ব্যায়াম করার সময় আপনার শ্বাস বন্ধ না করা, অন্যথায় শিশু অক্সিজেনের অভাবে ভোগে, এবং চর্বি চামড়া অধীনে পোড়া এবং বসতে সক্ষম হবে না।
প্রশিক্ষণ জন্য বস্ত্র বিনামূল্যে শ্বাস সঙ্গে হস্তক্ষেপ, বুকে আঁট করা উচিত নয়।
ওভারহ্যাট করবেন না। শারীরিক কার্যকলাপ সঙ্গে, শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায়। এবং এটি 38 ° সে অতিক্রম করতে হবে! আপনি মনে করেন না যে আপনি খুব উষ্ণ, কারণ আপনি প্রচুর পরিমাণে শ্বাস-প্রশ্বাস নিচ্ছেন এবং ঘাম ঝরাচ্ছেন। অতএব, পন্থা মধ্যে বিরতি নিতে এবং সব সেরা দিতে না!
তৃষ্ণার অনুভূতিতে মনোযোগ কেন্দ্রীকরণের সময়, ব্যায়ামের সময় এবং পরে, খনিজ জলের পানিতে (গ্যাস ছাড়াই): আপনি নিরূদ হবেন না!
সুস্থতা উপর ফোকাস এবং আরো প্রায়ই বিশ্রাম। সংবেদনশীলভাবে আপনার নিজের অনুভূতিগুলি শুনুন এবং নিজেকে নিজেকে ক্লান্ত করবেন না। ব্যায়াম স্থগিত করুন, যদি আপনার ব্যথা বা মাথা ঘোরা হয়, আপনি অসুস্থ বোধ করেন, আপনার চোখ আগে কালো মরু ফ্ল্যাশ। আপনার যথেষ্ট প্রশিক্ষিত শক্তি এবং শক্তি থাকতে হবে!
ঘটনাগুলি জোর করবেন না গর্ভাবস্থার আগে যদি আপনি 6 মাসের বেশি সময় ধরে ফিটনেস নিযুক্ত না থাকেন, তবে সপ্তাহে 3 বার এরোবিক ব্যায়াম করুন। ধারণাটি 3 মাস আগে নিয়মিত হয়ে গেল? আপনি আরো প্রায়ই প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, এবং ক্লাসের সময়সীমা অর্ধেক ঘন্টা বৃদ্ধি অযৌক্তিক নারীরা জলীয় এনারবিক বা সাঁতারের মতো পানির কার্যক্রম পছন্দ করে।
আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার ফিটনেস নিযুক্ত করা সম্ভব কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন, এবং আপনার ক্ষেত্রে বিশেষ করে কোন লোকেদের এড়ানো উচিত। প্রশিক্ষণ পরে, সেখানে ঝলকানি ছিল? স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞকে তাৎক্ষণিকভাবে বলুন!
সম্পূর্ণ গর্ভাবস্থার সময়, বাদ ...
মোচড়ের ও ঘনীভূত - তারা বাচ্চাটিকে স্বরে রূপান্তর করতে পারে।
ট্রাম্যাটিক আন্দোলনগুলি (জাম্প, জেরক্স, জগিং, মাও, গভীর ফাটল) এবং ক্রীড়া (পর্বতারোহণ, জল স্কিইং, হ্যাং-গ্লাইডিং, স্নোবোর্ডিং, টেনিস, ঘোড়া, স্কোয়াশ, সাইকেল, স্কেট, রোলার্স): আপনার পেট আঘাত
সাঁতার মধ্যে তীক্ষ্ণ আন্দোলন এবং swings - কোন কাটা, ব্রাস এবং প্রজাপতি! পেছনের একটি দৃঢ় নমন এছাড়াও সহ্য করা হয় না (বিশেষত, যখন "কুকুর মত" সাঁতার) বিশেষ করে: এটি কোমর থেকে ক্ষতিকারক (এটি ইতিমধ্যেই পেট বৃদ্ধি হিসাবে মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রে স্থানচ্যুতির কারণে একটি ভারী লোড অভিজ্ঞতা।) এটি একটি breaststroke সঙ্গে সাঁতার জন্য মায়ের জন্য দরকারী এবং তার পিছনে, বিশেষ করে ফেনা বোর্ড তার মাথা ঝাঁকুনি।
ডাইভিং এবং ডাইভিং এছাড়াও শ্বাস মধ্যে বিলম্বের কারণে স্বাগত না, অক্সিজেন অনাহারের হুমকি, চাপ ড্রপ এবং জল অধীন চেতনা হারানোর ঝুঁকি: fainting গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে অসাধারণ হয় না।
যোগব্যায়াম ইন, একটি উল্টানো অঙ্গবিন্যাস (মাথা উপরে পা) মধ্যে Asanas এবং শক্তিশালী প্রসারিত (গর্ভপাত হতে পারে) অনুমতিপ্রাপ্ত হয় না।
পেট ও পিছনে অতিরিক্ত লোড এবং অতিরিক্ত লোড উত্তোলন, কোমর কাছাকাছি একটি বেল্ট সঙ্গে ফিটনেস সরঞ্জাম ব্যবহার।
দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সাথে শুরু
আপনার পিছনে থাকা ব্যায়ামগুলি এড়িয়ে চলুন (এই অবস্থার মধ্যে গর্ভাশয়ে বৃহৎ পাত্রগুলি ছিটিয়ে দেয় এবং শিশুটি অক্সিজেনের অনাহারে আক্রান্ত হয়) এবং স্থায়ী (শিরাগুলির জন্য খারাপ): তাদের পিছনে এবং হাঁটু হাঁটু সাপোর্টে হাত দিয়ে সহায়তা করে বসার সাথে তাদের প্রতিস্থাপন করুন।
যেমন squats এবং deadlifts হিসাবে ব্যায়াম অপব্যবহার করবেন না।
অবিলম্বে কার্ডিও মেশিনের উপর ব্যায়াম থামাতে, ক্লান্তি প্রথম লক্ষণ অনুভব।
3 য় ত্রৈমাসিকে
ত্বকে প্রসারিত চিহ্ন ঝুঁকির কারণে ঘন ব্যায়াম এড়িয়ে চলা - স্ট্রাই তারা সর্বাধিক পরিচিত ঝুঁকি এলাকায় প্রদর্শিত: হিপস, নিম্ন পিঠ এবং তির্যক এবং তাই বলা হয় - শারীরিক প্রচেষ্টা striae। কিন্তু ভবিষ্যতে মায়েদের তাদের শিক্ষার প্রবণতা ইতিমধ্যেই বৃদ্ধি পেয়েছে (একই প্রজাস্ট্রোস্টোন চেষ্টা করা হয়েছে)!