স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্যের জন্য খেলাধুলা কতটা ভাল, এটি অনেকটা বলেছে। ফিটনেস ভাল আকৃতির ছবিটি রাখতে সাহায্য করে, এবং এটি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপরও বড় প্রভাব ফেলে - ক্লান্তি হ্রাস পায়, মেজাজ খারাপ হয় যাইহোক, ফিটনেস ক্লাসগুলি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে যদি আপনি সহজ নিয়মগুলি অনুসরণ না করেন, তাই আজ আমরা আপনাকে ভুলগুলি সম্পর্কে বলব যে ক্রীড়াগুলির শুরু সাধারণত অনুমতি দেয়।
ক্লাস শুরু করার আগে আপনাকে যা করতে হবে তা প্রথমেই নির্ধারণ করতে হয় যে আপনার জন্য এটি কি প্রয়োজন এবং আপনি কোন লক্ষ্যগুলির অনুসরণ করেন। হয়তো আপনি আপনার স্বাস্থ্য উন্নত করতে চান, আপনার চিত্রে আঁট বা ওজন হারান? তারপর আপনার জন্য সুবিধাজনক হবে পাঠের একটি সময়সূচী মনে, অন্যথায় একটি ভুল প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা আপনি দ্রুত ক্লান্ত পেতে যে হতে পারে। অন্যান্য নিয়ম আছে যা আমরা আরো বিস্তারিত আলোচনা করব।
তাই, ফিটনেস করার সময় বা ক্রীড়াতে কি করা যায় না, তা যখন শুরু হয় 8 টি সবচেয়ে সাধারণ ভুল:
1. কর্মক্ষেত্র এড়িয়ে যান এটি সবচেয়ে সাধারণ এবং গুরুতর ভুল। খুব প্রায়ই, আবেগতাড়ন বা কর্মসংস্থান সময় ছোট করার ইচ্ছা কারণে, কিছু মানুষ এই গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়ে মিস্। এদিকে, উষ্ণতার জন্য ব্যায়াম জন্য শরীর এবং পেশী প্রস্তুত করার জন্য ডিজাইন করা হয়। এই সময়ে সমগ্র জীব তৈরি করা হয়। আপনি উষ্ণ আপ করার জন্য যথাযথ মনোযোগ না দিয়ে, তারপর প্রধান ব্যায়ামের শুরুতে, palpitations ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধি করতে পারে, একটি মাথা ব্যথা, বমি বমি ভাব, এবং বিশেষ করে গুরুতর ক্ষেত্রে এটি এমনকি একটি স্ট্রোক হতে পারে। উপরন্তু, পেশী এবং মস্তিষ্কের স্প্লেন জয়েন্টগুলোতে আঘাত একটি ঝুঁকি আছে। অতএব, ক্লাসের প্রারম্ভের পূর্বে, আপনি সবসময় অন্তত 5-10 মিনিট একটু কাজ করবেন।
2. একটি গরম স্নান বা পরে ঘন্টা পরে অবিচ্ছিন্ন স্নান যান। ফিটনেস ট্রেনিংয়ের সময়, আপনার শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে যায়, রক্তের যান্ত্রিক প্রসারিত হয়, আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়। একটি গরম স্নান বা স্নানের তাপ কেবলমাত্র পরিস্থিতির উত্সাহিত করবে, কারণ শরীরকে একটু শীতল করার এবং হৃদয়ের ছন্দ স্বাভাবিক করার পরিবর্তে আপনি, বিপরীতভাবে, শুধু "আগুনের উপর তেল ঢালা" করুন। শরীরের ওভারহ্যাটিং হতে পারে বমি বমি ভাব, দুর্বলতা, চক্কর বা এমনকি ক্ষীণ হয়ে যাওয়া। অতএব, ফিটনেস প্রশিক্ষণ পরে ভাল একটি সামান্য শান্ত শাওয়ার নিতে, যা শরীরের স্বাভাবিক তাপমাত্রা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে এবং হার্টের হার স্বাভাবিককরণ।
