বয়সকাল, প্রধান সমস্যা

গত শতাব্দীতে, একজন মহিলার জৈবিক যুবককে 15 বছর ধরে বাড়ানো হয়েছে: মাসিকের আগের 40 কার্যদিবসের মধ্যে এবং এখন 55 বছর পর্যন্ত। প্রকৃতির স্পষ্টতই আমাদের দেখায় যে বিচ্যুতি একটি আপেক্ষিক ধারণা, কেউ যদি এই লক্ষ্যটি জিজ্ঞেস করে তবে তা সরানো যাবে। এই প্রবন্ধে, নারীর বয়স পর্যায়ক্রমিক বিবেচনা করা হয়, প্রধান সমস্যাগুলি যা উত্থাপিত হওয়ার প্রয়োজন হয়। এবং পরে না।

বয়স "না"!

আন্দ্রে মোরোয়স দাবি করেছেন: বয়ঃসন্ধি হচ্ছে ধূমপান ছাড়ার মতো একটি খারাপ অভ্যাস, যা আপনাকে সময়ের সাথে লড়াই করতে হবে, এটি দেহে রুট করার অনুমতি দেবে না। বিজ্ঞানীরা সম্পূর্ণভাবে ফরাসি লেখকের দৃষ্টিভঙ্গি ভাগ করে নিয়েছেন।

তাদের মতামত, মানুষের শরীরের নিরাপত্তার হার কমপক্ষে 150 বছর ধরে হিসাব করা হয় এবং খুব সক্রিয়। তাহলে কেন আমরা কম বেঁচে আছি এবং পুরোনো বয়সী হয়েছি? হ্যাঁ, কারন আমরা লজ্জাজনকভাবে আমাদের নিজের স্বাস্থ্যকে নিয়ন্ত্রণ করি, রোগের বিকাশের সুযোগ করে দিই, যা নীতিগতভাবে প্রতিরোধ করা সহজ, যদি আমরা নিজেদেরকে এমন একটি কাজ সেট করি

শতাব্দীর বাস - বয়স নিরাময়

নান্দনিক ঔষধের নতুন শাখা হ্রাস থেকে সুখী উদ্ধারের প্রতিশ্রুতি দেয় - বিরোধী-বার্ধক্যজনিত ওষুধ। তার নীতি - স্বাস্থ্য ছাড়া সৌন্দর্য ঘটতে পারে না: বহিরাগত ত্রুটি সাম্প্রতিক রোগ সম্পর্কে সংকেত।

প্রধান সমস্যা - চোখের কোণে wrinkles এবং তাদের চারপাশে ফুলে যাওয়া, মুখের অস্বাস্থ্যকর puffiness, দ্বিতীয় চিবুক, রঙ্গক দাগ এবং অন্যান্য বয়স সংক্রান্ত পরিবর্তন, বিশ্বের বিজ্ঞান এখন একটি প্রাকৃতিক এবং অপরিবর্তনীয় প্রক্রিয়া হিসাবে বিবেচনা করা হয় না, কিন্তু এটি সম্ভব এবং যুদ্ধ করতে প্রয়োজনীয় যা একটি রোগ হিসাবে!

প্রতি 5 বছরে, সৌন্দর্য হরমোন (বিশেষত ইস্ট্রজেন) উৎপাদিত হয় 5-10% দ্বারা। অন্তর্বর্তী মন্দার পরিণতির ফলে আমরা অবিলম্বে অনুভব করি না: 20 থেকে 30 বছর ধরে, চেহারা এবং সুখের পার্থক্যটি এত লক্ষণীয় নয়, তবে সমস্যাগুলি তখন শুরু হয়। চামড়া তার স্থিতিস্থাপকতা হারায়, বিপাক কমিয়ে দেয়, পেশী টিস্যু চর্বি দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়, ওজন বৃদ্ধি পায়, প্রসারিত চিহ্ন পেট এবং উরুতে প্রদর্শিত হয় ... এবং এই সাধারণ প্রবণতা প্রাইভেট বয়সের সমস্যাগুলির উপর ছড়িয়ে পড়ে - প্রতিটি বয়সে নিজেরাই।

