মহিলাদের জন্য ব্যায়াম: ফিটনেস যোগব্যায়াম

যে কেউ যে ওজন কমানোর জন্য ফিটনেস নিযুক্ত শুরু, একটি নিয়ম হিসাবে, পূর্বে একটি নিম্ন কার্যকলাপ জীবনধারা নেতৃত্বে। যে, তার পেশী দুর্বল, অসহ্য হয় - এই প্রথম। এবং স্পাইন এবং জয়েন্টগুলোতে ইতিমধ্যে বেশ কয়েক বছর ধরে উচ্চ রক্তচাপের অভিজ্ঞতার কারণ, তারা অতিরিক্ত পাউন্ড পরেন, অর্থাৎ, তারা ওভারলোডযুক্ত - এটি দ্বিতীয়। এবং যখন এই দুটি শর্ত ব্যায়ামের সময়ে পূরণ করতে ব্যর্থ হয়, তখন একজন ব্যক্তি আহত হয়। এমনকি এমনসব ক্লাসেও ঘটতে পারে যা চর্বিযুক্ত মানুষদের জন্য নিরাপদ অবস্থানে রয়েছে - যোগব্যায়াম, পাইলটগুলি আমরা একটি স্বাস্থ্য অনুশীলন হিসাবে যোগ বিবেচনা করা হয়, কিন্তু, একটি অস্থির চিকিত্সা ডাক্তারের দৃষ্টিকোণ থেকে, এটি খুব শারীরিক নয়। এটা অনেক আন্দোলন আছে, যা মানুষ দৈনন্দিন জীবনে না করে না, অর্থাৎ প্রকৃতি আমাদের সন্নিবেশগুলিকে এইরকমভাবে চলতে দেয় না। অবশ্যই, দীর্ঘসূত্রিত প্রশিক্ষণ যুগ্ম ক্যাপসুল প্রসারিত করতে পারে, এবং তারপর কোনো আশানুরূপ অর্জন করা হবে। কিন্তু কেন আপনি ফিটনেস ক্লাব আসতে হয়নি? যোগব্যায়াম ভঙ্গি বা ওজন হারাতে দ্রুত নিজেকে পেতে? নারীদের জন্য ব্যায়াম, ফিটনেস যোগ - প্রকাশনার বিষয়।

"কাঁচুল" উপস্থাপন করুন

ঢালে এগিয়ে যোগব্যায়ামের জন্য একটি সাধারণ ব্যায়াম (সূর্যমমস্কের গরম অংশ জটিল), জিম, এরিবিক্স। বিশেষজ্ঞ মতামত একটি মধ্যবয়সী পুরুষের মধ্যে যারা ক্রীড়াতে নিয়োজিত না হয়, মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক কাঁচুলি তৈরির পেছনের পেশী ইতিমধ্যেই কিছুটা ক্ষতিকর। যদি তিনি বড় আকারের ভূপৃষ্ঠে ঢালন করতে শুরু করেন তবে তার সাথে ওজন বা খুব কম (তার হাতে মেঝেতে পৌঁছানোর চেষ্টা), তারপর উচ্চ মাত্রার সম্ভাব্যতার সাথে এটি স্নায়ুতন্ত্রের জ্যামিংয়ের সাথে একটি হর্নিয়েটেড আন্তঃবর্ধক ডিস্ক পেতে পারে। ঢালনে আপনার শরীরের অভ্যাস করা খুব ধীরে ধীরে হওয়া উচিত। এবং এটি তাদের সঙ্গে শুরু করতে ভাল না, কিন্তু ফিরে পেশী শক্তিশালীকরণ সঙ্গে। "লাঙ্গল", "ব্রীচ", "কাঁধে ব্রিজ" - যোগব্যায়াম থেকে ব্যায়াম, এছাড়াও জিমন্যাস্টিকস pilates অন্তর্ভুক্ত। "বীর" যখন আমরা, আমাদের পিছনে মিথ্যা, উল্লম্বভাবে আমাদের পায়ে উঠি, মেঝে থেকে নিতম্ব বন্ধ করে এবং কোমরের নীচে হাত দিয়ে নিজেকে সমর্থন করি। আমরা মাথা দ্বারা আমাদের পা নিচে যখন - এই ইতিমধ্যে "প্লা" হয়। ওয়েল, "ব্রিজ" সবাই স্কুলে জানে। নিজেদেরকে ব্যায়াম করা খারাপ নয়, উপরের কাঁধের গম্বুজ, সার্ভিকাল এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের গতিশীলতা উন্নত করতে পারে। যাইহোক, তাদের সাথে একই অবস্থা: যদি কোন ব্যক্তি নিষ্ক্রিয় থাকে, যদি পেশী ফিরে কোর্শে আক্রান্ত হয় এবং প্রবীণ অবস্থা থাকে এবং অস্থির মানুষের মধ্যে এটি সবসময় থাকে, তাহলে আন্তঃবর্জ্যীয় ডিস্কের হর্নিয়েশনটি সন্নিবেশ করা খুব সহজ।

