সুন্দর উরু জন্য ব্যায়াম

সুন্দর এবং সরু পায়ে কোনও মহিলার আকৃতির একটি কৌশলগত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। তাদের আপিল যে কোন সময়ে প্রাসঙ্গিক - না শুধুমাত্র গ্রীষ্মে, যখন আমরা স্কার্ট, শহিদুল এবং sarafans পরেন, কিন্তু শীতকালে, যখন টাইট জিন্স ব্যবহার করা হয়। সুন্দর হিপস সঠিক পুষ্টি এবং ব্যায়াম ফলাফল।

পুষ্টি সম্পর্কে, কিছু নিয়ম সঙ্গে নিজেকে নিজেকে গ্রহণ করা - একটি কঠোরভাবে সময় সময় খাওয়া, ধীরে ধীরে খাওয়া, ভাল চিবান এবং রাতে খাওয়া না। শারীরিক ব্যায়াম জন্য আমরা একটি ব্যাপক পছন্দ আছে - সুইমিং পুল, ফিটনেস হল, যোগ এবং তাই। যদি আপনি প্রতিদিনের ঘৃণা মধ্যে এই সব সময় খুঁজে না পেতে পারেন, তারপর আউট উপায় বাড়িতে ব্যায়াম হয়। তারা অনেক সময় নেয় না, এবং আপনি তাদের নিয়মিত করলে, আপনি সবসময় আকৃতি থাকতে পারেন। অবশ্যই, সরু এবং স্মার্ট হিপের পথ সহজ নয়, তবে ধৈর্য এবং অধ্যবসায়ী আপনাকে লক্ষ্যস্থল লক্ষ্যের দিকে পরিচালিত করবে। আমরা আপনাকে একটি সহজ কিন্তু কার্যকরী ব্যায়াম একটি জটিল অফার যা আপনাকে আপনার পায়ের সৌন্দর্য প্রদর্শন করতে সাহায্য করবে।

উষ্ণ আপ

সুতরাং, আপনি সুন্দর উরু জন্য ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনি একটি উষ্ণ আপ করতে হবে। ক্ষতি থেকে রক্ষা করার জন্য আপনাকে সঠিকভাবে আপনার পেশীগুলিকে গরম করতে হবে। এক পা উপরে ঝাঁপ, তারপর দ্বিতীয় এবং দুই উপর। যদি একটি স্কিপিং দড়ি আছে - এটি ব্যবহার করুন। তারপর আপনার পায়ের আঙ্গুল উপরে যান এবং নিচে যান এই ধীরে ধীরে 10-15 বার করুন এর পরে, মেঝে উপর রাখা এবং ব্যায়াম "সাইকেল" (আপনার হাঁটু বাঁক এবং যদি আপনি একটি সাইকেল pedaling ছিল তাদের twist) করবেন। আপনি squats সঙ্গে workout শেষ করতে পারেন এখন ব্যায়ামে যান।
হিপস জন্য ব্যায়াম।

ব্যায়াম 1

এই উরু সামনে পৃষ্ঠের প্রশিক্ষণ জন্য একটি ব্যায়াম। আপনার দাঁত 45 ডিগ্রী কোণে বাঁক আপনার পায়ের আঙ্গুল সোজা ছাড়া দাঁড়ানো ,. হাত এগিয়ে টানুন। সোজা ব্যাক দ্বারা ধীরে ধীরে নিচে ডুবি, হাঁটু স্নান যাতে thighs নীচে বিন্দু মাটির সমান্তরাল হয়। তারপর ধীরে ধীরে উঠুন এই ব্যায়াম 10 বার করুন যদি এটা খুব কঠিন - সমর্থন সঙ্গে হাত রাখা হিসাবে আপনার ঊরু শক্তিশালি বৃদ্ধি, ব্যায়াম জটিল - যখন নীচে পয়েন্ট, আপনার পায়ের ঝাঁকি, 10 দ্রুত এবং ছোট হাঁটু সোজা এবং নিচে সোজা তারপর বন্ধ এবং 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে শরীর রাখা চেষ্টা করুন। শুরুর পজিশনে ফিরে আসুন
ব্যায়াম সঙ্কুচিত। প্রতিটি ব্যায়াম শেষে, আপনি পেশী থেকে উত্তেজনা উপশম করতে ব্যায়াম স্ট্রাকিং সঞ্চালন করতে হবে। পাদদেশে আপনার হাত রাখুন, লেগ মোড়ান, পিঠের আর্ম ধরে নিন এবং পিঁপড়া থেকে গোড়ালি টানুন। 10 এর জন্য গণনা, এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। নিতম্বের গোড়ালি স্পর্শ করবেন না, এবং আপনার পিঠ বাঁক না। কিছুক্ষণ পরে, ট্যাপোলে দাঁড়ানো এবং আপনার হাত এগিয়ে এগিয়ে প্রসারিত করুন। এই অবস্থানে 3 সেকেন্ড ধরে রাখুন।

