পোলিশ মনোবৈজ্ঞানিকরা একটি পদ্ধতি তৈরি করেছেন যার মাধ্যমে আপনি নিজেকে পরীক্ষা করতে পারেন এবং আপনার ফলাফলকে চাপ স্কেলের ভিত্তিতে মূল্যায়ন করতে পারেন। আপনার দিন কতটুকু গিয়েছিল তা আপনার কয়েকটি প্রশ্নের উত্তর দিন, উত্তর হল "হ্যাঁ" - (1), এবং যখন আপনি "না" উত্তর দেবেন - (0)।
- আপনি সবই দ্রুত (পড়া, পান, খেয়েছেন এবং তাই)
- আপনি সময় আছে না যে একটি অনুভূতি ছিল,
- আপনি জীবনের উজ্জ্বল দিক দেখতে পারছেন না, ক্লান্ত এবং ক্লান্ত বোধ করেছেন, আপনি মানুষের উপস্থিতি সম্পর্কে স্নায়বিক ছিলেন,
- আপনি ক্রমাগত শক্ত,
- খারাপভাবে ঘুমিয়েছিলাম,
- আপনি কোন স্পষ্ট কারণে কোন পেট এবং মাথাব্যথা ছিল, আপনি মনোনিবেশ করতে পারে না, আপনি ধূমপান আপনি শান্ত, খাওয়া, পান,
- এটা এখনও বসতে কঠিন ছিল,
- বিশৃঙ্খল প্রতিক্রিয়া ছিল, কোন আপাত কারণ জন্য রাগ ছিল,
- একটি হার্টের হার বৃদ্ধি, আপনি একটি জ্বর মধ্যে নিক্ষিপ্ত হয়েছে,
- স্যাডসিটস নিয়েছি
প্রশ্নের উত্তর আপনি যেমন একটি ছবি দেবে:
5 পয়েন্ট পর্যন্ত - মানুষের একটি সমাজ এড়ানো ছাড়া একটি খুব বার্ধক্য বয়স লাইভ
10 পয়েন্ট পর্যন্ত - যদি আপনি স্থায়ীভাবে জীবনের অসুখ এবং সমস্যাগুলির বিরোধিতা করেন তবে এটি আরও ভালো হতে পারে।
10 পয়েন্টেরও বেশি - আপনি এক ধাপে আছেন এবং এটি একটি স্নায়বিক, গুরুতর ভাঙ্গন থেকে কৌতুক নয়। স্বাস্থ্যের জন্য এটি খুবই বিপজ্জনক।
বিপদ কি? ব্যক্তির মধ্যে জীব ব্যবস্থা করা হয়, যে চাপের পরে একটি রক্তে ফ্যাটের বড় সংখ্যা এবং চর্বিকে ছুঁড়ে ফেলা হয়। এলার্ম সংকেত সেন্ট্রাল স্নায়ুতন্ত্র প্রবেশ করে, তারপর চেন বরাবর প্রেরিত হয়: নোরপাইনফ্রাইন, অ্যাড্রেনাইলাইন এবং তাই। এই হরমোনগুলির ফাংশনগুলি শারীরিক কাজ প্রদান করে, চর্বি পেশীগুলিতে পৌঁছান, কিন্তু একটি নিয়ম হিসাবে, আমরা এই ধরনের কাজ সম্পাদন করি না। এটা প্রমাণ করে যে যখন অধস্তন বসের সাথে বিবাদ হয়, ফ্যাট রক্তে মুক্তি হয়, যা পরে অক্সিডাইজড হয়ে যায়।
স্নায়বিক ওভারলোডের পরিত্রাণ এবং চাপ কমানোর প্রয়োজন:
চাপের সময়, বাদাম, হেলেনটস, আখরোট, কাশেম খান। বাদামে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়া রয়েছে, যা মানুষের মস্তিষ্কে সুশৃঙ্খলভাবে কাজ করে, ব্যক্তিটি নিঃশব্দ করে এবং যুক্তি দিতে সক্ষম হয়। এছাড়াও, ম্যাগনেসিয়া বিভিন্ন মশলা, সবুজ শাক সবজি, বাদাম তেল, দই এবং মটরশুটি পাওয়া যায়।
আপনার অভিজ্ঞতার কারণ বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করুন। হয়তো আপনার উত্সাহের একটি উৎস কিছু trifle হবে, খুব আপনার দ্বারা অতিরঞ্জিত।
আরেকবার, চাপের, চাপের অবস্থায়, আপনার চোখ কভার করে কল্পনা করুন যে আপনি নিখুঁত পরিবেশে আছেন। ধীর এবং গভীর শ্বাস উপর আপনার মনোযোগ ফোকাস, তথাকথিত diaphragmatic শ্বাস।
ব্যায়াম
যখন আপনি ক্লান্ত বোধ করেন, নিম্নলিখিত ব্যায়াম করুন: আপনার হাত হাত দিয়ে হাতে রাখুন যাতে আপনার আঙ্গুল মাথার পিছনের দিকে মাথার নল এবং পয়েন্ট আঙ্গুলগুলিকে স্পর্শ করে। এটি আপনার স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে এবং আপনার মাথা পরিষ্কার করতে সাহায্য করবে। একটি বাস্তব প্রভাব পেতে, আপনি কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে ট্যাপ করতে হবে, তারপর একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিতে এবং তাই পাঁচ বার করতে
