অনাক্রম্যতা জোরদার খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি

সবচেয়ে নিরাপদ অবস্থানে ঠান্ডা ব্যাপক প্রাদুর্ভাব সময় আমাদের যারা শক্তিশালী অনাক্রম্যতা আছে আপনি কিভাবে সংক্রামক রোগ প্রতিরোধের উন্নতি করতে পারেন সম্পর্কে আপনি কখনও চিন্তা করেছেন? নিশ্চিতভাবেই সবাই কঠোর পদ্ধতির প্রবর্তন এবং খেলাধুলার খেলাগুলিকে শক্তিশালী করার উপর ইতিবাচক প্রভাব সম্পর্কে শুনেছেন। যাইহোক, সবাই তার স্বাস্থ্যের কারণে তৃপ্ত বা ক্রীড়া বিভাগ এবং ফিটনেস ক্লাব অংশগ্রহণ করতে সক্ষম হয় না। কিন্তু অনাক্রম্যতা জোরদার জন্য খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি সংগঠিত, আমরা সব বেশ সক্ষম হয়। সুতরাং, যেমন খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি সংগঠনের সময় অনুসরণ করা মৌলিক নিয়মগুলি কি?

প্রথমত, খাদ্য পর্যাপ্ত প্রোটিন সরবরাহ করা উচিত। একটি প্রাপ্তবয়স্ক মহিলার শরীরের জন্য, এই চিত্র সম্পর্কে 90 - 120 গ্রাম প্রোটিন হবে। খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি, যা খাদ্যের প্রয়োজনীয় পরিমাণে প্রোটিন সরবরাহ করে, মানুষের অনাক্রম্যতা শক্তিশালীকরণের উপর বিশাল প্রভাব ফেলে। এটা বলার জন্য যথেষ্ট যে, জীবাণুর ব্যাকটেরিয়া প্রতিরোধের জন্য বহু সুরক্ষামূলক পদার্থ তাদের রাসায়নিক প্রকৃতি দ্বারা প্রোটিন। এবং আমাদের শরীরের যেমন পদার্থের সংশ্লেষণের জন্য, আমাদের খাদ্যগুলি প্রয়োজনীয় "বিল্ডিং উপকরণ", যা খাদ্যের প্রোটিন যা পাওয়া উচিত।

পরের মুহুর্তে, যা অনাক্রম্যতা জোরদার জন্য খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি সংস্থার মনোযোগ দিতে হবে, ভিটামিনের খাদ্য পর্যাপ্ত পরিমাণে। এই পুষ্টির উপাদান খুব ছোট পরিমাণে আমাদের শরীরের বিতরণ করা আবশ্যক (বেশিরভাগ সময় শুধুমাত্র কয়েক মিলিগ্রাম বা প্রতিদিন মাইক্রোগ্রাম)। তবে, অনাক্রম্যতা শক্তিশালীকরণে ভিটামিন ভূমিকা অবাঞ্ছিত করা কঠিন। সত্য যে অনেক এনজাইমগুলি যা শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ প্রতিস্থাপনের প্রতিক্রিয়া বহন করে, তাদের সুরক্ষামূলক কর্ম সঞ্চালনের জন্য, তাদের গঠন বিভিন্ন ভিটামিন অন্তর্ভুক্তি প্রয়োজন। স্বাভাবিকভাবেই, ভিটামিনের অনুপাতে খাদ্যের মধ্যে এই এনজাইম অনেকগুলি প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে না, যা পরিণামে মানুষের অনাক্রম্যতা হ্রাস পায়।

পুষ্টির পুষ্টির সাথে শরীরের ভিটামিনের ভিটামোটকগুলি নিশ্চিত করুন যে ফল এবং সবজি বিভিন্ন (বিশেষত তাজা) খাদ্যের অন্তর্ভুক্তিতে অন্তর্ভুক্ত হতে পারে, যেহেতু পুষ্টির উপাদানগুলির বৃহত্তম পরিমাণ উদ্ভিদ উৎপাদনের পণ্যগুলিতে থাকে। পশু উৎপাদনের পণ্যগুলির মধ্যে সবচেয়ে বেশি ভিটামিন রয়েছে লিভার, কিডনি, চিকেন ডিম, মাছের তেল। সিন্থেটিক মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্সগুলি আপনাকে ডায়রিটি পুষ্টির মধ্যে ভিটামিনের অভাব পূরণে সাহায্য করবে, তবে এই ওষুধগুলি ব্যবহার করে সংযুক্ত রেসিপি অনুযায়ী কঠোরভাবে হওয়া উচিত। মনে রাখবেন খাদ্যের মধ্যে ভিটামিনের অত্যধিক ভারসাম্য স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর, তাদের অভাবের চেয়ে কম নয়।

খনিজ পদার্থ - এটি খাদ্যতালিকাগত পুষ্টির অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, যদি ইচ্ছা করে, অনাক্রম্যতা জোরদার করার জন্য। যেমন লোহা, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, সেলেনিয়াম ইত্যাদির মতো খনিজ উপাদানগুলিও মানুষের অনাক্রম্যতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে সক্ষম। উদাহরণস্বরূপ, লোহা হিমোগ্লোবিনের অংশ - একটি পদার্থ যা শরীরের সমস্ত কোষে অক্সিজেন বহন করে। খাদ্যের মধ্যে লোহার অভাব অ্যানিমিয়া ও অক্সিজেনের ক্ষয়ক্ষতির বিকাশের কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে, যা ঘন ঘন প্রতিবন্ধকতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। অতএব, ডায়াবেটিস পুষ্টির যুক্তিসঙ্গত সংস্থার সাথে প্রয়োজনীয় পরিমাণে খাদ্যে খাদ্যের বিধানে প্রচুর মনোযোগ দেওয়া উচিত।

এবং, অবশ্যই, আপনি যেমন লোকের প্রতিকারগুলি পেঁয়াজ এবং রসুন মত ঠান্ডা বিরুদ্ধে মনে রাখতে হবে - এই খাবার phytoncides (জীবাণুর ব্যাকটেরিয়া উপর একটি বিষণ্ণ প্রভাব জাগিয়ে তোলে যা অস্থির পদার্থ) সংখ্যা আছে। ডায়াবেটিস ডাইনিংয়ের পেঁয়াজ বা রসুনসহ প্রতিদিনের খাবারের সাহায্যে আমরা রোগ প্রতিরোধের দৃঢ় সংবেদীতার কারণে রোগ প্রতিরোধে আমাদের শরীরের প্রতিরোধের ব্যবস্থা করে দিতে পারি।