স্নান
প্রাচীনকাল থেকে স্নান সেরা হিলিং পদ্ধতি এক বিবেচনা করা হয়। রাশিয়ান স্নান বিশেষত ভাল। ম্যাসেজের জন্য ধন্যবাদ, একটি ধনী ব্রুম ব্যবহার করে, শরীর থেকে সব স্ল্যাব এবং অতিরিক্ত তরল বহন করা হয়। এবং একটি পাতলা চিত্রে আকারে ভাল ফলাফল অর্জন করার জন্য, নিম্নলিখিত পদ্ধতি চেষ্টা করুন মধু দিয়ে লবণ মিশিয়ে শরীরকে শুকিয়ে নিন। 5 মিনিটের জন্য বাষ্প রুমে বসে সেখানে থেকে বেরিয়ে যাওয়া, ঘাম না ধুয়ে ফেলুন, তবে নিজেকে গরম পানিতে ডেকে আনুন এবং ঘামতে থাকুন। তারপর একটি উষ্ণ ঝরনা নিতে, নিজেকে শুকিয়ে এবং আবার পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি। আবার লবণ দিয়ে মধু প্রয়োগ করুন এবং আবার বাষ্পের রুমে। তাই 5-8 মিনিটের জন্য 5 বার পর্যন্ত। কিন্তু একটু একটু ঘামে, আপনার ম্যাসেজ বা ব্রুমের প্রয়োজন। ফলস্বরূপ, রক্ত সঞ্চালন এবং বিপাক উন্নতি, ঘাম এবং টক্সিন ছিদ্র ছেড়ে চলে যায়। শরীর পরিষ্কার করা হয়, ত্বক দৃঢ় এবং মসৃণ হয়ে ওঠে। স্নানের এক ধরনের ভ্রমণের জন্য আপনি 2 কেজি হারাতে পারেন। কিন্তু মনে আছে! আপনি লবণ প্রয়োগ করতে পারেন শুধুমাত্র যখন আপনার শরীরের কোন ত্বক রোগ (দাঙ্গা, scratches, আলসার) আছে উপরন্তু, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, ডায়াবেটিস এবং কিছু অন্যান্য গুরুতর রোগে স্নান হয় contraindicated। এবং আরও অনেক কিছু: যখন আপনি একটি স্নান যান তখন আপনি খুব কম পান এবং বিশেষ করে কেবল চা, ভেষজ প্রয়োজন। আরেকটি নিয়ম: বাথ এবং diuretics গ্রহণ অসঙ্গতি!
টায়রা
মোড়ানো কোন বিশেষ লোড ছাড়া একটি পাতলা চিত্র জন্য একটি সুন্দর প্রক্রিয়া। Wraps সেরা স্যালন মধ্যে সম্পন্ন করা হয়। ছুটির আগে, আপনি নিজের উপর একটু টাকা খরচ করতে পারেন। যদিও আপনার সবকিছু প্রয়োজন আছে, আপনি একটি মোড়ানো এবং বাড়িতে ব্যবস্থা করতে পারেন। শেয়াল এবং বিশেষ কাদা সমস্যা অঞ্চলে প্রয়োগ করা হয়, তারপর বিশেষ "মোড়ানো কম্বল" সঙ্গে আবৃত এবং 40-60 মিনিট জন্য বাকি। মোড়ানো প্রক্রিয়ার ফলে, বিপাক সাধনারন স্বাভাবিক হয়, দরকারী মাইক্রোএইটমেন্টগুলি ত্বকের মাধ্যমে শরীরকে ছড়িয়ে দেয়। কিন্তু অতিরিক্ত তরল আউটপুট হয় চামড়া ইলাস্টিক হয়ে যায়, সেলুলাইটের প্রকাশগুলি স্পষ্টতই কমে যায়। আপনি একটি পদ্ধতিতে 2-4 সেন্টিমিটার অপসারণ করতে পারেন। ভাঁজগুলি ত্বক, গিউনিকোলজিক্যাল এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ, থাইরোটক্সিসসিস, এলয়েজগুলি আয়োডিনে বিক্রি হয়।
এক্সপ্রেস খাদ্য
বাজরা। 7 দিনের জন্য আপনি আরও সরু চিত্রটি অর্জন করতে পারেন, 6-10 পাউন্ড অতিরিক্ত ওজন ছাড়াই এই খাদ্য সঙ্গে, এক কাপ একসঙ্গে buckwheat ময়দার আঠা জল দিয়ে ঢেলে হয়। সকালে, অতিরিক্ত জল নিষ্কাশন এবং খাওয়া লবণ, চিনি, মশলা যোগ করা যাবে না। আপনি কেফার পান করতে পারেন (দিনে 1 লিটার বেশি না) এবং পানি (যতটা আপনি চান)।
