একটি যোগ স্টুডিও চয়ন করার সময়, যোগ্যতা সব প্রথম মনোযোগ দিন। যারা ইতিমধ্যে জড়িত আছে তাদের সাথে কথা বলুন। প্রতিটি মহিলার জন্য যোগব্যায়াম একটি বিস্তৃত সেবা আছে ভাল যোগ স্টুডিওতে, অতিরিক্ত পরিষেবা (ম্যাসেজ, বিরোধী সেলুলিটি প্রোগ্রাম, sauna, ইত্যাদি) আছে। যোগ আপনি শুধুমাত্র একে অপরের সাথে যোগাযোগ করতে সাহায্য করবে, কিন্তু কিছু রোগ প্রতিরোধ হিসাবে, উদাহরণস্বরূপ, এলার্জি
যোগ দুটি জন্য দাঁড়ানো
এই ব্যায়াম ভাল একটি বন্ধু বা একটি ঘনিষ্ঠ ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ স্থাপন করতে সাহায্য করবে বিশ্বাস এবং বোঝার উপর ভিত্তি করে, এটি উভয় অনুশীলনকারীদের বুকে খুলতে সাহায্য করে। যৌথ প্রচেষ্টার জন্য ধন্যবাদ, বুকে অনেক ভালো হয়। উপরন্তু, এই ব্যায়াম দুটি অংশীদারদের বিনিময় করতে পারবেন শক্তি এবং যদি তাদের মধ্যে একজন আরও ক্লান্ত হয়, অন্যটি তাকে আরও শক্তির পুনর্বিন্যাস করতে সাহায্য করবে।
1. আপনার পিঠের একে অপরের সাথে আপনার সঙ্গীর সাথে দাঁড়ানো। আপনার হিল স্পর্শ উচিত আপনার elbows পিছনে নিন এবং আলতো করে অস্ত্র দ্বারা আপনার সঙ্গী নিতে, শুধু brushes উপরে তার হাত clasping।
2. আপনার ডান পা দিয়ে এগিয়ে লুন। আপনার সঙ্গীকে একই কাজ করতে হবে। বাম পায়ে হিল ব্যালেন্স বজায় রাখার জন্য সংযুক্ত করা উচিত। শরীরের ওজন এগিয়ে এগিয়ে যান এবং সর্বাধিক বুকে খুলুন। বুকের খোলা উভয় অংশীদারদের জন্য সর্বোচ্চ হওয়া উচিত। তারপর আপনি উভয় ঘাড় এবং নীচের পিছনে প্রসারিত করা উচিত, যে, এগিয়ে বক্রবন্ধনী সর্বাধিক, যখন মাথা উত্থাপিত হবে এবং তীক্ষ্ন ঊর্ধ্বমুখী নির্দেশ করা হয়।
3. আপনার নাকে মাধ্যমে গভীরভাবে শ্বাস এবং হাত দ্বারা আপনার অংশীদার টানুন। এছাড়াও, এটি সামান্য বিপরীত দিক থেকে বিচ্যুত হওয়া উচিত, যাতে বুকটি এমনকি আরও ভালো হয়। দাঁত ঠিক করুন এবং 5 গভীর শ্বাস এবং exhalations তৈরি।
4. ধীরে ধীরে শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান। একই জায়গায় আপনার ডান পা চিহ্নিত করুন, আপনার সঙ্গী একই কাজ করা উচিত। তারপর এই ব্যায়াম আপনার বাম পায়ের সঙ্গে পুনরাবৃত্তি। আপনি এবং আপনার অংশীদার সিঙ্ক মধ্যে শ্বাস ফেলা নিশ্চিত করুন।
যদি আপনি ঋতু এলার্জি প্রবণ হয়, তাহলে এই অবস্থান আপনাকে উল্লেখযোগ্যভাবে সাহায্য করতে পারেন। এটি বুকে খুলতে সাহায্য করে, চাপ অনুভব করে, প্যাণ্টেন্স এবং অনাক্রম্যতা, শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমকে উন্নত করে। সব পরে, যোগব্যায়াম প্রতিটি মহিলার জন্য তৈরি করা হয়।
তবে এই অবস্থার লোকেদের জন্য সুপারিশ করা হয় না, যারা বর্তমানে এলার্জি ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে, এমনকি যদি রক্ত চাপ বৃদ্ধি বা হ্রাস পায়।
1. আপনার হাত এবং হাঁটু দিয়ে শুরু করুন মেঝে থেকে নীচের অংশটি নীচের অংশে রাখুন এবং আপনার আঙ্গুলের জাল রাখুন। আপনার হিপস প্রস্থে আপনার ফুট রাখুন, আপনার মোজা নিচু হয়।
2. উত্সাহিত করা হলে, তল থেকে আপনার হাঁটু উত্তোলন এবং কাক্সিক্ষত উত্তোলন। তারপর আপনার পায়ে চাপ এবং তল থেকে হিল উত্তোলন হিসাবে ভাল। আপনার ঘাড় এবং পিছনে ঠেলাঠেলি হাত নীচের অংশ আপনি সমর্থন করতে খুব উত্তেজনাপূর্ণ হওয়া উচিত। গভীরভাবে এবং একটি মাপের পদ্ধতিতে শ্বাস ফেলা। 30-90 সেকেন্ডের জন্য দাঁড়ানো ঠিক করুন। 3. শ্বাসনালীতে, শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান, ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু মাটির নিচে এবং আপনার আঙ্গুলের খুলুন। একটি মাপের পদ্ধতিতে ধাক্কা প্রয়োজন হলে, আপনি আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
আজকাল অনেক আধুনিক মানুষ জন্য একটি জীবনধারা হয় অতএব, যোগব্যায়াম আপনি না শুধুমাত্র একটি আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি মনে করতে পারবেন, কিন্তু চিন্তা মুক্ত।