত শারীরিক অনুশীলনগুলি শরীরের রক্ত সরবরাহের উন্নতি, অস্টিওকোন্ড্রোসিস এবং অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধে, মস্তিষ্কে সংশোধন ও মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহের উন্নতিতে লক্ষ্য করা উচিত।
একটি ক্রীড়া প্রোগ্রাম নির্বাচন করার জন্য প্রধান নিয়ম "যাদের জন্য ..." লোকেদের ব্যক্তিত্ব এবং ডোজ হওয়া উচিত। অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে, আপনি pilates বা সুস্থতা প্রশিক্ষণ করতে পারেন। প্রেস সুইং এবং মেরুদণ্ড জোরদার বিশেষ শক্তি পাঠ সাহায্য করবে, উদাহরণস্বরূপ, কার্যকরী প্রশিক্ষণ।
কোন আন্দোলন করার সময়, প্রধান জিনিস মসৃণতা, ধীর গতির, তীক্ষ্ণ গতিপথ, জঙ্গল এবং স্ট্রাইকগুলির অনুপস্থিতি। কোন দীর্ঘায়িত একঘেঁয়ে চলাচল থাকা উচিত (উদাহরণস্বরূপ, একটি স্থির সাইকেল উপর, প্যাডেলগুলি ক্রমাগত 15 মিনিটের জন্য চালু করা উচিত নয়)। এমনকি ভাল, যদি ব্যায়ামের কাঠামো প্রশিক্ষক এর অ্যাকাউন্ট অনুযায়ী না অনুশীলন, কিন্তু আপনার নিজের শ্বাস সময়। এমনকি সঙ্গীত গুরুত্বপূর্ণ: একটি স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত, টুটা, নিরীহ তাল কেবল contraindicated হয়, কিন্তু পটভূমি সঙ্গীত, ধ্যান সঙ্গীত ঠিক হবে।
বিশেষজ্ঞ ভাষ্য
"সেরা ফলাফল অর্জন করার জন্য, কোনও ক্রীড়া কার্যক্রম প্রাথমিকভাবে অর্থবহ হওয়া উচিত।" কেবলমাত্র কোচের নির্দেশাবলীর অনুসরণ না করেই আপনি আপনার শরীরের কথা শুনতে চান, বুঝতে পারেন এটি কি পছন্দ করে এবং কী না। , লোড নয় "আমি" না করতে পারি, বরং বিপরীতভাবে, প্রত্যেক আন্দোলন থেকে আনন্দ ও পরিতোষ লাভ করে এবং সময়ের সাথে এই ধরনের আন্দোলন আরও বেশি হয়ে যাবে। "
আপনি করতে পারেন
ওয়েলিওক কোম্পানী ভেলকোমের সভাপতি লালিয়া সাভোসিনা, ফিটনেস অ্যান্ড ওয়েলন্স কনসালট্যান্ট, "সমস্ত স্ট্রাকিং ব্যায়াম, ব্যালেন্স ট্রেনিং এবং আন্দোলনের সমন্বয় বয়স সমস্যার মোকাবেলা করার জন্য উপযুক্ত।"
- Pilates, বিভিন্ন প্রসারিত-কোর্স, একটি ব্যায়ামের অস্টোপেডিক বল (ফিটবল) সঙ্গে ব্যায়াম - এই শক্তি প্রোগ্রাম থেকে। নৃত্য - ল্যাটিন, পেট নাচ, শরীরের ব্যালে আদর্শভাবে, আপনি আন্দোলন বেশিরভাগ মসৃণ না, ধারালো না যেখানে শুধুমাত্র ক্লাস নির্বাচন করা উচিত।
- যদি ফিটনেস ক্লাব শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাস্টিকস (ভাল প্রাথমিক স্তর) একটি কোর্স আছে - বিস্ময়কর, দ্বারা পাস না!
- সাঁতার পুল - সাঁতার, জল এয়ারবিকস এবং সাধারণভাবে জলের সমস্ত সম্ভাব্য ক্রিয়াকলাপ: কারণে জল প্রতিরোধের কারণে, পেশী (এবং শক্তিশালী) আরও কাজ করে, এবং জয়েন্ট লোড সংক্ষিপ্ত হয়।
- ক্লাস, যেখানে, শারীরিক কার্যকলাপ ছাড়াও, মনোযোগের প্রয়োজনের ঘনত্ব, ধ্যান, অভ্যন্তরীণ শক্তির ব্যবস্থাপনা। এটি যোগব্যায়াম হতে পারে, তাইই চী এবং অন্যান্য প্রাচ্য প্রথা। "
প্রশিক্ষক, বিদ্যুতের লোড এবং ওজন-এর ধ্রুবক নিয়ন্ত্রণের সাথে জিমের মধ্যে কাজ করা সম্ভব - ছোট। সিমুলেটরগুলি এড়িয়ে চলুন যা একটি উল্লম্ব লোড দেয়: বয়স্কতার মধ্যে মেরুদন্ডের অতিরিক্ত প্রসারিত এবং সংকোচনের জন্য নয় শুধুমাত্র দরকারী, কিন্তু এমনকি ক্ষতিকারক।
নাড়ি গণনা
- কোন প্রশিক্ষণ সময় আপনার নাড়ি নিরীক্ষণ প্রয়োজন: তার ফ্রিকোয়েন্সি প্রতি মিনিটে 140 বিট অতিক্রম করা উচিত (অনুকূল মোড 120)। বেশিরভাগ আধুনিক সিমুলেটরগুলিতে একটি নাড়ি পাল্টা থাকে, যদি না হয় - তবে একটি পৃথক ব্রেসলেট-পালস কাউন্টার ব্যবহার করা ভাল।
- ট্রামডিলের উপর চালানোর জন্য ভাল নয়, তবে দ্রুত গতির গতি পরিবর্তন করে এবং যদি সম্ভব হয় তাহলে ট্র্যাকের কোণঃ পায়ে মাংসপেশীর সমস্ত পেশার প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত।
- অনেক ফিটনেস ক্লাবের তালিকাতে বিভিন্ন কার্ডিও ক্লাস আছে। উদাহরণস্বরূপ, সাইক্লিং একটি ব্যায়াম বাইক উপর একটি বিশেষ ব্যায়াম প্রোগ্রাম। এটা আপনার হৃদয় পেশী প্রশিক্ষণ জন্য মহান। যাইহোক, একটি গুরুত্বপূর্ণ সীমাবদ্ধতা আছে: একটি গুরুতর শারীরিক লোড সাইক্লিং, "পাহাড় থেকে ড্রাইভিং" মোড, "গতি" ইত্যাদি প্রয়োজন নিজেদের মনোযোগ বাড়ানোর জন্য। প্রশিক্ষক এর কমান্ড সঙ্গে "রাখা আপ" চেষ্টা করবেন না, বিশেষ করে প্রথম: নাড়ি গণনা এবং হৃদয় হৃদয় "পপ" মারাত্মক বেশী জন্য যদি লোড কমাতে।
- ক্লাসগুলি এড়িয়ে চলুন যেখানে ঘন ঘন এবং আকস্মিক আন্দোলন এবং জাম্পগুলি অনুশীলন করা হয়।
- বক্সিং, তায়-বো, কারাতে, উইশুর (এবং অন্যান্য মার্শাল আর্ট) পাশে বাইপাস করুন
- ক্লাসিক্যাল এরিবিক্সও উপযুক্ত নয়।
- ফ্লামেনকো এবং ধাপে জয়েন্টগুলোতে প্রভাবিত করার সবচেয়ে ভাল উপায় নয়: এটি অত্যন্ত বেশি কাজ।