Malic। এই খাদ্যটি 3 দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, ওজন হ্রাস ২-4 কেজি। খাদ্যটি কম ক্যালোরি বলে মনে করা হয়, তাই এটি মাসে মাসে একবারের বেশি ব্যবহার করা যাবে না। প্রাতঃরাশ - 1 কম চর্বি কেফার বা দই একটি গ্লাস সঙ্গে মিশ্রিত আপেল মিশ্রিত। আপনি একটি সামান্য oatmeal যোগ করতে পারেন। দুপুরের খাবারটি লবণ ছাড়া ২ টি আপেল এবং জলের তেল দিয়ে একটি সালাদ। স্নেক একটি ছোট আপেল। ডিনার - পনির (150 গ্রাম) এবং আপেল
বাঁধাকপি। আপনি বাঁধাকপি এক্সপ্রেস খাদ্য সাহায্যের মাধ্যমে আরো সুরেলা চিত্র অর্জন করতে পারেন। এটি 10 দিন, ওজন কমানোর জন্য গণনা করা হয় - 7 কেজি পর্যন্ত। এই খাদ্য খুব কম ক্যালোরি এবং কম কার্বোহাইড্রেট। অতএব, আপনি বছরে মাত্র একবারই এটি ব্যবহার করতে পারেন! নিম্নরূপ অবলোকন: ব্রেকফাস্ট - চিনি ছাড়া একটি কাপ কফি। লাঞ্চ একটি বাঁধাকপি সালাদ, একটি চামচ জলপাই তেল সঙ্গে ঋতু। এমনকি দিনের মধ্যে আপনি ডিনার একটি খাড়া ডিম যোগ করতে পারেন ডিনার - উষ্ণ পাতলা মাংস (200 গ্রাম) বা মাছ, দই একটি গ্লাস লবণ ব্যবহার করা যাবে না। আপনি যদি ক্ষুধার্ত মনে করেন, তাজা বাঁধাকপি খান এবং সবুজ চা পান করুন।
সহজ খাদ্য
এক সপ্তাহের জন্য আপনি 1-1.5 কেজি লাইট ডায়েটে হারাতে পারেন। ব্রেকফাস্ট একই: কম ক্যালোরি মিষ্টি বা পনির 50 গ্রাম সঙ্গে চিনি ছাড়া সবুজ চা।
1 দিন: ডিনার - 2 আপেল বা কমলা, কেফারের একটি গ্লাস; ডিনার - 2 টা কাবাব, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির 120 গ্রাম, 1 ডিম।
দিন ২: দুপুরের খাবার - 2 টুকরা, উনুচল মুরগির একটি টুকরা; ডিনার - 0,5 দুধের চশমা, কম চর্বি কুটির পনির 120 গ্রাম।
দিন 3: লাঞ্চ - 1 আপেল বা কমলা, পনির 100 গ্রাম; ডিনার - 2 শীতল ডিম, সবুজ সালাদ 200 গ্রাম।
4 দিন: দুপুরের খাবার - 2 টুকরা, মুরগির এক টুকরা; ডিনার - চর্বি, 1 ডিম, সবুজ সালাদ 200 গ্রাম ছাড়া সসেজ 50 গ্রাম।
দিন 5: ডিনার - 1 আপেল বা কমলা, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির 120 গ্রাম; ডিনার - 1 টি ডিম, 1 টি টমেটো, 100 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত সসেজ বা উঁচু পাতলা মাংস, সবুজ শাক সব্জী।
6 দিন: ডিনার - 2 আপেল বা কমলা, 1 কাপ কফির; ডিনার - 1 কাপ দুধ, কম চর্বি কুটির পনির 120 গ্রাম।
দিন 7: দুপুরের খাবার - কম চর্বিযুক্ত সসেজ বা পাতলা মাংসের 100 গ্রাম, 1 শসা; ডিনার - সবুজ শাক একটি গুচ্ছ সঙ্গে কঠিন ধরনের পনির 100 গ্রাম।
কোমর জন্য শারীরিক ব্যায়াম
1. আপনার পিছনে প্রাচীর দাঁড়ানো, অর্ধেক একটি পদক্ষেপ দূরে। আপনার পা কাঁধ প্রস্থ পৃথক্ ছড়িয়ে। আপনার পায়ে চলন্ত ছাড়াই বাম দিকে বাঁকুন, এবং আপনার হাত দিয়ে দেয়াল স্পর্শ করুন। শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান এবং এই ব্যায়াম অন্য উপায় পুনরাবৃত্তি। এবং তাই 6 বার একটি সারিতে
2. আপনার ডান হাঁটু উপর আপনার হাত নির্বাণ করার সময়, বাম হাঁটু উপর নিচে যান। ডানদিকে ঘুরান, আপনার ডান হাত দিয়ে বাম হিল পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। একই সময়ে, আপনার মাথা ঘুরুন এবং বাম হিল তাকান। যথাক্রমে 4-6 পরিবর্তন সঞ্চালন।
3. আপনার পিছনে থাকা, আপনার পা নিচু করা উচিত, মাটির উপর আপনার পায়ের, হাত পক্ষের ছড়িয়ে আউট আপনার বাঁকা পায়ে বাঁকা না হওয়া পর্যন্ত তারা তল্ফ পার্শ্বাভিমুখ স্পর্শ। একই ভাবে অন্য উপায় 4-6 বার করুন।
