পালেও-ডায়টেক্টের নীতি
যারা এই পাথ অনুসরণ করে সব ক্যানড এবং প্যাকেজ খাদ্য ছেড়ে দিতে হবে। একই সময়ে, লবণ, চিনি, আটাজাত দ্রব্য এবং মধু দিয়ে উচ্চ পরিমাণে দুগ্ধজাত দ্রব্য, শাকসবজি, সিরিয়াল, লেজ, চর্বিযুক্ত মাংসের বিভিন্ন জাতের খাবার এবং খাদ্যের পরিমাণ কমাতে প্রয়োজনীয়।
আধুনিক "প্যালিও" নীতি
সঠিকভাবে রান্না করা প্রাকৃতিক খাদ্য খান ক্যাফে এবং রেস্টুরেন্ট থেকে pastries এবং খাদ্য থেকে সতর্ক থাকুন গৃহজাত খাদ্য খাওয়ার চেষ্টা করুন- ভাত, গম এবং অন্যান্য ফসল খাই না। এটি খুব জটিল, কিন্তু সম্ভব। আপনি তাদের খাদ্য থেকে তাদের বাদ না পেতে হলে, তাদের ব্যবহার কমাতে চেষ্টা করুন।
- মিষ্টি খারাপ ডায়াবেটিস মধু, ভূট্টা শারাপোভা, চিনি, পালঙ্ক সিরাপ থেকে বাদ দিন।
- খাদ্যের জন্য বীজ এবং শস্য থেকে তেল ব্যবহার করবেন না আপনার সালাদ ড্রেসিং করুন। পরিবর্তে, আপনি মাখন, অযোগ্য নারকেল তেল এবং জলপাই তেল খেতে পারেন।
- আরো উচ্চ মানের মাংস খান শস্য উত্থাপিত চেয়ে ওমেগা -3 ও ওমেগা -6 উত্থিত পশুদের খাওয়া ভাল। লাল মাংস উপভোগ করুন
- ডিম খান, তাদের প্রচুর পুষ্টি রয়েছে।
- সপ্তাহে কয়েকবার মাছ খাওয়া
- আপনি ভাল ফ্যাট দিয়ে তাদের একত্রিত হলে সবজি খরচ বিশেষত দরকারী।
- ফল ব্যবহারে নিজেকে সীমিত, বিশেষ করে যারা ফ্রুক্টোজ একটি বড় পরিমাণ ধারণকারী ফলসমূহ সবচেয়ে ভাল ফল। ফল্টোজ একটি বড় পরিমাণে প্রতিকূলভাবে লিভারকে প্রভাবিত করে। এছাড়াও স্ট্যাচের সাথে ব্যবহৃত খাদ্যের শাকসব্জি থেকে প্যালিওডিয়েটাকে বাদ দেওয়া হয়।
- আমাদের অন্ত্রের জীবাণু পরিবেশের জন্য লৌহ-দুধের সামগ্রী খুবই উপযোগী।
- অতিরিক্ত ভিটামিন "ডি" নিতে ভুলবেন না, যেমন মাছের তেল, আয়োডিন, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, সেলেনিয়াম ইত্যাদি বিষয়গুলি সম্পর্কে ভুলে যান না।
- একজন ব্যক্তির প্যালিওডাইটের সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য কিছু সময় প্রয়োজন। শরীরের শক্তি উৎস হিসাবে কার্বোহাইড্রেট পরিবর্তে চর্বি ব্যবহার করে adapts।
- ঘুম খুব গুরুত্বপূর্ণ। দিনে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমাও।
পণ্যগুলি যে প্যালিওডিয়েটে প্রবেশ করে সে সম্পর্কে মতামত ডুগুন। পুষ্টিবিদরা এই বিষয়ে ক্রমাগত বিতর্ক করছেন। প্যালিওপডহডক পুষ্টির জনপ্রিয়তা ভরবেগ অর্জন করছে। এখন পল ওয়াকার, ম্যাথু ম্যাককোনাউঘে এবং মেগান ফক্সের মতো এই শোব্যাজ তারকা প্যালিওডিয়েটে চলে গেছেন।
উদাহরণ মেনু
ব্রেকফাস্ট:
- 400 গ্রাম বেরি ভাণ্ডার;
