মাসিকের সময় ওজন বৃদ্ধি কত?

এটি কোন গোপন বিষয় নয় যে মহিলাদের প্রায়ই কিলোগ্রাম খাওয়া হয়, শেষের দিকে বা মাসিক চক্রের শুরুতে ডায়াবেটস মেনে চলতে বাধা দেয়। কয়েকটি সহজ টিপস এই সময়ের মধ্যে নিয়ন্ত্রণে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে মহিলাদের পূর্ণতা অর্জনে সাহায্য করবে। আমরা আজ আপনাকে ওজন হ্রাস প্রধান ঘনত্ব বলতে হবে, এবং সম্পর্কে আলোচনা "মাসিকের সময় কতজন ওজন বাড়বে।"

বাড়তি ক্ষুধা, কখনও কখনও এমনকি ঝোয়ার, রাতের মাঝখানে আক্রমণ, ধ্রুব তৃষ্ণা এবং অসংযত মনের স্বভাব - পরিচিত উপসর্গগুলি? তারপর আপনি যারা premenstrual সিন্ড্রোম সঙ্গে পরিচিত যারা - পিএমএস - ব্যক্তিগতভাবে। এবং যদিও অধিকাংশ মেয়েই এটা অনুভব করে না, ছবিটি বয়সের সাথে পরিবর্তিত হয়: পরিসংখ্যান অনুযায়ী, 90% এরও বেশি মহিলারা পিএমএসের কিছু প্রকাশের কারণে ভোগে। বিশেষ করে নেতিবাচকভাবে এটি পূর্ণতা প্রতিপন্ন, মহিলা, প্রভাবিত করে। হরমোনের ব্যাকগ্রাউন্ডে পরিবর্তনগুলি তাদের একটি ভয়ানক ক্ষুধা জাগিয়ে তোলে। ঋতু সূত্রপাত 3-12 দিন আগে, হরমোন প্রজেসরনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি তিনি গর্ভাবস্থার জন্য দায়ী, এবং সন্তানের জন্য অপেক্ষারত একটি শিশু শিশুর সহ্য ভাল খাওয়া উচিত। অতএব, এই সময়ের মধ্যে ভবিষ্যতে মায়েদের ভবিষ্যত ব্যবহারের জন্য সংরক্ষণ করা আবশ্যক।

অতএব, এই অস্থায়ী যন্ত্রণার, ঋতুস্রাব আগে উপস্থিত, যেমন সোজ, কোষ্ঠকাঠিন্য, bloating এবং ওজন লাভ। যাইহোক, কিছু মহিলা পিএমএস সময় reins মুক্তি শরীরের উপলক্ষে হয় এবং, একটি ফল হিসাবে, ধীরে ধীরে চর্বিহীন চর্বি। মূলত, ঋতু আগে, ওজন মাত্র 900 গ্রাম বৃদ্ধি করা উচিত, যা মাসিক ঋতুস্রাব পরে যেতে হবে। যাইহোক, অধিকাংশ মহিলাদের মধ্যে, 1-1.5 কেজি মধ্যে উদ্বৃত্ত ঘটবে। এবং এখন মনে হয়: আপনি নেতিবাচক ভয়াবহতা আপনি 3 কেজি খাওয়া, পরে সেরা দৌড় 2.7। (উপায় দ্বারা, যদি ওজন "সীমা" বড় সীমাতে, স্ট্রাইকে এবং প্রসারিত চিহ্নের চেহারা দেখে আশ্চর্য হবেন না।) সুতরাং, 300 গ্রাম পাশে বসতি স্থাপন করে। এই প্রক্রিয়াটি প্রতি মাসে কাজ করে, ধীরে ধীরে অতিরিক্ত চর্বি সংগ্রহ করে। পিএমএস সময় ক্রমবর্ধমান না করার জন্য, এটি সহজ নিয়ম অনুসরণ করার জন্য উপযুক্ত।