4. একটি সরল ব্যাক সঙ্গে "তুর্কি মধ্যে" বসুন। আপনার হাঁটু উপর আপনার হাত রাখা, আপনার হাত নিচে বাঁক। আপনার মাথার উপরে, কোনা থেকে নিচু, আপনার সামান্য বাম বাহু উত্থাপন করুন। ডান হাত দিয়ে, মেঝে উপর ঝিনুক। ডান থেকে সর্বশ্রেষ্ঠ সম্ভব প্রবণতা করুন। শুরুর পজিশনে ফিরে আসুন এবং বাম দিকের কোমরের জন্য ব্যায়াম করুন। এই 5 বার করো
ফিরে এবং অঙ্গবিন্যাস জন্য শারীরিক ব্যায়াম
1. দাঁড়ানো, "লক" পিছনে clasped হাত, ফিরে টান, 4-8 বার বাঁক।
2. মেঝে উপর বসুন, সোজা পা, হাত পিছন পিন্ড বেসিন, মোড়, মাথা ফিরে, এই অবস্থানে 5 সেকেন্ডের জন্য থাকুন। তারপর শুরু পজিশনে ফিরে যান। ব্যায়াম 5 বার পুনরাবৃত্তি
3. আপনার পেট লইয়া, আপনার অস্ত্র আপনার মাথা উপর প্রসারিত সঙ্গে। মেঝে থেকে আপনার মাথা, সোজা অস্ত্র এবং কাঁধ বাড়ান। শোন, শুরুর পজিশনে ফিরে আসুন। একটি সরু চিত্রের জন্য এই ব্যায়াম হয় 5-10 বার।
প্রেস জন্য দৈহিক ব্যায়াম
1. মেঝে উপর বসুন, পিছনে আপনার হাত দিয়ে জোর অনুসরণ। পায়ে একসাথে আনা এবং এগিয়ে টান। মেঝে থেকে পায়রা উত্থাপন করা, 0 থেকে 9 থেকে বায়ু কল্পিত সংখ্যা "বর্ণনা"। অনুশীলনের পরে, বিশ্রাম এবং ফিক্স আবার পুনরাবৃত্তি।
2. আপনার পিছনে লইয়া, পায়ে হাঁটু এ বাঁকানো উচিত যখন, শরীরের পাশে হাত, মেঝে উপর ফুট। আপনার কাঁধ এবং মেঝে থেকে মাথা উত্তোলন, আপনার পিঠ বাঁক, আপনার হাঁটু উপর আপনার হাত রাখা। 3 সেকেন্ডের জন্য নির্দেশিত অবস্থানে শরীরের রাখা। তারপর ধীরে ধীরে শুরু অবস্থান নিতে হবে। চিত্রটি একটি সরু আকৃতির 15 বার দিতে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন।
3. শরীরের অবস্থান একই। কাঁধ এবং মাথার উপর থেকে মাথার লিফট, শরীরটি বাম দিকে মোড়ান, বাঁদিকে হাঁটুতে আপনার ডান হাত রাখুন, আপনার বাম হাত তলদেশে সমান্তরালে নিয়ে যান। 3 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন। তারপর ধীরে ধীরে, jerks ছাড়া, শুরু অবস্থান গ্রহণ এবং বিপরীত দিকের আন্দোলন পুনরাবৃত্তি। এবং তাই - 5-10 বার
4. সামান্য বিস্তার ঘন হাঁটুর উপর দাঁড়ানো, কড়া হাতে হাত বাকি অনুপ্রেরণা ফিরে বাঁক, আপনার পিছনে সোজা রাখা, আপনার চিবুক উত্থাপিত। শুরুর পজিশনে ফিরে আসুন একটি সারিতে 8 বার পুনরাবৃত্তি
পেশী স্বন "জঙ্গল নাচ" জন্য শারীরিক ব্যায়াম
"জঙ্গল ডান্স" একটি মূল এবং মজাদার ব্যায়াম। প্রথমে আপনাকে যথোপযুক্তভাবে প্রসারিত করতে হবে, বিড়ালের অনুকরণে - যতক্ষণ না সম্পূর্ণ উদ্বিগ্ন হওয়ার জন্য একটি আকাঙ্ক্ষা প্রয়োজন হয়। এখন আপনার প্রিয় তালিকার সঙ্গীত চালু করুন এটি অধীনে আপনি নৃত্য আছে, লাফ, স্পিন, জোরে বরাবর গান করতে। ব্যায়াম করা উচিত 5-10 মিনিট আগে, তারপর 30-40 মিনিট আনা। নিজের উপর ন্যূনতম জামাকাপড় করা উত্তম, যাতে চামড়ার শ্বাস ফেলা হয়। যেমন একটি "নাচ" রক্ত সঞ্চালনের পরে স্বাভাবিক ফিরে আসে, এবং মেজাজ - এটা ভাল না!
বিভিন্ন পদ্ধতির সাহায্যে সেট লক্ষ্য অর্জন করা সম্ভব - কোনও বিশেষ লোড ছাড়া একটি পাতলা চিত্র।