ডান এবং বাম

পাশের ঢালগুলি যোগব্যায়ামের জন্য আদর্শ (উদাহরণস্বরূপ, "পাশ্বর্ীয় কোণার অঙ্গবিন্যাস"), তারা প্রায়ই কোমরের জন্য ব্যায়াম হিসাবে তৈরি হয়। বিশেষজ্ঞ মতামত সবচেয়ে অপ্রাকৃতিক আন্দোলন হল যখন পায়ের তলায় থাকে এবং শরীর সাইড থেকে সরানো হয়, নমন বা বাঁক। প্রকৃতি দ্বারা পার্শ্বাভিমুখ বাঁক হাঁটু হাঁটা গণনা করা হয় না, তার টাস্ক এক বক্ররেখা বক্রবন্ধনী এবং unbend হয় এবং এই ব্যায়ামে meniscus একটি হাইপার লোড আছে, যা হাঁটু যৌগ হাড় মধ্যে একটি cartilaginous আস্তরণের হয়। এবং এটি ইতিমধ্যে পরিবর্তন আছে, এবং গুরুতর মানুষের জন্য এটি প্রায় সবসময় ঘটে, তারা যৌথ জন্য একটি অস্বাভাবিক আন্দোলন করতে হলে তারা meniscus ছিঁড়ান। শরীরের দিকে বাঁকানো - একটি পাতলা কোমর অর্জনের আরেকটি উপায়। বিশেষজ্ঞ মতামত প্রকৃতির দ্বারা "মোচড়ের" আন্দোলনের জন্য পাশ থেকে পাশে এবং সাধারণভাবে twists জন্য মেরুদণ্ড, বিশেষত ওজন সঙ্গে উদ্দেশ্যে করা হয় না। যদি আপনি মহান প্রশস্ততা সঙ্গে একটি দীর্ঘ সময় এবং এই সঙ্গে সক্রিয় করে, এটি মেরুদন্ড কলামের ছোট জয়েন্টগুলোতে একটি প্রদাহজনক প্রক্রিয়া উত্সাহিত করতে পারেন। একই সময়ে, যদি প্রশস্ততা ছোট হয় এবং কয়েক পুনরাবৃত্তি আছে, ব্যায়াম সম্পূর্ণরূপে অনুমোদিত।