কেন ওজন বৃদ্ধি সময় ওজন যোগ করা হয়

ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন

মাসিক অন্তত একবার দাঁড়িপাল্লা পান - জটিল দিনগুলি পর, বিশেষ করে আপনার মাসিক ক্যালেন্ডারের জন্য একই দিনে - এবং ফলাফলটি লিখুন। যদি সূচক পরিবর্তন হয় না, তাহলে আপনি আপনার "মাসিক" ক্ষুধা মোকাবেলা করতে সক্ষম।

মেজাজের কথা না বলুন

সব মহিলারা সেই বিপদজনক দিনগুলি সম্পর্কে সচেতন হয় যখন নিষিদ্ধ খাবার খাওয়ার একটি কঠোর জনিত ইচ্ছা থাকে এবং অনেকে মনে করে যে "মাসিকের সময় ওজন বেড়ে যায়"? রান্নাঘরে একটি সরল সত্য দিয়ে একটি সাইন ইন করুন: "পিএমএস পাস করবে, কিন্তু ওজন থাকবে।" এটা রেফ্রিজারে আপনার পথ অবরোধ করবে এবং আপনাকে আপনার মুখের মধ্যে সবকিছু নিক্ষেপ করবে না।

খাবারে মনোযোগ দাও

চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন - চর্বিযুক্ত, শুকরের মাংস, সব ধরণের সসেজ এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত চিজ। ভুলে যান যে আলু ভাজা হয়, এবং মুরগির ত্বক আছে এবং বিশ্বের যে একটি সার্বজনীন সস আছে - ময়দা উদ্ভিজ্জ তেল পরিমাপ একটি চায়ের, বাদাম এবং বীজ পরিমাপ। উপরন্তু, টুকরা, অ্যালকোহল, বিয়ার এবং, অবশ্যই, মিষ্টি (এই ধারণার মধ্যে রয়েছে মিষ্টান্ন, পেস্ট্রি, lusciously মিষ্টি ফল, চকলেট) যতটা সম্ভব সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত। আপনার দ্বিতীয় অর্ধেক, পাশাপাশি নিজের সাথে শিক্ষাগত কথোপকথন করুন। "জটিল" রোগের সময় আপনার আচরণ বিশ্লেষণ। এটা পুরুষদের যারা একটি কঠিন সময়ের মধ্যে অজ্ঞানভাবে মহিলাদের ওজন লাভ সাহায্য। আগুনের মত দৃঢ় যৌনতা আপনার পছন্দের প্রিস্টেমস্ট্রাল সিনড্রোমের বিশেষত অশ্রু, হিংস্রতা, শত্রুতাগুলির প্রকাশের ভয় পায়। ভদ্রমহিলার দুঃখ দূর করতে সর্বদা চেষ্টা ও বোঝাপড়া দেখানোর জন্য তারা ঐ সমস্ত খাবারগুলি কিনে নেয় এবং প্রস্তুত করে, যেগুলি স্বাভাবিক দিনগুলিতে নারী নিজেকে অক্ষম করে দেয়। একটি অসদাচরণ কি? মনোযোগ দিন: একটি নিয়ম হিসাবে, পুরুষদের প্রিয় চকলেট উত্থাপন পিএমএসের সময় সারা বিশ্বের নারীরা লক্ষ লক্ষ টাকার কোকো মটরশুঁটি খায়। কিছু মহিলা রাত্রে এমনকি একটি চকলেট চিকিত্সা জন্য দোকান থেকে দ্বিতীয় অর্ধেক পাঠান কিন্তু এই সব টাইলগুলি সহজেই হিপস এবং কোমরের উপর বসা যায়!

