গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ব্যায়াম - দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক

গর্ভাবস্থার উভয় একটি আনন্দদায়ক ঘটনা, এবং দায়িত্ব, এবং শরীরের উপর ভারী লোড হয়। অতএব, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য শারীরিক ব্যায়াম শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ - দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক ব্যতিক্রম নয়। এই সময়কালে, ভবিষ্যতে মায়ের পেট এখনো এত বড় নয় কিন্তু এটি ইতিমধ্যে মেরুদণ্ড, জয়েন্টগুলোতে, পেশী এবং অন্যান্য অঙ্গগুলির উপর অতিরিক্ত চাপ প্রয়োগ করে। আপনার শরীর এই লোড সঙ্গে সামলাতে সাহায্য করার জন্য, সহজ ব্যায়াম আছে। তারা বাড়িতে বা কর্মস্থলে সঞ্চালিত হতে পারে।

এটা কি গর্ভবতী হওয়া সহজ?

ভবিষ্যতের পিতা-মাতার জন্য পিতামাতা, গর্ভবতী নারীদের ভূমিকা রাখতে দেওয়া হয়, যার জন্য তারা তাদের পেটে বিশেষ প্যাচবন্ধ করে। এটি "গর্ভবতী" পেটের একটি কৃত্রিম আনুমানিক। প্রকৃতপক্ষে, এমন কিছু আছে যখন দেখা যায় যে প্যাডের সাথে ভবিষ্যতের পিতামাতা তাদের জুতাগুলি বন্ধ করার চেষ্টা করে, শ্যুলেসগুলি আবদ্ধ করে, মেঝে থেকে কিছু তুলে নিয়ে বা বিছানা থেকে বেরিয়ে আসে এই পদ্ধতির পরে পপ তাদের আক্ষরিক অর্থে অন্যান্য চোখ দিয়ে তাদের স্ত্রীদের দিকে তাকায় এবং আরো মনোযোগী হয়। কিন্তু ... পাঠ "পেট" শেষে ড্যাডিসিস মুছে ফেলা হয়, এবং তাদের এখনও আরো কয়েক মাস ধরে তাদের মা বহন করতে হয়।

এবং এর মানে হল যে তারা শিখতে হবে কিভাবে স্বাভাবিক জিনিসগুলি করতে হয়। ভাল, না যে সম্পূর্ণ নতুন, কিন্তু সংশোধন করা। কেন জিজ্ঞাসা কর? না সৌন্দর্যের জন্য, কিন্তু আপনার নিজের স্বাস্থ্য এবং ভবিষ্যতের সন্তানের জন্য। খুব বিশ্বাসী না? তারপর শুনুন গর্ভধারণের সময়, মহিলা শরীরের প্রধান পরিবর্তন ঘটেছে: রক্ত ​​সঞ্চালনের পরিমাণ প্রায় দ্বিগুণ, কিডনি, জরায়ু এবং অন্যান্য অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির বিশেষ পরিবর্তন রয়েছে। এবং সব কারণ ক্রমবর্ধমান টম মেরুদণ্ড পুনর্নির্মাণ। ইতিমধ্যে দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক থেকে, তিনি ইংরেজি চিঠির অনুরূপ শুরু করেন: লম্বার প্রভুত্ব বৃদ্ধি, এবং mommy একটি গর্বিত হাঁস এর প্রস্রাব অর্জন। কখনও কখনও আপনি শ্রোণী অঞ্চলে একটি অপ্রীতিকর প্রসারিত অনুভব - "হিসাবে হাড় বিচ্ছিন্ন করা হয়"? এটি গর্ভাবস্থার আরেকটি "বোনাস", যখন স্টিকুলার লেগামেন্ট এবং কার্টাইলিজগুলি সামান্য সুরক্ষিত থাকে।