30 তম পর্যন্ত সমস্যা:

1. মাসিক চক্রের লঙ্ঘন

30 এর পরে, প্রায় প্রত্যেক মহিলার এই সমস্যাটির সম্মুখীন হয়। ডিম্বাশয়ের অক্সিজেনের সাথে, ইস্ট্রজেন উত্পাদনের ছন্দ এবং স্তর বিরক্ত, এবং এটি আর আর একটি কৌতুক নয়! প্রধান মহিলা হরমোনটি কোষের ভিতরে 400 টি গুরুত্বপূর্ণ প্রসেসের নিয়ন্ত্রণ করে, ত্বকের স্ট্রাকচারাল প্রোটিনগুলির পুনর্নবীকরণ সহ, যার ফলে এটি মসৃণ এবং স্থিতিস্থাপক অবস্থায় থাকে আপনার বছরের চেয়ে ছোট দেখতে চাই, এই ধরনের বাধা না দিই!

সমাধান: বিশ্রাম, ফিরে ঘুম এবং হোম প্রতিকার সঙ্গে ভাঙ্গা চক্র সংশোধন করার চেষ্টা করুন যদি এটি কাজ না করে - একটি স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ-এন্ডোক্রিনোলজিস্ট থেকে সাহায্য চাইতে প্রস্তাবিত মাসিকের শুরু হওয়ার 10 দিন আগে, ভিটামিন ই এর 0.4 গ্রামের ব্রেকফাস্টের এক ঘণ্টার সময় নিন, যা ডিম্বাশয়ের ফাংশনকে উত্তেজিত করে এবং শরীরের উপর একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (এবং তাই, এন্টি-পক্বতা) প্রভাব বিস্তার করে। একই সময়ে পানিতে আধা কাপের এক গ্লাস (100 মিলিলিটার) ক্রিম (30 মিলিলিটার)।

2. পরিবেশগত dystonia

তিনি একটি স্নায়ুবিজ্ঞানী। আমরা প্রায়শই পুনরাবৃত্তি যে সব রোগ স্নায়ু থেকে হয়, এবং বিশেষজ্ঞদের সঠিক - vegetoneurosis থেকে। যখন আপনি উদ্বিগ্নতা বোধ করেন তখন অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি স্নায়বিক হয়ে যায়: সময়ের সাথে সাথে এই অবস্থাটি শারীরিক স্তরের উপর স্থির করা হয় - হার্ট টিংলেস, নাড়ি ভেঙ্গে যায়, এবং শ্বাসটি ধরা হয় ... কি ঘটছে তা বোঝার জন্য আপনি থেরাপিস্টের কাছে দ্রুত এগিয়ে যান, তবে পরীক্ষাটি দেখায় - সব কিছু ঠিক আছে। ..

সমাধান: ঘন্টা দ্বারা ঘন্টা লিখুন এবং, যদি সম্ভব হয়, এই সময়সূচী ছেড়ে দিতে না। স্নায়ুতন্ত্রের সবকিছুর স্থায়িত্ব এবং আদেশ ভালবাসে! একটি আঙুলের ম্যাসেজ করুন (shiatsu পদ্ধতি), দমকায়, প্রসারিত এবং তাদের stretching, কয়েক মিনিটের জন্য 2-3 মিনিট সময়। বিশেষ মনোযোগ ছুঁড়ে দেওয়া হয়, মস্তিষ্কের কাজকে উত্তেজিত করে এবং মাঝখানে - এটির প্রভাবটি চাপকে স্বাভাবিক করে তোলে। ভ্যালারিয়ান, পুদিনা এবং ঘোড়াবিশেষ একটি সুস্বাদু ঢালা পানীয়, সমানভাবে নেওয়া। সংগ্রহের একটি চামচ, উষ্ণ পানির একটি গ্লাস ঢেলে, জল স্নান মধ্যে 15 মিনিট গরম, চাপ এবং 2 tablespoons 4-6 বার দিন।