পা-চালনার কৌশল

বিভিন্ন squats এবং lunges জাং এবং নিতম্বের আকৃতি মধ্যে পেতে সবচেয়ে ভাল উপায়। এই ব্যায়াম প্রায় সব কমপ্লেক্স মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। বিশেষজ্ঞ মতামত হাঁটু, গোড়ালি এবং হিপ জয়েন্টগুলোতে একটি শক্তিশালী লোড। যে, খুব যারা ইতিমধ্যে চর্বি মানুষ দ্বারা ওভারলোড করা হয়। সবচেয়ে বিপজ্জনক জিনিস খুব কম ক্রক করতে হয়, যাতে এই জয়েন্টগুলোতে কোণগুলি তীক্ষ্ণ হয়ে ওঠে। এই হাঁটু যুগ্মের স্তনবৃন্ত এবং cartilages একটি ট্রমা বাড়ে, এবং বিশেষ করে meniscus এর শিঙা এর আঘাতে (হাঁটু মধ্যে তীক্ষ্ন তীক্ষ্ন, meniscus বিরুদ্ধে শক্তিশালী উরুচিহ্ন presses)। একটি গোড়ালি দুর্নীতিও ঘটতে পারে, এবং হিপ যুগে প্রদাহ ওভারলোড থেকে শুরু হতে পারে। Squats এবং lunges সত্যিই খুব কার্যকরী ব্যায়াম, কিন্তু আপনি কেবল তাদের খুব যত্ন সহকারে করতে হবে, ধীরে ধীরে এবং একটি অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক নির্দেশিকা অধীনে যারা মৃত্যুদন্ডের নিরাপত্তা নিরীক্ষণ করা হবে। স্টেপ-প্ল্যাটফর্ম - গ্রুপ এ্যোবিকস এবং শক্তি ব্যায়াম একটি অপরিবর্তিত আঘাত। স্টেপ-প্ল্যাটফর্মটি একটি পদক্ষেপ, সিঁড়ির উপর হাঁটা হাঁটু এবং হাঁটুতে একটি লোড। পূর্ণ মানুষ এবং তাই এটি লোড, এবং কল্পনা এটি পদক্ষেপ এয়ারবিকস সময় সিঁড়ি নিতে হবে কতদিন! জয়েন্টগুলোতে কোনো প্রদাহজনক প্রক্রিয়ার সঙ্গে প্রতিক্রিয়া থাকলে তা বিস্ময়কর নয়। এবং এখানে আরেকটি জিনিস আপনাকে জানতে হবে। হাঁটু যৌথ স্থায়িত্ব জাং এর quadriceps পেশী (quadriceps) দ্বারা উপলব্ধ করা হয়। এটা আমাদের শরীরের বৃহত্তম পেশী এক, জাং এর সামনে পৃষ্ঠদেশ অবস্থিত। একটি প্রজন্মের মানুষের মধ্যে, এটি খুব খারাপভাবে তৈরি হয়, কপালের একটি কুকুরের পরিবর্তে, ক্যাদ্রিসাইস্পস তৈরি করা না গেলে একাধিক উপশমাকার টিস্যু থাকে, তারপর সমস্ত লোশন ময়লা থেকে যায়, যা হাড় এবং জয়েন্টগুলোতে আঘাতের ঝুঁকি এবং রোগের পরিবর্তন বাড়ায়। সোজা হাঁটু - বসা এবং স্থায়ী দাঁড়ানো যখন পায়ে stretching জন্য ঢাল সহ, যোগব্যায়াম একটি বাধ্যতামূলক প্রয়োজন। মোটামুটি সোজা হাঁটু শারীরিক অবস্থান নয়। সাধারণ জীবনে, একজন ব্যক্তি এটি গ্রহণ করেন না। এমনকি যখন আপনি আপনার পায়ে প্রসারিত সঙ্গে বসতে, আপনার হাঁটু সামান্য bent হয়। এবং পূর্ণ মানুষ, একটি নিয়ম হিসাবে, ইতিমধ্যে হাঁটু জয়েন্টগুলোতে অস্টিওআর্থারাইটিস আছে। এবং অস্বাস্থ্যকর হাঁটু সোজা অস্টিওআর্থারিয়া অগ্রগতি হতে পারে, meniscus বিচ্ছেদ বা tendon এর জোরে (এটি অস্থির যন্ত্রপাতি বেঁচে থাকবে না)। কিন্তু যদি আপনি কম চরম প্রসারিত করা, ধীরে ধীরে, এটি জয়েন্টগুলোতে রক্ত ​​microcirculation উন্নত হবে।

শান্ত, শান্ত!

এই সব তথ্য বিস্ময়কর, এটা কি না? কিন্তু আসুন আমরা প্যানিং ছাড়াই শিখেছি কি আচরণ করে। সমস্ত উপরের ব্যায়াম সব নিষিদ্ধ করা উচিত নয়, তারা করা যাবে, কিন্তু শুধুমাত্র যখন একটি ব্যক্তি ইতিমধ্যে এই ধরনের লোড জন্য প্রস্তুত করা হয়। যদি আপনি একজন শিষ্যশূন্য, এবং অযৌক্তিক, আপনার প্রধান কাজ হল জয়েন্টগুলোতে যত্ন নেওয়া, এবং এটি করার জন্য, পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। অতএব, পানি থেকে চর্চা থেকে শুরু করে পূর্ণ মানুষ, এবং "শুষ্ক জমির উপর আসছে" নির্বাচন করা ভাল, বিভিন্ন পেশী গ্রুপ জড়িত লোড নির্বাচন করুন এবং খুব ধীরে ধীরে চালু করা হয়। মূলত, আপনি একটি অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক প্রয়োজন যারা ওজন সঙ্গে অনেক মানুষের সঙ্গে পেশীবহুল সিস্টেমের বৈশিষ্ট্য জানেন। যদি আপনি এটি নিজে করছেন, তবে প্রথমে অস্থির চিকিত্সক ডাক্তারের কাছে এসে জিজ্ঞাসা করুন: "ফিটনেস কক্ষে কি কি করা যায় এবং কি করা যায় না?" যদি এটি উপলব্ধ না হয়, তাহলে ঐসব অনুশীলনগুলি নির্বাচন করুন যা যুগ্ম আন্দোলনে আরামে দেওয়া হয়েছে। আপনি যদি কিছু অস্বাস্থ্যকর মনে করেন, যদি আপনি জোরপূর্বক একটি অবস্থানের যে যৌথ বা কোচ প্রয়োজন মধ্যে যুগ্ম "প্রেস", এটি করবেন না।