কিভাবে সান্ত্বনার সঙ্গে গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক টিকে থাকতে পারি? আপনি যদি আমাদের পরামর্শ অনুসরণ করেন তবে এটি অর্জন করা কঠিন নয়। আপনি আপনার ডেস্কে বসে অফিসে সব দিন কাটান না? গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রয়োজনীয় স্বাস্থ্যকর ব্যায়াম ডিক্রিটি সক্রিয়ভাবে দৈনন্দিন জীবনের সাথে জড়িত? সক্রিয় বিশ্রাম, সঠিক আন্দোলন এবং আপনার শরীরের অবস্থার যত্ন নিন। এই ব্যায়াম প্রোগ্রাম করা সহজ। এবং একটি পুরস্কার হিসাবে আপনি "আকর্ষণীয় পরিস্থিতি" থেকে শুধু আনন্দদায়ক sensations পেতে হবে, যা আপনি পায়ে ব্যথা সম্পর্কে শিখতে না, ফুলে যাওয়া, ফুসকুড়ি, ফিরে পেট এবং অন্যান্য যন্ত্রণার এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যে, একটি স্বাস্থ্যকর, সুন্দর এবং সংকীর্ণ মা জীবন পেট মধ্যে, শিশুর আরো আরামদায়ক জীবন!

সঠিক পদবিন্যাস - স্বাস্থ্যের একটি গ্যারান্টি

ফিরে সোজা, সোজা কাঁধে, গর্বের উত্থাপিত মাথা - এটা কত সুন্দর! ভবিষ্যতের মা জন্য, ভাল অঙ্গবিন্যাস মহান কার্যকরী গুরুত্ব হয়। এটি সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গ সঠিক অবস্থান এবং স্বাভাবিক কার্যকলাপ নিশ্চিত করে। যাইহোক, দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের পরে, গর্ভবতী মহিলার গর্ভাবস্থা পরিবর্তন করে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে শুরু করে। এবং এখন কল্পনা করুন যে আপনার সন্তানের পেটে কি অস্বস্তিকরতা আসে, যখন আপনি অর্ধেক দিনের জন্য ঘুমানো, ঘুমানো এবং বসতে চান! আপনার অঙ্গবিন্যাস এবং বাড়িতে মনে রাখবেন, এবং পরিবহন, এবং কর্মক্ষেত্রে, যার জন্য নিয়মিত পিছনের পেশী জোরদার। কিভাবে? হাঁটার হাঁটা, স্বাভাবিক সকালে অনুশীলন সম্পাদন, পাশাপাশি 10-15 বার একটি সহজ এবং অবাধ বিরোধী ব্যায়াম করছেন। সোজা দাঁড়ানো, আপনার কোমর উপর হাত রাখুন, আপনার পিঠ সোজা করুন এবং আপ পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। পেশী সক্রিয়ভাবে অক্সিজেন সরবরাহ এবং শক্তিশালী করা হবে। সঠিক পদবিন্যাস নিশ্চিত করা হয়!

ক্লান্তি জন্য রেসিপি

একটি গর্ভবতী মহিলার জন্য সবচেয়ে ক্লান্তিকর সময় কাজ না, কিন্তু বাড়িতে। সব পরে, ভবিষ্যতের মা প্রায় নড়বড়ে হয় না। আপনি খাবার ধোয়া, ভোজন করা এবং আপনার কাপড় লোহা প্রয়োজন। প্রস্তুত তার পাকস্থলীর সঙ্গে, হোমওয়ার্ক খুব ক্লান্তিকর হতে সক্রিয় - তার পিছনে aches, তার পা গুলো হয়। আপনার হাড় থেকে অবকাশ একটি মুহূর্ত দিতে, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি প্রাথমিক ব্যায়াম সঞ্চালন চুলা বা ironing বোর্ডের পিছনে দাঁড়িয়ে, নিজেকে একটি ছোট বাক্স বা চেয়ারের পাদদেশে রাখুন বিকল্পভাবে, আপনার লেগ পরিবর্তন করুন - যাতে আপনি পিছনে টান এড়াতে সক্ষম হবেন। শুধু কিছু!

শিশুর সঠিকভাবে পরিধান করুন

আপনি শুধু একটি mommy হয়ে আছে এবং আপনি অন্য চাঁটা জন্য অপেক্ষা করছে? অথবা আপনি আপনার একটি বন্ধু পরিদর্শন করতে এসেছেন, এবং হ্যান্ডেল এটি নিতে চাই না থেকে বিরত থাকতে পারে? সতর্ক থাকুন! একটি গর্ভবতী মহিলার বাচ্চাকে উত্তোলন এবং ধরে রাখার জন্য এটি অত্যাবশ্যক, যাতে এটি পেছনের মাংসপেশি এবং প্রেসের উপর চাপ সৃষ্টি করে না। শিশুর সঠিকভাবে রাখুন - উচ্চতর, বুকে স্তরে, এবং আপনার কাঁধে একটি খাঁজকাটা মাথা মাথা নত। একই সময়ে, কোমর অঞ্চলে ফিরে বামে না এবং বিশেষ করে আপনার পেটে বাচ্চা বহন না করার চেষ্টা করুন।