3. বার বার জ্বর

গুরুতর দিনের প্রাক্কালে এবং ঋতুস্রাব সময় ভাইরাস ধরা সম্ভাব্যতা, হরমোন পার্থক্য দ্বারা প্রতিবন্ধকতা দুর্বল হয় যখন এই সম্মান বিশেষ করে বিপজ্জনক 32 থেকে 33 বছরের মধ্যে সময়, বিভিন্ন জীবাণুদের শরীরের প্রতিরোধে একটি তীব্র হ্রাস আছে। বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে আমরা অন্যান্য সংক্রমণের তুলনায় আরো বেশি শীতল, ফ্লু এবং হারপিস গ্রহণ করি, তবে এগুলি আমাদের কাছ থেকে 7 বছর ধরে জীবন যাপন করে এবং অন্তত 4 বছর পাসপোর্টের বয়স যোগ করে। এই ক্ষেত্রে না!

সমাধান: আপনার পায়ে শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ পেতে চেষ্টা করবেন না - অন্তত একটি সপ্তাহ নিন আপনার জন্মদিনের 4 ম, 7 ম, 8 ম এবং 1২ ম মাসে নিজের যত্ন নিন। এটি ব্যক্তিগত ঝুঁকির একটি অঞ্চল! ইমিউন সিস্টেম জোরদার করা এবং দীর্ঘায়িত যুবক তিব্বতী প্রেসক্রিপশন সাহায্য করবে। 100 গ্রাম (শুষ্ক) কেমোওমাইল, সেন্ট জন এর পা, অমর এবং বার্চ কুঁড়ি মিশ্রিত করুন। হালকা রাত্রি পর সন্ধ্যায়, Elixir একটি পরিবেশন প্রস্তুত: সঙ্গে একটি মিশ্রণ চামড়া ঢালা 2.5 ফুট উষ্ণ জল, একটি সিল ধারনকারী মধ্যে 20 মিনিট জোর, চাপ। গরম ভাজা এবং পানীয় একটি গ্লাস মধ্যে মধুর একটি চামচ দোল। এখন আপনি সকাল পর্যন্ত খাওয়া বা পান করতে পারবেন না। পরের দিন সকালে, বাষ্প দিয়ে অবশিষ্ট সমাধান গরম করুন, এতে মধু একটি চায়ের চামচ ভর্তি করুন এবং খালি পেটে পান করুন। ২0 মিনিট পর আপনি ব্রেকফাস্ট করতে পারেন শুষ্ক মিশ্রণ শেষ না হওয়া পর্যন্ত একই আত্মা চালিয়ে প্রতি 2-3 বছর কোর্স পুনরাবৃত্তি।

পাওয়ার সাপ্লাই

কারণ বিপাক তীব্রতা হ্রাস, শরীরের দৈনিক শক্তির খরচ প্রতি দশকে 200 কেসি কেটে ফেলা হয়। একটি স্থিতিশীল ওজন বজায় রাখার জন্য, 2000 ক্যালরি ব্যবহার করে, যদি আপনার অতিরিক্ত পরিমাণে পরিত্রাণ পেতে হয় - 1800. শরীরের ভিটামিন-খনিজ সংকেতের সাথে খাদ্য সরবরাহ এবং সম্পূরকগুলি। ফিটনেস পদ্ধতিগত প্রশিক্ষণ দিয়ে, 10-15% দ্বারা প্রাকৃতিক ভিটামিন এবং খনিজ ভোজনের বৃদ্ধি একটি ঘন্টা বা দুই আগে workout, নিজেকে রিফ্রেশ করুন! যদি একটি সংক্ষিপ্ত ইন্টিগ্রেটেড লোড (30 মিনিট) থাকে, তাহলে 65 থেকে 130 তে কার্বোহাইড্রেট ইন্ডেক্সের সাথে খাবারের উপর নির্ভর করে, যদি অবিচ্ছিন্ন গড় টেপ 65 এর নিচে হয় (বিভিন্ন পণ্যের জন্য সূচক মূল্য, টেবিলটি দেখুন)।