3. ওজন উঠানো হয় যখন আপনার শ্বাস রাখা। ওজন তোলার সময় যদি আপনি আপনার শ্বাস বন্ধ করেন, তাহলে ধমনী চাপ বৃদ্ধি হতে শুরু করে। এছাড়াও হালকা চক্কর হতে পারে এবং যদি আপনি তা ক্রমাগত করে থাকেন, তবে হেননিয়ার ঝুঁকি রয়েছে। অসুস্থ হৃদয়ের মানুষরা স্ট্রোক অথবা হৃদরোগে আক্রান্ত হতে পারে। এই সব এড়ানোর জন্য, আপনি নিয়মিতভাবে ব্যায়াম প্রতিটি পর্যায়ে শ্বাস ফেলা এবং শ্বাস ফেলা উচিত এবং এই নির্দেশ দ্বারা এটির প্রয়োজন হয় না, যদি শ্বাস বিলম্ব না।
4. ফিটনেস কোর্সে যাওয়ার আগে একটি মেডিকেল পরীক্ষার সম্মুখীন না। আমাদের অধিকাংশ, একটি তহবিলে নিযুক্ত করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, একটি ডাক্তারের পরামর্শ জন্য যেতে হবে না। এটি সম্পূর্ণরূপে নিরর্থক, সব পরে, কোন ব্যায়াম কোন ব্যক্তির সাথে মামলা করতে পারেন। কেউ একটি মেরুদণ্ড, জয়েন্টগুলোতে কেউ সঙ্গে সমস্যা আছে, এবং এই ক্ষেত্রে প্রোগ্রামের নকশা একটি পৃথক পদ্ধতির প্রয়োজন হয়। এছাড়াও, সেশনের পূর্বে, এটি ঝুঁকির মধ্যে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয় (45 বছর পর, ধূমপান, স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, স্কোলিওসিসের দীর্ঘ ইতিহাস)।
5. খুব নিবিড়ভাবে জড়িত করা। অনেক স্ত্রী, বিশেষত যদি তারা ওজন হারাতে চায়, তবে অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে যত দ্রুত সম্ভব স্বপ্ন দেখছে, খেলাধুলা করার জন্য ত্রিগুণ শক্তি দিয়ে শুরু করুন। তাদের থেকে, তারপর পরিত্রাণ পেতে, সম্ভবত, ঠিক কি, এই এখানে খরচ এখানে স্বাস্থ্য হতে পারে। আপনি ক্রমাগত অত্যধিক প্রশিক্ষণ দিয়ে আপনার শরীরের নিঃশেষিত, এটি থেকে একটি টনিক ভাল কাজ করবে না। হৃদরোগ এবং ফুসফুসের উপর স্থির ভারী চাপ হৃদরোগসংক্রান্ত পদ্ধতির সমস্যা হতে পারে। একটি গড় ব্যক্তির জন্য স্ট্যান্ডার্ড লোড যার স্বাস্থ্যের সাথে গুরুতর সমস্যা নেই, ক্লাসের হার্ট রেট সর্বোচ্চ হৃদরোগের মাত্রা 70-80% অতিক্রম করতে হবে না।