একটি লোহা ভদ্রমহিলা নয়

এটা যে ঋতুস্রাবের আবির্ভাব সঙ্গে মনে হবে, একটি বিপজ্জনক সময় শেষ হওয়া উচিত। কিন্তু এই ঘটতে না। প্রতি মাসে, জটিল সময়ে, একজন মহিলা অর্ধেক গ্লাসের (প্রায় 100 মিলিগ্রাম) রক্ত ​​হারায়। এটা অনেক বা একটু? কিছু মহিলা এই সময়ের মধ্যে কোন অস্বস্তি বোধ করেন না। কিন্তু অন্যদের পরিষ্কারভাবে দুর্বলতা, ধ্রুবক তৃষ্ণার্ততা, দক্ষতার একটি উল্লেখযোগ্য হ্রাস লক্ষ্য। কখনও কখনও তারা একটি মাথাব্যাথা, আতঙ্কের আক্রমনের শিকার হতে পারে। সব পরে, রক্ত ​​পানি না! লাল তরল, আরও সুস্পষ্টভাবে তার গঠন, একটি মহিলার চেহারা এবং মঙ্গল প্রভাবিত। এবং ঋতুস্রাবের সময়, রক্ত ​​সূত্র পরিবর্তন হয়: হিমোগ্লোবিনের স্তর এবং প্লেটলেট হ্রাস পায়, লেবুস্কাইটের মাত্রা বাড়ায়। যদি খাদ্য সুষম হয়, তবে এই ধরনের পরিবর্তন নারীদের জন্য একটি ট্রেস ছাড়াই হয়। তবে, দুর্ভাগ্যবশত, পরিসংখ্যান অনুযায়ী, দুর্বল লিঙ্গের প্রতিনিধিত্বের প্রায় 50% রক্তের সমস্যা রয়েছে - বিশেষত অল্পবয়সী মেয়েদের মধ্যে, যারা ফ্যাশন এবং জমকালো কাজের জন্য, নিজেদেরকে ক্ষুধা ও খাদ্যের সাথে নির্যাতন করে। অপুষ্টির সবচেয়ে ঘন ঘন ফলাফল হল রক্তাল্পতা (অ্যানিমিয়া), যা জটিল দিনে বেড়ে যায়। ঋতু সময়, প্রায় 30 মিলিগ্রাম লোহা হারিয়ে গেছে ক্ষতির জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়ার চেষ্টা করা, শক্তি পুনরুদ্ধারের জন্য নারীরা প্রাণবন্তভাবে খাওয়া শুরু করে, প্রিয় ময়দা ও মিষ্টি খাবারের পছন্দ করে, যদিও রাশিয়াকে লোহাজাত দ্রব্যগুলির ভাগ বাড়ানো প্রয়োজন।

আমরা রক্ত ​​খাওয়া

তাই নারীরা কমে যাওয়ার আগে ও আগে কীভাবে খাওয়াচ্ছে? ভোজ্য নির্বাচন করুন, রক্তের "ভোজন" করতে পারবেন: পাতলা মাংস (ভল), গরুর মাংস, মুরগির, মেষশাবক লিভার, লিভারের পেট, সব ধরনের কুচি কুচি - নিজেকে মসল, কুল, গোড়ালি ইত্যাদির মত খাবার খান। মাছের, স্যামনটি হল ডান ধাতু দিয়ে সবচেয়ে বেশি। উপরন্তু, লৌহ পাখি মাংস, ডিম (মুরগির তুলনায় quail আরও) কোকো, তিল, বাদাম (সিডার, আখরোট, বাদাম, চিনাবাদাম, hazelnuts), শুকনো ফল (শুকনো apricots, izume), তিক্ত চকলেট, মটরশুটি, মটরশুটি হয় , দারুচিনি, ব্রোকলি এবং প্লাম। লোহা কন্টেন্ট উপর চ্যাম্পিয়ন গম তৃণ বলা যেতে পারে। হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বৃদ্ধি করতে, খাদ্যের জন্য 1-2 টেবিল-চামচ যোগ করা যথেষ্ট। ঠ। ব্রণ দৈনিক।