স্বপ্ন

আপনি একটি অদ্ভুত ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন - 9 আদর্শ, কিন্তু আপনি করতে পারেন 7. শয়নকাল আগে 1.5 ঘন্টা, জেলি 200 গ্রাম, ঠান্ডা বা সাদা চিকেন খাওয়া। এই পণ্য অ্যামিনো অ্যাসিড যে সক্রিয়ভাবে চামড়া মসৃণ শরীর সাহায্য।

জুত

পুল এ যান! ভাসমান, আপনি সব পেশী লোড করা, মেরুদণ্ড বিশ্রাম দেওয়া, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম প্রশিক্ষণ। সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার পুল রাখুন এবং এই হারে অর্ধ ঘণ্টার ব্যবধানে সাঁতার কাটুন যেটি সর্বাধিক অনুমোদিত 70-80% নাড়ি (আপনি যদি আপনার বয়সের ২২0 বত্সর করতে পারেন)।

40-কেএ-এর পরে সমস্যাগুলি:

1. ক্লাইম্যাক্স সমীপবর্তী হয়

শরীর হরমোনের পুনর্গঠনে জড়িত। মেজাজের ঝুঁকি রয়েছে, মাসিকরা বিভ্রান্ত হয়ে যায়, ক্ষীণ বা দীর্ঘ এবং প্রচুর পরিমাণে পরিণত হয়। শরীর থেকে রক্ত ​​লোহার হয়ে যায়, অ্যানিমিয়া ঘটে, যা টিস্যুর অক্সিজেনের পরিশ্রুতির দিকে পরিচালিত করে।

সমাধান: রক্তের হ্রাস কমাতে, খাবারের আগে ক্যালসিয়াম গ্লুকোনেট গ্রহণ করুন এবং এটির পরে "অ্যাসকরটিন" (ভিটামিন C এবং R ধারণকারী একটি প্রস্তুতি) - 1-2 টি ট্যাবলেট 3 বার দিন। একটি চা গরু পালক এর ব্যাগ, পেপারমিন্ট বা খাঁড়ি, অথবা রাস্পবেরি এবং পেপারমিন্ট পাতার মিশ্রণ (1: 1) হিসাবে ব্যবহার করুন। মাসের 3 দিন আগে রেফ্রিজারেটর গ্রহণ করা শুরু করে এবং এটি চালানো না হওয়া পর্যন্ত এটি কর: অর্ধেক গ্লাসে আটা এক গ্লাসের প্রতিদিনের মধ্যে 2-3 টি পানীয় এবং রাস্পবেরি এবং পুদিনা থেকে তৈরি চা - যতটা আপনি চান একই সম্পত্তি ভুট্টা stigmas দ্বারা আবিষ্ট হয়। উষ্ণ পানির একটি গ্লাসের আধা চামচ আধা কেজি করে 30 মিনিট ধরে চাপ দিন এবং প্রতিদিন 3 বার তাপমাত্রা 6 বার পান করুন। রক্তপাত এবং acupressure বন্ধ করুন। প্রাক্-কাল এবং মাসিক চক্রের সময় 2-3 সেকেন্ডের মধ্যে 60 বার দিন, আপনার সূচকের আঙুলটি ঠোঁটের মধ্যবর্তী স্থানে রাখুন যাতে উপরের ঠোঁটে নাকের ভিতরটি সংযুক্ত হয়।