6. দ্রুত হাঁটা, এরিবিক্স বা চলমান সঙ্গে হাতে অতিরিক্ত ওজন করা। অনেক সময় শরীরের কোনও ব্যায়ামের কার্যকারিতা চলাকালীন, প্রশিক্ষণার্থীরা পেশীগুলির উপর লোড বৃদ্ধি এবং ব্যায়ামের দক্ষতা বৃদ্ধির জন্য তাদের হাতে অতিরিক্ত ওজন বহন করে। আপনি সবসময় এটা করতে পারেন না। মসৃণ, শান্ত ব্যায়াম চালানোর সময়, প্রয়োজনে অতিরিক্ত ওজন অনুমোদিত হয়। কিন্তু যদি আপনি দ্রুত গতিতে ব্যায়াম করেন, তাহলে কাঁধের যৌথ বা পেশী হাইপ্রেস এক্সটেনশন এর সম্ভাব্য আঘাতের পরিণামের জন্য ওজন উত্তম নয়। শারীরিকভাবে প্রস্তুত নয় এমন মানুষ যারা ক্রীড়াতে অভ্যস্ত নয়, তারাও ওজন করে না, অন্যথায় এটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজগুলিতে নাড়ি এবং জটিল জটিলতা দেখা দিতে পারে।
7. প্রশিক্ষণের আপনার অনুভূতি নিবিড়ভাবে নিরীক্ষণ করুন। কিছু মানুষ ব্যায়াম করার জন্য এতটাই আসক্ত যে তারা নিজেদের অনুভূতিগুলোকে মনোযোগ দিতে থামায়। কখনও কখনও এমনটি ঘটে যখন একজন ব্যক্তি অসামান্যতার জন্য এতটা প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হয় যে তিনি কোন অসুবিধার সহ্য করতে প্রস্তুত এবং সম্ভাব্য সৌভাগ্য, দুর্বলতা প্রভৃতিতে মনোযোগ দিতে চেষ্টা করেন না এটি ভুল এবং আপনি এটি করতে পারেন না, আপনি সবসময় আপনার অবস্থার ট্র্যাক রাখা এবং শরীরের সংকেত মনোযোগ দিতে হবে। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে প্রশিক্ষণের পরেও হার্টের হার আরও বেশি হতে শুরু করে তবে বুকের মধ্যে চাপ, অনিদ্রা, ধ্রুবক ক্লান্তি এবং হতাশার অনুভূতি, পাশাপাশি মাংসপেশীতে লম্বা-দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা অনুভূত হয়, এটি কিছুদিনের জন্য ব্যাহত হবে। এর মানে হল যে আপনি ওভারটাইভার করেছেন এবং আপনার জন্য লোডের ব্যবস্থা করার জন্য শরীরটি প্রস্তুত ছিল না। কর্মসংস্থানের সমাপ্তির পর যদি এই উপসর্গগুলি আপনাকে অতিক্রম করে না এবং আপনাকে যন্ত্রণা দেয়, তাহলে আপনি স্বাস্থ্যের সাথে যেহেতু আপনি জানেন যে, জোকস খারাপ, উপদেশের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
8. প্রশিক্ষণ সময় বরফ জল পান। এই কাজ করা যাবে না। পাঠের সময়, আপনি গরম, আপনার শরীরের তাপমাত্রা উচ্চ, আপনার হৃদয় প্রায়ই মারধর করা হয়, তাই যদি আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে বরফ হত্তয়া শুরু, আপনার গলা "ধরা" করতে পারেন, এবং আপনার হৃদয় তাল আরও আরও যেতে হবে। গ্যাস ছাড়াই একটু শীতল মিনারেল ওয়াটার বা কক্ষ তাপমাত্রায় পানি পান করার জন্য এটি সর্বোত্তম। ওয়েল, যে কর্মক্ষেত্রের সময় আপনি তাদের মধ্যে ক্যাফিনের কন্টেন্টের কারণে চা বা কফি পান করতে পারেন না, সম্ভবত ইতিমধ্যেই জানেন কতটা।
এই 8 সবচেয়ে সাধারণ নিয়ম ছিল, যা শুধুমাত্র ফিটনেস ক্লাসে ব্যবহার করা উচিত নয়, কিন্তু অন্য কোনও স্পোর্টস ব্যায়াম করার সময়। আপনার স্বাস্থ্য দেখুন এবং দায়িত্বপূর্ণভাবে ব্যায়াম চালনা করার পদ্ধতি, তারপর ফিটনেস নিশ্চয় আপনার সুবিধা যেতে হবে।