পেট জন্য সমর্থন

দ্বিতীয় ত্রৈমাসীর 4-5 মাসের গর্ভাবস্থায় ব্যতিক্রম ছাড়া সমস্ত মায়েদের প্রসবপূর্ব প্যাডের সাথে তাদের পোশাক প্রসারিত করার সুপারিশ করা হয়। এটি সরানো অনেক সহজ, কিন্তু প্রদান করা হয় যে "নতুন জিনিস" সঠিকভাবে পরতে হয়। সর্বদা ব্যান্ডেজ পরিধান করুন, শক্তভাবে আঁকবেন না যাতে আপনার পাঁজটি পেট ও পেটে মাপতে পারে। অন্তত দুই ঘন্টা বিরতি সঙ্গে, একটি সারিতে 3 ঘন্টা বেশি না একটি ব্যান্ডেজ পরেন এবং হাঁটা পরে বিশ্রামের জন্য, নিম্নলিখিত ব্যায়াম করবেন: আপনার পাশে থাকা, যখন কাঁদ মধ্যে বালিশ রাখা এই অবস্থানে নিষিদ্ধ করা হয় না এবং ঘুম।

নিরাপদ লিফট

সকালে - এটা আপ পেতে সময় এবং এমনকি যদি অ্যালার্ম ঘড়িটি ইতিমধ্যেই বাজছে, তবে বিছানা থেকে লাফ নাও! পেটের পেছনের পেছন দিক থেকে একটি তীক্ষ্ণ উদ্দীপনা পেটে প্রেসের পেশীগুলির তীব্র উত্তেজনা সৃষ্টি করে। এইভাবে মমিতে পেটের নীচের অংশে ব্যথা অনুভূত হতে পারে, যেহেতু একটি গর্ভাশয়ে টনসিল বৃদ্ধি পায়। ডাক্তাররা দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে গর্ভবতী নারীদের পরামর্শ দিচ্ছেন, নিম্নোক্ত নিয়ম এবং ব্যায়াম:

- হঠাৎ জেড়ং ছাড়া পেছন দিকে দৌড়ানোর অবস্থান থেকে, প্রথম দিকের দিকে ঘুরুন, বিছানা থেকে পাটি ছেড়ে দিন, তার পৃষ্ঠের উপর আপনার হাত বিশ্রামের সময়। তারপর সহজেই বসার অবস্থানে যান এবং তারপর উঠুন।

- আপনি সকালে ফিরে একটি শোরগোল আছে, পিপা উপর বসা, হাঁটু-কাঁধের অবস্থান দাঁড়ানো। 20-30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন

- মেঝে উপর মিথ্যা অবস্থান থেকে (উদাহরণস্বরূপ, জিমন্যাস্টিকস বা যোগ পরে) পর্যায়েও পেতে। প্রথমত, আপনার দিকে বাঁকানো, সমস্ত চারজনের উপর দাঁড়ানো, তারপর আপনার হাঁটু আরোহণ। হাঁটুতে সাপোর্টিং লেগটি রাখুন এবং এটি আপনার হাত দিয়ে (এটি সম্ভব এবং পিঠের সাথে চেয়ারে বসা) দাঁড়িয়ে থাকুন, দাঁড়ানো এবং সোজা করুন, সঠিক অঙ্গভঙ্গি রাখতে ভুলবেন না।