2. লোহা অভাব রক্তাল্পতা

লুকানো বা সুস্পষ্ট, এটি 40% এর বেশি মহিলা, বিশেষ করে শ্যাভেজের মধ্যে এবং যারা মাসিক ঋতুস্রাব থেকে বেঁচে থাকে, তাদের মধ্যে দেখা যায়। তার লক্ষণ - একটি ফ্যাকাশে চেহারা, প্রথম দিকে ধূসর, বৃদ্ধি ক্লান্তি, চক্কর, হাত ও পায়ের মধ্যে অস্তিত্ব, চক চিবানোর ইচ্ছা, আঠা, বার্ণিশের গন্ধে শ্বাস প্রশ্বাস।

সমাধান: জটিল লোহাযুক্ত প্রস্তুতি গ্রহণ করুন ("Ferroplex", "Fenulles", ইত্যাদি) এবং এটি আপনার মাথায় একটি নিরামিষাশী খাদ্য স্টিক না করা: এটি আপনার জন্য contraindicated হয়! গরুর মাংস এবং অন্যান্য উপজাতি, ডিমের কুসুম, মাশরুম, বেকহাট, ওটমিল, সয়াবিন, মটর, আপেল, মরিচ, গোবিন্দু, সবুজ লেটুস, বাঁধাকপি, বীট, গাজর, ডুমুর, শুকনো খিঁচুনি, শুকনো গুঁড়া, কমলা, ম্যান্ডারিন, গরুর মাংস। এই সব পণ্য লোহা কিছু সমৃদ্ধ কিছু হয় সমস্যা হল যে এটি নিখুঁতভাবে মজুদ করা হয়: মাংসের - শুধুমাত্র 22%, মাছের 10%, উদ্ভিজ্জ - এমনকি কম। এবং লোহা 15-20 গুণ বেশি প্রস্তুতি থেকে শোষিত হয়: খাদ্য সঙ্গে সমন্বয় একটি ভাল ফলাফল দিতে - এবং বিরোধী-পক্বতাও!

3. ভ্যারিসোজ শিরা

সর্বাধিক ঘটনা এই বয়সে সঠিকভাবে পড়ে। পায়ে গুঁড়ো, সুগন্ধযুক্ত, ফুলে যাওয়া, আঘাত করা হয়, যেমনটা ভেতর থেকে কিছু ছড়িয়ে পড়ে, রাতে রাঙ্গাটি কাঁপছে। শিরা সঙ্গে সমস্যা অনিবার্য পরিণতি একটি ভারী গিট হয়

সমাধান: ওজন হারান, একটি সমর্থনকারী প্রভাব সঙ্গে pantyhose পরেন, hairpin উপর জুতা দিতে, বসতে না এবং দীর্ঘ জন্য স্ট্যান্ড না শিরাতে, হাঁটা উপকারী হয়, যার মধ্যে লেগ পেশী সক্রিয়ভাবে কাজ করে, রক্ত ​​পাম্প করতে সাহায্য করে একটি সুস্থা রান করার সময়, পিঁপড়া উপর না চালান: পাদদেশ উপর শক লোড ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি, এবং শিরা প্রসারিত। আপনার ট্রেডমিল ঘাস বা বালি বরাবর চালানো যাক

পাওয়ার সাপ্লাই

একই ওজনে থাকার জন্য প্রতিদিন 1,800 কেসিএল করুন, এবং যদি আপনার ওজন -1600 হারাতে হয়। খাদ্য শক্তি মান নয় শুধুমাত্র খাদ্য, কিন্তু খাবার চর্বি উপাদান গণনা খাদ্যের পরিমাণ প্রতিদিন 40-50 গ্রাম ছাড়িয়ে যাওয়া উচিত নয়।

স্বপ্ন

যথেষ্ট ঘুম পান! নারীর প্রজনন গ্রন্থিগুলির হর্মনাল কার্যকলাপ ঘুম ও জেগে ওঠার স্রোতধারা দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়: যখন দৈনিক সময়সূচী লঙ্ঘন হয়, তখন মাঠের রোগের জন্য মাটি তৈরি হয় এবং মেনোপজের প্রারম্ভিক সূচনা হয়।

