ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, আপনাকে সঠিকভাবে পাওয়ার সিস্টেম নির্বাচন করতে হবে। ডায়েট কেবল ওজন হ্রাস করা উচিত নয়, তবে স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী। আপনি কি পছন্দ করেন নি? ওজন কমাতে এবং বিপাক উন্নতিতে একটি চমৎকার বিকল্প একটি আস্বাদিত খাদ্য হবে।
নাড়ি খাদ্যের কর্ম হল এই খাদ্য ব্যবস্থা সমস্ত সমস্যা এলাকায় প্রভাবিত করে যা অ্যাডাপাস টিস্যু জমা করে। আসল খাদ্য এই টাস্ক ভাল, তাই আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড হারান নিশ্চিত করা হয়।
ওজন হ্রাস জন্য Impulse খাদ্য তিন দিনের মধ্যে অসাধারণ ফলাফল অঙ্গীকার না। এই ব্যাপক পদ্ধতি তিন মাসের জন্য ডিজাইন করা হয়। কিন্তু আপনি ওজন হারাবেন না, তবে এটি বিপাকীয়করণকে স্বাভাবিক করে তুলবে। এবং এই অতিরিক্ত পাউন্ড তুলনায় আরো গুরুত্বপূর্ণ। উপরন্তু, এই সময় আপনি সঠিকভাবে খেতে শিখতে হবে এবং ক্ষতিকারক gastronomic অভ্যাস ছেড়ে দিতে সক্ষম হবে।
পুষ্টি নীতির সাথে সম্মতি আপনার অংশ অনেক আত্মাহুতি প্রয়োজন হয় না:
- মানুষের শারীরিক বৈশিষ্ট্য অনুযায়ী দুটি ভাগে ভাগ করা যায়। প্রথম ধরনের ব্যক্তিরা কার্বোহাইড্রেট থেকে শক্তি পান। দ্বিতীয় ধরনের চর্বিযুক্ত চর্বি মাধ্যমে চক্ষু চার্জ অভিযুক্ত করা হয়। অতএব, প্রতিটি ধরনের মানুষের নিজস্ব বিশেষ বৈশিষ্ট্য পুষ্টি আছে।
- খাবারের সময় এটি সহজ এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট মিশ্রিত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, উদাহরণস্বরূপ, spaghetti পরে আপনি রুটি একটি টুকরা খাওয়া তারপর, আপনি ওজন হারাবেন না।
- ঘুমের জন্য একটি বিরতি গ্রহণ করে, প্রতি দুই ঘন্টা ছোট অংশে খাওয়া সুপারিশ করা হয়।
- চা এবং কফি প্রেমীদের একটি পৃথক থালা হিসাবে তাদের প্রিয় পানীয় ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। অন্যান্য পণ্য তাদের সঙ্গে মিশ্রিত এটি মূল্য নয়।
- প্রোটিন কোন পণ্য সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ। পাশাপাশি সবজি যেমন স্টার্চ অন্তর্ভুক্ত না
- আপনি প্রাণী এবং উদ্ভিজ্জ ফ্যাট মিশ্রিত করতে পারে না। উদাহরণস্বরূপ, মাংসের মধ্যে শুকরের মাংস ভালো হয়, এবং সূর্যমুখী ব্যবহার করবেন না।
যারা বেশি কার্বোহাইড্রেট (কম টাইপ) প্রয়োজন তাদের বিশুদ্ধ ত্বক, শারীরিক কার্যকলাপ সহ ধৈর্য, অধ্যবসায় এবং দীর্ঘক্ষণের জন্য মনোযোগের ক্ষমতা। এই লোকেদের জন্য নিম্নলিখিত সুপারিশ সহায়ক হবে:
- সারা দিন শক্তি সঞ্চয় করতে, আপনাকে খুব সকালে কার্বোহাইড্রেট দিয়ে চার্জ করা উচিত। কিন্তু তাদের পরিমাণ দিয়ে এটি অত্যধিক না।
- একটি ছোট পরিমাণে কালো চা এবং কফি গ্রহণযোগ্য। কিন্তু গ্যাস ও ভেষজ চা ছাড়া মিনারেল ওয়াটারে আপনার পছন্দ বন্ধ করা ভালো।
- সব সবজি ও ফল নিষেধাজ্ঞা ছাড়াই কার্যকর। কিন্তু বিশেষ করে - স্যুইট এবং খাদ আপেল
- ফ্যাট খাবার, মিষ্টি এবং মশলা খাওয়া যাবে, যদি আপনি সত্যিই চান কিন্তু শুধুমাত্র একটি ছোট পরিমাণে, অনুপাত একটি অনুভূতি হারানো মূল্য নয়।
কার্বোহাইড্রেট পালস খাদ্যের জন্য ওজন ক্ষতি প্রোগ্রাম:
সকালে একটি খালি পেটে: চর্বি সঙ্গে ভেষজ চা।
এক ঘন্টার মধ্যে: একটু রুটি
২ ঘন্টা পর: ২0 গ্রাম রুটি এবং একটি ঘন ঘন মাখন, টমেটো দিয়ে 30 গ্রাম পনির।
2 ঘন্টা পর: একটি কলা বা একটি আপেল।