ব্যায়াম 2

এই ব্যায়াম হিপের পার্শ্বীয় (বহিরাগত) পৃষ্ঠ প্রশিক্ষণ জন্য। প্রাথমিক পর্যায়ে 15 টি রেসপন্সের 2 টি সেট পরিচালনা করতে হবে - প্রশিক্ষিত - ২0 টি সেটের 4 টি সেট।
দেয়ালের পাশে দাঁড়িয়ে থাকো এবং হাত দিয়ে তার উপর ঝাঁপিয়ে পড়ো। ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে এগিয়ে যায়। তারপর অন্য লেগ সঙ্গে একই কাজ একটি সরল লেগ বাড়াতে - একটি রূপ আরও কঠিন আছে।
ব্যায়াম সঙ্কুচিত। ক্রস-পায়ের আঙুল বসা উভয় হাত দিয়ে এক পা নিয়ে নিন এবং মাথাটি মাথায় রাখুন। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন। অন্য লেগ সঙ্গে একই করুন। দ্বিতীয় বিকল্প আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার ডান পায়ের বাঁক, এবং মেঝে উপর আপনার ডান হাত রাখা। আপনার বাম হাত দিয়ে, ডান হাঁটু ধরুন এবং আলতো করে বাঁদিকে এটি যতটা সম্ভব টানুন। মেঝে উপর আপনার কাঁধ রাখুন। 15-20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন এবং শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান। অন্য লেগ সঙ্গে ব্যায়াম কি।

ব্যায়াম 3

এই ব্যায়াম জাং ভেতরের পৃষ্ঠ ট্রেন। প্রাথমিক 15 টি রেপ এবং 2 টি প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ব্যক্তি - 4 টি পুনঃপ্রতিষ্ঠানের 4 সেট করতে পারেন।
আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার হাঁটু বাঁক। ধাপ পৃথকীকৃত যতটা সম্ভব প্রসারিত, তল তাদের চাপ। হিপস একটি বল বা একটি টাইট বালিশ মধ্যে রাখুন। এখন শুধু আপনার পায়ে কেন্দ্রের দিকে সরান পেটে চাপ চাপিয়ে তলপেটে মেঝেতে চাপুন, ধীরে ধীরে হাঁটুতে ভাঁজ করুন, জাঙ্গের ভেতরের পৃষ্ঠের পেশীকে সঙ্কুচিত করুন।
ব্যায়াম সঙ্কুচিত। বসুন, পায়ে যোগ দিন এবং হাঁটু আপনার কোষে চাপুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকা। দ্বিতীয় বিকল্প দাঁড়ানো, হাঁটু সামান্য বাঁক। অবাধে ফুঁ। আপনার পায়ের আঙুল দিয়ে আপনার বাম পা এগিয়ে রাখুন, আপনার ডান জাং উপর হাত। ধীরে ধীরে এগিয়ে চলুন, এবং আপনার কাঁধ ফিরে নিতে। 15-20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন, তারপর অন্য দিকটি পুনরাবৃত্তি করুন। এবং তৃতীয় বিকল্প - স্ট্যান্ড আপ, পায়ে সরাইয়া সরাইয়া। হাঁটু মধ্যে বাম পা বাম, এটি ওজন স্থানান্তর। গোড়ালি উপর আপনার ডান পা রাখুন, নিজেকে উপর পদাঙ্গুলি টান আপনার পিঠ সোজা রাখুন, ফিরে ফিরে, শরীরের এগিয়ে যান এবং আপনার বুকে লাঠি। 15-20 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন, তারপর অন্য দিকটি পুনরাবৃত্তি করুন।

ব্যায়াম 4

এই ব্যায়াম জাং এর পশ্চাদ্দেশস্থল এবং নিতম্বের পেশী জন্য। আপনি কাজ যে পেশী টান মধ্যে হয় তা নিশ্চিত করুন।
আপনার পেটে লীন, আপনার ঠুং মাশুলের মাথায় চাপুন হাত বরাবর হাত রাখুন, পাতার নিচে আপনার পায়ে বিস্তৃত প্রশস্ত, তল তাদের বন্ধ ছিঁড়ে, হাঁটু সামান্য বাঁক। এখন, হিপ থেকে ছোট আন্দোলনের সঙ্গে, আপনার পা বিস্তৃত এবং যতক্ষণ না তারা থামা ছড়িয়ে ছড়িয়ে। কয়েক সেকেন্ডের জন্য ছাড়ুন, তারপর শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান। আরাম করুন। বিশ্রাম এবং ব্যায়াম একটি দম্পতি আরো বার করবেন।
ব্যায়াম সঙ্কুচিত। আপনার বাম দিকে ঝাপসা থাকুন, আপনার বাম হাত এগিয়ে এগিয়ে নিয়ে যান এবং আপনার মাথায় এটি নিচের দিকে রাখুন। অবাধে ফুঁ। ডান ডান পা লেগ ধরুন এবং ধীরে ধীরে প্যাচ থেকে পায়ে টানুন। একটু এগিয়ে আপনার কাঁটা স্থানান্তর এবং তাদের সাথে সংযোগ স্থাপন। বাঁক না কয়েক সেকেন্ডের জন্য দাঁড়ানো এবং আবার চেষ্টা করুন। তারপর অন্য দিকে একই
প্রথম সেশনের পরে আপনি পেশী মধ্যে ব্যথা অনুভব করতে পারেন। চিন্তা করবেন না, এটি একটি ভাল চিহ্ন, যার মানে আপনার পেশী খুব ভাল কাজ করেছে। আপনার লক্ষ্যের দিকে যান, রাস্তা বন্ধ করবেন না, এবং আপনার পাতলা পায়ের এবং দৃঢ় উঁচু কেউ উদাসীন ছেড়ে যাবে না। সুন্দর উরু জন্য ব্যায়াম আপনাকে সাহায্য করবে! সুন্দর থাকো!