জীবনযাত্রার ধরন

যোগ করুন এবং ডান শ্বাস সঙ্গে শুরু। তাদাসানা (পাহাড়ের ডোরা)। সোজা দাঁড়ানো, পায়ে একসাথে পাম্প যোগদান করা হয়, কাঁটাচামড়া বাঁকানো হয়, অঙ্গুষ্ঠ কলার বোতল সামনে হয়।

<1> শ্বাস ফেলা, আপনার হাত আপ উত্থাপিত। শ্বাসনালীতে, পিছন পিছনে, সামান্য আপনার পিঠ ফিরে rounding।

<2> শ্বাস ফেলা আপনার মাথা উত্থাপন, আপনার সামনে খুঁজছেন মেরুদন্ড বের করে টানুন এবং তলদেশের হাত দিয়ে স্পর্শ করুন।

<3> শ্বাসনালীতে, আপনার পিছনে বৃত্তাকার এবং আপনার মাথা নীচের। শ্বাসকষ্ট, অস্ত্র বা হাত সরাইয়া রাখা, মাথাটি উপরে তুলে, একযোগে একটি ট্রাঙ্ক উত্তোলন।

<4> তুষারপাত নেভিগেশন, পর্বত এর ডানা ফিরে। 4-6 বার পুনরাবৃত্তি

50-টিআই পরে সমস্যা:

1. মেনোপজ শুরু

আধুনিক মহিলাদের মধ্যে, এটি 52 এবং 55 বছর বয়সের মধ্যে ঘটে, যার পরে একটি হরমোনীয় পতন শুরু হয়, যা সেলুলার স্তরে wilting প্রক্রিয়াগুলি ট্রিগার করে। অন্তঃস্রাবের অভাবের চিহ্নগুলি - অনিদ্রা, বিষণ্নতা, অনুপস্থিতি, নিবিড়তা, ক্লান্তি, ওজন বৃদ্ধি, হার্টের ব্যথা, ঘাম ঝরা এবং জোয়ারের জ্বর। এই বয়সের মেনোপাসাল লক্ষণগুলি লোহার করার জন্য, যার প্রধান সমস্যা হাজার হাজার মহিলাদের বিশ্রাম দেয় না, হরমোনের অভাব পূরণ করে। একটি গাইনোকোলজিস্ট-এন্ডোক্রিনোলোজোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করুন। সম্ভবত এটি আপনার জন্য estrogens সঙ্গে হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপি লিখতে প্রয়োজনীয় এটি পাবেন - এটি আপনি বয়স সম্পর্কিত রোগ গঠন বিলম্ব বিলম্বিত এবং wilting হ্রাস করতে পারবেন। সয়া এবং flaxseed থেকে খাদ্য পণ্য অন্তর্ভুক্ত। এই উদ্ভিদ Phytoestrogens সমৃদ্ধ - মহিলা হরমোন উদ্ভিদ এনালগ।

2. উচ্চ রক্তচাপ এবং ফোলা

এই বয়সে তার উন্নয়নের জন্য অনুপ্রেরণা টিস্যু বৃদ্ধি hydrophilicity হয়। চোখ অধীন edema প্রদর্শিত, ঘুমের পরে মুখ মুখের puffiness। ঠিক ত্বকের মত, ধমনীগুলির দেয়াল ফুলে যায়, তাই চাপ লাফায়! সৌভাগ্যবশত, এই পর্যায়ে এটি এখনও সম্ভব উচ্চ রক্তচাপের বিকাশ বাধা।

সমাধান: একটি লবণ-মুক্ত খাদ্য পালন করা, দৈনিক দৈনিক মাত্রা (1.5-2 লিটার প্রতি দিনে) অতিক্রম করে না এবং হালকা বা ভেষজ চা পান করতে পছন্দ করে। এতে চুনযুক্ত ফুল, currant leaf, horsetail এবং অন্যান্য হৃৎপিণ্ডসহ হালকা ডায়রিটিক প্রভাব থাকে। এটি চাপকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করবে এবং মুখ ফুলে যাওয়াতে সহায়তা করবে।