২ ঘন্টা পর: 80 গ্রাম মাছ (কম চর্বিযুক্ত মাংস); বা উগরে (বেকড) আলু দিয়ে 1 ডিম; বা 1 টেবিল-চামচ ভাতের সাথে সবজি (বাদাম ছাড়া)।
2 ঘন্টা পরে: 2 চকলেট বার।
২ ঘন্টা পর: এক গ্লাস বাটারফিল বা কম চর্বিযুক্ত দুধ।
2 ঘন্টা পরে: সাইট্রাস বা খাদ আপেল
যারা ফ্যাট (উচ্চ প্রকার) থেকে শক্তি সংগ্রহ করে, তারা বাড়তি ঘাম ঝরাচ্ছে। তাদের সমস্যাযুক্ত ত্বক আছে, স্বাভাবিক বা তৈলাক্ত চুল। সক্রিয় আন্দোলনের সাথে, এইরকম লোকেরা দ্রুত যথেষ্ট ক্লান্ত হয়ে পড়ে। তারা ঘন ঘন respites প্রয়োজন।
এটা যে ফ্যাট ছাড়াই না করতে পারেন অনুকূল ফর্ম বজায় রাখার জন্য দেখা যাচ্ছে। সব পরে, চর্বি তাদের শক্তি উত্স।
- এই ধরনের মানুষ ফ্যাটের সুস্থ অংশ দিয়ে দিনটি শুরু করে। অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল একটি চা চামচ যথেষ্ট। কোনও ক্ষেত্রেই তেল আটক বা তেল ধোয়া না।
- যদি আপনি ক্ষুধার্ত মনে করেন, এক ঘন্টার পরে চা পান করতে পারেন। কিন্তু আগে না
- এটা মিষ্টি ফল দিয়ে জড়িত করা উচিত নয় যুক্তিযুক্ত। ফর্কটোজ, যা তাদের মধ্যে রয়েছে, সাদা শর্করাতে পরিণত হয় এবং হিপস এবং কোমরের উপর জমা দেওয়া হয়। যদি সম্ভব হয়, তবে সবজি দিয়ে কিছু ফল প্রতিস্থাপন করুন।
- প্রচুর পরিমাণে খনিজ ও ভিটামিন রয়েছে। অত্যন্ত দরকারী কুমড়া, রুটবাগ, মূর্তি, আভাকাডো
চর্বি নাড়ি খাদ্য জন্য ওজন ক্ষতি প্রোগ্রাম:
একটি খালি পেটে সকালে: উদ্ভিজ্জ তেল এক চা চামচ
2 ঘন্টা পরে: ভেষজ বা সবুজ চা এক কাপ।
2 ঘন্টা পর: এক গ্লাস টুকরো; বা এক কলা
2 ঘন্টা পর: 80 গ বাছাই পোল্ট্রি, মাংস বা মাছ; বা 1 বেকড আলু দিয়ে একটি অভিন্ন ডিম; বা এক টুকরো ধানের সঙ্গে সবজি।
2 ঘন্টা পরে: সবুজ চা একটি কাপ।
2 ঘন্টা পর: উদ্ভিজ্জ সালাদ সম্পূর্ণ পরিবেশন।
ওজন কমাতে ও খাবারের বিপাকের উন্নতিতে একটি আসন্ন খাদ্য দ্বারা পরিচালিত খাদ্যের মধ্যে রয়েছে: চর্বি, কার্বোহাইড্রেট, মিশ্র খাবার, প্রোটিন এবং পানীয়।
চর্বি: sausages, ক্রিম এবং উদ্ভিজ্জ তেল, ক্রিম, আভাকাডো
কার্বোহাইড্রেট: খাদ্যশস্য (রুটি, ময়দা, পাস্তা), চিনি ও ফল্টোজ (ফল ও রস), দুধের চিনি (দুধ, খরা ক্রিম, ক্রিম, মিষ্টি দই, দই, হোমাম পনির, ঘন দুধ), ভুট্টা, চাল, আলু, অ্যালকোহল ।
মিশ্র পণ্য: মটরশুটি, বাদাম, কলা, prunes, raisins। এই পণ্যগুলিতে অন্তর্ভুক্ত কার্বোহাইড্রেট অন্যান্য ধরনের কার্বোহাইড্রেটগুলির সাথে মিলিত হতে পারে না।
প্রোটিন: দুধের চিনি ছাড়া পনির (পনির, পনির, হার্ড পনির: পোষাক, রাশিয়ান, টিসিসিটি, গাউদা, পেমেশান), সবজি, টার্কি ব্রেস্ট এবং মুরগির, পাতলা ময়দা, বাদামি।
পানীয়: ভেষজ, সবুজ এবং কালো চা, কফি, কোকো মনে রাখবেন যে পানীয় একটি পৃথক খাবার।
একটি আসন্ন খাদ্যের সময় ক্ষুধা অনুভূতি কমাতে নিম্নলিখিত কৌশলগুলি ব্যবহার করুন:
- আপেলের সাথে একসাথে তার হাড় খাই তারা আয়োডিন একটি দৈনিক আদর্শ থাকে, এবং তারা ক্ষুধা হ্রাস অবদান।
- চমৎকার পুদিনা এর ক্ষুধা decoction অনুভূতি হ্রাস। যদি পুদিনা হয় না, আপনি পুদিনা টুথপেষ্ট সঙ্গে আপনার দাঁত ব্রাশ করতে পারেন।
- এটি ক্ষুধার আকুপাচারের অনুভূতিকেও দমন করে। এটি করার জন্য, প্রায় 4 মিনিটের জন্য নাক এবং উপরের ঠোঁটের মধ্যে বিন্দু ম্যাসেজ করুন।
- সংরক্ষণ করে খাওয়া পরে 10 মিনিটের পায়ের অনুভূতি অনুভূতি অনুভূতি।
ওজন হ্রাস জন্য Impulse খাদ্য তাদের পরামিতি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, বিপাক generalizes এবং শরীরের সামগ্রিক স্বন বৃদ্ধি।