সোজা দাঁড়ানো, আপনি হিল একসঙ্গে সরানো প্রয়োজন, হাত ট্রাঙ্ক বরাবর হওয়া উচিত। 5 সেন্টিমিটার দ্বারা তল বন্ধ হিল উত্থাপন করুন, আপনার মাথা ঢাল, আপনার চিবুক আপ বৃদ্ধি। স্রাব ধীর হওয়া উচিত। এই অবস্থানে, কয়েক মিনিট থাকুন তারপর শুরু পজিশনে ফিরে যান। এই অনুশীলনটি সাতবার পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনি স্বস্তি বোধ করবেন।
যখন আপনি স্ট্রেস মোকাবেলা করতে পারবেন না, শারীরিক কার্যকলাপ দ্বারা চাপ নিরস্ত করার চেষ্টা করুন। কিছু হালকা জগিং কি।
খারাপ সম্পর্কে চিন্তা করবেন না, এটি উপর হ্যাঙ্গা না। শুধু ভাল কথা চিন্তা করুন, আপনার অনুভূতির অনুভূতি হারাবেন না, আরও হাসবেন ফিজিওোলজিস্টরা বলছেন যে খারাপ চরিত্র এবং খারাপ মেজাজের সাথে, অন্ত্রগ্রন্থী গ্রন্থিগুলি নিয়ন্ত্রণ করে যা বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ভালভাবে কাজ করছে না।
ধ্যান করুন উপাসনা, সাহায্য এবং প্রার্থনা উপস্থিত হন।
দৈনিক, 15 মিনিটের জন্য একটি গরম স্নান দিন।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভিটামিন ধারণকারী খাদ্যাভ্যাস (অশোধিত তেল, horseradish, currant জ্যাম সঙ্গে চা সঙ্গে মূল) খাওয়া।
ট্রাইফেল সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। আপনি যদি একটি তিক্ত ব্যক্তি হন, তাহলে একজন মনোবৈজ্ঞানিকদের সুপারিশগুলি ব্যবহার করুন:
- আপনার যন্ত্রণার সঙ্গে একা হতে চেষ্টা করবেন না। কিছু ভাল ব্যক্তির সাথে শেয়ার করুন, যে আপনাকে নির্যাতন করে তার আগ্রহ, অংশগ্রহণ, আন্তরিক সহানুভূতি আপনার অবস্থা সহজতর হবে,
- আপনার উদ্বেগ বন্ধ আপনার মন নিন বাড়ির জন্য পরিচর্যা, কিছুদিনের জন্য কাজ আপনাকে চিন্তিত চিন্তা ও অনুভূতি থেকে রক্ষা করবে,
- রাগ করবেন না রাগ একটি ফ্ল্যাশ আগে বিরতি ব্যায়াম বা শারীরিক কাজ আপনার রাগ মোকাবেলা করবে,
- আপনি এবং উপায় দিতে পারেন। আপনি যদি আপনার নিজের উপর জোর দিচ্ছেন, আপনি একটি অচেনা সন্তানের মত দেখতে পাবেন, অচেতন না হন।
- একেবারে সবকিছু পরিপূর্ণতা হতে পারে না। প্রতিটি ব্যক্তির ক্ষমতা এবং প্রতিভা সীমাবদ্ধ, উচ্চ চাহিদা উত্থাপন করার প্রয়োজন নেই।
যুদ্ধ স্ট্রেস এর পদ্ধতি
- খাদ্য এবং অ্যালকোহল অপব্যবহার করবেন না
- ধূমপান বন্ধ করুন
নিয়মিতভাবে অনুশীলন করুন
- এমন জিনিসগুলি পরিচালনা করবেন না যা আপনি পরিচালনা করতে পারবেন না।
- শুধু শান্ত হও
চাপ কমানো কিভাবে?
- আপনার সময়সূচী সরল করুন,
- গভীর শ্বাস এবং শিথিল,
- ধ্যান বা যোগব্যায়াম করা,
- ঘুম উন্নতি
ইতিবাচক চিন্তাধারা জানুন , প্রত্যেক নেতিবাচক সমস্যার মধ্যে কিছু ইতিবাচক খুঁজতে চেষ্টা করুন। কিছু টিপস অনুসরণ করুন:
- শান্ত হও
- সবসময় বলে যে আপনি এই সমস্যা মোকাবেলা করবে,
- নমনীয় হতে, উদ্দেশ্য এবং বাস্তবসম্মত,
- সমস্যা থেকে শিখেছি কি মনে করতে চেষ্টা করুন,
- একটি গ্রহণযোগ্য সিদ্ধান্ত নিতে,
- ফলাফল সম্পর্কে ভাবুন,
- এই পরিস্থিতি থেকে আপনি কি শিখতে পারেন তা জিজ্ঞাসা করুন।
আমরা শিখেছি কি, স্ট্রেস হল প্রতিরোধের প্রধান পদ্ধতি এবং চাপ নিয়ন্ত্রণ। তীব্র পরিস্থিতিতে থেকে আপনার জীবন সম্পূর্ণ মুক্ত করা অসম্ভব, আপনি শুধুমাত্র শরীরের তাদের ক্ষতিকারক প্রভাব কমাতে পারেন।