3. প্রচ্ছন্ন অস্টিওপরোসিস

শরীরটি হাড়ের টিস্যুতে ক্যালসিয়াম জমা করে যতক্ষণ না মহিলার বয়স 30 বছর। যে পরে, মূল্যবান macronutrient হাড় থেকে ধোয়া শুরু হয়, এবং যত তাড়াতাড়ি আরো বাসস্থল একটি জীবনধারা আপনি নেতৃত্ব এবং আরো প্রায়ই আপনি একটি খাদ্য উপর বসতে এবং মেনোপজের শুরুতে ক্যালসিয়ামের ক্ষতি হ'ল হিমবাহের মতো। একটি গুরুতর বিরতি পাওয়ার সম্ভাবনা ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি করা হয়।

সমাধান: বছরে একবার, ডেনসিটোমেট্রি মাধ্যমে যান - হাড়ের ঘনত্বের আল্ট্রাসাউন্ড পরিমাপ। তার ফলাফল উপর ভিত্তি করে, অস্টিওপরোসিস বিরুদ্ধে ওষুধ নিতে প্রয়োজন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে 50 বছর পর সমস্ত মহিলাদের জন্য প্রয়োজনীয়, কিন্তু একটি পৃথক ডোজ। প্রতিস্থাপন থেরাপির জন্য প্রতিদিন 1000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রয়োজন, এবং যারা ব্যতীত এটি 1500 হয়। 1000 মিলিগ্রাম পাওয়ার জন্য, আপনি হাড়ের সাথে 35 গ্রাম শুকনো মাছ, অথবা 260 গ্রাম সারার্ডিন বা 160 পাউন্ড হার্ড পনির খেতে হবে, বা 350 জি - নিলীন, অথবা 80 গ্রাম তিল, বা 400 গ্রাম বাদাম, অথবা 1 কেজি সূর্যমুখী বীজ বা কুটির পনির, অথবা 800 মিলি দই।

পাওয়ার সাপ্লাই

50 বছরের বেশি বয়সে, ইস্ট্রোজেনের উত্পাদনটি দ্রুততরভাবে বৃদ্ধি পায়, এবং তারপর তীব্রভাবে ড্রপ করে। শরীরের হরমোন অভাবের জন্য compensates, প্রয়োজনীয় হিসাবে, এস্ট্র্যাগস এর "স্বর্ণের সংরক্ষিত" গ্রাসকারী, যা বুদ্বুদে চর্বি জীবন সময় জমা। এই বয়সে এটি ওজন কমাতে সুপারিশ করা হয় না কেন - এটি একটি স্থিতিশীল ওজন আটকে যাও বুদ্ধিমান।

কোন কঠোর খাবার বা উপবাস! আপনি এক সপ্তাহে এক সপ্তাহে এক কাপ চা বাগানের সাথে শুকনো গুঁড়া বা কুটির পনির দিয়ে বাছাই করতে পারেন। খাওয়া কম, কিন্তু আরো প্রায়ই - 4-6 বার দিন। যেমন একটি শাসন অধীনে, ট্রাইগ্লিসারাইড পরিমাণ, অন্ত্র থেকে রক্ত ​​প্রবিষ্ট ফ্যাটি অ্যাসিড, হ্রাস, যার মানে কম চর্বি কোষ গঠিত হয়।

স্বপ্ন

রাতে ঘুম যথেষ্ট, দিনমানের তৃষ্ণা এড়িয়ে চলুন যাইহোক, এই সতর্কতা শুধুমাত্র unmotivated দিনের ঘুমের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য, যখন একটি মহিলার দিনে ওভার এবং পুরো রাতে পর্যাপ্ত বিশ্রাম না হয়, কিন্তু এখনও দিনের ঘুমের সাপেক্ষে।