সন্তুষ্ট
সাইক্লিং থেকে একটি সাইকেল বেনিফিট সাইড যখন কত ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলাএকটি সাইকেল অশ্বারোহণ কত ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলা
শরীরের ওজনের উপর নির্ভর করে সরাসরি তৈরি করা ক্যালোরির পরিমাণ এবং প্রচেষ্টার উপর নির্ভর করে। আপনি ধীরে ধীরে যান, আপনি প্রতি ঘন্টায় প্রায় 140-240 ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন। একটি দ্রুত যাত্রায় সঙ্গে 400 থেকে 700. এছাড়াও অসমর্থন এছাড়াও না বাইক নিজেই বৈশিষ্ট্য। কিন্তু গড় গণনা এই রকম কিছু দেখবে:
- বাছাই এবং ascents সঙ্গে রুট, কয়েক গিয়ারের সঙ্গে একটি সাইকেল, প্রতি ঘন্টায় প্রায় 420 কে.সি. হারাতে সাহায্য করবে
- একটি বিশেষ কৌতুক প্রশিক্ষণ আপনার 560 kcal / h থেকে বঞ্চিত করবে
- একটি গুরুতর লোড এক ঘন্টা 700 ক্যালোরি হারাতে সাহায্য করবে
অতএব, আপনার সাইকেল মডেল এবং লোড ডিগ্রী হিসাব গ্রহণ, আপনি আপনার ভ্রমণগুলির এক জন্য পোড়া প্রায় ক্যালোরি হিসাব করতে পারেন। যত তাড়াতাড়ি ঘৃণাত্মক অতিরিক্ত পাউন্ড হারানোর কোন ইচ্ছা নেই, প্রথম যাত্রায় আপনার শরীরের overstrain না, তাকে ধীরে ধীরে লোড ব্যবহার করতে দিন, যাতে প্রশিক্ষণ পরে অস্বস্তি এবং ব্যথা অভিজ্ঞতা না।
একটি সাইকেল অশ্বারোহণ এর উপকারিতা
প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি এখনও একটি সাইকেল চালাতে জানেন বা তরুণদের মধ্যে অর্জিত দক্ষতা ভুলে যাননি। যদি এই সমস্যাগুলি প্রকাশ করে, তাহলে আঘাত থেকে বাঁচার জন্য স্থির সাইকেলের ফাঁকগুলোকে ঠিক করা আরও ভাল।
ট্রিপ চলাকালীন, আপনার সাথে একটি বোতল জল নিতে প্রস্তুত। শরীরের তার ক্ষতির জন্য আপ করতে হবে যখন আপনি প্রশিক্ষণ সময় ঘাম।
সময় যখন আপনি চালনা হবে নির্ধারণ যদি এই সকালে এবং সন্ধ্যায়, এক সময়ে এক ঘন্টা যথেষ্ট হবে, যদি আপনি এক জিনিস নির্বাচন করুন, তাহলে সময় এক থেকে অর্ধ থেকে দুই ঘন্টা পরিবর্তন করা উচিত। এই সময়, আপনাকে কয়েকটি প্রশিক্ষণ সেশনের পরেও যেতে হবে, আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে অভ্যাস করুন। ট্রিপের এক ঘণ্টার আগে এবং এটির এক ঘণ্টা পরে খাওয়াবেন না।
আপনি শরীরের যে লোড যথেষ্ট যথেষ্ট কিনা তা বুঝতে, আপনি নাড়ি গণনা শিখতে প্রয়োজন। পালস, যা প্রতি মিনিটের মধ্যে 120-150 বাইটের মধ্যে, বলছে যে আপনি সবকিছু ঠিকঠাক করছেন। নীচের 120 - আপনি শরীরের প্রসারিত করবেন না, 150 এর উপরে - ধীরে ধীরে। আপনি ঘাড় এবং কব্জি উপর আপনার নাড়ি চেক করতে পারেন। অবশ্যই আপনি থামাতে এবং যাত্রায় সময় এটি প্রতি 10 মিনিট চেক করতে হবে না, অন্যথায় এটি থেকে সব উপকারিতা কিছুই হবে না। এটা যথেষ্ট দুই তিনটি চেক, এবং এটি একটি বিশেষ হার্ট রেট মনিটর পেতে ভাল, যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে যাত্রায় সময় নাড়ি প্রদর্শন করবে।
যাত্রায় না শুধুমাত্র বেনিফিট আনতে, কিন্তু পরিতোষ জন্য, সঠিক স্তর এ আসন সেট করতে প্রয়োজন। স্যাঁতসে বসুন, এবং প্যাডেলের উপর একটি পাদদেশকে সর্বনিম্ন অবস্থানে রাখুন, এটি সম্পূর্ণরূপে সিদ্ধ হওয়া উচিত, অন্যথায় আপনাকে দ্রুত ক্লান্তি এবং পেটে ব্যথার প্রতিশ্রুতি দেওয়া হয়। প্যাডেলগুলি পাদদেশে একটি বালিশ দ্বারা পাকানো হতে হবে, যথা আঙ্গুল গুলো হত্তয়া যে জায়গা।
আপনি যদি এখনও একটি সাইকেল না থাকে, এবং ক্রয় শুধু এগিয়ে, তারপর পেশাদারী পরামর্শদাতা আছে যেখানে দোকান একটি গাড়ির নির্বাচন করুন। তারা আপনার উচ্চতা অনুযায়ী সাইকেল নির্বাচন করতে আপনাকে সাহায্য করবে, ফ্রেমটি কতটা লম্বা হবে এবং আপনার কাণ্ডটি কেমন হওয়া উচিৎ তা আপনাকে দেখিয়ে দেবে যে আপনি কেবল আকর্ষণীয় দিক থেকে আকর্ষণীয় নয়, তবে এটি দীর্ঘ ভ্রমণের সুবিধাজনক এবং আরামদায়ক।