- পাতলা হ্যাম স্লাইস;
- কফি 1 কাপ
দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট:
- 1 আপেল;
- শুকনো গরুর মাংস
- 1 কাপ জল;
- বাদাম 10 বাদাম।
দুপুরের খাবার:
- সবুজ শাকের একটি সালাদ একটি বড় অংশ;
- সালমানের 50 গ্রাম;
- 1 টেবিল চামচ জলপাই তেল;
- 200 গ্রাম তরমুজ;
- 1 কাপ জল
লঞ্চ এবং ডিনারের মধ্যে:
- চিকেন 100 গ্রাম;
- 2 কিউই ফল;
- 1 টি তাজা শাকসব্জী পরিধান;
- 1 কাপ জল
ডিনার:
- 15 বাদাম;
- কম চর্বি ভর্তি স্টেক 100 গ্রাম;
- 400 গ্রাম ব্রোকলি এবং ফুলকপি ভাজা;
- 1 কাপ জল
ডিনার পরে:
- আখরোট একটি মুষ্টিমেয়;
- 1 কমলা;
- ভাজা মাছ 100 গ্রাম (অগত্যা, যদি প্রোটিন যথেষ্ট না হয়);
- 1 কাপ জল
পলিয়েডিয়েটিস এর ইতিবাচক দিক
যখন "প্যালিও" দেখা যায় তখন রক্তের শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক হয়ে যায়। এখন অনেকগুলি উচ্চ রক্তচাপের শর্করা আরো স্থিতিশীল স্তর, কম সম্ভবত আপনি ক্ষুধা অভিজ্ঞতা হবে। বিশেষ করে বর্ধিত চিনি ডায়াবেটিস বাড়ে।
প্যালিওডিয়েটা খাবারের উপর নির্ভর করে যা ফ্যাটের সাথে অসম্পৃক্ত। খাদ্য থেকে ডেয়ারি পণ্য এবং চর্বিযুক্ত মাংস বর্জনের পরে অসম্পৃক্ত চর্বি খরচ কমানো হবে। এটি কোলেস্টেরল কমিয়ে সাহায্য করবে উল্লেখযোগ্যভাবে হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করা।
Paleoideide দিয়ে আপনি প্রোটিনের অতিরিক্ত উৎস সন্ধান করতে হবে না। প্রতিটি খাবার কম চর্বি মাংসের থালা - বাসন অন্তর্ভুক্ত খাবারের পরের খাবার এবং প্রচুর সংখ্যক শাকসব্জির সংমিশ্রণ ক্যালোরির খরচ কমাবে এবং এটি ওজন কমে যাবে।
প্যালিওডিয়েটিস এর নেতিবাচক দিক
পেলেও-ডায়াটের প্রধান সমস্যাটি ভুল মেনু হতে পারে, যা কার্বোহাইড্রেটগুলির অপর্যাপ্ত পরিমাণে আহারের প্রতি আকর্ষণ করবে। এটি যদি আপনি খেলাধুলায় নিবিড়ভাবে জড়িত হন। তারপর সবজি এবং ফল থেকে কার্বোহাইড্রেড প্রাপ্ত আপনার জন্য যথেষ্ট হবে না। আপনি সমস্যাটি সমাধান করতে পারেন - আপনার শরীরকে কার্বোহাইড্রেট (চিনাবাদাম, কলা, চেরি) উচ্চ ফল দিয়ে পূর্ণ করতে হবে।
এখন আসুন আমরা নিরামিষভোজনে চলে যাই। তারা রাশিতে প্রোটিন পাউডার যোগ করতে পারে। যাইহোক, এটি একটি বাস্তব paleodiet হবে না। অতএব, নিরামিষভোজী এই ধরনের ডায়াবেটিস নয়।
পলিয়েডোটের কাছে যাওয়ার আগে, আপনাকে নিয়মিতভাবে বিবেচনা করতে হবে যদি আপনি নিয়মগুলি অনুসরণ করতে পারেন। Paleodieta একটি সক্রিয় জীবনধারা নেতৃত্ব যারা ভাল জন্য উপযুক্ত। এটা বিপাকীয়তা উন্নতি এবং ওজন কমাতে সাহায্য করবে।