মেরুদন্ড জন্য আরাম

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এই ব্যায়াম একটি কার্যকরী দিন, একটি ট্রিপ বা দীর্ঘ পায়চারি পরে মেরুদন্ড মুক্ত করা একটি দুর্দান্ত উপায়। শুরুর দিকের অবস্থানটি পেছনে লেগে আছে, পায়ে হাঁটুতে ঘুরছে, পায়ের তলায় সম্পূর্ণরূপে চাপ দেওয়া হয়। এটি 10-15 মিনিটের বেশি আর নেই। এই পরিস্থিতিতে যদি আপনি পায়ে চাপ অনুভব করেন, তাহলে আপনার হাঁটু অধীন আবদ্ধ কম্বল বা একটি ছোট প্যাড থেকে একটি বেলন রাখুন। এই অঙ্গবিন্যাসের একটি অতিরিক্ত প্রভাব পায়ে ক্লান্তি অপসারণ এবং ভ্যারোজোজ শিরা প্রতিরোধ। যাইহোক, যদি আপনি এই অবস্থার মধ্যে অস্বস্তিকর হয়, চক্কর ঘটে, ডান দিকে (পিঠ এবং নিতম্ব নীচের অংশ) একটি ছোট বালিশ রাখা চেষ্টা করুন। একই সময়ে, প্যাভিলাইভটি অদ্ভুতভাবে বৃদ্ধি পাবে, যা রক্ত ​​সঞ্চালনকে উন্নত করবে, হুবহু শিরাতে চাপ দূর করবে। যদি এই ব্যবস্থাগুলি সহায়তা করে না এবং চক্কর না আসে, তাহলে এই ব্যায়ামটি প্রত্যাখ্যান করা আরও ভাল।

গর্ভবতী ব্যবসাওয়ালা জন্য ব্যায়াম

আপনি কর্মস্থলে থাকলে, এটি কোন ব্যাপার না। এখানে আপনি কিছু নিয়মানুবর্তিতা দেখতে, দরকারী ব্যায়াম একটি সংখ্যা সঞ্চালন করতে পারেন। সচেতন থাকুন এবং বসে থাকুন, কোনও স্ট্যান্ডে আপনার পা রাখুন - একটি অটোমান বা একটি ছোট স্টল, কর্মক্ষেত্রে - একটি বাক্স বা কাগজটির কয়েকটি প্যাক। টেবিলে "পদে" বসাও খুব সঠিকভাবে করা উচিত। এই মাঝারি হার্ড চেয়ার জন্য, টেবিল কাছাকাছি সরানো, আপনার পিছনে সোজা রাখা। দাঁড়ানো পায়ে রাখুন (এটি কাগজের বা বক্সের কয়েকটি প্যাকের দ্বারা প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে) যাতে আপনার হাঁটু পেলভীর স্তরের নীচে না হয়। যদি মেঝে থেকে কিছু উত্তোলন করার প্রয়োজন হয় (উদাহরণস্বরূপ, একটি ব্যাগ, কাগজপত্রের একটি পত্র), তীব্র পাতলা না, আরো আপনার মাথা নিচে। আপনি ধীরে ধীরে বসতে, আপনার অঙ্গবিন্যাস রাখা উচিত, এবং একটি ফ্ল্যাট ফিরে সঙ্গে ভাল আরোহণ করা উচিত।

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের গর্ভবতী নারীদের প্রতি 15-20 মিনিটের জন্য ডেস্কটপের পিছনে এবং পায়ে বিশ্রাম নেওয়ার জন্য এটি গ্রহণযোগ্য। এটি একটি "সান্ত্বনার" ব্যবস্থা করা সহজ, একটি চেয়ারে ঝুঁকে এবং তার পিছনের নমন। কাঁধের প্রস্থে বা সামান্য বিস্তৃত দিকে ফুট স্থাপন করা ভাল। 8-10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে দাঁড়ানো, বিশ্রাম এবং 2-3 আরো বার পুনরাবৃত্তি। হাত জন্য সমর্থন হিসাবে টেবিল, উইন্ডো শিল বা অন্য উপযুক্ত পৃষ্ঠ কাজ করতে পারেন।

আপনার পিছনে শিথিল করার জন্য, প্রাচীরের দিকে দাঁড়ান, আপনার হাঁটু সামান্য (কিছুটা ফেটে) করুন এবং কোমর সোজা করার চেষ্টা করুন (প্রাচীরের নিচে চাপুন)। 6-8 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন, 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন আপনার অঙ্গবিন্যাস প্রশিক্ষণ দিতে ভুলবেন না। এটি করার জন্য, প্রাচীরে যান এবং আপনার পিঠের সাথে এটির পিছনে পিছলে যান, যাতে আপনার ঘাড়, কাঁধের ব্লেড, ঢাল, ঝিনু এবং হিল স্পর্শ করা হয়। তারপর প্রাচীর থেকে দূরে সরানো এবং যতক্ষণ সম্ভব যতক্ষণ এই অবস্থান রাখতে চেষ্টা করুন।

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সাধারণ ব্যায়াম করা, আপনি আপনার শরীরের স্ট্রেন আরাম এবং ভ্রূণ আরামদায়ক বোধ সাহায্য।